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Plantas para mejorar tu rendimiento en el deporte

Plantas para mejorar tu rendimiento en el deporte

El otro día leí, que había muerto un deportista, cuando llegó a la línea de meta. Después de correr una maratón. Y ¡me pareció TERRIBLE! No sé si es debido a la falta de preparación (aunque si uno es capaz de terminar una carrera de esta índole, se “supone” que cierto nivel debe de tener), el pequeño sobrepeso (que parecía que tenía el deportista), o salir a correr sin un buen asesoramiento… se me ocurren millones de cosas, por las que ha podido pasar todo esto.

La verdad es que somos muchos, los que nos hemos aficionado al deporte. ¿Por moda, por salud? Nuestras calles se han llenado de deportistas. Me encanta.

Un 58% de la población española practica algún deporte. Refiriendo el 54,9% la práctica semanal del mismo en edades comprendidas entre los 14 a 74 años. Hay un incremento de las mujeres respecto a los hombres, un 68% frente a un 50,9%, ¿no te parece curioso?

Y es que el concepto deporte igual a vida sana, se ha grabado en tu cerebro al igual que, en el mío. Yo voy a un entrenador personal, dos veces en semana. Me da una pereza tremenda tener que ir (si te soy sincera, salen sapos y culebras de mi boca, antes de ir)… ¡pero me da tanta “leña”, que cuando salgo… estoy feliz como una perdiz! Eso sí, sin poder hablar en las siguientes dos horas. Es una sensación muy rara. ¿Te pasa a tí también? Estás lleno de tranquilidad, paz y felicidad. Todo esto se lo debes a la serotonina y a la irisina.

Cada vez, eres más consciente de la importancia de la actividad física y del deporte, para mantener tu salud y mejorar tu calidad de vida.

Actualmente, para que llegues a tener un buen rendimiento en el deporte, te aconsejo que te bases en:

  • tu entrenamiento físico (que debe de estar llevado por profesionales )
  • y el llamado entrenamiento invisible (tu alimentación, tus suplementos deportivos, cuidados corporales, tareas para tu recuperación y por último tu sueño). No pienses, que sólo practicando deporte, adquirirás el tan ansiado rendimiento físico.

Tienes plantas medicinales, para todo tipo de efectos que quieras conseguir en tu rendimiento deportivo, por ejemplo

  • recuperar mejor, después de que hayas tenido un duro entrenamiento
  • controlar tu exceso de radicales libres que los producen cuando practicamos deporte
  • aumentar tus energías cuando necesitas terminar y vas exhausto
  • aumentar tus músculos
  • detoxificar tu hígado de sustancias tóxicas que se producen durante el ejercicio
  • controlar tus dolores e inflamaciones en tus músculos y articulaciones
  • drenar

Para mí las plantas fundamentales que deberías conocer si eres amante del deporte son:

  • Adaptógenos: ¡¡Soy una enamorada de los adaptógenos!! Te ayudan a equilibrar tu organismo, cuando éste, está en situaciones estresantes, (como podría ser un exceso de ejercicio).

Además te ayudan a AUMENTAR TU RESISTENCIA FRENTE A ESTAS SITUACIONES.

A mí, me parece fundamentales para personas cómo tú, que practica deporte.

Te recomiendo:

Son las plantas medicinales, de “fondo de armario” que deberías de tomar si eres fan del deporte. Si te decides, te aconsejo buscarlas, en forma de extractos estandarizados, vas a conseguir mejores resultados, con dosis menores.


  • Anabolizantes naturales. Te ayudan a transformar la grasa en músculo. ¡Pero que nadie te engañe! Esto lo haces, siempre que lleve unido tu esfuerzo, trabajo diario y las siguientes plantas medicinales. Quién te venda la moto de lo contrario, te está mintiendo. Y le puedes decir, que ¡los milagros a Lourdes! Fíjate en
      • tribulus terrestris
      • raíz de withania
      • raíz de remolacha
      • brócoli

  • Antioxidantes. Cuando practicas deporte, aumentas el consumo de oxígeno de forma exponencial. Dando lugar a un aumento en la producción de radicales libres, los cuales, pueden dañar el ADN de tus tejidos.

También con el ejercicio, buscas tonificar tu musculatura. Aquí se producen microroturas musculares para aumentar tu tono muscular (las temibles agujetas). Que van a aumentar aún más, esos radicales libres.

