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Plantas para controlar la ansiedad y el estrés

Plantas para controlar la ansiedad y el estrés

Hola a todos, el otro día os expliqué las pequeñas diferencias que había entre ansiedad y estrés. Desgraciadamente son muchas las personas que saben perfectamente a que me estoy refiriendo. Quedamos en que estar en estado de alerta ante una situación o un pensamiento es bueno, pues tenemos preparado a nuestro organismo para actuar.  El problema viene cuando esta alerta se mantiene en el tiempo… pues nos llega a crear desasosiego, temor, nerviosismo que terminan produciendo estrés o angustia, ¡¡un drama para mucha gente!!

El estrés proviene de situaciones o pensamientos que pueden hacernos sentir ansia, frustración o furia. La ansiedad, a cambio,  es un sentimiento de miedo, angustia o preocupación, que se produce por una fuente cuyo origen conocemos (una persona, una situación…etc).

Deciros que tanto el estrés como la ansiedad son buenos, pues preparan a nuestro organismo. Y hacen que éste esté alerta para actuar, lo malo que esta “alerta” de nuestro organismo perdure en el tiempo.

Veréis es normal que ante por ejemplo una operación sintamos ansia, angustia, miedo, preocupación… ¡preparamos a nuestro cuerpo! Lo malo es que estos sentimientos perduren con el tiempo ¡y lleguen a ser parte de nosotros.

Es muy IMPORTANTE que ante este tipo de patologías se suplemente uno con vitaminas del grupo B y con magnesio quelado (¡¡bendito magnesio, que sirve para todo!!), pues hay un sobreconsumo por parte de nuestro cuerpo en situación de mucha angustia o ansiedad, ya que están implicados en el metabolismo de muchos neurotransmisores.


Si queréis optar por un tratamiento natural de la ansiedad y el estrés, os recomiendo la vía inhalada de los siguientes aceites esenciales:


 aceite esencial de lavanda o aceite esencial de espliego lavandula angustifolia, nos va a calmar y relajar, equilibrar el sistema nervioso. Siempre aconsejo cuando tengas un brote de angustia o de ansiedad poner dos gotas (directamente) en el interior de las muñecas y llevarte las muñecas a la nariz y realiza un aspiración muy profunda (si eres asmático NO lo puedes hacer).

Gracias a su principio activo linalol, nos va a disminuir la excitación y el nerviosismo. También otro consejo es poner unas gotitas de este aceite en un difusor 15 minutos cada hora,  a parte de calmar, dará un aroma muy agradable a la habitación.

 esencia de naranja dulce Citrus sinensis, calma e induce al sueño. Pero hay que tener muchísimo cuidado a la hora de aplicarlo sobre la piel, pues es fotosensibilizante y aparte de mancharnos la piel, pueden darnos alergia.

La mejor vía para administración es la inhalada o por difusión. Ponlo en tu dormitorio 30 minutos antes de querer dormir, ¡¡y lo harás como un bendito!!

 aceite esencial de neroli o azahar Citrus aurantium ssp aurantium tienen unos principios activos muy potentes que son el linalol, nerol y el geraniol, es muy efectivo en crisis de ansiedad, ya que restaura el equilibrio nervioso.

Es carillo, pero POTENTÍSIMO, una gota bajo la lengua en pocos minutos tendrás los nervios calmados o abre el bote e inhálalo desde allí. Las personas con tratamientos oncológicos lo pueden utilizar para disminuir la angustia.

 aceite esencial de incienso Boswellia carterii calma la angustia, se usa mucho para meditar, pues conecta con tu paz interior. ¡Se usa siempre en difusión!

 aceite esencial de ylang-ylang Cananga odorata es de gran ayuda en los ataques de pánico. Pon unas gotas en las muñecas y haz inspiraciones profundas. Como curiosidad deciros que también se utiliza como afrodisíaco.

 aceite esencial de manzanilla romana Chamaemelum nobile es calmante, relajante e inductora del sueño. Aplícalo junto a un aceite vegetal (de almendras dulces o de nuez de albaricoque) sobre la espalda o las plantas de los pies, dando un masaje. Si tienes mucha angustia, ansiedad o estrés, puedes poner 2 gotas en un poco de miel o en una miga de pan, notarás los efectos en poco tiempo.

 extractos de yemas como el grosellero negro y de higuera, no se nos pueden olvidar! Son fantásticas como medida de rescate, ante una situación de mucho estrés o muy angustiosa

 también plantas como la valeriana, la pasiflora, la melisa te pueden ayudar, pero quizás estas plantas son más conocidas por todos.

