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aceite esencial de mandarina

Aceite Esencial de Mandarina contra el estrés

Aceite Esencial de Mandarina contra el estrés

¿Cómo algo tan pequeño, puede ser tan potente? Y es que el aceite esencial de mandarina, ¡es un básico! Si, un básico. Este aceite esencial quimiotipado, debería de tenerlo TODO el mundo en su botiquín. ¿Lo tienes tú?

Muchas madres se acercan a la farmacia, buscando algo para que su bebe duerma. Quizás no sea tu problema. Quizás tu hijo duerma bien. ¿Pero y tú? ¿Sabes que el aceite esencial de mandarina lo puedes usar también tú, con los mismos buenos resultados?

Tú conoces perfectamente, las mandarinas, esa fruta ¡que tratas, que tus hijos coman todos los inviernos!, pues les aporta mucha vitamina C. Pues su aceite esencial se obtiene al destilar por corriente de vapor de agua en frío, la cascara del citrus reticulata, o sea la mandarina.

Puedes encontrar, que este aceite esencial, tiene colores verdes, amarillos o rojos. ¡La gracia, es que es el mismo aceite esencial! Porque se obtiene del mismo fruto. Pero los grados de maduración de la mandarina van a variar, en función de la época en la que se recolecte. Por ello, la diferencia de color. ¡Qué no te vendan “milongas”! Aquí el aceite esencial de mandarina verde o aceite esencial de mandarina roja, ¡¡es el mismo y por tanto tienen las mismas propiedades!! ¡Qué hay algunos que son capaces de vender relojes de corcho, como si fueran Rolex!

Su molécula aromática es el limoneno. Gracias a ella, obtenemos los beneficios en nuestro sistema nervioso, digestivo y en la sangre.


Este aceite esencial de mandarina es una maravilla, pues actúa:

– Sobre tu sistema nervioso, te calma y te relaja. ¡Fantástico para combatir el estrés! Date un baño calentito con unas gotas de este aceite esencial. ¡Y sentirás que estás en el cielo! Cuando entras en ese baño aromático, con una luz tenue de velas, te sumerges, poco a poco en el calor del agua, notas como comienza a relajarse tu cuerpo, a tu pituitaria llega el olor a mandarina, esto desencadena una serie de reacciones químicas, como es la liberación de serotonina (la hormona de la felicidad). También a través de tu piel, el aceite esencial va penetrado en tu cuerpo. Sientes cómo tu cuerpo se va liberando de las tensiones, tus músculos se relajan poco a poco. ¡Y de repente… se hizo la calma!

– También te va a favorecer el sueño natural. Pon unas gotas en un difusor. Déjalo actuar 30 minutos antes de querer meterte en la cama; ¡ya me contarás cómo duermes! Con un sueño muy fisiológico. Comentarte, que esto sirve para TODA tu familia, desde los más peques a los más mayores.

– Te ayuda a hacer las digestiones. Ponte 2 gotas de este aceite en unas gotas de aceite vegetal de avellana. Y date un masaje en la barriga, con unas gotas de la mezcla, aplícalo haciendo círculos, en el sentido de ls agujas del reloj. También puedes tomar de forma puntual 2 gotas de aceite esencial de mandarina, después de las comidas, vía oral. Te facilitará, las digestiones, pues va a activar el peristaltismo (son movimientos de contracción del tubo digestivo, que logran, el avance del bolo alimenticio desde el estómago al ano).

– También te la recomiendo para tratar las estrías. Pero hay que diluirla siempre, que se use aplicada sobre la piel, en un aceite vegetal. En este caso te recomiendo el AV de rosa de mosqueta, te ayudará a dar más elasticidad a tu piel. Pero debes de tener mucho cuidado, pues es fotosensible este aceite esencial, es decir, si te lo pones en la piel y te expones al sol, tienes todas las papeletas de que tu piel se manche

– Cómo anticoagulante, por vía oral. Apto, para todo el mundo.

Te digo que en bebes este aceite esencial, tiene propiedades milagrosas. Nosotros todos los años hacemos un curso de masajes para niños con aceites esenciales, en la farmacia. Este año vino un recién nacido con cólico del lactante. El pobre estuvo llorando toda la sesión. La verdad que me compadecí de él y de su madre. No paró. Terrible. Me acordé con horror de cuando mi hijo pequeño estaba recién nacido y lloraba de esa manera. Desesperante. Porque no puedes hacer nada. Ahora que sé lo que sé, desde luego sería totalmente distinto. Cuando la madre friccionó su barriguita, con el aceite esencial ( iba diluido en aceite vegetal de almendras) , comenzó a relajarse. ¡Hasta que dejó de llorar! Alucinante. Esto que pasó, lo he vivido más veces en la farmacia, con más niños y personas mayores. Y cada vez que se producen, estos pequeños “milagros”, hacen que me enamore más de la aromaterapia. Cuando ves que una persona con estrés o ansiedad, consigue relajarse. Cuando un insomne consigue dormir. Cuando  tienes problemas con tus digestiones y poco a poco vas volviendo a la normalidad. Puedes decir, que este aceite esencial de mandarina ¡¡es una maravilla!!

¿Si te preguntas por su seguridad? Aceite Esencial de Mandarina es uno de los aceites esenciales, más seguros que existen, no es tóxico, ni irritante. Y como te he dicho antes, sólo hay que tener precaución (de no usarlo) si te vas a exponer al sol.

¿No te han entrado ganas de empezar a utilizarlo? ¡Piensa en verde!

Referencias:

fitoterapia.net

Noura S. Dosoky, William N. Setzer Biological Activities and Safety of Citrus spp. Essential Oils Int J Mol Sci. 2018 Jul; 19(7): 1966. Published online 2018 Jul 5. doi: 10.3390/ijms19071966

PMCID: PMC6073409

Categorie: Aceites esenciales, Salud infantil

serotonina

Serotonina ¿cómo influye en nosotros?

serotonina

¿Cómo una sustancia tan pequeña, puede influir tanto en nuestro estado de ánimo, en nuestro cuerpo? La serotonina es una hormona, pero a veces también, realiza funciones como neurotransmisor en el cerebro, ¿curioso, no?

¿Qué más debemos saber sobre la serotonina?

¿Sabías que el 95 % de la serotonina que produce nuestro cuerpo, está en el intestino? Hay más serotonina en nuestro intestino, ¡qué en nuestro cerebro! Me sigue sorprendiendo mucho, cómo algo tan pequeño, puede influir en un ente tan grande, como es nuestro cuerpo.

El nombre que la serotonina tiene en el mundo científico es  5-HT (5 hifroxitriptamina), en nuestro cuerpo se fabrica, a partir de un aminoácido esencial – el triptófano. La serotonina se produce tanto en el intestino (se estima que un 95% de ella), como en el cerebro, también lo podemos encontrar en las plaquetas y en el sistema nervioso central. Se sabe que la concentración de serotonina en el cerebro es directamente proporcional a la concentración de triptófano en plasma.

Otro dato curioso, es que los hombres generan un 50% más de serotonina que las mujeres, por lo que para nuestra desgracia, las subidas o bajadas de esta sustancia, ¡¡las notaremos muyyyy bien!! ¡¡y esto tenía que tenerlo en cuenta, MÁS DE UNO!!

Además el estrés, los cambios hormonales, dietas pobres en triptófano, diabetes… alteran la producción de serotonina.

sintetización de l-triptófano, 5htp, serotonina y melatoninaCon la vida tan estresante que llevamos, raro es quién no tiene depresión o tiene alguien conocido, que la tiene, ¿es tú caso? Pues parece ser que la serotonina puede estar implicada en esto, hay estudios que avalan la relación de depresión con niveles bajos de serotonina y de hecho las terapias con medicamentos de síntesis, los antidepresivos, se basan en aumentar los niveles de serotonina en el espacio interneuronal, evitando que la serotonina se reabsorba y de esta manera se aumenta, el nivel de ella, en el cerebro.

