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Los picos de glucosa y la pérdida de peso

Los picos de glucosa y la pérdida de peso

Hola a todos, con el buen tiempo llega el destape y raro es el día que no se acerca alguien a la Farmacia, pidiendo algo para perder el peso que se ha acumulado durante todo el invierno.

Todos están en búsqueda de algún producto milagro o una dieta express, ¡que en un pis pas nos quite los malditos “michelines”!… Y lo más gracioso del tema, es que todos YA sabemos como hacerlo… si comemos de forma razonable y con una dieta saludable, practicando más ejercicio, ¿alguno se piensa que no perderá peso?

Pero hoy sólo voy a hablar de los niveles de glucosa en sangre, que están también muy relacionados con la pérdida de peso y los que muy pocos la tienen en cuenta. Voy a tratar de explicar la relación entre la pérdida de peso y los picos de glucosa.

Cuando comemos, los niveles de glucosa en sangre se aumentan (por los alimentos que ingerimos) y esto hace que el páncreas comience a producir insulina. Gracias a la insulina que sirve de una especie de “llave” para abrir las células a la glucosa que entra dentro de ellas. Todo esto sirve para que las células produzcan energía y ¡esto está muy bien! pero también gracias a la insulina almacenamos los excesos de glucosa en forma de grasa en el tejido adiposo (¡así se comienzan a formar los dichosos michelines, la celulitis, la piel de naranja!)

Y por tanto cuando comemos en exceso, la insulina transforma el exceso de glucosa en grasa y esta grasa es guardada por nuestro querido organismo tan sabio. Y la guarda, ¡por si algún día se acaba “su comida” (o sea la glucosa)! Es cuando nuestro cuerpo tirará de estos almacenes de comida (esto sucede cuando nos ponemos a dieta, metemos menos comida en el cuerpo y este tiene que tirar de sus almacenes).

¡Pero ahora viene lo mejor y lo más interesante! Se ha visto que cuando comemos 3 veces al día, hay un aumento brusco de glucosa, lo que provoca una subida brusca de insulina.

Para disminuir esos niveles de glucosa en sangre, el problema llega cuando se da la bajada brusca de la glucosa. Y cuanto más brusca es la bajada, más rápido aparecerá la sensación de hambre y más posibilidades tendremos de “salirnos de la dieta”.

Por tanto, para perder peso debemos de comer 5 veces al día, ¡¡pero poquito¡¡, con esto conseguirás este aumento gradual de glucosa, para que la insulina liberada sea también gradual. Entonces nuestro cuerpo tirará de las reservas de grasa almacenada y podremos empezar a perder peso. Y también como no se producirán bajadas bruscas de glucosa, no tendremos esa sensación de hambre.

¡¡Pero siempre recuerda es mejor comer 5 veces al día, pero POQUITO!! Y no olvides de ayudarte con plantas como el té verde, la alcachofa, la garcinia cambodgia, el café verde, la espirulina…bueno el próximo día os cuento que otras planta pueden ayudarnos a controlar peso!

¡Piensa en verde!

Referencias:

https://kidshealth.org/es/teens/metabolic-syndrome-esp.html

Astill C, Birch M.R, Dacombe C, Humphrey P.G, Martin P.T. Factors affecting the caffeine and polyphenol contents of black and green tea infusions. J. Agric.Food Chem. 2001; 49: 5340-5347.

Heymsfield SB, Allison DB, Vasselli, JR, Pietrobelli A, Greenfield D, Nunez C. Garcinia cambogia (hydrocycitric acid) as a potential antiobesity agent: a randomized controlled trial. JAMA 1998; 280 (18): 1596-1600.

Torres-Durán PV, Ferreira-Hermosillo A, Ramos-Jiménez A, Hernández-Torres RP, Juárez-Oropeza MA. Effect of Spirulina maxima on postprandial lipemia in young runners: a preliminary report. J Med Food 2012; 15 (8): 753-7. doi: 10.1089/jmf.2011.0309.