Espero que no tengáis que utilizarlos nunca, ¡¡pero si no, deciros que funcionan muy bien!! Hasta el próximo día. ¡Keep Calm y pensad en verde!

Referencias:

European Medicines Agency (EMA) – Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC). Community herbal monograph on Lavandula angustifolia Miller, aetheroleum. London: EMA. Doc. Ref.: EMA/HMPC/143181/2010. Adopted: 27 March 2012.

fitoterapia.net

Pranarom cuadernillos para las farmacias integrativas

Carvalho-Freitas MI, Costa M. Anxiolytic and sedative effects of extracts and essential oil from Citrus aurantium L. Biol Pharm Bull 2002; 25 (12): 1629-33.

European Medicines Agency (EMA) – Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC). Final assessment report on Ribes nigrum L., folium – revision 1. London: EMA. Doc Ref: EMA/HMPC/745347/2016. Adopted: 19/12/2017.

Wilkinson SM, Love SB, Westcombe AM, Gambles MA, Burgess CC, Cargill A, et al. Effectiveness of aromatherapy massage in the management of anxiety and depression in patients with cancer: a multicenter randomized controlled trial. J Clin Oncol 2007 Feb 10;25(5):532-9.

Además en este RECETA DE LA SEMANA os enseñamos como preparar una sinergia para controlar la ansiedad: Receta: Mantén la ansiedad bajo control!

Categorie: Vida sana

hiperactividad

Valeriana y melisa en hiperactividad

hiperactividad

Hola a todos, no sé si alguna vez os he comentado que tengo un hijo con trastorno por hiperactividad y déficit de atención (THDA). El que no ha convivido con esta, no tiene ni idea de lo que es vivir al lado de una persona con esta enfermedad.


Para vuestra información os digo que las personas que les pusieron nombre “hiperactividad” a esta enfermedad fueron el grupo de psiquiatras de León Eisenberg, en 1968.

Pero antes de todo esto, a este tipo de niños, los que eran inquietos (de no parar de moverse), los que no eran capaces de estar sentados, de atender, de concentrarse, todos los niños con dificultad en el aprendizaje, les decían que eran maleducados.

A día de hoy los tratamientos para el THDA, más generalizados, son con psicofármacos (se usan tanto en niños como en adultos), aquí tenemos la atomoxetina o el metilfenidato.

Bueno pues después de explicaros todo esto, el otro día leyendo en fitoterapia.net un artículo muy interesante, sobre un estudio observacional multicéntrico, que llevaron a cabo con niños Alemanes con hiperactividad pero SIN déficit de atención.

Cogieron a 169 niños menores de 12 años (todos con muchísimo nerviosismo, impulsividad e insomnio). Y a dichos niños les dieron un preparado con 640 mg de extracto de raíz de valeriana y 320 mg de extracto de hoja de melisa todos los días durante 7 semanas.

Veréis, tanto a los padres como a los pediatras se les pasó un cuestionarios con 18 preguntas (para todos eran las mismas) sobre problemas de concentración, hiperactividad, impulsividad, comportamiento con el resto de personas alterado, problemas para dormir y cansancio a la hora de levantarse.

A continuación éstos tenían que valorar numéricamente si habían tenido estos síntomas con una escala, donde marcaban los síntomas muy fuertes con una puntuación de 5 y si no los habían tenido con un 0.

Los cuestionarios se les pasaron al iniciarse el estudio, en la 2º semana y al terminar en la 7ºsemana. Un dato a tener en cuenta es que los niños habían sido tratados con medicamentos homeopáticos y ácidos grasos omega 3, también habían tenido tratamientos de terapia conductual y logopedia.


