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Farmasink: Los diferentes calcios y osteoporosis

¡Saludos a todos este magnífico Miércoles! Dejando la primera parte de la semana, empezamos con la segunda etapa

lets go start

Y no puedo empezar el día de hoy sin traeros algo nuevo, pues por ejemplo hoy os quiero compartir un nuevo #Farmaslink de mi queridísima compañera Rebeca Cuenca de Farmabeka que desde su blog nos cuenta muchas cosas, que tal vez no sabíais acerca del mineral más abundante de nuestro organismo – el calcio.

Si alguna vez habéis tenido dudas sobre la osteoporosis y el calcio, creo esa entrada os dará muchas respuestas, ya que veréis desde el “ciclo” por el que pasa calcio que ingerimos hasta los factores de los que depende su absorción por nuestro cuerpo. Bueno que no se hable más, aquí os dejo la entrada:

Farmabeka: Los diferentes calcios y osteoporosis

Espero que os sea de utilidad y si os habéis quedado ganas de más…aquí podéis leer más artículos:

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Categorie: Posts de Colaboración

vitamina c

¿Por qué y quién debe tomar vitamina C?

vitamina c

Hola a todos, el otro día en la farmacia estaban dos personas discutiendo, si la vitamina C servía para algo, uno decía “¡que se hinchaba de naranjas, y que no paraba de tener resfriados!” y el otro le decía lo contrario “¡que las naranjas eran ricas en vitamina C y ayudaban a pasar bien el invierno”!, jajaja fue muy divertido.

Como estamos en una tierra donde tenemos muchas plantaciones de naranjos, mis paisanos se piensan, que tomando 3 naranjas al día, tiene el aporte de vitamina C suficiente para cuidarse y protegerse de los resfriados. Para algunas personas esto les puede servir, pues no tienen ninguna enfermedad, ni ningún déficit de la dicha vitamina C, pero la cosa cambia cuando empezamos a tener “goteras”.

La vitamina C, es una de las vitaminas más importantes que tenemos que aportar a nuestro organismo, ¡por la cantidad de procesos en los que se ve implicada!


¿Sabíais qué La vitamina C

está implicada en la síntesis de colágeno

fortalece nuestras defensas

protege nuestro sistema cardiovascular

estimula la síntesis de prostaglandinas, leucocitos, interferón, inmunoglobulinas

participa en la formación y conservación de huesos y tejidos como la piel, tendones, vasos sanguíneos, ligamentos

acelera los procesos de cicatrización de heridas y fracturas de huesos

disminuye el LDL- colesterol

ayuda a eliminar metales pesados de nuestro organismo y toxinas procedentes de medicamentos (reduciendo los efectos negativos de estos)

es un potente antioxidante, por lo que se evita los daños que los radicales libres pueden hacer en nuestra piel, pasando por nuestros vasos sanguíneos y terminando en el ADN de nuestras células, entre otros.

juega un papel muy importante a la hora de que nuestro organismo dé una respuesta rápida frente a una situación que es estresante para él.

Como sería cuando nos hacemos una herida, una quemadura, tenemos una infección, estamos estresados por exceso de trabajo, hay temperaturas extremas, entonces la vitamina C participa activamente en los procesos de forma que podamos parar estas situaciones.

aumenta la absorción del hierro (por ello cuando el médico prescribe hierro para las anemias, se aconseja que se tome junto con vitamina C)

¿Sabías qué nuestro cuerpo no puede producir vitamina C, ¡ni almacenarla!?

Por ello o la tomas en fruta como la naranja, mandarinas, fresas, mangos o kiwis o a través de complementos nutricionales de CALIDAD! Es muy importante, pues todas las marcas de vitamina C NO son iguales, ni llevan la cantidad que deberían, ni se absorben de la misma manera, para poder utilizar la mayor cantidad posible.


