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Farmaslink: Los beneficios de un buen sueño

¡Buen día, lectores! Ya hemos llegado casi a la mitad de la semana, bueno aquí en Andalucía para muchos la semana laboral es aún más cortira ya que tenemos el puente de Andalucía por el medio. Y supongo que muchos lo aprovecharán para desconectar, viajar o a recuperar las horas de sueño perdidas en estos días de trabajo o estudio.  Hablando de sueño, ¿qué puede ser mejor que sumergirnos en el mundo del Morfeo y hacer descansar nuestra mente? ¿Sabías que pasamos casi 23 años de nuestra vida….durmiendo? ¡Eso es muchísimo tiempo!
sleepy woman

¿Pero qué pasa si no dormimos bien o dormimos poco? La mala calidad de sueño o pocas horas del descanso tienes sus efectos negativos como por ejemplo:

Así que es bastante obvio que obvio la gran importancia de tener un buen descanso nocturno. Y para descubráis cuales son las fases de sueño y los beneficios de dormir bien, os traemos el nuevo #Farmaslink de nuestros compañero de Farmacia Sarasketa que nos explican que pasa con nuestro organismo cuando dormimos 8 horas al día:

Los beneficios de un buen sueño

Espero que os guste y tengáis un ratiro para descansar y dormir bien este finde ¡Piensa en verde!

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Categorie: Posts de Colaboración

bolsas ojos 1

¿Qué son las bolsas de los ojos?

¿Qué son las bolsas de los ojos?

Buenos días, os voy a contar algo que nos pasó el otro día en la Farmacia. Pues veréis llegó una chica muy agobiada  ¡con los ojos muy hinchados y unas “terribles” bolsas! La pobre tenía una boda y necesitaba algo que le bajara el hinchazón, (¡seguro que sabéis de lo que os hablo por experiencia propia! ¿verdad?). Bueno le dimos un tratamiento y ¡lo curioso del tema! es que al mismo tiempo había otro paciente “chico”, el cual NO PERDIÓ DETALLE y al final también se llevó otro tratamiento igual que el de la chica. Moraleja ¡¡las bolsas NO SON EXCLUSIVIDAD DE LAS MUJERES!!


¿Por qué pueden aparecer las bolsas debajo de los ojos?


La piel del contorno del ojo es muy fina, mucho más que el resto de la cara. Además tiene menos fibras de colágeno, elastina y glándulas sebáceas (por eso no nos suelen salir espinillas allí). En el contorno ocular hay 22 músculos que se mueven continuamente, por lo que también es una zona que tiende a descolgarse con facilidad.

Deciros que en la formación de las bolsas en el contorno ocular influye:

  • un componente genético muy grande (contra esto no se puede luchar, pero si mejorar la situación)
  • otra de las causas más normales es por retener líquidos (que era lo que le pasaba a nuestros pacientes) se suele dar por las mañanas al levantarnos.
  • el alcohol y el tabaco afecta muchísimo
  • la falta de sueño
  • el estrés

Pero hay unos pequeños trucos para tratar de prevenir o disminuir estas bolsas del contorno de ojos:


  • no tomar mucha sal en las comidas, para tratar de no retener líquido.
  • bebe de 2 a 3 litros de líquido al día.
  • dormir con almohada boca arriba, para que la cabeza esté más alta que los pies. Eso nos  ayuda a que los párpados no se hinchen.
  • lávate la cara por la mañana con agua fría, ayuda a desinflamar los ojos. Utiliza un buen contorno de ojos, dando un masaje en la zona con movimientos circulares en la zona (peinando la ceja hacia afuera).
  • aplica agua de rosas sobre unos discos desmaquillantes y colócalos un ratito sobre los ojos y ¡¡relájate!!
  • antifaces de frío ¡son de una eficacia ASOMBROSA! pues reducen la inflamación.
  • por último nuestras amigas las plantas, todas aquellas que sirven para la retención de líquidos, nos va a ir genial….pero esto lo veremos el próximo día!

Piensa en verde!!!