Se asocia la serotonina a la felicidad, cambios de humor, ansiedad, depresión, se sabe que la sobredosis de algunos medicamentos y las drogas tipo éxtasis, anfetaminas… , liberan una gran cantidad de serotonina, de aquí el estado de felicidad y euforia (momentáneos), que llegas a tener tras consumirlas, es el síndrome serotoninérgico. Pero luego vienen los efectos secundarios pupilas dilatadas, nerviosismo, frecuencia cardíaca alta, sudoración, mala coordinación

Además las personas que abusan de las drogas, llegan a agotar la serotonina en el cerebro; ¡esto es un problema, pues la serotonina, NO puede cruzar la barrera hematoencefálica! por lo que cualquier serotonina que use el cerebro, la tiene que producir él mismo. ¿Y qué pasa si hemos agotado nuestra serotonina allí? Pues comienzan los problemas como los niveles bajos de serotonina, se asocia a depresión, esquizofrenia, insomnio, estrés, agresividad, hiperacitividad… ¿alguien da más?


Las funciones de la serotonina son muy vario pintas, como por ejemplo:

– influye en nuestra felicidad y nuestra tristeza, en nuestro estado de ánimo, como hemos visto, parece ser que se debe a la mayor o menor cantidad de serotonina disponible en nuestro cerebro.

– disminuye los niveles de agresividad, las conductas impulsivas y el deseo, cuando está en la concentración adecuada, por ello está muy vinculada a la ansiedad, al estrés, la hiperactividad…¡¡todo estados muy agradables, como puedes ver!!

– regula el ciclo del sueño, la serotonina marca el ritmo circadiano, o sea nuestro reloj biológico. Cuando hay mucha luz (es el momento de mayor cantidad de serotonina), estamos muy despiertos, pero cuando llega la noche, nuestros ojos dan la señal a nuestra glándula pineal, de transformar la serotonina en otra hormona, llamada melatonina, que es la artífice, de nuestro sueño y descanso.

– a nivel intestinal, parece ser que los niveles demasiado altos de serotonina producen diarrea, mientras que cuando hay demasiado poco, producen estreñimiento.

– influye sobre la sensación de hambre, tiene una función anorexígena

– regula la temperatura corporal

– interviene en el deseo sexual, niveles altos de serotonina se unen a estados de falta de libido, o por el contrario, niveles muy bajitos, se asocian a conductas de gran demanda de sexo

– la serotonina hace que estemos enamorados

– ayuda a la formación de coágulos de sangre.


Bueno hasta aquí te he demostrado lo bueno que es tener los niveles de serotonina apropiados, ni mucho, ni poco. ¿Pero cómo podemos aumentar un poco estos niveles, sin llegar a utilizar medicamentos?

– consumir alimentos ricos en triptófano como son la carne de pollo y pavo, los huevos, las nueces, los lácteos, las frutas y verduras como el plátano, piña, aguacate, zanahoria, espinacas, brócoli, chocolate NEGRO,  semillas de calabaza, sésamo, levadura de cerveza, la alga espirulina, las legumbres. El triptófano es un aminoácido esencial, por lo tanto lo debemos de introducir a través de la comida, con un requerimiento estimado de 7mg/kg/día.

– tomar suplementos con triptófano de calidad o que contengan 5HTP (5 hidroxitriptófano), como hemos dicho a partir de este aminoácido, nuestro organismo lo transforma en serotonina.

– haz inspiraciones profundas con aceites esenciales, ya que estos funciona por sus moléculas aromáticas y entran en contacto con el sentido del olfato, esto da una respuesta de emociones, desencadenando la liberación de neurotransmisores como es la serotonina, dopamina. Te recomiendo poner un par de gotas de aceite esencial de ylang- ylang, de palo de ho , neroli o azahar en las muñecas y hacer inspiraciones profundas

– date un baño relajarte con aceites esenciales, o un masaje. Te recomiendo el aceite esencial de lavanda y el de mandarina, hierbaluisa, yuzu entre otros, estimulan la producción de serotonina.

– toma el sol durante 20 minutos, la luz hace que aumente la producción de serotonina en el cerebro

– hacer ejercicio libera endorfinas y serotonina, por ello después de hacer deporte uno se siente tan feliz, ¡¡ponte en marcha!!

– aumenta la dosis de vitamina B12, B6 B3, estos mejoran el metabolismo del triptófano

–  suplementos con magnesio de calidad, en estados donde hay estrés, ansiedad o depresión, pues hay un sobreconsumo de estas sustancias por parte de nuestro cuerpo. Además se ha visto que interviene en el metabolismo del triptófano, favoreciendo su conversión a serotonina

la raíz de rodiola, mejora el transporte de los precursores de la serotonina, o sea el triptofano y el 5- hidroxitriptófano en el cerebro, esta mejora los casos de depresión, fatiga y ansiedad.

– toma vitamina C

– y por último, evita el consumo de azúcares y harinas refinadas, éstas alteran nuestra microbiota intestinal, pues este tipo de alimentos favorecen la proliferación de bacterias anaerobias (bacterias patógenas), sobre las demás. Todo esto genera una mala absorción del triptofano, por lo que la transformación a serotonina, no se hará en las cantidades adecuadas, ¡esto es el cuento de nunca acabar!

¿Ves la importancia de esta minúscula sustancia? ¡Para qué luego digan que las cosas pequeñas, no perturban a las grandes! Y cómo cambiando hábitos de vida, podemos mejorar  el funcionamiento de nuestro organismo! ¡Por eso hay que piensa en verde!

Referencias bibliográficas:

medlineplus

fito terapia.net

apuntes del curso IFAF de nutrición celular activa

mi biblia de los aceites esenciales Daniele Fessty

Bryant SM, Kolodchak J. Serotonin syndrome resulting from an herbal detox cocktail. Am J Emerg Med 2004;22:625-6.

Javierre C, Segura R, Ventura JL, Suárez A, Rosés JM. L-tryptophan supplementation can decrease fatigue perception during an aerobic exercise with supramaximal intercalated anaerobic bouts in young healthy men. Int J Neurosci. 2010 May;120:319-27

Afifi, A.K. y Bergman, R.A. (1999) Neuroanatomía funcional. McGraw Hill.

Hiratsuka C, Sano M, Fukuwatari T, Shibata K. Time-dependent effects of L-tryptophan administration on urinary excretion of L-tryptophan metabolites. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2014;60:255-60.

Martin, J.H. (1997). Neuroanatomía. Texto y Atlas. Madrid: Prentice Hall.

Hiratsuka C, Fukuwatari T, Sano M, Saito K, Sasaki S, Shibata K. Supplementing healthy women with up to 5.0 g/d of L-tryptophan has no adverse effects. J Nutr. 2013 Jun;143:859-66

Paxinos, G. y Mai, J. (2004). The human nervous system. Academic Press, Inc.

Rondanelli M, Opizzi A, Faliva M, et al. Effects of a diet integration with an oily emulsion of DHA-phospholipids containing melatonin and tryptophan in elderly patients suffering from mild cognitive impairment. Nutr.Neurosci 2012;15:46-54

Valverde, F. (2002). Estructura de la corteza cerebral. Organización intrínseca y análisis comparativo del neocórtex. Revista de Neurología. 34 (8).

Celinski, K., Konturek, S. J., Konturek, P. C., Brzozowski, T., Cichoz-Lach, H., Slomka, M., Malgorzata, P., Bielanski, W., and Reiter, R. J. Melatonin or L-tryptophan accelerates healing of gastroduodenal ulcers in patients treated with omeprazole. J.Pineal Res. 2011;50:389-394.

Korner E, Bertha G, Flooh E, et al. Sleep-inducing effect of L-tryptophane. Eur Neurol 1986;25 Suppl 2:75-81.

Categorie: Vida sana

taurina2

¿Qué es la Taurina?

¿Qué es la Taurina?

Buenos días a todos ¿qué tal? Pues veréis estoy haciendo un curso de nutrición celular activa y el otro día nos hablaron de un aminoácido azufrado tan importante para nuestro cuerpo, como es la Taurina, de la que hoy os quiero hablar.

A muchos de vosotros os sonará el nombre de Taurina, pues muchas de las bebidas energéticas la llevan en su composición, y también muchos complementos para deportistas. Además, hay una leyenda urbana que asocia la Taurina a ponerse nervioso, ¡y nada más lejos de la realidad!