Los mejores antioxidantes son:

      • Vitamina C (en forma de ascorbato, pues vas a absorber la mayor parte de la que ingieras ), aunque no es una planta, te lo pongo aquí, porque me encanta
      • té verde Se sabe que es el que más epigalocatequinas posee, o sea más antioxidantes
      • astaxantina
      • reishi
      • rábano negro
      • granada
      • nogal

  • Detoxificadores. Las personas que hacen deporte, como tú, tienden a tener una función hepática pobre. Todas las reacciones que se producen en tu organismo para mover los músculos, liberan una gran cantidad de sustancias tóxicas (como es el ácido láctico, radicales libres, cuerpos cetónicos… etc.). Sobrecargan tu hígado. Es el encargado de limpiar el organismo y eliminar todas tus toxinas por la orina. Aquí tenemos

  • Los  probióticos. te sirven para mantener el sistema inmunológico a punto. Por ello, tampoco te deberían de faltar.

  • Antiinflamatorios. Cuando practicas deporte, se pueden producir lesiones que cursen con inflamación. La inflamación como sí, no es peligrosa. El peligro viene, cuando se te agudiza, esa inflamación. Por ejemplo, en la tendinitis, si no la curas, puede llegar a  producirse una rotura muscular. Por lo que es conveniente, que actúes cuanto antes. Los antiinflamatorios actúan inhibiendo la biosíntesis de eicosanoides o derivados del ácido araquidónico. De esta manera disminuyes la inflamación:

  • Los analgésicos. El dolor en el deporte es un limitante frecuente para el óptimo rendimiento. En ocasiones, producido por el ejercicio mismo debido a las cargas de trabajo durante el entrenamiento. Aunque también se origina por accidentes o lesiones. El dolor puede llegar a ser muy limitante, en función de la intensidad. Te recomiendo

Para finalizar decirte, que yo personalmente, lo que utilizo son los antioxidantes. Y luego hago 2 limpiezas hepáticas al año. También cuando estoy muy cansada echo mano de los adaptógenos.

Bueno, pues ¡¡estos son mis complementos de fondo de armario!! Espero que muy pronto sean los tuyos también. Piensa diferente. Piensa en verde

Para más información:

Panza VS, Wazlawik E, Ricardo Schütz G Consumption of green tea favorably affects oxidative stress markers in weight-trained men. Nutrition. 2008 May;24(5):433-42. doi: 10.1016/j.nut.2008.01.009. Epub 2008 Mar 12.

Antonio J, Uelmen J, Rodriguez R, Earnest C. The effects of Tribulus terrestris on body composition and exercise performance in resistance-trained males. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 Jun;10(2):208-15.

Dhuley JN. Adaptogenic and cardioprotective action of ashwagandha in rats and frogs. Journal of Ethnopharmacology. 2000;70(1):57–63.

EMA-HMPC Community herbal monograph on Rhodiola rosea L., rhizoma et radix. London: EMA. Doc. Ref.: EMA/HMPC/232091/2011. Adopted: 27-3-2012.

Pinna M, Roberto S, Milia R,.Effect of beetroot juice supplementation on aerobic response during swimming.Nutrients. 2014 Jan 29;6(2):605-15. doi: 10.3390/nu6020605.

Noreen EE, Buckley JG, Lewis SL,The effects of an acute dose of Rhodiola rosea on endurance exercise performance. J Strength Cond Res. 2013 Mar;27(3):839-47. doi: 10.1519/JSC.0b013e31825d9799) Pinna M, Roberto S, Milia R,.Effect
of beetroot juice supplementation on aerobic response during swimming.Nutrients. 2014 Jan 29;6(2):605-15. doi: 10.3390/nu6020605.

(54)Breese BC, McNarry MA, Marwood S, juice supplementation speeds O2 uptake kinetics and improves exercise tolerance during severe-intensity exercise initiated from an elevated metabolic rate. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2013 Dec 15;305(12):R1441-50. doi: 10.1152/ajpregu.00295.2013. Epub 2013 Oct

Vanhatalo A, Jones AM, Blackwell JR, Dietary nitrate accelerates postexercise muscle metabolic recovery and O2 delivery in hypoxia.J Appl Physiol (1985). 2014 Dec 15;117(12):1460-70. doi: 10.1152/japplphysiol.00096.2014. Epub 2014 Oct 9.

Wilborn C, Taylor L, Poole C Effects of a purported aromatase and 5α-reductase inhibitor on hormone profiles in college-age men. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 Dec;20(6):457-65.

EMA-HMPC. Community herbal monograph on Trigonella foenum-graecum L., semen. London: EMA. Doc. Ref.: EMA/HMPC/146221/2010. Adopted: 27-1-2011.

