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Farmaslink: Los beneficios de un buen sueño

¡Buen día, lectores! Ya hemos llegado casi a la mitad de la semana, bueno aquí en Andalucía para muchos la semana laboral es aún más cortira ya que tenemos el puente de Andalucía por el medio. Y supongo que muchos lo aprovecharán para desconectar, viajar o a recuperar las horas de sueño perdidas en estos días de trabajo o estudio.  Hablando de sueño, ¿qué puede ser mejor que sumergirnos en el mundo del Morfeo y hacer descansar nuestra mente? ¿Sabías que pasamos casi 23 años de nuestra vida….durmiendo? ¡Eso es muchísimo tiempo!
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¿Pero qué pasa si no dormimos bien o dormimos poco? La mala calidad de sueño o pocas horas del descanso tienes sus efectos negativos como por ejemplo:

Así que es bastante obvio que obvio la gran importancia de tener un buen descanso nocturno. Y para descubráis cuales son las fases de sueño y los beneficios de dormir bien, os traemos el nuevo #Farmaslink de nuestros compañero de Farmacia Sarasketa que nos explican que pasa con nuestro organismo cuando dormimos 8 horas al día:

Los beneficios de un buen sueño

Espero que os guste y tengáis un ratiro para descansar y dormir bien este finde ¡Piensa en verde!

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Receta: Dormimos sin ronquidos

Hoy no es un día cualquiera…hoy es Viernes y se notan las ganas de despedirnos de la semana laboral

Este Lunes he tocado un tema un poco puntiaguda. Te cuento. A menudo al oír la palabra Marihuana, lo asociamos a las drogas y porros, pero ¿sabías que igual que muchas plantas, Cannabis puede ser beneficiosa para la salud? Si sientes curiosidad, en este post te hablo tanto de los pros y los contras de Marihuana:

Marihuana…¿Sí o No?

Dormir suficientes horas y bien es importante. Porque cuando no duermes bien, ¿a qué al día siguiente no eres persona? Existen mucho factores que pueden afectar tu descanso nocturno:

  • la calor, la razón Nº1 ahora en verano
  • el estrés, la ansiedad y las preocupaciones
  • los mosquitos, unidos a la calor te aseguran una noche movidita
  • los vecinos o el vecindario
  • los ronquidos

Haciendo esta lista, me acordé que en el piso donde vivía hace muchos años, las ventanas de mi dormitorio daban al patio de la comunidad muy pequeño, por lo que todo lo que pasaba en otras casas se escuchaba en la mía perfectamente. En invierno no era problema, pero en verano…bueno ¡ni te cuento! Pues tenía un vecino, un señor mayor que nunca llegué a conocer personalmente, pero te aseguro que le podría reconocer por sus ronquidos…porque sin exagerar parecía que dormía al lado de un dragón.

Han pasado años y ahora tengo a mi dragón particular, que es mi marido. Y después de tantos años yo casi casi me había acostumbrado a sus serenatas nocturnas, aunque reconozco que hay  noches en las que no sé donde meterme.

¿Recuerdas que hace tiempo hablé sobe los ronquidos y las razones que los pueden provocar? Y en esta Receta de la Semana quiero darte una solución natural y preparar una sinergia anti-ronquidos, que ojalá la tuviera mi antiguo vecino.

Receta de la semana: Dormimos sin ronquidos!

Aplicar de 3 a 4 gotas de la fórmula sobre la zona de la garganta y el tórax 20 minutos antes de acostarse.


¿Cuales son los beneficios de usar estos aceites para combatir los ronquidos?

  • Aceite Esencial Quimiotipado de Manzanilla romana es sedante y calmante del sistema nervioso central, por lo que ayudará a calmar los nervios.
  • Aceite Esencial Quimiotipado Pino silvestre posee propiedades expectorantes y balsámicas y ayudará a descongestionar la zona ORL (narizoídogarganta)
  • Aceite Esencial Quimiotipado Menta piperita posee un aroma muy fresco y con un efecto frío muy agradable, te permitirá respirar mejor.
  • Aceite Vegetal de Nuez de Albaricoque suaviza la piel y es ideal apara aplicar las formulas de los aceites esenciales, además lo puedes usar para preparar la piel para el sol

Y por fin todos podrán dormir como angelitos sin ronquidos! Muy importante – esta sinergia está desaconsejada en caso de embarazo o lactancia!

