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Plantas para mejorar tu rendimiento en el deporte

Plantas para mejorar tu rendimiento en el deporte

El otro día leí, que había muerto un deportista, cuando llegó a la línea de meta. Después de correr una maratón. Y ¡me pareció TERRIBLE! No sé si es debido a la falta de preparación (aunque si uno es capaz de terminar una carrera de esta índole, se “supone” que cierto nivel debe de tener), el pequeño sobrepeso (que parecía que tenía el deportista), o salir a correr sin un buen asesoramiento… se me ocurren millones de cosas, por las que ha podido pasar todo esto.

La verdad es que somos muchos, los que nos hemos aficionado al deporte. ¿Por moda, por salud? Nuestras calles se han llenado de deportistas. Me encanta.

Un 58% de la población española practica algún deporte. Refiriendo el 54,9% la práctica semanal del mismo en edades comprendidas entre los 14 a 74 años. Hay un incremento de las mujeres respecto a los hombres, un 68% frente a un 50,9%, ¿no te parece curioso?

Y es que el concepto deporte igual a vida sana, se ha grabado en tu cerebro al igual que, en el mío. Yo voy a un entrenador personal, dos veces en semana. Me da una pereza tremenda tener que ir (si te soy sincera, salen sapos y culebras de mi boca, antes de ir)… ¡pero me da tanta “leña”, que cuando salgo… estoy feliz como una perdiz! Eso sí, sin poder hablar en las siguientes dos horas. Es una sensación muy rara. ¿Te pasa a tí también? Estás lleno de tranquilidad, paz y felicidad. Todo esto se lo debes a la serotonina y a la irisina.

Cada vez, eres más consciente de la importancia de la actividad física y del deporte, para mantener tu salud y mejorar tu calidad de vida.

Actualmente, para que llegues a tener un buen rendimiento en el deporte, te aconsejo que te bases en:

  • tu entrenamiento físico (que debe de estar llevado por profesionales )
  • y el llamado entrenamiento invisible (tu alimentación, tus suplementos deportivos, cuidados corporales, tareas para tu recuperación y por último tu sueño). No pienses, que sólo practicando deporte, adquirirás el tan ansiado rendimiento físico.

Tienes plantas medicinales, para todo tipo de efectos que quieras conseguir en tu rendimiento deportivo, por ejemplo

  • recuperar mejor, después de que hayas tenido un duro entrenamiento
  • controlar tu exceso de radicales libres que los producen cuando practicamos deporte
  • aumentar tus energías cuando necesitas terminar y vas exhausto
  • aumentar tus músculos
  • detoxificar tu hígado de sustancias tóxicas que se producen durante el ejercicio
  • controlar tus dolores e inflamaciones en tus músculos y articulaciones
  • drenar

Para mí las plantas fundamentales que deberías conocer si eres amante del deporte son:

  • Adaptógenos: ¡¡Soy una enamorada de los adaptógenos!! Te ayudan a equilibrar tu organismo, cuando éste, está en situaciones estresantes, (como podría ser un exceso de ejercicio).

Además te ayudan a AUMENTAR TU RESISTENCIA FRENTE A ESTAS SITUACIONES.

A mí, me parece fundamentales para personas cómo tú, que practica deporte.

Te recomiendo:

Son las plantas medicinales, de “fondo de armario” que deberías de tomar si eres fan del deporte. Si te decides, te aconsejo buscarlas, en forma de extractos estandarizados, vas a conseguir mejores resultados, con dosis menores.


  • Anabolizantes naturales. Te ayudan a transformar la grasa en músculo. ¡Pero que nadie te engañe! Esto lo haces, siempre que lleve unido tu esfuerzo, trabajo diario y las siguientes plantas medicinales. Quién te venda la moto de lo contrario, te está mintiendo. Y le puedes decir, que ¡los milagros a Lourdes! Fíjate en
      • tribulus terrestris
      • raíz de withania
      • raíz de remolacha
      • brócoli

  • Antioxidantes. Cuando practicas deporte, aumentas el consumo de oxígeno de forma exponencial. Dando lugar a un aumento en la producción de radicales libres, los cuales, pueden dañar el ADN de tus tejidos.