J.L Rios, G.r.Schinella Los antioxidantes en la encrucijada: mitos y realidades . revista de fitoterapia volu14,nº2,diciembre 2104

Panza VS, Wazlawik E, Ricardo Schütz G Consumption of green tea favorably affects oxidative stress markers in weight-trained men. Nutrition. 2008 May;24(5):433-42. doi: 10.1016/j.nut.2008.01.009. Epub 2008 Mar 12.

Young JF, Dragstedt LO, Haraldsdóttir J, Green tea extract only affects markers of oxidative status postprandially: lasting antioxidant effect of flavonoid-free diet. Br J Nutr. 2002 Apr;87(4):343-55.

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farmaslink quemedaspara contractura de cuadriceps

Farmaslink: Contractura de cuádriceps

¡Hola de nuevo, queridos lectores! Sin perder el ritmo seguimos dando caña y compartimos más post nuevos, y espero que os sean de utilidad

Sin duda, uno de los propósitos más frecuentes, que muchos nos marcamos para un año nuevo es el de hacer más deporte. A mi personalmente, hacer el ejercicio me ayuda no solo mantenerme en forma sino a descontentar un poco la mente y cambiar de chip, y creo que muchos estaréis de acuerdo que es fundamental “resetear” de vez en cuanto con todo lo que a veces nos viene encima.

unplug

Pero practicar deporte es algo muy positivo siempre y cuando lo hacemos correctamente para evitar lesiones. Y hoy nuestros compañeros de Quémedaspara nos hablan de una de las lesiones musculares que podemos sufrir (incluso si nos somos deportistas) y es la contractura de cuádriceps. Contractura de por si es una contracción de las fibras musculares continuada, que puede llegar afectar su rendimiento y por tanto nuestra actividad diaria. Y en este nuevo #Farmaslink os ofrezco descubrir cuales son las posibles razones de aparición de este tipo de contracturas y lo más importante como tratarlas correctamente:

Contractura de cuádriceps

Y si os ha gustado este #Farmaslink aquí podéis encontrar más. ¡Hasta pronto!

Y no olvidemos de pensar en verde

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Más entradas acerca del deporte

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farmaslink3

Farmaslink con Farmacia Sarasketa

¡Muy buenas a todos! ¡Qué bien, ya vamos por la mitad de la semana! Bueno ya que es Miércoles, esto significa que nos toca compartir otro Farmaslink – una publicación, escrita por uno de nuestros compañeros farmacéuticos! Y hoy tenemos un post muy interesante y muy útil, sobretodo para aquellas personas que todavía dudan en empezar a hacer el ejercicio este invierno!

hacer deporte en invierno

Sabemos que practicar deporte tiene muchísimos beneficios para la salud…pero ¿cuáles son los beneficios de hacer ejercicio en invierno? Y lo más importante ¿cómo practicar deporte en invierno de forma segura? A estas preguntas nos contesta Diego Sarasketa de la Farmacia Sarasketa: Practicar deporte en invierno

 

¿Todavía no te has decidido por hacer el deporte este invierno? Entonces te interesa leer el Farmaslink de esta semana!

Esperamos que os guste!

¡Pensemos en verde!

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Antioxidantes al poder!!!

Antioxidantes al poder

Antioxidantes al poder!!!

Feliz Lunes a todos! Otra semana acaba de empezar y como siempre estamos llenos de energía!!! Esta semana os hablaremos de los ANTIOXIDANTES! Para iniciar un tema tan complejo y para ir aclarando algunas dudas, nos gustaría explicaros a todos los que no sabéis: ¿Qué son los Antioxidantes?

Las drogas antioxidantes, son aquellas capaces de retrasar, prevenir o eliminar el daño oxidativo en una molécula diana , evitando la actuación de radicales libres sobre ellas y que las puedan dañar.