¿Quién debería de consumir vitamina C a camiones? Pues todos aquellos que tienen alguna patología como puede ser :

fumadores, ya que se ha visto que el tabaco disminuye la absorción de vitamina C (esto se realiza en el intestino), sino que además el tabaco aumenta las necesidades de vitamina C por parte de sus cuerpos, en un 30%. Por ello los fumadores tardan más tiempo en recuperarse de heridas, operaciones, infecciones…

A día de hoy se sabe que cuanto más fuma una persona, esta perderá por cigarrillo fumado 25 mg de vitamina C (la cantidad que tiene una naranja) y esta sale de los tejidos y de la sangre. ¡Lo irónico del tema es que los fumadores tienen más necesidades de vitamina C que una persona que no lo es, pues necesitan contrarrestar los efectos del tabaco! Un fumador necesita tomar 2 gr de vitamina C al día, para compensar y disminuir los efectos nocivos que se derivan de esta adicción

personas con hipertensión, se ha visto que si se suplementan con 500 mg/día de vitamina C reducen la presión arterial, protege nuestro sistema cardiovascular y a nivel de vasos sanguíneos va a evitar los efectos nocivos que los radicales libres puedan hacer sobre ellos.

personas con cáncer, como ya hemos dicho anteriormente como es un gran antioxidante, se ha visto que a ataca a una proteína HIF-1, la cual es usada por las células, permitiendo a estas ante la falta de oxígeno, convertir la glucosa en energía

deportistas, para contrarrestar los posibles daños que los radicales libres (producidos por la práctica del deporte), puedan ocasionar en nuestro cuerpo

personas con heridas o quemaduras para acelerar los procesos de cicatrización, estimula la vitamina C la producción de fibroblastos que van a la zona dañada.

personas que necesitan por su enfermedad, una mayor producción de colágeno, ya que hemos visto que la vitamina C es un precursor de la síntesis de colágeno.


Mirad, no me voy a seguir enrollando pero para mí la vitamina C, es un suplemento de “fondo de armario”, como dirían la gente del mundo de la moda. Deciros que cuando empiezo a tener síntomas de resfriado, me voy tomando 2gr de vitamina C cada 2 horas ¡y en pocas horas estoy libre de él!

Pero ¡eso sí! a algunas personas tal cantidad de vitamina C, les puede dar diarrea, ya cada uno tenemos nuestra dosis máxima. Además os aconsejo buscar siempre la vitamina C en forma ascorbato que es la forma con mejor biodisponibilidad.

¿No os parece maravillosa esta molécula? ¡¡¡A mí sí!!!

Piensa en verde, piensa en tu salud…Hasta el próximo día.

Referencias:

Stephen P Juraschek, Eliseo Guallar, Lawrence J Appel, and Edgar R Miller III Effects of vitamin C supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized controlled trials  2012 American Society for Nutrition

Velauthapillai N1, Barfett J1, Jaffer H1 Antioxidants Taken Orally prior to Diagnostic Radiation Exposure Can Prevent DNA Injury.J Vasc Interv Radiol. 2017 Mar;28(3):406-411. doi: 10.1016/j.jvir.2016.10.022. Epub 2016 Dec 26.

Shaw G1, Lee-Barthel A2, Ross ML1 Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. Am J Clin Nutr. 2017 Jan;105(1):136-143. doi: 10.3945/ajcn.116.138594. Epub 2016 Nov 16.

Jarisch R1, Weyer D2, Ehlert EImpact of oral vitamin C on histamine levels and seasickness. J Vestib Res. 2014;24(4):281-8. doi: 10.3233/VES-140509.

Categorie: Vida sana

fumadores vitaminas

¿Deben los fumadores tomar suplementos vitamínicos?

¿Deben los fumadores tomar suplementos vitamínicos?

Hola a todos! El otro día estuve en una conversación de lo más interesante. Resulta que salí con unos amigos a cenar y alguien comentó la alegría que era entrar en los sitios y no oler a cigarrillo, ni que los ojos te picaran, ¡ni cuando vuelves a tu casa, que la ropa y todo TU, huelan a tabaco! ¡Realmente es maravilloso!

Bueno, seguimos hablando de las “maluras” del tabaco y de los fumadores, y obviamente, todos sabían que crea adicción, que el tabaco produce cáncer de todo tipo, que va mal para la hipertensión, para la circulación, para la piel. ¡Y a mí se me ocurrió decir, pues si vierais la de cosas que a nivel celular disminuye!  Todos mis amigos se quedaron “ OJIPLATICOS”!