Los resultados del estudio fueron que los niños que tenían

  las dificultades de concentración alta o muy alta se redujo del 75% al 14%

  la hiperactividad del 61% al 13%

  la impulsividad del 59% al 22%

  cuando los padres evaluaron, el comportamiento con otras personas de sus hijos, el sueño y  los síntomas de la hiperactividad, todos opinaron que había habido mejoras muy significativas. Sólo en dos niños se observaron reacciones adversas leves y transitorias.


Por lo que me parece a mí y a los artífices de este estudio, que queda justificada la eficacia y  seguridad del uso de valeriana y melisa en el tipo de patologías como la hiperactividad. ¡¡Lo que sí precisaron, que era fundamental la calidad de las mismas y que tenían que ir a las dosis indicadas!!

¿No está chulo el ensayo clínico? Las plantas nos pueden ayudar muchísimo, y pueden ser tan eficaces como los medicamentos de síntesis, ¡y sin tener tantos efectos secundarios como estos!

¿No crees que nos conviene pensar en verde?

Referencias

fitoterapia.net

A.J. Francis, R.J. Dempster

Effect of valerian, Valeriana edulis, on sleep difficulties in children with intellectual deficits: randomised trial  Phytomedicine, 9 (2002), pp. 273-279

D.O. Kennedy, A.B. Scholey, N.T. Tildesley, E.K. Perry, K.A. Wesnes

Modulation of mood and cognitive performance following acute administration of Melissa officinalis (lemon balm)  Pharmacol. Biochem. Behav., 72 (2002), pp. 953-964

Cerny, K. Schmid Tolerability and efficacy of valerian/lemon balm in healthy volunteers (a double blind, placebo-controlled, multicentre study) Fitoterapia, 70 (1999), pp. 221-228

Gromball J1, Beschorner F2, Wantzen C Hyperactivity, concentration difficulties and impulsiveness improve during seven weeks’ treatment with valerian root and lemon balm extracts in primary school children.  Phytomedicine. 2014 Jul-Aug;21(8-9):1098-103. doi: 10.1016/j.phymed.2014.04.004. Epub 2014 May 15.

Categorie: Salud infantil

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Las plantas y la menopausia!

Las plantas y la menopausia!

Feliz Miércoles! El Lunes empezamos un tema bastante importante para muchas mujeres y hablamos sobre la menopausia. Además especificamos que una mujer alcanza la menopausia, cuando lleva al menos 1 año sin regla.

Normalmente los síntomas de la menopausia, a parte de la ausencia de la menstruación son:

  • sofocos y sudoraciones
  • sequedad vaginal
  • alteraciones del ánimo
  • insomnio
  • sequedad en la piel.
  • retención de líquidos
  • aumento de peso

Bueno pero como siempre digo, tenemos a nuestras amigas las plantas, ¡¡que nos van a echar una manita, para mejorar todas estas alteraciones!

Empezaré hablando de la raíz de la cimicífuga racemosa ¡ es la que más me gusta! Yo la tomo, solo deciros que tarda en actuar entre 3 y 4 semanas, ¡pero luego es una pasada! Sus principios activos son glicósidos triterpénicos. Numerosos estudios científicos avalan que no sólo sirven para contener los sofocos, sino también actúa sobre la depresión y la atrofia vaginal. Tratar de buscarla en extracto estandarizado, es más potente. Es una droga muy segura, ¡incluso en pacientes con cánceres de mama, tiene un efecto inhibidor sobre el cáncer!