También con el ejercicio, buscas tonificar tu musculatura. Aquí se producen microroturas musculares para aumentar tu tono muscular (las temibles agujetas). Que van a aumentar aún más, esos radicales libres.

Los mejores antioxidantes son:

      • Vitamina C (en forma de ascorbato, pues vas a absorber la mayor parte de la que ingieras ), aunque no es una planta, te lo pongo aquí, porque me encanta
      • té verde Se sabe que es el que más epigalocatequinas posee, o sea más antioxidantes
      • astaxantina
      • reishi
      • rábano negro
      • granada
      • nogal

  • Detoxificadores. Las personas que hacen deporte, como tú, tienden a tener una función hepática pobre. Todas las reacciones que se producen en tu organismo para mover los músculos, liberan una gran cantidad de sustancias tóxicas (como es el ácido láctico, radicales libres, cuerpos cetónicos… etc.). Sobrecargan tu hígado. Es el encargado de limpiar el organismo y eliminar todas tus toxinas por la orina. Aquí tenemos

  • Los  probióticos. te sirven para mantener el sistema inmunológico a punto. Por ello, tampoco te deberían de faltar.

  • Antiinflamatorios. Cuando practicas deporte, se pueden producir lesiones que cursen con inflamación. La inflamación como sí, no es peligrosa. El peligro viene, cuando se te agudiza, esa inflamación. Por ejemplo, en la tendinitis, si no la curas, puede llegar a  producirse una rotura muscular. Por lo que es conveniente, que actúes cuanto antes. Los antiinflamatorios actúan inhibiendo la biosíntesis de eicosanoides o derivados del ácido araquidónico. De esta manera disminuyes la inflamación:

  • Los analgésicos. El dolor en el deporte es un limitante frecuente para el óptimo rendimiento. En ocasiones, producido por el ejercicio mismo debido a las cargas de trabajo durante el entrenamiento. Aunque también se origina por accidentes o lesiones. El dolor puede llegar a ser muy limitante, en función de la intensidad. Te recomiendo

Para finalizar decirte, que yo personalmente, lo que utilizo son los antioxidantes. Y luego hago 2 limpiezas hepáticas al año. También cuando estoy muy cansada echo mano de los adaptógenos.

Bueno, pues ¡¡estos son mis complementos de fondo de armario!! Espero que muy pronto sean los tuyos también. Piensa diferente. Piensa en verde

Para más información:

Panza VS, Wazlawik E, Ricardo Schütz G Consumption of green tea favorably affects oxidative stress markers in weight-trained men. Nutrition. 2008 May;24(5):433-42. doi: 10.1016/j.nut.2008.01.009. Epub 2008 Mar 12.

Antonio J, Uelmen J, Rodriguez R, Earnest C. The effects of Tribulus terrestris on body composition and exercise performance in resistance-trained males. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 Jun;10(2):208-15.

Dhuley JN. Adaptogenic and cardioprotective action of ashwagandha in rats and frogs. Journal of Ethnopharmacology. 2000;70(1):57–63.

EMA-HMPC Community herbal monograph on Rhodiola rosea L., rhizoma et radix. London: EMA. Doc. Ref.: EMA/HMPC/232091/2011. Adopted: 27-3-2012.

Pinna M, Roberto S, Milia R,.Effect of beetroot juice supplementation on aerobic response during swimming.Nutrients. 2014 Jan 29;6(2):605-15. doi: 10.3390/nu6020605.

Noreen EE, Buckley JG, Lewis SL,The effects of an acute dose of Rhodiola rosea on endurance exercise performance. J Strength Cond Res. 2013 Mar;27(3):839-47. doi: 10.1519/JSC.0b013e31825d9799) Pinna M, Roberto S, Milia R,.Effect
of beetroot juice supplementation on aerobic response during swimming.Nutrients. 2014 Jan 29;6(2):605-15. doi: 10.3390/nu6020605.

(54)Breese BC, McNarry MA, Marwood S, juice supplementation speeds O2 uptake kinetics and improves exercise tolerance during severe-intensity exercise initiated from an elevated metabolic rate. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2013 Dec 15;305(12):R1441-50. doi: 10.1152/ajpregu.00295.2013. Epub 2013 Oct

Vanhatalo A, Jones AM, Blackwell JR, Dietary nitrate accelerates postexercise muscle metabolic recovery and O2 delivery in hypoxia.J Appl Physiol (1985). 2014 Dec 15;117(12):1460-70. doi: 10.1152/japplphysiol.00096.2014. Epub 2014 Oct 9.