Y lo más curioso es que casi nadie sabia que los fumadores:

tienen deficiencias de vitamina C muy severa y ésta además, como todos sabemos, es importantísima, ya que  interviene en la producción de colágeno, cartílago y hueso por parte de nuestro cuerpo. Además también refuerza los tendones, los ligamentos y los músculos. Os aconsejaría toma 2-3 gramos de vitamina todos los días.

tienen deficiencias MUY importantes de vitamina D, y recordar que esta era muy importante para evitar la pérdida de densidad ósea e impedir el riesgo de padecer osteoporosis.

Si hay deficiencia de esta vitamina se puede agudizar el asma, pues no se bloquean unas proteínas que producen inflamación de los pulmones. Se aumenta el riesgo de padecer más resfriados y gripes (por ello los fumadores siempre están más resfriados que el resto). Aumenta la posibilidad de padecer depresión, aumento de llagas en la boca, aumento de los niveles de colesterol. Si sois fumadores os recomendaría tomar suplementos de vitamina D a lo BESTIA.

el tabaco también va a disminuir las concentraciones en sangre de las vitaminas del grupo B (como son la B12, el ácido fólico…) y éstas como todos sabemos son las responsables de formar glóbulos rojos (por ello los fumadores suelen tener más anemia que los no fumadores), obtener energía, cuidar de nuestro corazón y arterias. Las vitaminas del grupo B, además mantienen el sistema nervioso “a punto”, estimula nuestra salud mental, fortalece nuestro sistema inmunológico.

Os recomendaría que os suplementárais, pues además estas vitaminas al ser hidrosolubles (es decir que se disuelven en agua), se asimilan muy rápido, y el problema es que se eliminan también muy rápido a través de la orina, ¡imaginaros si ya de por sí se suele tener carencia de las mismas, fumando ni te cuento!

el tabaco reduce la absorción del calcio, que es indispensable para mantener los huesos “en buen estado”, sino que también participa en mantener el ritmo cardíaco y transportar las señales nerviosas al cerebro.

disminuye la concentración de selenio, un nutriente indispensable que forma parte de las defensas y cuyo déficit afecta a la reparación del ADN.


¿Después de lo que os he contado y vosotros sabéis del tabaco, ¿por qué no os planteáis dejar de fumar?


Si todavía no estáis muy concienciados de dejar los cigarrillos, por lo menos deberíais de plantear tomar suplementos para minimizar los efectos de éstos. Además a los fumadores, os recomendaría una limpieza de los pulmones con extractos de yemas de Marrubio, Caléndula, Llantén y Avellano que limpia y elimina las capas de alquitrán que se depositan en las vías aéreas, fluidifica el moco y ayuda a expulsarlo.

¡Piensa en tu salud, piensa en verde!

Referencias

Vitaminas y salud. La guía de las vitaminas. Solgar.

Cabral JA1, Souza GP2, Nascimento JA1 IMPACT OF VITAMIN D AND CALCIUM DEFICIENCY IN THE BONES OF PATIENTS UNDERGOING BARIATRIC SURGERY: A SYSTEMATIC REVIEW. Arq Bras Cir Dig. 2016;29Suppl 1(Suppl 1):120-123. doi: 10.1590/0102-6720201600S10029.

NIH News. NIH stops clinical trial on combination cholesterol treatment. May 26, 2011. http://www.nih.gov/news/health/may2011/nhlbi-26.htm. (Accessed 3 June 2011).

Mason JB. Vitamins, trace minerals, and other micronutrients. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman’s Cecil Medicine. 24th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2011:chap 225.

Categorie: Vida sana

magnesio

¿Por qué tomar Magnesio?

¿Por qué tomar Magnesio?

Hola a todos! Vamos a darle un empujón a este Lunes y a la nueva semana! Me sorprendió mucho, la nueva moda (por cierto muy sana) que tiene todo el mundo de tomar MAGNESIO. La verdad es que a día de hoy hay una marca que está dando mucha caña (no os pongo el nombre aquí, pues no me gusta nada, lo suele asociar a colágeno. ¿Caéis en cuál es?). Hoy me he puesto a pensar y creo que puede ser aclaratorio para más de uno, el porqué de los precios de algunos magnesios y por qué insistimos tanto que se tome de una forma determinada (como suelo insistir yo).