Pues aquí me despido, pero no por mucho tiempo. ¡Feliz finde y piensa en verde!

¡No olvides de informarte sobre las posibles contraindicaciones de los aceites, que menciono! Puedes encontrar más información en nuestra web o usar enlaces, proporcionados en este post!

Bibliografía
Derey G. Les huiles essentielles et l’aromathérapie. Tout ce que vous devez savoir! 2016
Baudoux D. Aromaterapia – El arte de curar con aceites esenciales 2014

¿Te ha gustado esta receta? Aquí puedes encontrar más

Categorie: Receta de la semana

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Receta de la semana: ¡A dormir se ha dicho!

Receta de la semana: ¡A dormir se ha dicho!

Feliz Viernes! ¿Qué tal habéis dormido? Esperamos que después de nuestros consejos y explicaciones, hayáis conseguido dormir mucho mejor. Y para acabar la semana de post sobre el sueño y el descanso nocturno de calidad os traigo una nueva Receta de la Semana. Hoy os quiero enseñar una sinergia de aceites esenciales para dormir mejor por la noche, porque no es ningún secreto que el descansar bien por la noche es crucial para rendir durante el día. Así que os propongo preparar la fórmula de los siguientes aceites esenciales:

Antes de irte a la cama (aproximadamente una media hora antes) pon unas gotas de este preparado sobre el plexo solar y verás que bien vas a dormir.

¿Sabes cómo estos aceites esenciales ayudan a dormir mejor?

Aceite Esencial de Mandarina es uno de mis aceites favoritos, es un gran relajante, sedante e incluso sedante pero suave, lo suelo recomendar como tratamiento para la angustia, insomnio y agitación. Sobre todo en bebé pequeños viene de maravilla.

Aceite Esencial de Manzanilla Romana es una sedante y calmante del sistema nervioso central,es ampliamente utilizado para tratar estrés, ansiedad, ataques nerviosos e insomnio.

Aceite Esencial de Ravintsara, otro de los aceites que no puedo dejar de recomendar por sus propiedades neurotónicas tan beneficiosas cuando tenemos cansancio físico, nervioso o incluso en casos de depresión.

Espero que os haya servido y que con estos consejos remedios consigáis conciliar un sueño reparador.

¡Hasta la próxima y no olvidéis de pesnar en verde!

Referencias:
Guía Práctica De Aromaterapia Familiar Y Científica Por Dominique Baudoux

Categorie: Receta de la semana

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¿Todavía no tienes sueño?

Todavía no tienes sueño?

Feliz Miércoles! ¿Qué tal habéis dormido? Esperamos que con nuestros consejos del Lunes habéis conseguido dormir mejor! Seguimos hablando sobre el sueño y dormir mal.


Deciros que durante nuestro descanso nocturno tenemos 3 fases de sueño:

  • La vigilia
  • El sueño con ondas lentas o sueño no-REM : Es el que se produce durante la primera hora al acostarse, se caracteriza por un profundo estado de adormecimiento; aquí el  cerebro disminuye su actividad, se reducen los movimientos del cuerpo, la respiración, la presión sanguínea, el metabolismo ¡e incluso la temperatura¡. Esta fase es muy importante, pues es donde nos recuperamos.
  • El sueño con movimientos de oculares rápidos o sueño RE: En esta fase, ¡hay una actividad cerebral bárbara¡ Y en ella sucede al contrario que la anterior, hay un aumento de la respiración, de la presión sanguínea, de la frecuencia cardiaca, de la temperatura, movemos los ojos (de ahí su nombre) ¡ Y lo más característico, es que soñamos¡, aquí consolidamos todos la información que hemos obtenido durante el día.

Normalmente estas 2 últimas fases se van alternando durante todo el sueño. Cuando dormimos mal, es porque no se produce alguna de estas dos fases o hay irregularidades en alguna de ellas.


Pero como dice el refrán: “A grandes males, grandes remedios!”. ¡Y qué mejor remedio que nuestras plantas¡ Pero ¿sabéis por qué?