Wilborn C, Taylor L, Poole C Effects of a purported aromatase and 5α-reductase inhibitor on hormone profiles in college-age men. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 Dec;20(6):457-65.

EMA-HMPC. Community herbal monograph on Trigonella foenum-graecum L., semen. London: EMA. Doc. Ref.: EMA/HMPC/146221/2010. Adopted: 27-1-2011.

J.L Rios, G.r.Schinella Los antioxidantes en la encrucijada: mitos y realidades . revista de fitoterapia volu14,nº2,diciembre 2104

Panza VS, Wazlawik E, Ricardo Schütz G Consumption of green tea favorably affects oxidative stress markers in weight-trained men. Nutrition. 2008 May;24(5):433-42. doi: 10.1016/j.nut.2008.01.009. Epub 2008 Mar 12.

Young JF, Dragstedt LO, Haraldsdóttir J, Green tea extract only affects markers of oxidative status postprandially: lasting antioxidant effect of flavonoid-free diet. Br J Nutr. 2002 Apr;87(4):343-55.

Categorie: Deportistas

parasitos intestinales

Parásitos intestinales y su tratamiento natural

Parásitos intestinales y su tratamiento natural

Hola a todos, la otra semana tuvimos varias consultas sobre el mismo tema (curiosísimo), ¡”los parásitos intestinales en niños” y cómo podían tratarse con remedios naturales! La verdad es que fue una consulta por vía mail y la otra por teléfono, a ambas madres (pues eran mujeres), se les notaba con mucha angustia y preocupación, ¡normalísimo! ¿Y si contagiamos los demás? (es la pregunta del millón que mucho se hacen). He deciros que en mi familia ¡hemos cogido piojos, pulgas hasta casi nos pica una garrapata… !, pero parásitos intestinales nada de nada ¡y eso que tenemos a nuestro perro Yodo que convive 100% con nosotros! (a veces pienso que él se cree persona, alucino).

Las infecciones parasitarias intestinales, ¡están a la orden del día! Muchos niños (sobre todo) y adultos acuden a la farmacia en busca de algún remedio para aniquilarlos. Un parásito intestinal es en un microorganismo que vive dentro de nosotros, por sí mismo no es capaz de vivir, en nuestro interior crece, se alimenta y se reproduce. Pero creo que hay que conocer primero que en España, los parásitos intestinales más FRECUENTES que pueden afectar a nuestra salud son:

  • Giardias
  • Oxiuros o también conocidos como lombrices blancas, son los que se padecen con más frecuencia
  • Ascaris (son más raros, pero los hay)

Normalmente los niños se contaminan con parásitos intestinales por ingerir quistes de protozoos (amebas y Giardias), huevos o larvas de gusanos (Tenias, Oxiuros, Ascaris…), estos suelen estar en los areneros donde juegan los niños, en guarderías, en aguas contaminadas, alimentos regados con aguas fecales, en juguetes infectados por huevos, en ropa, en estos sitios los niños se contagian las manos y las uñas, que luego se llevan a la boca y de allí los parásitos van al intestino…

Nosotros vamos a hablar de los oxiuros, que son los gusanos intestinales más frecuentes en nuestros niños, la especie más usual en nuestro país es el Enterobius viermicularis y estas lombrices intestinales viven en el intestino grueso.

Cuando un niño se contagia con huevos de Oxiuro, éstos llegan al aparato digestivo, eclosionan y nacen las larvas, éstas van avanzando y madurando, hasta llegar a la fase adulta. En ese momento se encuentran en el intestino, allí las lombrices incrustan sus cabezas en la pared intestinal, saliendo las hembras a la zona del ano a poner sus huevos, ¡por la noche! En estos momentos es cuando se produce esa irritación y picor en la zona del “culete” y las podemos ver, ¡ como se rascan, se infectan las manos, ¡ y volvemos a empezar! Todo este proceso tarda en producirse un mes.