Categorie: Belleza y cuidado corporal

memoria concentracion plantas

8 consejos naturales para potenciar la memoria

8 consejos naturales para potenciar la memoria

Hola a todos, se va acercando la época de exámenes y sois muchos los padres que os acercáis a la farmacia, a por “algo” para aumentar la concentración y la memoria, “¡pero natural, de plantas medicinales!”. Y la verdad es que por aquí por el sur de España, con estos calores y después de haberlo “dado todo” durante el curso, ¡parece como que las neuronas, no quieran trabajar, vaya tela!. La verdad es que veo a mis hijos totalmente exhaustos y me miro a mí, que durante todo el año, no he parado de seguir formándome, ¡y ya no me cabe ni una idea más en la cabeza! Uffffff

Bueno pues y hoy vamos a hablar de cómo aumentar el rendimiento intelectual, tanto a nivel memoria, como a nivel de concentración.

Sabemos que el rendimiento intelectual es la capacidad que tenemos las personas para aprender, memorizar y ejercitar la mente; de todo esto se encarga el cerebro. Para aprender y memorizar, el cerebro emplea una serie de sustancias que se llaman neurotransmisores. Y los más importantes son la noradrenalina, la noradrenalina, la acetilcolina y la serotonina.

Además también intervienen en estos procesos de memoria y aprendizaje sustancias tan importantes como el magnesio y las vitaminas del grupo B, ¡un déficit de éstas puede tener consecuencias negativas a la hora de poder concentrarse y aprender! Yo siempre insisto que son fundamentales no sólo para esto, sino también en personas con depresión.

Habría que preguntarse ¿por qué en un momento dado de nuestra vida, nos cuesta más trabajo memorizar o concentrarnos? La verdad es que yo recuerdo cuando estaba en la facultad ¡que era capaz de memorizar sin problema libros enteros y ahora para estudiar 5 folios, me las veo y me las deseo! Pues deciros que para nuestra desgracia esto es normal, se ha visto que a partir de los 50 años una de cada dos personas tendrá un deterioro cognitivo leve, que conforme se va cumpliendo años, esto se va agravando.

Pero supongamos que estamos normales, hay determinadas patologías que pueden hacer que tengamos disminuido el rendimiento intelectual y la memoria, como pueden ser:

  • el estrés (¡maldito!) cuando hay un agotamiento físico y mental, ¡¡somos incapaces de aprender!! (por esto suelo recomendar adaptógenos como el Ginseng, la Ashwagandha, la Rodiola…)
  • Por falta de sueño, es importantísimo ir descansado a un examen o a una prueba de trabajo, ¡se va a rendir mucho más!
  • personas con tratamientos oncológicos
  • la depresión produce un deterioro cognitivo grandísimo, aquí suele haber agotamiento de sustancias como el magnesio o vitaminas del grupo B
  • el consumo de alcohol, drogas
  • en la menopausia las mujeres tenemos la sensación de tener disminuida la memoria
  • niños con TDHA (hiperactividad y déficit de atención)
  • en personas mayores con alzheimer, parkinson…

En el mundo natural existen plantas medicinales o vitaminas y minerales que pueden ser una opción terapéutica para tratar la disminución de la memoria y la falta de concentración.


Aquí os recomiendo:

–  los adaptógenos, ¡¡me encantan, sirven para “casi” todo!! La Rodiola, el Ginseng, el Eleuterococo, la Maca, el Grosellero negro … van a hacer que nuestro cuerpo aumente su resistencia tanto física, como mental frente a situaciones que nos pueden resultar estresantes como puede ser un examen, una enfermedad, un trabajo. Estas plantas restablecen el equilibrio de nuestro organismo, cuando está estresado y lo más gracioso del tema es que sólo actúan cuando en el organismo hay un desequilibrio real.

–  el Ginkgo biloba, se sabe que la hoja de Ginkgo aumenta la hipoxia en el cerebro (llegando más oxígeno allí), por tanto va a mejorar el flujo sanguíneo cerebral y la microcirculación. Todo estos se traduce en una mejora en la memoria y un aumento en la capacidad de aprender. También se ha visto que tiene una potente función antioxidante, lo que va a proteger a nuestras neuronas.

aceite esencial de laurel Laurus nobilis aumenta la concentración. Solo pon unas 2-3 gotas en el interior de las muñecas y realiza inhalaciones profundas (esto se eres asmático, no lo puedes hacer). El aceite esencial de laurel tiene una acción neurotónica, es decir tonifica las facultades mentales, estimula el cerebro y es psicoactivo, por todo esto se usa para potenciar la memoria y el aprendizaje.

el olivo favorece la circulación cerebral, búscalo en extracto y si es de yemas ¡mejor!

fosfatidilserina es un componente esencial de las membranas celulares, se sabe que la fosfatidilserina tiene un papel fundamental para mantener la memoria clara. Ya que a medida que vamos cumpliendo años, suele estar disminuida su concentración en casos de depresión.