  • no crean adicción, ni tolerancia
  • si se toman de forma constante ¡notas enseguida su efecto!
  • te levantas al día siguiente, sin esa resaca, ese adormilamiento que las benzodiacepinas y otros fármacos de síntesis te dejan ¡¡hay que pensar en verde¡¡
  • producen una acción sobre el sueño más fisiológico.
  • se deben de tomar como una hora antes de irte a dormir.
  • si durante el día también estás de mal humor, desanimado, con poca concentración, puedes tomarte una dosis por la mañana también, ¡pero antes de hacerlo, conviene preguntar¡

Las drogas que han demostrado tener una buena eficacia para combatir el insomnio son:

Hay un producto del laboratorio Aboca el Sedivitax, que lleva en su fórmula parte de estas drogas


Incluso hay aceites esenciales (AE) que nos ayudan a conciliar el sueño ¡¡ ME ENCANTAN!!

Se ponen en la zona de encima del ombligo (unos 5 dedos) en el plexo solar, unos 30 minutos antes de ir a dormir ¡¡ ESPECTACULAR el efecto¡¡

Bueno por hoy es todo, solo nos queda desearos que durmáis bien y ¡penséis en verde¡

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Sueño, ven a mi!

Sueño, ven a mi!

¡Feliz y soñoliento Lunes! ¡Este fin de semana he dormido fatal, bueno llevo una temporadita que me cuesta muchísimo conciliar el sueño¡, quizás por el nerviosismo de abrir nuestra tienda on-line, quizás por el estrés de la entrada de los niños al cole, ¡lo cierto es que llevo un par de semanas que no duermo, y estoy de muy mal humor y cansadisima¡ Y solo ¡¡¡ QUIERO DORMIRRR¡¡¡.

A raíz de esto me he planteado ¿qué era el sueño y para qué sirve? y es lo de lo que va a ir esta semana nuestros post. ¿No os habéis planteado alguna vez la cantidad de tiempo que se pierde durmiendo? Una vez leí que nos pasamos más de 23 años de nuestra vida durmiendo, ¡¡ qué pérdida de tiempo¡¡

Se sabe que durante el sueño el cuerpo y la mente descansan. La información que durante el día hemos adquirido se consolida y el estado de ánimo se mejora. Durante el sueño, el cerebro no está en reposo, teniendo este una actividad metabólica superior al estado de vigilia, como se ha visto, por el mayor consumo de oxígeno.


Si no se duerme lo necesario, uno presenta

  • cansancio, ¡mal humor!
  • poca concentración
  • falta de memoria
  • se reduce nuestro capacidad de juicio
  • tardamos más en reaccionar
  • depresión
  • alucinaciones
  • e incluso puede llevar a la muerte (¡pero esto son casos muy extremos¡).

¿Qué puede influir en nuestro sueño?

  • la edad, el 40% de las personas con más de 60 años, tienen dificultad para dormir y las mujeres, también son más propensas a tener insomnio
  • algunos problemas de salud como tos, dolores crónicos, roncar, reflujo gastroesofágico
  • el estrés y las preocupaciones
  • los turnos laborales nocturnos

¡Pero hay muchas cosas qué se pueden hacer, para no llegar a estos extremos! Como por ejemplo:

  • evitar cenar mucho y tarde, ¡ sobre todo comidas ricas en grasas y carne. No tomar alcohol de alta graduación, ni bebidas excitantes (café, té, refrescos de cola…), ni chocolate
  • El tabaco también nos puede perjudicar
  • el ejercicio físico muy intenso, NUNCA se debe de realizar por la noche
  • evitar dar cabezadas durante el día.
  • una ducha calentita, puede ayudar también a inducir al sueño
  • conviene tener una rutina de horas de sueño, es decir tratar de acostarse y levantarse siempre a la misma hora .
  • ¡prepárate para dormir¡, trata de relajarte antes de irte a la cama, lee un poco, ve la tele, ¡vete a la cama cuando realmente tengas sueño!

¡¡Y si todo esto no funciona, están nuestras amigas las plantas ¡¡, pero eso lo dejamos para el Miércoles ¡¡continuamos pensando en verde!!

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