Los principales síntomas de parásitos intestinales son:

  • picor en la zona del ano, ¡sobre todo por la NOCHE!
  • con el rascado, a veces se infecta la zona, pues se araña la piel de la zona y aprovechan otros microorganismos para atacarla.
  • sueño inquieto y despertares por la noche, pesadillas
  • a veces, si estamos muy infectados, aparece un dolor en la zona del apéndice, ¡qué puede llevar a muchas confusiones!

Si crees que tu hijo tiene gusanos o parásitos intestinales, espera unas 3 horas a que se haya dormido, luego revisa la zona del ano y con una linterna mira si tienen gusanos son pequeños, finos y alargados. Si los localizas, en este caso te aconsejo que lo lleves al médico.


Y si luego quieres una terapia o tratamiento natural para las lombrices o gusanos intestinales, aquí están mis propuestas:

  • Aceite esencial de tomillo quimiotipo linalol se obtiene por destilación con corriente de vapor de agua de la sumidad florida del Thymus vulgaris L., ya sabéis que soy muy friki de los aceites esenciales, ¡y este aceite esencial, me chifla en particular! Sobre todo por su eficacia frente a los parásitos intestinales. Pon 2 gotitas junto a una cucharadita de miel, tómate a sinergia 3 veces al día durante 20 días, descansa una semana y luego vuelve a repetir el tratamiento. Intenta que el comienzo del tratamiento sea en luna llena o en luna nueva, es mucho más útil pues es cuando salen a poner los huevos, fuera de nuestro cuerpo.
  • Semillas de calabaza Cucurbita pepo L. el extracto de estas semillas, se usa de forma tradicional, como antihelmínticas, sobre todo es supereficaz contra las tenias, pero en los otros parásitos intestinales también se obtienen muy buen resultado. Todo esto es debido a la acción de uno de sus principios activos llamado cucurbitina.
  • Corteza de la raíz y tronco del granado Punica granatum L.: tienen propiedades antiparasitarias, sobre todo es muy potente con las tenias, debido a que contiene peletierina, este principio activo produce parálisis e incluso muerte de la tenia según la dosis que administremos.
  • Aceite esencial de Pino marítimo quimiotipo trementina, su molécula aromática es el pineno y se obtiene por destilación de la oleorresina. De lo que yo os estoy hablando aquí es de un producto NATURAL, muy potente (sobre todo para los adultos). Por lo que hay que tomar ESCRUPULOSAMENTE la dosis recomendada, pues si nos pasamos podemos tener graves efectos secundarios. La trementina NO mata a los parásitos, pero SI les hace el ambiente donde viven inhóspito y terminan saliendo de ese lugar, por lo que además os recomiendo que haya buenas evacuaciones en el cuarto de baño, para expulsarlos fuera de nuestro cuerpo. Os recomiendo poner dos gotas sobre un terrón de azúcar, 3 veces al día. Durante este periodo de desparasitación NO podéis tomar ALCOHOL. Este aceite esencial quimiotipado, no lo deben de tomar embarazadas, lactantes, personas inmunosuprimidas, ni niños pequeños.

Si decidís hacer un tratamiento con plantas medicinales, para tratar los parásitos intestinales además os recomiendo:

  • lavar la ropa de cama, cortinas, juguetes, pues pueden tener huevos de parásitos
  • lavarse las manos antes de comer y después de salir del cuarto de baño
  • no compartir toallas, al menos durante 6 semanas, después de la detección

Creo que es bastante interesante este tipo de tratamientos con plantas medicinales, pues en contra de los medicamentos de síntesis, las plantas medicinales no van a alterar la permeabilidad de la mucosa intestinal, ¡pero esto es otra historia que contaremos otro día!

¡Piensa en verde!


Bibliografía:

Division of Parasitic Diseases. Center for Disease Control and Prevention. http://www.cdc.gov/ncidod/dpd/parasites/

fitoterapia.net

Mi biblia de los aceites esenciales. Daniele Fessty.

EMA-HMPC. Community herbal monograph on Cucurbita pepo L., semen. London: EMA. Doc. Ref: EMA/HMPC/136024/2010. Adopted on: 20 November 2012.