Se sabe que hay muchos desencadenantes de estos radicales libres, como pueden ser :

  • Las radiaciones solares y condiciones medio ambientales.
  • Algunos tipos de deporte (como pueden ser los maratones, ciclismo de largo recorrido…).
  • El tabaco y el alcohol.
  • El estrés emocional.
  • Sustancias químicas que van en algunos alimentos (como pueden ser los insecticidas, metales pesados…).
  • Medicamentos como la Adriamicina
  • Dietas hipercalóricas, con baja ingesta en frutas y verduras
  • Algunas enfermedades como pueden ser el cáncer o el SIDA

 

Cuando la producción de estos radicales libres supera a los procesos dentro de nuestro organismo que los inactivan, se produce lo que llamamos el estrés oxidativo, y éste puede llegar a producir:

  • Envejecimiento
  • Procesos inflamatorios
  • Enfermedades cardiovasculares
  • Diabetes y resistencia a la insulina
  • Alteraciones en los riñones, retinopatía…

¿Qué le sucede a las personas que practican ejercicios oxidativos? (son todos aquellos ejercicios físicos prolongados e intensos ; como puede ser maratones, triatlones, ciclismo…)

Cuando practicamos deporte, se aumenta el consumo de oxígeno de forma exponencial, dando lugar a un aumento en la producción de radicales libres, pudiendo dañar estos los tejidos, el ADN. También como antes hemos comentado, con el ejercicio se busca tonificar la musculatura, producir microroturas musculares (para aumentar el tono muscular), que aumentarían aún más esos radicales libres. Se ha visto que es importante la aportación tanto en dieta, como a través de complementos nutricionales estos antioxidantes, ¡pero esto te lo contamos el próximo día¡.

No olvides ¡¡Piensa en verde¡¡

Referencias:

Corrales A. (2009) Los radicales libres en la actividad física y en el deporte. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 14 – Nº 139 – Diciembre de 2009. http://www.efdeportes.com/efd139/los-radicales-libres-en-la-actividad-fisica.htm

Del Castillo, V. (200). Antioxidantes, Radicales Libres y ejercicio. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 5 – N° 23 – Julio 2000. http://www.efdeportes.com/efd23/radic.htm

Insúa, M. (2003) Radicales libres, estrés oxidativo y ejercicio. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 9 – N° 66 – Noviembre de 2003. http://www.efdeportes.com/efd66/oxid.htm

Merino B. y González E. Ministerio de Educación y Ciencia Conceptos importantes en materia de Actividad Física y de Condición Física. (en línea) disponible en : http://www.msc.es/ciudadanos/proteccionSalud/adultos/actiFisica/docs/capitulo1_Es.pdf

Mora, J.F. (2002). Soporte nutricional especial Ed. Médica Panamericana.

Organización mundial de la Salud (OMS 2012) (en línea) disponible en: http://www.who.int/dietphysicalactivity/physical_activity_intensity/es/

Categorie: Vida sana

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¡Mundo natural y el deporte!

¡Mundo natural y el deporte!

Buenos días!  ¿ya estáis dispuestos hacer deporte? A todos nos ha costado empezar entrar en el ritmo y no hay que tener miedo a las agujetas, por que hay muchos remedios naturales que no ayudan a recuperarse rápido ¡después de una buena carrera o una horita de buen ejercicio!

Hay bastante gente que me pregunta “¿qué me puedo tomar para recuperar o para tonificar o para…?, ¡¡ pero que sea natural!!” Bueno pues a todos ellos les suelo decir lo mismo, hay muchas plantas que nos ayudan en estos menesteres, ¡ pero uno debe saber lo que se toma y hacerlo de forma responsable!!

¿Sabíais que algunas plantas no están permitido su consumo antes de una prueba deportiva? Claro estoy hablando de pruebas donde hacen controles de dopping, por lo que antes de consumirlas, deberíais de preguntar.

¿Qué podemos ofrecer a los deportistas para cuidarse y que sea del mundo natural?

Pues por ejemplo, para hacer el deporte y sobre todo para ayudar a recuperar y aumentar el tono muscular, tenemos:

  • ¡los maravillosos adaptógenos!, ginseng, eleuterococo, rodiola, maca y withania. Aquí ya hemos hablado ampliamente de ellos, os recuerdo que los adaptógenos tienen un efecto en el cual al producirse un desequilibrio en nuestro cuerpo, ante un estrés (ya sea de tipo ambiental como puede ser pasar mucho frío o mucho calor, o estrés por causas físicas como puede ser un buen entrenamiento o una buena caminata), lo vuelven a equilibrar. Estas magníficas plantas nos servirán para que después de un sobreesfuerzo nos recuperemos rápidamente, ¡¡son increíbles¡¡, soy una superenamorada  de ellas!
  • el brócoli (Brasica oleracea) éste tiene un componente llamado sulfurofano, éste actúa sobre la miostatina inhibiendola. Por lo que al final  transforma la grasa que guardamos de reserva, en músculo.
  • Tribulus terrestris estimula la producción de testosterona, el aumento de esta hormona, está muy asociada a formación de músculo.
  • La remolacha Beta vulgaris ayuda en la recuperación muscular rápida, se está viendo por las  investigaciones que con él se mejora en el consumo energético de los músculos y su recuperación.
  • La carnitina, es una sustancia que es producida dentro de nuestro organismo, por lo que no se considera un nutriente esencial. La producen el hígado, los riñones y el cerebro a partir de dos aminoácidos que son la Lisina y la Metionina. Se ha demostrado que es un quemagrasas!; los ácidos grasos que tomamos con los alimentos se van a transformar dentro de la célula en energía. La L- Carnitina ayuda a los ácidos grasos de cadena larga a atravesar la membrana celular y que lleguen a la mitocondria, donde se produce esta transformación. Si nosotros aportamos más Carnitina a nuestro cuerpo, nos aseguramos que esta grasa no se llegue a acumular; otra cosa importante es que Carnitina nos ayuda a expulsar los productos de desecho fuera de la mitocondria. Los deportistas utilizan también la L- Carnitina, ya que  al hacer ejercicio muy intenso necesitas un aporte extra de energía en los músculos, ¡esta puede llegar por esta vía!.
  • La vitamina C, se sabe que con el ejercicio nuestro organismo produce radicales libres muy perjudiciales para nuestra salud y esta vitamina posee una potente acción antioxidante, impidiendo que estos radicales libres hagan daño a nuestros tejidos. Os recuerdo que además es un precursor del colágeno, es fundamental para nuestras articulaciones y para que podamos seguir haciendo deporte. ¡Ahhh y no olvidaros de que mejora la cicatrización de las heridas, tan usuales cuando hacemos deporte!

Bueno hay muchas más, pero no os voy a aburrir. ¿Aún no piensas en verde? ¡Ahora es el momento! Hasta mañana=)

Información bibliográfica:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21129940

http://www.elitetest360.com/trib1.pdf

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24481133

fitoterapia.net

Wall BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D,  Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans. J Physiol. 2011 Feb 15;589(Pt 4):963-73. doi: 10.1113/jphysiol.2010.201343. Epub 2011 Jan 4.

Pranarom aceites esenciales.  http://www.pranarom.com/es/home

Bell AJ, Duggin G. Acute methyl salicylate toxicity complicating herbal skim treatment for psoriasis. Emerg Med (Fremantle) 2002; 14: 188-190.

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runner 2

¡Es bueno practicar deporte!

¡Es bueno practicar deporte!

Aquí estamos otra vez, deseando empezar otra semana más! Feliz Lunes a todos!

Cada vez veo más runner (corredores) por la calle. ¡Vaya por donde vaya, te encuentras gente corriendo¡ ¡ Algunos con un ritmazo increíble ¡ y otros como yo, con un trote “cochinero”, penoso¡ Lo cierto es que lo importante es practicar algún deporte, y MOVERSE¡ Hay un refrán que dice “mente sana y cuerpo sano”.

Pensando en todo esto, me llego a preguntar ¿Nos hemos vuelto locos? ¿Está de moda cuidarse?, pero sobre todo:

¿Por qué es bueno practicar deporte?

Y estas son mis respuestas

  • porque nos despejamos, nos desestresamos, vivimos más relajados. Después de un buen entrenamiento ¡estamos llenos endorfinas e iridinas! que son, por cierto, las hormonas encargadas de producir placer, las llaman también las hormonas de la felicidad¡ Yo después de una horita de entrenamiento, ¡no me puedo mover, pero estoy feliz y tengo mi espíritu tranquilo¡ Además soy capaz de tomar decisiones con una mayor perspectiva. Un hecho interesante: ¡¡las personas deportistas suelen padecer menos depresiones y ansiedad!!, ¿no es sorprendente?
  • gracias al deporte, mantendremos en condiciones los niveles de glucosa y colesterol ¡incluso se mejora el tránsito intestinal!
  • hay deportes que son antiaging (no oxidativos) ¡Entérate cuáles son!
  • al sudar eliminamos toxinas y vamos “limpiando” nuestro organismo internamente.
  • tonificamos el cuerpo y vamos moldeandolo, transformamos la grasa en músculo, ¡¡ y quizás algún día podamos lucir “tipin” de modelo!! jejejeje
  • con el ejercicio, se genera más testosterona, que es una hormona que está relacionada con el apetito sexual
  • nos esforzamos compitiendo con nuestros límites, se sufre para sobrepasarlos y por tanto estaremos dispuestos a afrontar cualquier situación.