ácidos grasos omega 3-6-9 son grasas insaturadas algunos de ellos son esenciales, pues nosotros mismos no las podemos producir, desempeñan un papel importante en la estructura grasa de las membranas, especialmente en la mielina del sistema nervioso.

magnesio interviene en muchas de las reacciones que se dan en el cerebro, las sinapsis, unas terminaciones nerviosas que van a favorecer el paso de la información por los neurotransmisores (dopamina, noradrenalina… ), y están implicados en la atención, la concentración y la memorización. El magnesio, asociado con otros aminoácidos y vitaminas del grupo B, es fundamental  para la formación de los neurotransmisores.

vitaminas del grupo B ¡es un grupo de vitaminas! las cuales sobre el sistema nervioso lo mantiene “a punto”, estimula nuestra salud mental, fortalece nuestro sistema inmunológico, ayudan también a formar glóbulos rojos, a obtener energía, cuida de nuestro corazón y arterias. Se ha visto que personas con deterioro cognitivo, depresión, tienen niveles de estas vitaminas muy bajitos.

Bueno creo que se a alguien le falla la memoria, ¡no es por falta de información sobre cómo evitar con plantas medicinales y vitaminas que se deteriore!

Piensa en verde, ¡¡pero PIENSA de verdad!! Hasta el próximo día.

Referencias:

Essa, M.M., Vijayan, R.K., Castellano-González, G., Memon, M.A., Braidy, N., Guillemin, G.J. (2012) Neuroprotective effect of natural products against Alzheimer’s disease. Neurochem. Res., 37: 1829-1842.

http://www.ema.europa.eu/docs/en_GB/document_library/Scientific_guideline/2009/09/WC500003647.pdf

mi biblia de los aceites esenciales Daniele Fessty

fitoterapia.net

Mason JB. Vitamins, trace minerals, and other micronutrients. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman’s Cecil Medicine. 24th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2011:chap 225.

Categorie: Vida sana

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Receta: Dormimos sin ronquidos

Hoy no es un día cualquiera…hoy es Viernes y se notan las ganas de despedirnos de la semana laboral

Este Lunes he tocado un tema un poco puntiaguda. Te cuento. A menudo al oír la palabra Marihuana, lo asociamos a las drogas y porros, pero ¿sabías que igual que muchas plantas, Cannabis puede ser beneficiosa para la salud? Si sientes curiosidad, en este post te hablo tanto de los pros y los contras de Marihuana:

Marihuana…¿Sí o No?

Dormir suficientes horas y bien es importante. Porque cuando no duermes bien, ¿a qué al día siguiente no eres persona? Existen mucho factores que pueden afectar tu descanso nocturno:

  • la calor, la razón Nº1 ahora en verano
  • el estrés, la ansiedad y las preocupaciones
  • los mosquitos, unidos a la calor te aseguran una noche movidita
  • los vecinos o el vecindario
  • los ronquidos

Haciendo esta lista, me acordé que en el piso donde vivía hace muchos años, las ventanas de mi dormitorio daban al patio de la comunidad muy pequeño, por lo que todo lo que pasaba en otras casas se escuchaba en la mía perfectamente. En invierno no era problema, pero en verano…bueno ¡ni te cuento! Pues tenía un vecino, un señor mayor que nunca llegué a conocer personalmente, pero te aseguro que le podría reconocer por sus ronquidos…porque sin exagerar parecía que dormía al lado de un dragón.

Han pasado años y ahora tengo a mi dragón particular, que es mi marido. Y después de tantos años yo casi casi me había acostumbrado a sus serenatas nocturnas, aunque reconozco que hay  noches en las que no sé donde meterme.

¿Recuerdas que hace tiempo hablé sobe los ronquidos y las razones que los pueden provocar? Y en esta Receta de la Semana quiero darte una solución natural y preparar una sinergia anti-ronquidos, que ojalá la tuviera mi antiguo vecino.

Receta de la semana: Dormimos sin ronquidos!

Aplicar de 3 a 4 gotas de la fórmula sobre la zona de la garganta y el tórax 20 minutos antes de acostarse.


¿Cuales son los beneficios de usar estos aceites para combatir los ronquidos?