Por ejemplo con las bebidas energéticas que nos venden (por cierto ¡¡pura basura!!) la gente se altera, ¡¡no por la Taurina, si no por la cantidad de glucosa, que contienen dichas bebidas!! La rara vez que mis hijos las toman, ¡¡se ponen nerviosísimos y llegan a parecer canguros de los botes que pegan!!

Y es curioso pues la gran mayoría de productos y bebidas energéticas para deportistas llevan Taurina, aprovechando su carácter ergogénico, es decir mejora el rendimiento deportivo, aportando energía cuando se necesita.

¿Qué exactamente es la Taurina?

La Taurina es un aminoácido azufrado no esencial, puesto que nuestro organismo es capaz de producirlo en el páncreas a partir de la cisteína y las vitaminas que ayudan a sintetizarla  como la A, la B6, el zinc y el manganeso, sin embargo aminoácidos como la alanina, ácido glutámico y la vitamina B5 impiden su síntesis por parte de nuestro organismo. Comentaros que se acumula sobre todo en los músculos, corazón, cerebro, ojos y en las plaquetas. Y como curiosidad deciros que la leche materna en los primeros meses es muy rica en taurina.


¿Cuáles son las propiedades de la Taurina?

– mejorar el funcionamiento del cerebro, del corazón (es un protector), también a nivel vascular. Todo esto se ve potenciado, si se combina con vitamina C o con otro aminoácido llamado glutamina

– mejora la fijación del magnesio

– es un potente antioxidante

– refuerza la memoria si lo tomamos con vitaminas B6 y B9, funciona como un neurotransmisor aumentando el estado de concentración y rendimiento intelectual

– mejora el funcionamiento de la vesícula biliar, ya que se usa para formar ácido taurocólico, que es uno de los dos ácidos biliares. Es indispensables para la descomposición de las grasas en el intestino

– participa en la secreción de la bilirrubina y el colesterol a la bilis

– para recuperarse después de un esfuerzo físico, ayuda a optimizar el rendimiento deportivo

– protege las retinas

– depura nuestro hígado de sustancias tóxicas como son metales pesados, sustancias procedentes del tabaco y el alcohol…etc

– tiene un papel detox importante, pues elimina los radicales libres que se producen durante la práctica de deporte, ayudando a una regeneración muscular y previniendo el envejecimiento

– tiene un efecto relajante y combate la ansiedad, pues disminuye los niveles liberados de adrenalina, es un aminoácido que regula el nivel de estrés, por ello se suele emplear este aminoácido azufrado en crisis por abstinencia de drogas.


¿Quién debe de tomar la taurina?

Pues todas aquellas personas que no son capaces de sintetizarla como son:

niños prematuros, o niños que no toman leche materna

personas alcohólicas pues aumentan mucho su eliminación ya que deben de ayudar a depurar el hígado

vegetarianos y veganos, ya que  se suelen encontrar en muy pequeñas dosis en sus organismos

deportistas

– personas que necesitan un extra de energía por estar agotadas físicamente

Las embarazadas pueden tomar taurina, ya que no presenta efectos secundarios y la dosis tóxica está muy lejos de la dosis diaria que se recomienda (6 mg/día).

A mi personalmente me parece superinteresante este aminoácido pues tiene muchos aspectos que nos pueden ayudar a mejorar nuestra salud, de forma natural.

¡Por ello hay que pensar siempre en verde!

Referencias:

Huxtable RJ. Physiological actions of taurine. Physiol Rev. 1992;72:101–163.

Barle H, Ahlman B, Nyberg B, Andersson K, Essén P, Wernerman J. The concentrations of free amino acids in human liver tissue obtained during laparoscopic surgery. Clin Physiol. 1996;16:217–227.

Ito T, Oishi S, Takai M, Kimura Y, Uozumi Y, Fujio Y, et al. Cardiac and skeletal muscle abnormality in taurine transporter-knockout mice. J Biomed Sci. 2010;17:S20.

Durelli L, Mutani R, Fassio F, Satta A, Bartoli E. Taurine and hyperexcitable human muscle: effects of taurine on potassium-induced hyperexcitability of dystrophic myotonic and normal muscles. Ann Neurol. 1982;11:258–26

Harris Ripps, Wen Shen Review: Taurine: A “very essential” amino acid

Mol Vis. 2012; 18: 2673–2686. Published online 2012 Nov 12.

PMCID: PMC3501277

Yukio Yamori, Takashi Taguchi, Atsumi Hamada, Kazuhiro Kunimasa, Hideki Mori, Mari Mori

Taurine in health and diseases: consistent evidence from experimental and epidemiological studies J Biomed Sci. 2010; 17(Suppl 1): S6. Published online 2010 Aug 24. doi: 10.1186/1423-0127-17-S1-S6 PMCID: PMC2994368

Categorie: Deportistas, Vida sana

mindfulness

Mindfulness. ¿Qué ha sido para mi?

mindfulness

Hola a todos, hace unas semanas mi marido y yo, nos fuimos a Cantabria a hacer un curso mindfulness, ¡¡la verdad es que ha sido una experiencia MARAVILLOSA!! Al final del post os dejo un link del curso, por si os apetece chequearlo.

Desgraciadamente con el tipo de vida que llevamos, las prisas, la cantidad de cosas en la que estamos metidos, la autoexigencia… llega un momento que vamos con el piloto automático puesto, ¡pasan los días y parecemos robots! Hacemos lo mismo, sin ser conscientes de lo que estamos haciendo (o por lo menos YO). Te metes en una espiral de vida, que es muy difícil salir, y comienzas a sentir que el maldito estrés, hace mella en tu cuerpo, terminando por aparecer la ansiedad y la frustración.


Hace tiempo oí hablar del mindfulness, ¿pero sabéis de qué va? Pues hoy os lo voy a intentar explicarlo.


Mindfulness en inglés significa PRESTAR ATENCIÓN ¡significa no ir como un androide!, significa vivir plenamente consciente de lo que hacemos cada día, si estoy de mal humor o contesto mal, si estoy supercontento ¡¡de forma intencionada me veo, que estoy con esa actitud!! Esto implica estar atento de las sensaciones y/o sentimientos que uno experimenta en ese momento y la forma cómo respondemos a esas sensaciones y/o sentimientos. ¿Te atreverías a experimentarlo? Os digo que cambia la vida, ¡¡y mucho!!

En el curso dimos un paseo por la costa, practicando el mindfulness … ¡¡fue maravilloso!! pues fui consciente del olor a mar, de los ruidos de las olas, del canto de los pájaros, del ladrido de los perros, ¡¡y lo que flipé fue con los distintos tonos de verdes que tenían las plantas, que estaban en un trocito de playa!! Me emocioné de mis emociones, ¡de locos!

Normalmente yo voy por la vida con mi mente muy ocupada… ¡de un pensamiento me voy a otro y este a su vez trae consigo pensar en otra cosa, hay momentos en los que NO PARO DE PENSAR! (yo pensé que es algo normal en el ser humano, ¡pero estaba equivocada!). Y la pena es que me he perdido el ser consciente de mis sensaciones físicas, de mis emociones e incluso de mis pensamientos, cuando he realizado acciones tan normales como es el pasear, el comer, el ir a comprar, el cocinar, el conducir, el estar en un partido de rugby con mis hijos… ¡¡no he sido consciente de lo que estaba viviendo, no estaba en el ahora, en el presente, pues estaba absorta con mis pensamientos frenéticos!! ¿Te pasa a ti? ¿Lo has vivido alguna vez, ese tsunami de pensamientos?

Cuando eres plenamente consciente y pones tu atención a cómo vives, cómo actúas, cómo piensas… ¡¡la vida te da un giro de 180º!! Y comienzas a tomarte las cosas que te suceden con  otro talante. ¡Para empezar NO dejas volar tus pensamientos de manera ilimitada! y tu mente empieza a sentir paz.


Controlar la atención de forma intencionanda es un pilar del mindfulness, significa que vives EN EL MOMENTO PRESENTE.


Cuando nuestra mente vaga a sus anchas, pasando de un pensamiento a otro, sintiendo ira, enfado, lastima de uno mismo, tristeza… estamos reforzando estas emociones en nuestro corazón y sufrimos mucho. Con estos pensamientos y sentimientos estamos reviviendo cosas del pasado (¡qué por una parte ya no existe!), o vivimos en el futuro (qué tampoco), por lo cual lo único valido e interesante para nosotros es vivir el momento presente, es el único momento donde podemos experimentar lo que somos y lo que sentimos realmente.