El magnesio es uno de los minerales MÁS IMPORTANTES para el cuerpo humano, ya que:

  • forma parte de muchos de los procesos que se producen en nuestro organismo, pues previene ataques cardíacos y enfermedades cardiovasculares, controla la tensión sanguínea.
  • junto con el calcio, interviene en procesos de contracción muscular y coagulación sanguínea
  • nos protegen de padecer osteoporosis, ya que intervienen en el metabolismo del calcio, que es el mineral que fortalece los huesos
  • disminuye las migrañas ¡y si se toman con vitamina B6 disminuye los síntomas del síndrome premenstrual en las mujeres!
¿No es alucinante la cantidad de cosas para las que sirve el magnesio?

Es muy curioso, pues necesitamos 400mg de magnesio al día y lo podemos encontrar en alimentos como:

  • semillas de sésamo y girasol (por 100 gr de estos alimentos obtenemos 351 mg y 325 mg respectivamente)
  • caviar (en 100gr hay 300 mg de magnesio)
  • almendras ( en 100gr hay 270 mg) (por esto los deportistas después de hacer ejercicio toman frutos secos)
  • quinoa (100gr hay 197 mg)
  • avellana (100gr hay 163 mg)
  • espinacas (100 gr hay 79 mg)
  • perejil (100 gr hay 50 mg)
Cuando no se toma el magnesio en la cantidad que necesitamos se producen carencias y podemos llegar a tener:
  • calambres
  • dormir mal
  • dolores en los músculos
  • cansancio
  • alteraciones nerviosas
  • problemas de coagulación
  • osteoporosis
  • dolor de cabeza
  • enfermedades cardiovasculares

Si no somos capaces de alcanzar estas dosis de magnesio con la comida, deberíamos de plantearnos tomar suplementos de este mineral. En el mercado lo podemos encontrar de varias maneras, aunque la cantidad de magnesio que es absorbida por parte de nuestro cuerpo va a variar en función de cómo se tome (a esto se le llama biodisponibilidad), lo mejor es tomarlo:

  • 1º quelado el magnesio va unido a aminoácidos para mejorar su absorción en el cuerpo, se absorbe de un 70-80% de la cantidad ingerida (con esto os quiero decir, que al tomarlo de esta manera necesitamos menos dosis de magnesio que si se ingiera de otra )
  • 2º picolinato  la biodisponibilidad es del 50-60 %
  • 3º citrato se asocia carbonato magnésico a ácido cítrico, su biodisponibilidad es del 40%, ¡pero cuidado a grandes dosis, actúa como un laxante!
  • 4º gluconato  su biodisponibilidad es del 20%, por lo que para alcanzar niveles óptimos en el organismo, necesitamos mucha dosis.

Bueno por hoy es todo, otra cosa nueva que hemos aprendido no? Después de todo esto, ¿seguís sin pensar en verde?

Para más información:

Ranade VV, Somberg JC. Bioavailability and pharmacokinetics of magnesium after administration of magnesium salts to humans. Am J Ther 2001;8:345-57

Rude RK. Magnesium. In: Ross AC, Caballero B, Cousins RJ, Tucker KL, Ziegler TR, eds. Modern Nutrition in Health and Disease. 11th ed. Baltimore, Mass: Lippincott Williams & Wilkins; 2012:159-75.

Guerrera MP, Volpe SL, Mao JJ. Therapeutic uses of magnesium. Am Fam Physician 2009;80:157-62.
Peacock JM, Ohira T, Post W, Sotoodehnia N, Rosamond W, Folsom AR. Serum magnesium and risk of sudden cardiac death in the Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC) study. Am Heart J 2010;160:464-70.

Categorie: Vida sana

colageno que es

Colágeno, ¿qué es y por qué tomarlo?

Colágeno, ¿qué es y por qué tomarlo?