¿No os parece bastantes razones para practicar deporte?; esto junto con una buena alimentación y nuestras amigas las plantas, nos pueden ayudar a ponernos en forma, ¿te apuntas a la moda del deporte?,

¡Piensa en ti, piensa en verde! Hasta pronto!

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Adaptógenos, que son y sus efectos!

Adaptógenos, que son y sus efectos!

Feliz Lunes a todos y hola de nuevo!!! Volvemos para empezar una semanita más! ¡Pero seguro que muchos de vosotros estaréis de vacaciones¡ Quizás algunos de vosotros os hayáis decidido por hacer senderismo o por hacer el camino de Santiago, bueno pues para todos aquellos que necesitan un aporte extra de energía o después de un buen tute, necesitan recuperar. Por esta razón esta semana os vamos a hablar de los adaptógenos, ¡¡que por cierto, son unas plantas que me encantan¡¡

Empecemos hablando sobre los adaptógenos o mejor dicho ¿que es una planta con propiedades adaptógenas? Pues es aquella que hace que nuestro cuerpo aumente su resistencia tanto física, como mental frente a situaciones que nos pueden resultar estresantes como puede ser un ejercicio físico, una enfermedad, estrés ocasionado por el trabajo, una depresión

Los adaptógenos lo que hacen, es restablecer el equilibrio de nuestro organismo, cuando está estresado, y lo hacen de múltiples maneras actuando sobre el sistema inmunológico, o en el endocrino… etc.

Lo curioso de estas plantas, es que sólo actúan cuando en el organismo hay un desequilibrio real, restaurando las funciones alteradas por la situación estresante. Para que todos nos entendamos, imaginaos la típica persona que va a hacer senderismo y se mete diariamente 20 km, su cuerpo está estresado ya que está haciendo un sobreesfuerzo. Su cuerpo necesita mucha energía y al aumentar la capacidad física, se altera el equilibrio de nuestro cuerpo, por lo que aparece la sensación de cansancio y fatiga. Si tomamos adaptógenos, éstos aumentan la resistencia de nuestro cuerpo a dicha fatiga: se activarán los mecanismos necesarios para restablecer el equilibrio y aportar energía, nos recuperaremos muy deprisa y por lo que al día siguiente estaremos “como nuevos”. Y es por todo ello muchos deportistas toman los adaptógenos.

Los principales efectos de los adaptógenos son:

  • Mejoran la concentración, la memoria y por tanto  el aprendizaje. Por eso en época de exámenes me gusta recomendarlos.
  • La suelen usar muchísimo los deportistas, por su capacidad para recuperar ante un sobreesfuerzo, pues aumenta la capacidad física.
  • Cuando estamos estresados, hace que nuestro rendimiento físico e intelectual sea mayor, mejorando incluso la memoria a corto plazo, y nuestra atención
  • En cambios estacionales (para el frío o para el calor), ¡que andamos como almas en pena¡, por falta de energía , es lo que me tomo.
  • Funcionan muy bien en personas con depresión y apatía, sin excitar, sin poner nervioso
  • NO crean adicción
  • Si el organismo los necesita, por estar alterado, estos adaptógenos funcionaran
  • Para tener buenos resultados, es necesario estar 2 ó 3 meses tomándolos, y luego descansar otro par de meses

Hablando tanto de estas plantas magnificas solo me queda por concluir que ¡¡me encantan, los veo increíbles! En nuestro próximo post os contaremos que plantas tienen los efectos adaptógenos!!! ¡Seguimos pensando en verde!

Referencias:

http://www.ema.europa.eu/docs/en_GB/document_library/Scientific_guideline/2009/09/WC500003647.pdf

EMA-HMPC. Community herbal monograph on Panax ginseng C.A. Meyer, radix. London: EMA. Doc. Ref.: EMA/HMPC/321233/2012. Adopted: 25/3/2014.

Community herbal monograph on Rhodiola rosea L., rhizoma et radix. London: EMA. Doc. Ref.: EMA/HMPC/232091/2011. Adopted: 27-3-2012.

European Medicines Agency (EMA) – Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC). Community herbal monograph on Eleutherococcus senticosus (Rupr. et Maxim.) Maxim., radix. London: EMA. Doc. Ref.: EMA/HMPC/680618/2013. Adopted: 25 March 2014.

Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012; 34 (3): 255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022.

Gonzales GF, Córdova A, Vega K, Chung A, Villena A, Gonez C, Castillo S. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrología 2002; 34: 367-372.

Categorie: Deportistas, Vida sana

celulitis new 2

¿Solución natural para la celulitis?

¿Solución natural para la celulitis?