Yo a día de hoy trato de hacer meditaciones mindfulness diariamente, ¿y que he conseguido? Pues que en mi interior haya más libertad, más tranquilidad, más paz y más alegría que nunca. Estoy creando un espacio donde NO JUZGO lo que siento, ¡a veces me doy cuenta que estoy siendo muy crítica! entonces al ser capaz de verme, de reírme de mí misma, automáticamente se baja la intensidad de esa crítica o ese sentimiento, con lo cual consigo un espacio interior de mucha calma.

Con esto al ser consciente de lo que vivo, soy consciente de qué sentimiento y/o pensamiento nace, luego cómo pasa através mío y por último cómo deja de existir, ¡¡por ser solamente consciente de ello!! Es algo alucinante. Con el mindfulness no reaccionamos con las emociones, sólo nos damos cuenta que se están produciendo en nosotros y las dejamos pasar, sin críticas, sin prejuicios… todo esto, como os he dicho va creando un equilibrio mental maravilloso.

También os digo que hay que practicarlo, hay que entrenarlo… al principio cuesta, pero a mí cada día me va mejor, soy capaz de enfrentarme con más tranquilidad a las situaciones que se presentan en mi día a día, a los cambios que uno debe de afrontar. Trato de no juzgarme, de no criticarme y todo esto hace que yo viva mucho más feliz, con más plenitud.

Bueno con este post espero haberos transmitido mi entusiasmo por el mindfulness.

Hasta la próxima ¡piensa en verde!

Referencias

Curso: https://www.esfacilsisabescomo.com

Annette Lloyd, Ross White, Catrin Eames, Rebecca Crane

The Utility of Home-Practice in Mindfulness-Based Group Interventions: A Systematic Review

Mindfulness (N Y) 2018; 9(3): 673–692. Published online 2017 Sep 23. doi: 10.1007/s12671-017-0813-z

Kevanne Louise Sanger, Dusana Dorjee

Mindfulness training for adolescents: A neurodevelopmental perspective on investigating modifications in attention and emotion regulation using event-related brain potentials

Cogn Affect Behav Neurosci. 2015; 15(3): 696–711. Published online 2015 Apr 7. doi: 10.3758/s13415-015-0354-7

Rinske A. Gotink, Karlijn S.F.M. Hermans, Nicole Geschwind,Mindfulness and mood stimulate each other in an upward spiral: a mindful walking intervention using experience sampling

Mindfulness (N Y) 2016; 7(5): 1114–1122. Published online 2016 Jun 2. doi: 10.1007/s12671-016-0550-8

Categorie: Vida sana

aceite esencial de espliego macho

Aceite esencial de Espliego Macho y sus beneficios

Aceite esencial de Espliego Macho y sus beneficios

Hola a todos, hoy os voy a hablar de un aceite esencial quimiotipado, ¡qué me ENCANTA! y se llama aceite esencial de espliego macho.

Deciros que mucha gente, se suelen confundir entre el aceite esencial de alhucema (lavandula spica), el de lavanda o espliego macho (lavandula angustifolia) y el lavandín (lavandula burnatii), son 3 aceites esenciales que pertenecen a la misma familia botánica lamiáceas, (que es la Lavandula) , ¡pero los tres tienen propiedades distintas, porque tienen distinta composición química o también llamado quimiotipo! Por lo que ojito para lo que lo utilizamos.

Recuerdo una vez en la farmacia que vino un señor y me pedía aceite esencial de lavanda para los piojos, ¡hasta que le convencimos, que lo que él necesitaba era el aceite de lavandín, Dios mio, sudamos tinta china, qué barbaridad! La verdad es que en aquella ocasión, pensé que con la tozudez de nuestro paciente, se llenaban las cabezas de toda la familia de los malditos piojos, por culpa de no utilizar el aceite esencial adecuado, ¡pero lo conseguimos!

El aceite esencial de lavanda?? se obtiene por destilación en corriente de vapor de agua a baja presión, de las flores azules ¡tan preciosas! de la especie lavandula angustifolia. Esta planta es muy abundante por el Sur de Francia ¡me encanta!, porque me recuerda a un viaje que hice cuando estaba en la universidad, me impactó los campos azules de la lavanda florecida, me encantó su olor como a hierba… ¡sencillamente delicioso!

Pero no escribo este post, por eso, sino por las propiedades para nuestra salud y por sus usos, tan maravillosos. Empiezo diciendo que el aceite esencial de espliego macho apenas tiene contraindicaciones, si se utiliza durante mucho tiempo de forma continuada sobre la piel, a algunas personas les puede producir una pequeña alergia, ¡pero es rarísimo! Si ocurre, dejamos de aplicarlo durante algún tiempo ¡y ya está!


Dicho lo negativo empiezo con lo positivo que son sus propiedades y los usos del aceite esencial de espliego macho:

  • es un maravilloso cicatrizante de la piel, la regenera, por lo que yo siempre tengo un bote de este aceite esencial en la cocina. ¡Qué nos quemamos, qué hay una herida…nos ponemos un poco de aceite esencial esencial de espliego macho!

Para tratar las quemaduras solares es algo pasmoso, quita la tirantez, el dolor lo calma y disminuye la inflamación. A mi me parece que es un “aceite esencial de fondo de armario”, como dirían los que trabajan en el mundo de la moda. Deciros que en enfermería tratan quemaduras graves de la piel, pues evita que se infecte la zona y se produce una recuperación mucho más rápida de la dermis, tratan también úlceras por presión o escaras de personas con la movilidad reducida, llagas y grietas.

  • tiene propiedades como contraveneno para las picaduras de avispa, arañas, pulgas, mosquitos, medusas y escorpiones. Impide que se inflame la zona y disminuye la quemazón. En la bolsa de la playa lo llevo y más de uno se ha convencido de su poder este verano con la invasión de medusas, que ha habido en las costas del sur de España
  • Si tienes candida Albicans el aceite esencial de espliego macho la combate, ¡ya la tengas en la boca, en el estómago o en la zona vaginal, la erradica!! Es un potente antifúngico, por lo que para el olor de pies, producido por hongos se puede utilizar. Incluso es útil para tratar el pie de atleta, te quitará el picor y el mal olor.
  • Si no tienes otro aceite esencial a mano, también te puede servir para tratar la rinorrea o goteo nasal. Por lo general es muy eficaz para tratar bronquitis, afonías, laringitis, todas aquellas infecciones otorrinolaringológicas, pues es muy eficaz en infecciones producidas por bacterias tipos estafilococo dorado o el colibacilo.
  • Si tienes acné, puede usarlo directamente sobre el granito
  • Ayuda a tratar las contracturas musculares, pues va a relajar la musculatura, aplicado de forma tópica. Todos los deportistas deberían de tener un bote de este aceite esencial en su botiquín.
  • Si estamos muy nerviosos, nos ayuda a calmar la excitación y el nerviosismo. Te recomiendo poner unas gotas en un difusor de aceites esenciales y a parte del maravilloso olor que tendrás, ¡estarás en estado ZEN! Por vía oral unas gotas de este aceite, nos puede ayudar a disminuir el estrés mental y el agotamiento, nos ayudará a combatir el insomnio. También disminuye los cambios de humor que tenemos cuando estamos estresados y nerviosos. Fijaos que curioso, se hizo un estudio clínico con 122 personas que estaban en la UCI, a todos ellos les dieron un masaje con aceite esencial de espliego macho, y todos dijeron que habían mejorado significativamente su ansiedad.
  • Mata la bacilo de Eberth, es el que produce la fiebre tifoidea y al bacilo de Loeffler es el responsable de la difteria, ¡y lo hace tan eficazmente como los antibióticos!
  • Como anti-polilla para preservar la ropa, es estupendo.

Bueno…¿os he convencido de las maravillosas propiedades para nuestra salud del aceite esencial de espliego macho?

¡Piensa en verde!

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Referencias:

fitoterapia.net

Mi biblia de los aceites esenciales por Danièle Fessty

pranarom.com

Dwyer AV, Whitten DL, Hawrelak JA. Herbal medicines, other than St. John’s Wort, in the treatment of depression: a systematic review. Altern Med Rev. 2011; 16 (1): 40-9.