Hola a todos! Últimamente he notado ¡¡hay una fiebre en la farmacia por el colágeno qué no es normal!! Siempre hay un buen samaritano que recomienda su uso, ¿pero realmente sabemos para qué nos lo tomamos y cómo actúa? ¿Sabemos realmente qué es colágeno?

Para empezar el colágeno es una proteína, que está constituida por aminoácidos prolina, glicina y hidroxiprolina. Su función es dar elasticidad y resistencia a los tejidos que actúan de armazón para sostenernos lo encontramos en los huesos, tendones, cartílagos, ligamentos y piel.

En nuestro organismo hay 7 tipos diferentes de colágeno y tienen distinta proporción, en función del tejido donde estén. Es decir no es lo mismo el colágeno que forma parte de un hueso, que el colágeno que forma parte de un tendón.

Normalmente nuestro organismo forma colágeno, usando las proteínas que proceden de los alimentos que consumimos. Peeero con el paso de los años la capacidad de fabricar colágeno va disminuyendo de forma irreversible!

Como curiosidad deciros que se ha visto que a los 30 años se produce una desaceleración a la hora de fabricarlo, por ello notamos que con esa edad, empiezan a salir pequeñas arruguitas, nuestra piel va perdiendo elasticidad y firmeza.

Hay veces, que por distintas situaciones, nuestro cuerpo tiene un déficit de colágeno y tenemos que aportarlo en forma de suplemento (las pastillitas de colágeno que nuestra “vecina” nos recomienda, pues a ella le han ido muy bien).

Y en estos suplementos, lo que nos encontramos son complejos de aminoácidos ( antes hemos dicho que el colágeno está constituido por aminoácidos). Cuando estos llegan a nuestro cuerpo formarán colágeno, y a esto se le llama colágeno hidrolizado.

La industria se empeña en decirnos que si nos tomáramos colágeno puro, sólo un 1% de este se absorbería, pues es una proteína que es muy difícil asimilar….¡pero esto NO es verdad!

Y ahora os pregunto, el colágeno que tomamos por la carne es un colágeno puro, ¿entonces se absorbe o no? ¡¡Pues si no lo sabías, SÍ se absorbe!! Lo que pasa, es que producir y manipular el colágeno hidrolizado es muchísimo más barato que el colágeno puro, ¡¡que no nos den gato por liebre!!

¿Quién debería de tomar colágeno?

Pues todos aquellas personas que quieran potenciar la salud de sus articulaciones y los deportistas, sobre todo aquellos a los que los entrenamientos son muy exigentes y van sufriendo mucho los ligamentos y las articulaciones.

La dosis que nos recomiendan es de 10 gramos al día de colágeno hidrolizado, como mínimo unos 4 meses. Si tomas dosis inferiores a la que aquí menciono y con una duración también menor, las probabilidades de que no mejores, están garantizadas.

Bueno esto es todo por hoy, ¿aún no pensáis en verde? ¡¡Pues nosotros sí!!

Hasta la próxima!

➡️Todos los productos que mencionamos en este post, los podéis encontrar en nuestra tienda online.⬅️

Referencias:

Lugo JP, Saiyed ZM, Lane NE.  Efficacy and tolerability of an undenatured type II collagen supplement in modulating knee osteoarthritis symptoms: a multicenter randomized, double-blind, placebo-controlled study. Nutr J. 2016 Jan 29;15:14. doi: 10.1186/s12937-016-0130-8.

Schunck M, Zague V, Oesser S, Proksch E Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology. J Med Food. 2015 Dec;18(12):1340-8. doi: 10.1089/jmf.2015.0022. Epub 2015 Nov 12.

Clark KL1, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Curr Med Res Opin. 2008 May;24(5):1485-96. doi: 10.1185/030079 908X291967 . Epub 2008 Apr 15

Categorie: Deportistas, Vida sana

condromalacia

Condromalacia rotuliana y medicina natural

Condromalacia rotuliana y medicina naturalHola a todos, el otro día mi media naranja “cibernética” Alena, ( es la otra cara del blog, la persona que diseña las imágenes y hace que todo funcione a la perfección en este mundo online), tuvo un problema con su rodilla. Empezó a cojear y le dolía muchísimo la rodilla, cuando fue al médico, le dijeron que tenía condromalacia rotuliana, ¡¡vaya “palabro”!!