Aceite de onagra, hace varias semanas hablamos sobre él. Recordad que para la piel nos va a ir fenomenal!

también tenemos  las archiconocidas isoflavonas de la soja, estas ya las conoce todo el mundo, por lo que las pasaremos un poco por alto.

el ginseng  Panax ginseng, que además es un adaptógeno y se ha utilizado sobre todo para mejorar la ansiedad, la fatiga y el insomnio que provoca la menopausia.

la salvia Salvia officinalis y la alfalfa Medicago sativa mejora mucho los síntomas de los sudores nocturnos

el trébol rojo Trifolium pratense tiene un alto contenido en isoflavonas

el espino albar para las palpitaciones

la Valeriana Valeriana officinalis,  melisa Melisa officinalis, Pasiflora Pasiflora incarnata estas nos ayudarán con los cambios de humor y el nerviosismo.

para la sequedad vaginal os recomiendo utilizar lubricantes y jabones especiales, que nos aporten hidratación a la zona

Ya veis cuantas opciones nos ofrece el mundo natural para aliviar los síntomas de la menopausia! Y después de esto es imposible de no pensar en verde!

Referencias:

EMA-HMPC. Community herbal monograph on Passiflora incarnata L., herba. London: EMA. Doc. Ref: EMEA/HMPC/230962/2006. Adopted 7-9-2007.

EMA-HMPC. Community herbal monograph on Cimicifuga racemosa (L.) Nutt., rhizoma. London: EMA. Doc: EMA/HMPC/600717/2007 Corr. Adopted 26/04/2010.

EMA-HMPC. Public statement on the use of herbal medicinal products containing thujone. London: EMA. Doc. Ref.: EMA/HMPC/732886/2010. Adopted: 27-1-2011.

EMA-HMPC. Community herbal monograph on Panax ginseng C.A. Meyer, radix. London: EMA. Doc. Ref.: EMA/HMPC/321233/2012. Adopted: 25/3/2014.

Categorie: Salud femenina

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Adiós ronquidos! Hola sueño!

Adiós ronquidos! Hola sueño!

Feliz y productivo día! El otro día hablábamos sobre los ronquidos. Y os comentábamos que se producen cuando la nariz está congestionada, al inspirar el aire choca con la campanilla, la parte de atrás de la lengua y la zona superior de la garganta, vibrando todo ¡¡ y aquí tenemos nuestro molesto sonido, los  RONQUIDOS!!

Todos estamos de acuerdo con con que es molestisimo cuando uno ronca y por esta razón os dimos unos consejitos para poder evitar “serenatas” nocturnas!


Y hoy vamos a centrarnos en que remedios naturales usar para tratar los ronquidos:

  • Lo primero que se puede hacer es limpiar bien las fosas nasales, despejar las mucosas e hidratarlas, antes de irnos a la cama. Hay unos spray de aceites esenciales estupendos. Lo que buscamos es descongestionar la nariz, para que la respiración se haga por allí ¡y no por la boca!! Las plantas que más me gustan son: el eucalipto, el niaulí, la lavanda y que pueden ser buenas opciones!
  • humedecer el ambiente del cuarto 30 minutos antes de irte a dormir con un difusor es otro paso. Si además le añades unas gotas de aceite esencial de eucalipto mentolado o menta piperita mejor que mejor. La humedad hidratará las mucosas de nariz y garganta, ¡¡esto es muy eficaz!! También me encantan los aceites esenciales como el de ciprés y el del abeto balsámico.
  • existen unas tiritas nasales y unos dilatadores de nariz, que hacen que podamos respirar sin tanta dificultad, pero a todo el mundo no les gusta, búscatelos del tamaño adecuado para tu nariz, para estar más cómodos.
  • hidrata la garganta con un spray que contenga aceite esencial de canela de ceilán o menta. Unas aplicaciones antes de acostarse y listo!
  • por último si nada de esto te convence, ¡búscate unos tapones para los oídos! Puede ser una buena solución para no notar los ronquidos=)

Eso es todo por hoy, espero que estos consejillos os puedan ayudar contra los ronquidos, ¡y no lleguéis a tomar decisiones tan drásticas como dormir cada uno en un sitio separados!

Hasta pronto, piensa en verde!

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Referencias:

Derey G. Les huiles essentielles et l’aromathérapie. Tout ce que vous devez savoir! 2016

Baudoux D. Aromaterapia – El arte de curar con aceites esenciales 2014

fitoterapia.net

Categorie: Vida sana