Jee SH, He J, Appel LJ, Whelton PK, Suh I, Klag MJ. Coffee consumption and serum lipids: a meta-analysis of randomized controlled clinical trial. Am J Epidemiol 2001; 153: 353-362.
Lopez HL1, Ziegenfuss TN, Hofheins JE,  Eight weeks of supplementation with a multi-ingredient weight loss product enhances body composition, reduces hip and waist girth, and increases energy levels in overweight men and women. J Int Soc Sports Nutr. 2013 Apr 19;10(1):22. doi: 10.1186/1550-2783-10-22.

Categorie: Belleza y cuidado corporal, Dieta y nutrición

cafe verde

Café verde ¿qué es y por qué tomarlo?

Café verde ¿qué es y por qué tomarlo?

Muy buenas a todos! Hoy en día se están sacando miles de productos para adelgazar, la verdad es que en una sociedad de consumo como la nuestra, raro es la persona que no tiene problemas con su peso o quiere quitarse de encima esos kilillos que “piensa” que le sobra.

La industria está como loca, buscando soluciones a este problema, creando nuevas moléculas capaces de eliminar la grasa acumulada, o tratando de aumentar  el gasto calórico o buscando saciantes para que la gente no tenga hambre y no coma.

Pero la verdad es que la naturaleza nos deja unas “perlas” maravillosas, con las que poder ayudarnos en estos menesteres. Algunas veces nos encontramos productos increíbles, ¡a base de extractos de plantas!, lo que yo digo ¡la pólvora está inventada, sólo hay que saber utilizarla!

Hoy vamos a hablar sobre el café verde Coffea sp. que, por cierto, ahora se está poniendo de moda.

El café verde consiste en los granos del café que no se tuestan, como no se les somete a ningún proceso químico, ni térmico, éstos mantienen su color original. Pero, es sí, no se va a obtener el aroma tan agradable del café tostado, ¡ni su sabor! ¡No se puede tener todo en la vida!

También gracias a que el café verde no se procesa, sus granos mantienen TODAS las propiedades de sus principios activos como los ácidos cafeilquínicos o clorogénicos (en el café el más importante es el ácido cafeico y el ácido quínico), y la cafeína entre otros.


Gracias al ácido clorogénico del café verde:

se produce la sensación de saciedad, pues el ácido clorogénico aumenta la producción en el intestino de unas hormonas las GLP1, estas lo que hacen es que se produzca insulina por parte del páncreas, lo que a su vez produce una disminución de los niveles de glucosa en sangre.

Hace unos meses hablamos de los picos de glucemia ¡y que había que evitarlos! Porque toda la glucosa que el organismo detecta de más, lo guarda en forma de grasa y glucógeno ¡¡por si algún día lo necesita!! Además todo el proceso que hemos explicado anteriormente, disminuye la sensación de hambre.

combate la celulitis, el ácido clorogénico de café verde tiene una función lipolítica y drenante muy importante, pues ayuda a reducir la celulitis (pues se impide que la glucosa que sobra en nuestro organismo se transforme en grasa y se acumule produciendo la odiada piel de naranja). Si os fijáis en la composición de las cremas anticelulíticas esta suele ir formando parte de muchas de ellas.

estimula la diuresis, por lo que si eres propensa a tener retención de líquido, el café verde puede ser un gran aliado tuyo. También tiene una acción depurativa, pues activa a la enzima glutation-S-transferasa (GST) que es la encargada de quitar de nuestro organismo, toda aquella sustancia tóxica que pueda perjudicar nuestra salud.

es un potente antioxidante, anticancerígeno y antiinflamatorio por ello se está empezando a recomendar su uso de forma masiva en personas con cáncer, Alzheimer y Parkinson.

¿Qué os parece todo lo que nos puede aporta el café verde? ¿No es impresionante todo lo que la naturaleza pone a nuestro alcance?  ¡¡Realmente cada vez que conozco más a nuestras plantas, me enamoro más de ellas!!

¿Aun no piensas en verde?

Hasta el próximo día.