A condromalacia rotuliana también se le llama “rodilla del corredor” y en otras palabras es una degeneración del cartílago. Lo que pasa es que se va desgastando el cartílago que hay entre el fémur y la rótula, la función de este cartílago es evitar que rocen ambas, es el que amortigua el movimiento de la rodilla.

¿Sabíais que también se puede sufrir en la cadera, en la columna vertebral y en las cervicales este desgaste? Cuando se va produciendo un desgaste de la rótula, como consecuencia uno siente sensación de rozamiento cuando uno extiende la rodilla ¡¡y por supuesto dolor en la parte delantera de la rodilla, que empeora después de estar sentado un largo rato o al subir unas escaleras!!

Todo esto hizo que Alena no pudiera andar bien, y que el dolor le hiciera la vida “poco agradable”. Si no tratamos la condromalacia rotuliana, ésta termina degenerando en una artrosis.

¿Quién tiene más probabilidades de tener condromalacia rotuliana?

  • los deportistas
  • si tienes un trabajo donde sobrecargas las rodillas por cargar con peso
  • las personas con sobrepeso u obesidad
  • personas con rodillas en X
  • las personas con cierta edad

Todos estos factores hacen que la rótula no esté centrada y sufra mucho más y como consecuencia el cartílago se desgasta cada vez más y se produce la condromalacia rotuliana=(

¿Qué remedios naturales nos pueden ayudar a controlar la condromalacia e incluso mejorar la situación?

  • cartílago de tiburón cuando tomamos suplementos de cartílago de tiburón, éste al llegar al estómago se hidroliza dando colágeno, sulfato de condroitina y calcio, por lo que tiene una acción antiinflamatoria, regenera los tejidos. Es bueno para la estructura de nuestros huesos y articulaciones.

¿Sabíais que muchos piensos para perros van enriquecidos con cartílago de tiburón? Esto es debido porque ellos, también tienen problemas de articulaciones como nosotros.

  • ácido hialurónico el líquido sinovial es muy rico en este ácido y es muy importante pues se encarga de lubricar y amortiguar la articulación mientras uno se mueve. Si lo tomas, ¡¡hasta la piel de tu cara y cuerpo lo va a notar!!
  • extracto de yemas de pino de 5 a 15 gotas por la mañana, lo que hace es reconstruir los huesos y regenerar los cartílagos, disminuye el dolor. Pero si vais buscando aliviar el dolor inmediatamente el extracto de pino no lo va a hacer, lo que sí es mejorar el dolor en un cierto tiempo.
  • vitamina C es importantísima, pues interviene en la producción de colágeno, cartílago y hueso por parte de nuestro cuerpo. Además también refuerza los tendones, los ligamentos y los músculos, toma 2-3 gramos de vitamina todos los días.
  • magnesio quelado va a ayudar a fijar el calcio a los huesos, nos protege de padecer osteoporosis, ya que interviene en el metabolismo del calcio, que es un mineral que fortalece los huesos.
  • lisina- prolina estos dos aminoácidos, tan IMPORTANTES (¿os acordáis por qué?)  gracias a ellos se produce la formación de otra proteína  llamada COLÁGENO. Que ¡cómo ya sabéis forma parte de los huesos, piel, tendones…!

Y deciros también que aquí necesitamos que se asocien a la vitamina C. Fundamentalmente la toman para potenciar la formación de cartílago, ligamentos y tendones, por lo que personas con condromalacia, ¡puede ser un gran aliado!

Si se administran junto a vitamina C potencian la absorción del calcio y funcionan muy bien, ¡doy fe de ello, pues Alena es otra desde que lo toma!

  • la vitamina D potencia la absorción intestinal  del calcio y fósforo, ayuda a calcificar los huesos. Se suele usar asociada a vitamina K2, pues esta potencia que se absorba mejor por parte de nuestro organismo.

Pues esto es todo por hoy, creo que está demostrado que hay alternativas naturales para el tratamiento de la condromalacia rotuliana, muy eficaces. ¡¡Seguimos pensando en verde!!

Hasta el próximo día!       