European Medicines Agency (EMA) – Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC). Community herbal monograph on Lavandula angustifolia Miller, aetheroleum. London: EMA. Doc. Ref.: EMA/HMPC/143181/2010. Adopted: 27 March 2012.

European Medicines Agency (EMA) – Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC). Community herbal monograph on Lavandula angustifolia Miller, flos. London: EMA. Doc. Ref.: EMA/HMPC/734125/2010. Adopted: 27 March 2012.

Categorie: Aceites esenciales

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Flores de Bach ¿para qué sirven?

Flores de Bach ¿para qué sirven?

Hola a todos de nuevo, hoy vamos a hablar de las flores de Bach. Veréis, el otro día en la farmacia, vino una paciente, diciendo que su hijo de 10 años estaba mal, se había separado de un familiar, al que estaba muy unido y el chiquillo, no quería comer, no quería salir a la calle. Total, que la pobre estaba preocupadísima, ¡por supuesto la derivamos al pediatra! Pero nos comentó que ya venía de allí, el médico no le había dado importancia.

En la farmacia, empezó a preguntar por algo para controlar sus emociones, y nos planteó la posibilidad de usar las flores de Bach… ¡ummmm, bueno! ¿Por qué no? Si en otras personas funciona, por qué no va a funcionar en él. Nos pusimos manos a la obra, le buscamos las flores de Bach, que podían ayudarle… ¡y BINGO! el chiquillo mejoró, salió del bache donde estaba.

Después de esto, pensé ¡qué tema más estupendo para hablar de él! Y aquí estoy, tratando de transmitiros lo que sé, sobre el tema.

El tratamiento con flores de Bach, aparece en Reino Unido entre los año 1920-1930 gracias a Edward Bach. Él era médico cirujano, especialista en sistema inmunológico y homeópata, ¡cómo veréis, era una persona docta en la materia y muy formada!

Edward Bach, se dio cuenta que había emociones negativas como la ansiedad, el miedo, la envidia… ¡qué no sabemos gestionar! Cuando estos persisten en el tiempo, debilitan nuestro sistema inmunológico y aparece la enfermedad, ¡en esto creo ciegamente! ¿Cuántas enfermedades se desarrollan por no saber gestionar el estrés, por ejemplo? Aquí está el origen de muchas enfermedades.


Con las flores de Bach, lo que se consigue es un equilibrio interior entre nuestro cuerpo, mente y espíritu. Si sabemos gestionar los sentimientos (por ejemplo el miedo), seremos capaces de solucionar nuestro problema de salud (por ejemplo podríamos superar la claustrofobia) de forma definitiva y eficaz. Siempre que hay cambios en el estilo de vida, se produce tensión emocional, que debilita a nuestro sistema inmunológico, ¡y favorece la aparición de la enfermedad! Pues en este principio se basan las flores de Bach y demuestran su valor, resolviendo la causa emocional que nos ha desarrollado la enfermedad. ¡Ojo, con esto NO digo que no se trate la enfermedad a nivel físico! pero si no resuelves la emoción que ha desarrollado esta enfermedad, con el tiempo, el problema físico volverá a aparecer.

Se sabe que las flores de Bach tienen un efecto más potente en niños que en adultos. Como curiosidad deciros que se ha empleado con muy buenos resultado en animales ¿no es estupendo?

La terapia con flores de Bach son preparaciones terapéuticas, las cuales se elaboran tras la cocción de 38 especies florales. Las flores de Bach se dividen en 7 grupos que tratan las emociones negativas como son:

– soledad: tratan la soledad por culpa de la impaciencia, el ensimismamiento, irritabilidad

falta de interés por el día en el que vives: para personas que están agotadas física y mental, para tratar apatía, desmotivación

tristeza y desesperación, aquí se mete la baja autoestima, sentimientos de inferioridad, o culpabilidad

incertidumbre: para personas inseguras, pesimistas, para las que están deprimidas o tienen agotamiento mental

sensibilidad a la influencia de las demás personas, en este grupo tratan adicciones, a personas que se dejan dominar fácilmente por otras, tratan la envidia y los rencores

miedos: aquí incluimos distintos tipos de fobias, autoexigencia, timidez para tratar aquellos que sufren por los demás

 

No es fácil, identificar esas emociones y mucho menos superarlas, pero gracias a las flores de Bach, podremos superar, nuestros miedos, resentimientos y traumas:

Agrimony:

Agrimonia

Oculta emociones tortuosas, problemas graves y angustia inconsciente tras una máscara de alegría y despreocupación permanente. Evita discusiones y busca armonía. Tendencia a las adicciones, tabaco, drogas, alcohol, juego, trabajo, asumir riesgos, comida y compras, como mecanismo de escape a su tormento mental. Busca ser aceptado. Si se enferma bromea al respecto.
Aspen:

Álamo temblón

Miedo a lo sobrenatural, a situaciones imprecisas que siente que lo amenazan, y a la muerte. Presagios. Temor vago e inexplicable. Agorafobia, claustrofobia.
Beech:

Haya

Tiende a ser intolerante y a criticar despiadadamente. Juzga sin sensibilidad ni comprensión. Arrincona. No soporta las ideas y costumbres diferentes a las suyas. Hay arrogancia
Centaury:

Centáurea

No puede decir no, busca complacer a los demás. Sacrifica sus propias necesidades para quedar bien. Se presta al dominio y el abuso de otros. Su voluntad es débil.
Cerato:

Ceratostigma

Busca la aprobación y el consejo de los demás, pues no confía en su juicio, intuición, ni en sus decisiones y opiniones. Sus convicciones no son firmes. Cambia fácilmente de opinión. Es indeciso.
Cherry plum:

Cerasífera

Miedo a perder el control de sus actos, a cometer acciones terribles y a enloquecer. Pensamientos irracionales persistentes. Arrebatos incontrolables.
Chestnut bud:

Brote de castaño

Repite sus errores, porque no reflexiona sobre ellos ni aprende de sus experiencias. No escarmienta.
Chicory:

Achicoria

Sobreprotege a sus seres queridos y los domina mediante una manipulación excesiva. Considera saber más que sus dependientes. Tiene una personalidad posesiva y egoísta. Se inmiscuye en los asuntos de los demás continuamente. Espera la devoción de los que sobreprotege y cuando no la obtiene se siente víctima. Después los persigue, criticando.
Clematis:

Clemátide

Soñador que evade la realidad. Su pensamiento. Difícilmente está en el aquí y el ahora. Distraído, presta poca atención a lo que sucede a su alrededor. Vive en un mundo de fantasía, como un mecanismo de escape a su infelicidad.
Crab apple:

Manzano silvestre

Flor de la limpieza para quién tiene la sensación de estar sucio y ser impuro, baja autoestima y terror a contaminarse.
Elm:

Olmo

Abrumado por sus responsabilidades. Piensa que no es capaz de cumplirlas.
Gentian:

Genciana de campo

Pesimismo. Depresión por causas conocidas. Escepticismo. Control débil ante la frustración.
Gorse:

Aulaga

Desesperanza.
Heather:

Brezo

Ensimismado. Centrado en sí mismo. Necesita público que lo escuche. Habla excesivamente, pero no escucha.
Holly:

Acebo

Celos, desconfianza, envidia, odio y rencor. Carece de compasión. Para quienes necesitan amor.
Honeysuckle:

Madreselva

No vive el presente. Nostalgia. Añoranza del pasado y los buenos tiempos.
Hornbeam:

Hojarazo o Carpe

Agotamiento mental por hastío.
Impatiens:

Impaciencia

Soledad de quien no puede estar acompañado porque marcha de prisa. Impaciencia. Irritabilidad.
Larch:

Alerce

Sentimiento de inferioridad. Espera fracasar.
Mimulus:

Mímulo

Miedo a lo conocido. A situaciones concretas, definibles. Timidez.
Mustard:

Mostaza

Depresión y tristezas de causas desconocidas, que aparecen y desaparecen sin motivo.
Oak:

Roble

Luchar desesperadamente contra la corriente y sin descanso. Dedicación obsesiva al trabajo.
Olive:

Olivo

Agotamiento total, físico y/o mental.
Pine:

Pino

Desesperación por sentimiento de culpa y autorreproche.
Red chestnut:

Castaño rojo

Miedo a que les suceda algún daño a los seres queridos. Preocupación por ellos.
Rock rose:

Heliantemo o Jarilla

Pánico y terror paralizante. Estados de angustia agudos. Pesadillas.
Rock water:

Agua de roca

Perfeccionismo. Severidad. Rigidez consigo mismo.
Scleranthus:

Scleranthus

Indecisión entre dos extremos opuestos.
Star of Bethlehem:

Leche de gallina

Secuelas de traumatismos físicos y mentales.
Sweet chestnut:

Castaño dulce

Desesperación profunda. Sienten que han llegado al límite
Vervain:

Verbena

Fanatismo. No comparte la carga.
Vine:

Vid

Avidez por el poder. Dominador. “Pequeño tirano”.
Walnut:

Nogal

Indecisión para iniciar etapas nuevas o manejar situaciones difíciles.
Water violet:

Violeta de agua

Sentimiento de superioridad.
White chestnut:

Castaño de Indias

Ideas repetitivas, que no puedes dejar de tener. Diálogos internos
Wild oat:

Avena silvestre

Falta de metas. Descontento e incertidumbre por desconocer la misión en la vida.
Wild Rose:

Rosa silvestre o Escaramujo

Desinterés, apatía. Falta de motivación.
Willow:

Sauce

Se siente víctima del destino. Resentimientos.

Las formas de utilizar las Flores de Bach más frecuentes son:

– tomar directamente de la botella, poner dos gotas debajo de la lengua, o en un poco de agua; se hace unas 4 veces al día

– mezclar esencias en un vaso de agua,  dos gotas, de cada esencia de flor de Bach que se quiere combinar, esta se irá bebiendo a sorbitos a lo largo del día

– uso en pulverizador, aquí tenemos los más conocidos, los remedios rescate


Deciros que por tomar más dosis, NO vamos a conseguir más potencia. Lo normal es que las flores de Bach se tomen de 4 a 6 veces al día. En caso de niños, la dosis sería dos veces al día.

El tiempo de empleo el ideal es de estar un mes, de esta manera obtendremos cambios estables y profundos tanto a nivel mental, como emocional, normalmente es el periodo que se necesita para ver cambios en la persona.

Las flores de Bach, NO tienen contraindicaciones con otras medicaciones, NO producen dependencia, ni habituación.

Estoy segura que si restableces tu equilibrio emocional, restableces tu salud. ¡Piensa en verde!

Flores de Bach y los sentimientos negativos

Referencias:

Kylie Thaler, Angela Kaminski, Andrea Chapman, Tessa Langley, Gerald Gartlehner

Bach Flower Remedies for psychological problems and pain: a systematic review BMC Complement Altern Med. 2009; 9: 16. Published online 2009 May 26. doi: 10.1186/1472-6882-9-16

PMCID: PMC2695424

Whalley B, Hyland ME. One size does not fit all motivational predictors of contextual benefits of therapy. Psychol Psychother.2009 Seo; 82(Pt3):291-303.doi:10.1348/14608309X413275.Epub2009 Mar 14

Ernst E. Flower remedies: a sistematic review of the clinical evidence Wien Klin Wochenschr.2002 Dec 30;114(23-24):963-6

Medicina integrativa para la familia Dr Cristina Pellicer Sabadi

LaTorre MA. Integrative perspectives. Integrating Bach flower remedies into a therapeutic practice. Perspect Psychiatr Care. 2006;42:140–143. doi: 10.1111/j.1744-6163.2006.00063.x.

Green S. Book Cochrane Handbook for Systematic Reviews of Interventions Version 501 (Editor ed^eds) City: The Cochrane Collaboration; 2008. Cochrane Handbook for Systematic Reviews of Interventions Version 5.0.1.

Deeks JJ, Dinnes J, D’Amico R, Sowden AJ, Sakarovitch C, Song F, Petticrew M, Altman DG. Evaluating non-randomised intervention studies. Health Technol Assess. 2003;7:iii–x. 1–173.

Categorie: Vida sana

mejores posts 2018

Los mejores posts del 2018

Muy buenas, otro año más ha llegado a su fin y uno nuevo viene a sustituirlo. Solemos empezar el año nuevo con ilusión y ganas de algo nuevo, de cumplir con los propósitos que nos hemos marcado.

Cuando estamos al borde del año nuevo, me gusta mirar atrás y recordad de como ha sido el año anterior y hacer un pequeño paseo por los recuerdo. Para mi y creo para todo el equipo de Apoteca Verde, el 2018 ha sido un buen año, en algunos momentos algo complicado (como todos los años jajaja). Hemos pasado por algunas subidas y algunas bajadas….pero siempre hemos podido mantenernos a flote.. y nunca me cansaré de decirlo que todo esto gracias a los lectores y los seguidores, que día a día nos visitáis y le dais vidilla a este Blog al que dedicamos tantísimas horas. Así que muchas gracias por otro magnífico año juntos

Bueno después de este momento un poco…nostálgico, vamos a por lo que hemos venido…a ver cuales han sido las enteradas que más impacto han tenido en redes sociales y que más os habían gustado. ¡Venga apuntaros a hacer un pequeño viaje al pasado!

back to the future

En el puesto Número tenemos un post sobre los suplementos nutricionales y sobre si realmente son necesarios, o es que es una simple moda de tomar tantos complementos alimenticios

Suplementos nutricionales ¿son necesarios?


En el Número se encuentra la entrada en la que os hablamos sobre porque se produce el ácido úrico o la gota. Y por supuesto no se nos ha olvidado dejaros los trucos naturales para controrarla.

¿Cómo tratar el ácido úrico con plantas?


¿Os acordáis qué son las Flores de Bach? Pues en el Número tenemos el post en que os explicamos en que consiste esta terapia floral y porque se utiliza para tratar emociones negativas

Flores de Bach y los sentimientos negativos


En el Número se encuentra una publicación en la que tratamos de explicaros la importancia de tener mucho cuidado al tomar algunas plantas medicinales por las posibles interacciones que pueden tener con los fármacos de síntesis. Así que si tomáis suplementos naturales os aconsejo echarle un vistazo a este post

Interacción: plantas medicinales y medicamentos


En el puesto Número y cerrando la primera mitad de los mejores posts, tenemos una entrada en la que de nuevo tocamos el tema de la depresión y os enseñamos 9 modos naturales de tratar sus síntomas

9 antidepresivos que hay que conocer


¡Superada la primera mitad! A continuación tenemos los 5 posts más “taquilleros” del 2017!

waiting nervous

El Número que abre esta segunda parte, es una de las muchas entradas sobre la microbiota. Siempre resaltamos de la importancia de cuidar bien nuestra microbiota intestinal…¿pero cómo hacerlo? Respuestas en el post a continuación:

¿Cómo hay que cuidar nuestra microbiota?


En el puesto tenemos una publicación sobre la enfermedad bastante típica entre los niños y es el virus de boca-mano-pie. Y os enseñamos como se puede tratar de forma muy eficaz con la ayuda de aceites esenciales.

El virus boca-mano-pie y aceites esenciales


Este año el bronce se lo lleva el post en el que os enseñamos como diferenciar la ansiedad y el estrés, que muchas veces solemos confundir sus síntomas

Ansiedad y el estrés…¿son lo mismo?


La plata se adjudica a la entrada sobre que es la ciática. Muchos de los que han experimenta la ciatalgia en sus propias carnes saben lo intenso que puede llegar a ser el dolor. Y en esta misma entrada os he dejado muchas formas naturales y eficientes para tratar la inflamación del nervio ciático.

¿Existe tratamiento natural de la ciática?


Y aquí está el post más leído más compartido del año pasado, nuestro número UNO

number one

Es un post que fue publicado hace poquito, pero parece que su temática os haya sido de mucha utilidad, y no es sorprendente porque en la estación en la que estamos, la tos es algo que nos acompaña a todos lados. Pero no os preocupéis porque en esta entrada os recopilamos las mejores soluciones naturales tratar las tos persistente

Remedios naturales para la tos persistente


Como podéis ver es solo una pequeña parte de todo el contenido, que hemos publicado el año pasado. Y por supuesto os agradecemos a todos por comentar, leernos, seguirnos y, por supuesto, por ayudarnos a llegar cada vez a más gente!