Comienza el buen tiempo, y con él, el “destape”. Empezamos a mirarnos y descubrimos esos kilitos de más que hemos puesto durante el invierno, ¡¡¡descubrimos con horror esa piel de naranja y la celulitis que se ha colocado en nuestros muslos, nalgas y caderas!!!

¿Cómo ha podido suceder? ¿Y qué hago ahora? ¡¡Tranquilidad que todo tiene solución!!

Todos sabemos que la celulitis es la acumulación de grasa debajo de nuestra piel, se da en ciertas partes del cuerpo y parece como la piel de una naranja ,¡¡de allí su nombre!!

Las causas de la celulitis pueden ser:

  • hereditario
  • puede influir también trastornos circulatorios venosos y linfáticos
  • los desequilibrios alimenticios
  • el estrés, (¿no parece el relato de nuestro día a día?)
  • los trastornos hormonales (sobre todo el exceso de progesterona que favorecen la retención de agua) son grandes aliados de la celulitis

¿Cómo puedes combatir la celulitis? ¡¡Lo primero es no agobiarse y ser muy constante!! Lo suyo sería cambiar hábitos de vida como podría ser:

  • tener una dieta equilibrada, libre de grasas y azúcares (con ello evitamos el almacenamiento de grasas, hace poco lo explicamos), además la celulitis está muy asociada al sobrepeso.
  • deja el alcohol, café o tabaco, están muy relacionados con ella
  • bebe abundante agua, mi recomendación es 2 litros de agua mínimo al día
  • DETOXIFICATE, limpia tu cuerpo de todos los productos de desecho y la grasa, para evitar que estos se acumulen.
  • haz deporte ¡¡Deja la vida sedentaria, muévete!! Te sentirás bien, a mi esto es lo que más me ha funcionado, ¡¡vas cogiendo tono muscular y dejas la grasa!!
  • masajea la zona afectada con una buena crema, de esta forma favorecemos la disminución de la retención de líquidos. Primero masajearemos la zona con movimientos circulares y luego con movimientos de abajo a arriba para favorecer el retorno venoso.

Y ya de paso mira que la crema no lleve parabenos, ni fenoxietanol, ftalatos, aceites minerales, lauril sulfato sodio, ¡y por supuesto ningún ingrediente de origen animal!

  • y nuestras amigas las plantas como el: té verde, piña, aceites esenciales como el de niauli, limón, pachuli, castaño de indias…etc.

Pero eso lo dejamos para mañana ¡¡seguimos pensando en verde!! ¿Y tú?

➡️Todos los productos que mencionamos en este post, los podéis encontrar en nuestra tienda online.⬅️

Referencias:

https://medlineplus.gov/spanish/cellulitis.html

Yemoterapia. Philippe Andrianne.

Aromaterapia Dominique Baudoux

Categorie: Belleza y cuidado corporal

receta de la semana en blanco banner

Receta: Listos para el ejercicio?

Receta: Listos para el ejercicio?
Feliz y maravilloso Viernes a todos nuestro lectores! El tiempo pasa rapidísimo…..semanas pasan una detrás de otra! No sé si bueno o malo jejejeje

Esta semana entera la dedicamos para hablar sobre un problema, que muchas personas sufren en silencio y normalmente del que no se habla – hemorroides o hablando más correctamente enfermedad hemorroidal.

Y intentando abarcar este tema lo máximo posible, cada día hablamos de cosas diferentes. Por ejemplo el Lunes hablamos de las principales causas de aparición de enfermedad hemorroidal y cuales son sus síntomas! Y si leéis el post del Miércoles podréis encontrar muchas plantas que pueden aliviar y tratar las molestias provocados por hemorroides! Espero que os sirvan!

Llegando a este punto, seguramente ya sabréis lo que toca, no? Nuestra NUEVA RECETA DE LA SEMANA, claro!!! Todos de nosotros alguna vez hayamos pasado por una “temporada” de agujetas (que parece que hasta la lengua te duele jajaja) después de un tiempo sin hacer el ejercicio. Yo aún sabiendo que agujetas son buenas, sinceramente a veces temo estos días posteriores al ejercicio. Estos días cuando parece que es mejor no moverte, porque con cada movimiento que haces descubres músculos nuevos que no conocías que existían antes.

cansado exhausto

Pues para que tengáis una buena preparación antes de hacer ejercicio nos gustaría compartir con vosotros la nueva RECETA! Y para prepararla necesitaréis un aceite esencial y otro vegetal, y para ser más exactos:

Cómo aplicar la mezcla y por qué estos aceites?