Referencias:

Díaz Petit, J. De Sande Carril, M.ª L., Serra Gabriel, M.ª R. (2003). Fisioterapia en traumatología, ortopedia y reumatología. Ed: Springer-Verlag Ibérica.

Dryburgh, D.R. (1988). Chondromalacia patellae. En: Journal Manipulative Physiology Theory. Junio; 11 (3):214-7.

Guía completa de aminoácidos y proteínas. García Iturrioz, M.  Solgar. 9/2004.

Guerrera MP, Volpe SL, Mao JJ. Therapeutic uses of magnesium. Am Fam Physician 2009;80:157-62.

Yemoterapia. La medicina de las yemas. Philippe Andrianne.

Categorie: Deportistas

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Receta: Protegemos nuestras articulaciones!

Receta de la semana: Protegemos nuestras articulaciones!

Feliz día a todos! Ya se quedan más lejos las fiestas Navideñas y hay que ir acostumbrando la mente y el cuerpo a la rutina diaria….aunque vamos reconocerlo que a veces cuesta un poquitín hacerlo. Pero bueno la buena noticia es que es Viernes y ya casi estamos en fin de semana!

Esta semana la comenzamos hablando sobre porque pueden aparecer diferentes tipos de dolor. Y por cierto qué como podemos clasificar el dolor? Todo esto y además algunos consejos “naturales” de como aliviar diferentes tipos de dolencias, lo podéis encontrar en nuestra publicación del Lunes!

Y el Miércoles hemos hablado de otros métodos naturales de combatir el dolor que quizás no conocíais antes! Los podéis descubrir en esta publicación!

Seguro que muchos habéis hecho unos propósitos nuevos para este año nuevo, como por ejemplo: comer más sano, dejar de fumar, estudiar más, apuntarse de una vez al gimnasio y hacer deporte y etc. Especialmente para los que habéis pensado en dar a vuestro cuerpo un poco más de vidilla y empezar a hacer ejercicio, he preparado una RECETA DE LA SEMANA especial!

Ya sabéis que no podemos empezar a hacer ejercicio activo así de repente, sino hay que ir poquito poco, siempre realizando calentamiento adecuado de los músculos antes de pasar al ejercicio más intenso. Pero nunca podemos olvidarnos de cuidar mucho de nuestras articulaciones y huesos! Pues en nuestra receta de esta semana vamos a aprender a preparar una sinergia que tiene muchos usos y vendrá muy bien a la gente que hace mucho deporte!

Hoy no vamos a acudir aceites esenciales sino vamos a hacer uso a otra terapia -yemoterapia (¿Sabéis qué es?)! Vamos a preparar un fórmula de muchísimos usos que contiene extractos de yemas de diferentes plantas que juntos mejoran:

  • la flexibilidad de las articulaciones
  • combaten su desgaste
  • remineralizan los huesos
  • alivia dolor de espalda
  • alivian dolor de articulaciones
  • quitan molestias como agujetas

Bueno vamos al grano, para preparar la receta para proteger nuestras articulaciones, vais a necesitar los siguientes extracto de yemas:

  • extracto de yemas de Grosellero Negro (es un antirreumático y antiinflamatorio muy poderoso, además mejora flexibilidad de los ligamentos y tendones)
  • extracto de yemas de Vid Roja (disminuye y detiene la deformación de las articulaciones)
  • extracto de yemas de de Pino (es un excelente remineralizante que combate el desgaste y la destrucción del cartílago)
  • extracto de yemas de Abedul (es un gran amigo del sistema articular, ya que interviene en los dolores articulares como antiinflamatorio y contribuye a aliviar dolor de espalda entre otros y además remineraliza nuestro organismo)

A continuación mezclamos 5 gotas de cada uno de estos extractos y la fórmula que nos ha salido la tomamos todas las mañanas 15 gotas de esta sinergia, os aseguro que vuestros huesos y articulaciones os lo van a agradecer!
articulaciones sanasy flexibles

Es todo por hoy, espero que os sirva! Y por cierto si probáis alguna de nuestra recetas nos gustaría saber como os ha ido, así que no olvidéis de comentar!

Hasta pronto y no olvidéis de pensar en verde!

Categorie: Receta de la semana