¡A disfrutar de este año nuevo pensando en verde, porque os lo merecéis! ¡Gracias por acompañarnos otro añito!

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Receta: Fórmula natural con efecto sedante

Parece que la semana definitivamente se está acabando…¿verdad? A menudo con el ritmazo de vida que llevamos todos…se pierde totalmente la noción del tiempo. ¡Y no lo podemos desaprovechar!

no pierdas tiempo

Hablando de ritmo de vida…el mundo tan moderno y tan avanzado en el que vivimos, cada vez nos convierte en víctimas del estrés, angustia y depresión. Cada vez observo y veo más personas sufriendo por culpa de este trastorno…Y me parece alarmante, por lo que decidí exponer mis conocimientos sobre la depresión en mi último post, en el que por cierto también quise hablaros sobre como el mundo natural es capaz de ayudarnos a lidiar con los episodios depresivos:

9 antidepresivos naturales que hay que conocer

Siguiente un poco la tónica de esta semana en el Blog, os quiero enseñar como usar otra rama de la fitoterapia, que también me gusta muchísimo y es la yemoterpia En la Receta de la Semana de hoy vamos a aprender a calmar le sistema nervioso y desequilibrio emocional. Por lo que os propongo el siguiente preparado:

Receta formula natural con efecto sedante

Os recomiendo tomar de 5-15 gotas de la sinergia todas las mañanas. Esta sinergia tiene efectos calmantes y sedantes sobre el sistema nervioso.


¿En que consiste la eficacia de esta fórmula sedante y calmante?


Extracto de yemas de Higuera, es un gran remedio con propiedades calmantes en caso de trastornos emocionales, es un antiangustia que ayuda a neutralizar los efectos de la ansiedad tanto interna como externa. Actúa en cualquier desorden nervioso como por ejemplo astenia de origen nervioso, ya que restablece el equilibrio neurosensorial. Incluso puede ayudar a tratar algunos tipos de cefaleas.

Extracto de yemas de Tilo, ya conocemos esta planta por sus efectos calmantes por lo que es muy aconsejada en casos del insomnio (especialmente en niños). Este extracto ayuda a drenar el sistema nervioso y favorecer el sueño. Es un extracto muy indicado para casos de neurosis (angustias y obsesiones).

Como podéis ver un preparado muy potente y lo más importante ¡natural! No obstante, espero que nunca tengáis que usarlo!

Os veo la semana que viene ¡pensando en verde siempre!

¡No olvides de informarte sobre las posibles contraindicaciones de los extractos, que mencionamos! Puedes encontrar más información en nuestra web o usar enlaces, proporcionados en este post!

Referencias:

Yemoterapia. La Medicina De Las Yemas de Philippe Andrianne

¿Te ha gustado esta receta? Aquí puedes encontrar más

Categorie: Receta de la semana

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9 antidepresivos naturales que hay que conocer

9 antidepresivos naturales que hay que conocer

Hola a todos, hoy vamos a hablar de los remedios o antidepresivos naturales que tenemos para tratar la depresión. Veréis el otro día una paciente de la farmacia me dijo que estaba mal, que tenía depresión crónica y que estaba muy medicada, pero se empezó a notar con mucha angustia y le daba miedo que el tener una recaída y le subieran de nuevo la dosis. Tras hablar un rato con ella, le di unas pautas, entre ellas que saliera a dar paseos y que tomara un complemento a base de magnesio y vitaminas del grupo B. Para vuestra curiosidad, mi paciente mejoró en un par de semanas.

Cómo desgraciadamente, llevamos la vida que llevamos (¡de locos!), hay mucha gente con depresión. Vivimos en un mundo HIPERCOMUNICADO, ¡eso nos venden! pero desgraciadamente hay más sentimiento de soledad, tristeza, ¡qué nunca!

La depresión es un trastorno en el estado de ánimo de una persona; se siente una tristeza muy grande, soledad. Estas personas pierden el interés por las cosas, están siempre cansadas, ¡todo supone un superesfuerzo!, hasta lo más pequeño. La persona con depresión termina por vivir dentro de sí misma y llega a no poder realizar ningún tipo de actividad, no es capaz de hacer las tareas de su vida cotidiana. Y esta situación se produce durante bastante tiempo


También la depresión puede presentarse con otros síntomas como podrían ser:

  • irritabilidad, inquietud
  • disminución de la atención y concentración
  • pesimismo
  • pérdida del sueño
  • pérdida del apetito
  • pensamientos suicidas y de autoagresión

Podemos clasificar la depresión en:

  • episodio depresivo leve, se manifiestan dos síntomas de los antes explicados y además la persona, tiene cierta dificultad para desarrollar su vida
  • episodio depresivo moderado el enfermo presenta cuatro o más síntomas de los anteriores, el paciente tiene una gran dificultad para realizar las tareas de su vida diaria y relacionarse con los demás
  • episodio depresivo grave aquí el riesgo de suicidio es muy grande

También deciros que este diagnóstico SIEMPRE lo tiene que hacer un MÉDICO.

Además a todo aquel que tenga un diagnóstico de depresión, les recomiendo que os suplementéis con antidepresivos naturales como el magnesio y vitaminas del grupo B. Por que se sabe que hay un sobreconsumo de magnesio y vitaminas B, por parte de nuestro cuerpo cuando tenemos ansiedad y depresión,  produciendo una carencia de estos, además son cofactores para el metabolismo de nuerotransmisores como serotonina, dopamina, noradrenalina, ¡esto es pura bioquímica!


Y para aquellos que queráis unos antidepresivos naturales, mi recomendación sería:

 

taurina es un aminoácido regulador de la actividad nerviosa. Los seres humanos lo sintetizamos en el hígado, pero con la edad esta formación de taurina va disminuyendo.

La taurina tiene un efecto tranquilizante, disminuye el estrés, facilita el descanso; también va a fijar el magnesio para incorporarlo dentro de la célula. Un consejo es que no se debe de administrar con el estómago vacio o junto a medicamentos como el ácido acetilsalicílico. Si lo tomas junto a vitaminas del grupo B, mejoran muchísimo la depresión.


L-Tirosina, es un aminoácido no-esencial, sintetizado por nuestro cuerpo. Esta molécula es la precursora (va delante) de la formación de neurotransmisores como la dopamina y noradrenalina. Si tenemos niveles adecuados de ésta, nos permite estar más concentrados, tener más agilidad mental y estar de buen humor. Tenerla en niveles adecuados es de vital importancia. Puede interaccionar con anticonceptivos orales, por lo que si lo quieres tomar la L-Tirosina, deberías de consultar a un farmacéutico


– triptófano y el 5-HTP es un aminoácido esencial (nuestro cuerpo no lo puede sintetizar y lo introducimos a través de la comida). Una vez en nuestro organismo el triptófano se transforma en serotonina (si nos da la luz) y que es la hormona de la felicidad o se convierte en melatonina (nos induce al sueño) si hay oscuridad. Para que se produzca esta transformación es necesario que existan niveles adecuados de vitamina B6 y/o magnesio. Hay estudios que demuestran que niveles adecuados de triptófano disminuyen los episodios depresivos; también podemos asegurar que el triptófano tiene un efecto antiansiedad. No se debe de tomar conjuntamente con medicamentos antidepresivos.


magnesio es superimportante para procesos relacionados con nuestro sistema neurológico. Se ha visto en varios estudios clínicos que el déficit de magnesio está estrechamente relacionado con sufrir de depresión. El magnesio, trata de buscarlo como bisglicinato de magnesio (quelado) o como citrato de magnesio, son las formas que mejor se absorbe y nos garantizan unos niveles de magnesio correctos para poder modificar su déficit y superar los estados depresivos.


los antidepresivos, que nunca pueden faltar en esta lista son las vitaminas del grupo B, que no es solo una vitamina, ¡es un grupo de vitaminas! Las cuales entre otras muchas funciones ayudan a formar glóbulos rojos, a obtener energía, cuida de nuestro corazón y arterias, sobre el sistema nervioso lo mantiene “a punto”, estimula nuestra salud mental, fortalece nuestro sistema inmunológico. Cuando hay un déficit de estos, se produce la depresión y hay una pérdida de las funciones cognitivas, como puede ser la memoria y la concentración.


aceite esencial de lavanda ¡no puedo dejar de mencionar también aquí el uso de los aceites esenciales otro de mis antidepresivos favoritos! El que más se usa para la depresión es este de lavanda, calma los nervios y distiende los músculos. Pon unas gotitas en las muñecas y llévatelas a la nariz para hacer inspiraciones profundas, notarás que te relajas, dormirás mucho mejor. ¡¡Soy muy fan!!


sumidad florida del hipérico Hypericum perforatum L.  lo interesante de esta planta es que mejora las funciones cognitivas y la memoria de las personas con depresión. Se sabe que impide la recaptación de serotonina, dopamina y noradrenalina, por lo que no se va a producir ningún déficit de estas moléculas y no tendremos síntomas depresivos como son la tristeza, la desgana, la falta de concentración.