Antes de empezar tu entrenamiento, ponte 2 gotas de Aceite Esencial Quimiotipado de Gaulteria mezclado con 2 gotas de Aceite Vegetal como puede ser el de Árnica (¡No apliquéis el AE de Gaulteria solo, ya que puede provocar la irritación de la piel!). El Aceite Esencial de Gaulteria es un vasodilatador periférico y calentará la zona, preparándola para el ejercicio. Y el Aceite Vegetal de Árnica (os suena esta planta, verdad?) es un antiinflamatorio, por lo que la suma de los dos alivia las posibles agujetas que puedan salir, las contusiones o el dolor.

Bueno ahora sí que estáis preparados para hacer el ejercicio sin miedo a tener agujetas!

Es todo por hoy, os deseamos un magnífico fin de semana y piensa en verde!!!

Categorie: Deportistas, Receta de la semana

es bueno practicar el deporte

Hacemos ejercicio con…plantas!

es bueno hacer ejercicio

Aquí estamos otra vez, deseando empezar otra semana más! Feliz Lunes a todos!

Cada se ven más runner (corredores) por la calle. ¡Vaya por donde vaya, te encuentras gente corriendo¡ ¡ Algunos con un ritmazo increíble ¡ y otros como yo, con un trote “cochinero”, penoso! Lo cierto es que lo importante es practicar algún ejercicio, y MOVERSE¡ Hay un refrán que dice “mente sana y cuerpo sano”.

Pero conocéis de verdad los beneficios de hacer ejercicios para nuestra salud, por qué es bueno practicar deporte?

Pues tenemos varias respuestas a estas preguntas:

  • pues porque nos despejamos, nos desestresamos, viviremos más relajados. Después de un buen entrenamiento ¡estamos llenos endorfinas e iridinas! que son, por cierto, las hormonas encargadas de producir placer, las llaman también las hormonas de la felicidad¡ Yo después de una horita de entrenamiento, ¡no me puedo mover, pero estoy feliz y tengo mi espíritu tranquilo¡ Además soy capaz de tomar decisiones con una mayor perspectiva. Un hecho interesante: las personas deportistas suelen padecer menos depresiones y ansiedad!!!
  • gracias al deporte, mantendremos en condiciones los niveles de glucosa y colesterol ¡incluso se mejora el tránsito intestinal!
  • hay deportes que son antiaging (no oxidativos) ¡Entérate cuáles son!
  • al sudar eliminamos toxinas y vamos “limpiando”
  • tonificamos el cuerpo y vamos moldeandolo, transformamos la grasa en músculo.
  • con el ejercicio, se genera más testosterona, que es una hormona que está relacionada con el apetito sexual 😛
  • nos esforzamos compitiendo con nuestros límites, se sufre para sobrepasarlos y por tanto estaremos dispuestos a afrontar cualquier situación.

Ya veis que beneficios son muchos y más vale empezar a hacer ejercicio tarde que nunca, aunque al principio cuesta bastante! A todos nos ha costado empezar entrar en el ritmo y no hay que tener miedo a las agujetas, por que hay muchos remedios naturales que no ayudan a recuperarse rápido después de una buena carrera!

Hacemos ejercicio con...plantas!

¿Qué podemos ofrecer a los deportistas del mundo natural? Para ayudar a recuperar y aumentar el tono muscular, tenemos:

  • ¡los maravillosos adaptógenos! como: ginseng, eleuterococo, rodiola, maca, withania, ya hemos hablado ampliamente de ellos. Nos servirán, para después de un sobreesfuerzo , el cuerpo recupere rápidamente, ¡¡son increíbles!!
  • el brócoli (Brasica oleracea) éste tiene un componente llamado sulfurofano, éste actúa sobre la miostatina inhibiendola, por lo que al final  transforma la grasa que guardamos de reserva, en músculo. (1)
  • Tribulus terrestris estimula la producción de testosterona, el aumento de esta hormona, está muy asociada a formación de músculo. (2)
  • La remolacha Beta vulgaris ayuda en la recuperación muscular rápida, se está viendo por las  investigaciones que con él se mejora en el consumo energético de los músculos y su recuperación.(3)

Bueno, ya estáis dispuestos hacer ejercicio? Con toda esta información estaréis más que preparados! Y sabéis por qué? Porque pensaréis en verde, como nosotros lo hacemos!

Información bibliográfica:

(1) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21129940

(2) http://www.elitetest360.com/trib1.pdf

(3) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24481133

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