Referencias

Ma Y, Gao M, Liu D Chlorogenic acid improves high fat diet-induced hepatic steatosis and insulin resistance in mice. Pharm Res. 2015 Apr;32(4):1200-9. doi: 10.1007/s11095-014-1526-9. Epub 2014 Sep 24.

Cho AS, Jeon SM, Kim MJ, Yeo J, Chlorogenic acid exhibits anti-obesity property and improves lipid metabolism in high-fat diet-induced-obese mice. Food Chem Toxicol. 2010 Mar;48(3):937-43. doi: 10.1016/j.fct.2010.01.003. Epub 2010 Jan 12.

Ludwig IA, Clifford MN, Lean ME, Ashihara H, Crozier A. Coffee: biochemistry and potential impact on health. Food Funct. 2014 Aug;5(8):1695-717. doi: 10.1039/c4fo00042k.

Yamagata K1, Izawa Y2, Onodera D2Chlorogenic acid regulates apoptosis and stem cell marker-related gene expression in A549 human lung cancer cells. Mol Cell Biochem. 2017 Sep 5. doi: 10.1007/s11010-017-3171-1.

Heitman E1, Ingram DK1.Cognitive and neuroprotective effects of chlorogenic acid. Nutr Neurosci. 2017 Jan;20(1):32-39. doi: 10.1179/1476830514Y.0000000146. Epub 2016 Mar 10.

Categorie: Vida sana

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¿Qué es el acné y por qué aparece?

¿Qué es el acné y por qué aparece?

Hola a todos, hace unas semanas en nuestra Farmacia organizamos un taller de maquillaje para niñas con piel acnéica. Y la verdad es que fue todo un acierto, pues creo que más de una alucinó pues se enteraron de muchísimas cosas que desconocían sobre el acné.

Mirad, el acné es una enfermedad inflamatoria crónica (es decir dura esta inflamación más de una semana) y lo que se inflama es el folículo piloso y la glándula sebácea y suele aparecer en la cara y  en la espalda.


El acné o como hemos dicho antes, esta inflamación se produce por varias causas:

a veces, cuando los poros de la piel se taponan. Los poros son orificios, es decir, son canales de salida de un folículo, aquí encontramos un cabello y una glándula sebácea que vierte al exterior aceite (sebo). Esto se hace para ayudar a eliminar las células muertas de la piel y mantener esta, suave y sana.

en la juventud se produce un aumento de la hormona testosterona y ésta estimula la glándula sebácea, por lo que se produce más sebo (grasa) que se acumula en el interior del folículo. Y por ello nuestros jóvenes ¡¡ tienen la cara “empedraita” acné y de granos !!

por una bacteria llamada Propionibacterium acnes, esta bacteria produce irritación e inflamación del folículo pilosebáceo, apareciendo los comedones.

algunos fármacos pueden empeorar el acné, como son corticoides tópicos, anticonceptivos orales (levonorgestrel o norgestrel), algunos psicotropos (haloperidol, trazodona), minoxidil

por algunos productos cosméticos grasosos como maquillajes, cremas hidratantes… Todos ellos pueden llegar a taponar la salida del folículo piloso, produciendo acné

por humedad alta en el ambiente y por sudoración abundante, esto hace que se taponen los poros


Con la inflamación del folículo piloso aparecen distintos tipos de lesiones:

comedones abiertos, son los puntos negros o las espinillas, el folículo está abierto es negro por la grasa oxidada

comedones cerrados, son las pequeñas elevaciones blancas, el sebo está dentro y no puede salir

pápula es un comedón cerrado que se ha inflamado

pústula  es parecido al anterior, pero cuando se toca uno siente dolor

nódulo es una lesión mucho más profunda, donde se ve afectada hasta la dermis, que es una capa de la piel más profunda.

quiste es un bulto muy doloroso, donde por dentro está lleno de pus.

Bueno, por hoy es todo, espero que os haya servido! El próximo día os enseñaré diferentes trucos naturales muy útiles para tratar el acné!

Hasta pronto! Piensa en verde!