Para observarse el efecto antidepresivo del hipérico puede pasar hasta 4 semanas, pero lo normal es que a los 14 días de iniciar el tratamiento, el paciente note un a mejoría. Ojito, pues puede haber interacciones con medicamentos antidepresivos como sertralina, paroxetina, también hay que tener especial cuidado de no administrar al mismo tiempo con benzodiazepinas, simvastatinas, digoxina.

¡Se me olvidaba! También bajan los niveles plasmáticos de los anticonceptivos orales, disminuyendo su eficacia. Por todo eso consulta con un farmacéutico y pregúntale, si estas tomando esta medicación.


raíz de rodiola Rhodiola rosea L ¡que es un adaptógeno y me encanta! Una planta con propiedades adaptógenas, es aquella que hace que nuestro cuerpo aumente su resistencia tanto física, como mental frente a situaciones que nos pueden resultar estresantes como puede ser un, una enfermedad, estrés ocasionado por el trabajo, ejercicio físico, una depresión…

La raíz de Rodiola con efectos antidepresivos, restablece el equilibrio de nuestro organismo, cuando está estresado. Lo curioso de esta planta, es que solo actúa cuando en el organismo hay un desequilibrio real, restaurando las funciones alteradas por la situación estresante, que en nuestro caso es la depresión. La raíz de rodiola, es un buen antidepresivo gracias a uno de sus principios activos, la rosiridina, que aumenta el rendimiento físico y mental, aumenta la percepción visual, la memoria a corto plazo y la atención; es muy efectiva sobre la depresión y la ansiedad.


Estigmas y las terminaciones de los estilos disecados azafrán Crocus sativus L. su actividad antidepresiva, se debe al principio activo del safranal, que actúa inhibiendo la recaptación de serotonina. En estudios clínicos se comprobó que el azafrán tienen el mismo efecto que la fluoxetina, controlando la depresión.


Bueno creo que hemos demostrado que existen muchas alternativas naturales a los antidepresivos de síntesis o por lo menos a un tratamiento mixto de medicamentos y antidepresivos naturales. Éstos últimos, por supuesto, no tendrán tantos efectos secundarios como los antidepresivos sintéticos.

¿No te parece que es hora de pensar en verde?

Referencias:

European Medicines Agency (EMA) – Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC). European Union herbal monograph on Hypericum perforatum L., herba (traditional use) Draft. London: EMA. Doc. Ref.: EMA/188804/2017. Adopted: 30/01/2018.

Gastpar M. Hypericum extract WS 5570 for depression–an overview. Int J Psychiatry Clin Pract. 2013; 17 Suppl 1: 1-7. doi: 10.3109/13651501.2013.813554.

Mao JJ, Xie SX, Zee J, Soeller I, Li QS, Rockwell K, Amsterdam JD. Rhodiola rosea versus sertraline for major depressive disorder: A randomized placebo-controlled trial. Phytomedicine. 2015; 22 (3): 394-9. doi: 10.1016/j.phymed.2015.01.010.

European Medicines Agency (EMA) – Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC). Community herbal monograph on Rhodiola rosea L., rhizoma et radix. London: EMA. Doc. Ref.: EMA/HMPC/232091/2011. Adopted: 27-3-2012.

Esalatmanesh S, Biuseh M, Noorbala AA, Mostafavi SA, Rezaei F, Mesgarpour B, et al. Comparison of saffron and fluvoxamine in the treatment of mild to moderate obsessive-compulsive disorder: a double blind randomized clinical trial. Iran J Psychiatry. 2017; 12 (3): 154-162.

Rajizadeh A, Mozaffari-Khosravi H, Yassini-Ardakani M, et al. Effect of magnesium supplementation on depression status in depressed patients with magnesium deficiency: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Nutrition. 2017 Mar;35:56-60

Jessica Wang, Phoebe Um, Barbra A. Dickerman, Jianghong Liu

Zinc, Magnesium, Selenium and Depression: A Review of the Evidence, Potential Mechanisms and Implications JNutrients. 2018 May; 10(5): 584. Published online 2018 May 9. doi: 10.3390/nu10050584

PMCID: PMC5986464
Barbra Dickerman, Jianghong Liu Do the Micronutrients Zinc and Magnesium Play a Role in Adult Depression? Top Clin Nutr. 2011 Jul-Sep; 26(3): 257–267. doi: 10.1097/TIN.0b013e3182260d86 PMCID: PMC5687845

Categorie: Vida sana

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Receta de la semana: Regulador del apetito

Muy buenas a todos ¿que tal estás? Mejor, por que todos sabemos lo que nos espera….un magnífico Viernes y posteriormente un fin de semana que aprovechar!

disfruta de la musica y baño

Vamos a empezar haciendo un pequeño y rápido recorrido por lo que ha pasado por aquí. Pues veréis este Lunes os hablé de algo que seguro que os suena mucho, sobre todo por los anuncios de las cremas antiedad… y es la coenzima Q10. ¿Sabéis qué hay dos tipos de esta molécula y qué importantísima para nuestra salud? Bueno mejor…os dejo que leáis este posts tranquilamente y descubráis el resto cosas por vosotros mismos:

¿Qué es la Coenzima Q10?

Hace un tiempo leí un artículo en internet sobre los trastornos de la conducta alimentaria como bulimia y anorexia…y la cifras, que presentaba aquel articulo me aterrorizaron. Hoy os quiero enseñar un Receta muy corta pero bastante poderosa que ayuda a normalizar el apetito.

Sabías que prevalencia de los trastornos del comportamiento alimentario rondan en 2,2 -3,6% en la anorexia y 1,3%-2,0% en la bulimia. Las mujeres son las que más padecen estos trastornos (1/10 relación entre mujer y hombre)…y lo peor que es hasta el 85% de los casos de estas enfermedades son entre los 14-18 años…Horroroso…Y pues curioseando sobre ese tema entre mis libros decidí buscar a ver si había algo que podía ayudar a normalizar el apetito y el hambre, como puede ser los casos anteriores como por ejemplo en enfermos de cáncer, personas con que sufren ansiedad o depresión y etc. Y aquí es lo que encontré y que os expongo:

receta regulador del apetito

Extracto de yemas de Higuera (15 gotas)

Sí, nada más y nada menos que este macerado, que os recomiendo tomar de 5 a 15 gotas todas la mañanas.


¿Cómo el extracto de Higuera ayuda a normalizar el apetito?


Tiene gran variedad de propiedades, entre ellos podemos destacar sus efectos a nivel estomacal. Principalmente el macerado de higuera se usa para drenar el estómago, es un potente remedio úlceras gástricas, colitis y gastritis. Ademas actúa eficazmente en tendencias bulímicas, regula el apetito y las secreciones estomacales. Además a nivel nervioso, la Higuera tiene un efecto calmante y anti-angustia, actúa muy bien para neutralizar los efectos de ansiedad, y otros desordenes nerviosos.

Bueno espero que os haya gustado y que además os sea de ayuda.

¡Hasta pronto y no olvidéis pensar en verde!
¡No olvides de informarte sobre las posibles contraindicaciones de los aceites, que mencionamos! Puedes encontrar más información en nuestra web o usar enlaces, proporcionados en este post!

Referencias:
Casi todos los casos de anorexia y bulimia aparecen entre los 14 y los 18 años
Yemoterapia. La Medicina De Las Yemas de Philippe Andrianne

Categorie: Receta de la semana