  • Aceite Esencial Quimiotipado de Manzanilla romana es sedante y calmante del sistema nervioso central, por lo que ayudará a calmar los nervios.
  • Aceite Esencial Quimiotipado Pino silvestre posee propiedades expectorantes y balsámicas y ayudará a descongestionar la zona ORL (narizoídogarganta)
  • Aceite Esencial Quimiotipado Menta piperita posee un aroma muy fresco y con un efecto frío muy agradable, te permitirá respirar mejor.
  • Aceite Vegetal de Nuez de Albaricoque suaviza la piel y es ideal apara aplicar las formulas de los aceites esenciales, además lo puedes usar para preparar la piel para el sol

Y por fin todos podrán dormir como angelitos sin ronquidos! Muy importante – esta sinergia está desaconsejada en caso de embarazo o lactancia!

Pues aquí me despido, pero no por mucho tiempo. ¡Feliz finde y piensa en verde!

¡No olvides de informarte sobre las posibles contraindicaciones de los aceites, que menciono! Puedes encontrar más información en nuestra web o usar enlaces, proporcionados en este post!

Bibliografía
Derey G. Les huiles essentielles et l’aromathérapie. Tout ce que vous devez savoir! 2016
Baudoux D. Aromaterapia – El arte de curar con aceites esenciales 2014

¿Te ha gustado esta receta? Aquí puedes encontrar más

Categorie: Receta de la semana

sleeping baby

Sueño, ven a mi!

Sueño, ven a mi!

¡Feliz y soñoliento Lunes! ¡Este fin de semana he dormido fatal, bueno llevo una temporadita que me cuesta muchísimo conciliar el sueño¡, quizás por el nerviosismo de abrir nuestra tienda on-line, quizás por el estrés de la entrada de los niños al cole, ¡lo cierto es que llevo un par de semanas que no duermo, y estoy de muy mal humor y cansadisima¡ Y solo ¡¡¡ QUIERO DORMIRRR¡¡¡.

A raíz de esto me he planteado ¿qué era el sueño y para qué sirve? y es lo de lo que va a ir esta semana nuestros post. ¿No os habéis planteado alguna vez la cantidad de tiempo que se pierde durmiendo? Una vez leí que nos pasamos más de 23 años de nuestra vida durmiendo, ¡¡ qué pérdida de tiempo¡¡

Se sabe que durante el sueño el cuerpo y la mente descansan. La información que durante el día hemos adquirido se consolida y el estado de ánimo se mejora. Durante el sueño, el cerebro no está en reposo, teniendo este una actividad metabólica superior al estado de vigilia, como se ha visto, por el mayor consumo de oxígeno.


Si no se duerme lo necesario, uno presenta

  • cansancio, ¡mal humor!
  • poca concentración
  • falta de memoria
  • se reduce nuestro capacidad de juicio
  • tardamos más en reaccionar
  • depresión
  • alucinaciones
  • e incluso puede llevar a la muerte (¡pero esto son casos muy extremos¡).

¿Qué puede influir en nuestro sueño?

  • la edad, el 40% de las personas con más de 60 años, tienen dificultad para dormir y las mujeres, también son más propensas a tener insomnio
  • algunos problemas de salud como tos, dolores crónicos, roncar, reflujo gastroesofágico
  • el estrés y las preocupaciones
  • los turnos laborales nocturnos

¡Pero hay muchas cosas qué se pueden hacer, para no llegar a estos extremos! Como por ejemplo:

  • evitar cenar mucho y tarde, ¡ sobre todo comidas ricas en grasas y carne. No tomar alcohol de alta graduación, ni bebidas excitantes (café, té, refrescos de cola…), ni chocolate
  • El tabaco también nos puede perjudicar
  • el ejercicio físico muy intenso, NUNCA se debe de realizar por la noche
  • evitar dar cabezadas durante el día.
  • una ducha calentita, puede ayudar también a inducir al sueño
  • conviene tener una rutina de horas de sueño, es decir tratar de acostarse y levantarse siempre a la misma hora .
  • ¡prepárate para dormir¡, trata de relajarte antes de irte a la cama, lee un poco, ve la tele, ¡vete a la cama cuando realmente tengas sueño!

¡¡Y si todo esto no funciona, están nuestras amigas las plantas ¡¡, pero eso lo dejamos para el Miércoles ¡¡continuamos pensando en verde!!

Categorie: Aceites esenciales, Vida sana