Referencias:

fitoterapia.net

Protocolos de actuación en la farmacia comunitaria ante los principales problemas dermatológicos. SEFAC

Agnew T1, Leach M, Segal L.

The clinical impact and cost-effectiveness of essential oils and aromatherapy for the treatment of acne vulgaris: a protocol for a randomized controlled trial. J Altern Complement Med. 2014 May;20(5):399-405. doi: 10.1089/acm.2013.0137. Epub 2013 Jul 5.

Enshaieh S1, Jooya A, Siadat AH, Iraji F.

The efficacy of 5% topical tea tree oil gel in mild to moderate acne vulgaris: a randomized, double-blind placebo-controlled study. Indian J Dermatol Venereol Leprol. 2007 Jan-Feb;73(1):22-5.

Matiz G1, Osorio MR, Camacho F, Atencia M, Herazo J.

Effectiveness of antimicrobial formulations for acne based on orange (Citrus sinensis) and sweet basil (Ocimum basilicum L) essential oils]. Biomedica. 2012 Jan-Mar;32(1):125-33. doi: 10.1590/S0120-41572012000100014.

Categorie: Belleza y cuidado corporal

ronquidos1

Queremos noches sin ronquidos!

Queremos noches sin ronquidos!

Buenos días a todos, ayer me reí muchísimo en la Farmacia, pues veréis llegó una pareja de “jovenzuelos” de 70 años: ella venía relatando, “¡no lo puedo soportar más, no puedo dormir con sus ronquidos, parece que duermo al lado de un león… me he tenido que ir a dormir a otro cuarto!”. Es gracioso pues estos son comentarios muy normales que hacen los sufridores de los ronquidos jajaja, ¡¡la verdad es que yo vivo con el león de la Metro Golden Mayer¡¡, ¡hay noches que… telita y si le haces “sihhhhhh”, ¡ENCIMA SE ENFADAN! Es el mundo del revés!!!

Bueno os diré que los sonidos de los ronquidos se producen por una obstrucción cuando el aire pasa  por las vías respiratorias superiores, cuando la campanilla choca con la parte de atrás de la lengua (pues la faringe está relajada). Al pasar el aire vibran, mientras respiramos, y esto produce el sonido del ronquido. ¿Quién no se ha despertado con sus propios ronquidos mientras ha estado con un buen resfriado y tenía la nariz taponada?


Se sabe que:

  • los hombres roncan más que las mujeres, ¡aunque yo conozco algunaaaa… que no se queda atrás¡
  • el sobrepeso agrava el ronquido, como diría mi amigo José Ávila Castellano, la grasa que se infiltra en los tejidos obstruye la faringe.
  • las posiciones que adoptamos cuando dormimos, dormir boca arriba.
  • por estar resfriado o con alergia y tener congestionada la nariz, sinusitis.
  • el consumo de tabaco, alcohol (por la noche) y medicamentos para dormir, agravan los ronquidos, pues relajan los músculos de la faringe
  • tener amígdalas grandes o vegetaciones son la causa más frecuente de los ronquidos en niños

Todo esto de los ronquidos, no dejaría de ser algo anecdótico, sino fuera porque la persona que ronca está alterando su ciclo de sueño, por lo que su sueño no es reparador, se levantan cansados y no son capaces de realizar su vida cotidiana con normalidad.


Yendo al grano ¿Cómo podemos minimizar los ronquidos?


  • haz ejercicio, evita la vida sedentaria
  • no tomes tranquilizantes y antihistamínicos antes de irte a dormir
  • no bebes alcohol, ni tengas comidas copiosas antes de acostarte
  • duerme siempre de costado mejor que boca arriba.
  • remedios naturales (el próximo día os contaremos cuales son!)
  • ¡¡si esto no funciona, cómprale unos tapones para los oídos a la “parienta”!!

Os contamos el próximo día ¿cómo nos pueden ayudar nuestras amigas las plantas?, hasta pronto, ¡¡ ahhhhhh y piensa en verde, no lo olvides¡¡

Referencias:

medlineplus     https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000811.htm

Categorie: Vida sana