Maciej Grzybek, Wirginia Kukula-Koch, Aneta Strachecka,

Evaluation of Anthelmintic Activity and Composition of Pumpkin (Cucurbita pepo L.) Seed Extracts—In Vitro and in Vivo Studies  Int J Mol Sci. 2016 Sep; 17(9): 1456. Published online 2016 Sep 1. doi: 10.3390/ijms17091456

Andrew R. Williams, Jens Soelberg, Anna K. Jäger

Anthelmintic properties of traditional African and Caribbean medicinal plants: identification of extracts with potent activity against Ascaris suum in vitro

Parasite. 2016; 23: 24. Published online 2016 Jun 14. doi: 10.1051/parasite/2016024

Categorie: Salud infantil

antioxidantes nuevo

Plantas antioxidantes más importantes

Plantas antioxidantes más importantes

¡¡Buenos días a todos¡¡, como ya dijimos el Lunes, hoy vamos a seguir hablando de antioxidantes; recordamos que los antioxidantes son aquellas sustancias que tienen capacidad de retrasar, prevenir o eliminar el daño oxidativo en una molécula diana.

En la naturaleza existen varias plantas antioxidantes, vamos a ver algunos ejemplos:

Hoja de  té verde o Camellia Sinensis, es el número uno en nuestra lista de plantas antioxidantes. Éste es rico en una sustancia llamadas epigalocatequinas galato y ácido gálico, es un potente antioxidante, se recomienda la ingesta de esta droga en forma de infusión (2,2 gr por taza, para obtener la máxima cantidad de catequinas sólo hay que dejarlo reposar unos 3 minutos ).

Deciros, que no todos los tes verdes son iguales, los mejores y más ricos en catequinas son los tés verdes Japoneses el Matcha, el Sencha y el Yokuro Mikoto. Para los deportistas puede ser una buena alternativa, después de un duro entrenamiento, aparte de ser un buen eliminador de los radicales libres, es una buena hidratación.

Astaxantina, otra de planta conocida por sus propiedades antioxidantes. Es un pigmento que procede del alga  Haemotococcus Pluvialis, este alga puede vivir en condiciones extremas, normalmente la encontramos libre durante su fase verde, cuando las condiciones son malas, es decir sequedad extrema y mucha luz solar, produce grandes  cantidades de este pigmento, astaxantina, dándole ese característico color rojo. Lo hace para proteger el núcleo de su célula contra los radicales libres generados por los rayos UV, los cuales podrían causar un gran  daño a su ADN , de esta manera pueden sobrevivir incluso en las condiciones más duras. ¡Si eso lo hacen en un alga, imaginaros lo que puede hacer en nuestro cuerpo!

Granada. Punica granatum L. ¿Sabías que tenía “poderes antioxidantes? Pues se ha visto que el zumo de granada produce una disminución de la presión arterial de personas normotensas. Se ha visto también que el consumo regular de zumo de granada modula significativamente a las metaloproteinas y los niveles séricos de algunos factores inflamatorios y por lo tanto protege contra el daño oxidativo inducido por el ejercicio exhaustivo.

Pino marítimo. Pycnogenol tiene capacidades antioxidantes excepcionales tiene el potencial de retrasar la fatiga física.

Es todo por hoy sobre las plantas antioxidantes=) ¡¡Bueno, seguimos pensando en verde¡¡¿Y tú?

Referencias:

– J.L Rios, G.R.Schinella Los antioxidantes en la encrucijada: mitos y realidades . Revista de fitoterapia volu14,nº2,diciembre 2104

Young JF1, Dragstedt LO, Haraldsdóttir J, Green tea extract only affects markers of oxidative status postprandially: lasting antioxidant effect of flavonoid-free diet. Br J Nutr. 2002 Apr;87(4):343-55.

Baralic I1, Djordjevic B, Dikic N,Effect of astaxanthin supplementation on paraoxonase 1 activities and oxidative stress status in young soccer players.  Phytother Res. 2013 Oct;27(10):1536-42. doi: 10.1002/ptr.4898. Epub 2012 Nov 28.

Mazani M, Fard AS, Baghi AN J

Effect of pomegranate juice supplementation on matrix metalloproteinases 2 and 9 following exhaustive exercise in young healthy males.

Pak Med Assoc. 2014 Jul;64(7):785-90.

Categorie: Vida sana