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Plantas para controlar la ansiedad y el estrés

Plantas para controlar la ansiedad y el estrés

Hola a todos, el otro día os expliqué las pequeñas diferencias que había entre ansiedad y estrés. Desgraciadamente son muchas las personas que saben perfectamente a que me estoy refiriendo. Quedamos en que estar en estado de alerta ante una situación o un pensamiento es bueno, pues tenemos preparado a nuestro organismo para actuar.  El problema viene cuando esta alerta se mantiene en el tiempo… pues nos llega a crear desasosiego, temor, nerviosismo que terminan produciendo estrés o angustia, ¡¡un drama para mucha gente!!

El estrés proviene de situaciones o pensamientos que pueden hacernos sentir ansia, frustración o furia. La ansiedad, a cambio,  es un sentimiento de miedo, angustia o preocupación, que se produce por una fuente cuyo origen conocemos (una persona, una situación…etc).

Deciros que tanto el estrés como la ansiedad son buenos, pues preparan a nuestro organismo. Y hacen que éste esté alerta para actuar, lo malo que esta “alerta” de nuestro organismo perdure en el tiempo.

Veréis es normal que ante por ejemplo una operación sintamos ansia, angustia, miedo, preocupación… ¡preparamos a nuestro cuerpo! Lo malo es que estos sentimientos perduren con el tiempo ¡y lleguen a ser parte de nosotros.

Es muy IMPORTANTE que ante este tipo de patologías se suplemente uno con vitaminas del grupo B y con magnesio quelado (¡¡bendito magnesio, que sirve para todo!!), pues hay un sobreconsumo por parte de nuestro cuerpo en situación de mucha angustia o ansiedad, ya que están implicados en el metabolismo de muchos neurotransmisores.


Si queréis optar por un tratamiento natural de la ansiedad y el estrés, os recomiendo la vía inhalada de los siguientes aceites esenciales:


 aceite esencial de lavanda o aceite esencial de espliego lavandula angustifolia, nos va a calmar y relajar, equilibrar el sistema nervioso. Siempre aconsejo cuando tengas un brote de angustia o de ansiedad poner dos gotas (directamente) en el interior de las muñecas y llevarte las muñecas a la nariz y realiza un aspiración muy profunda (si eres asmático NO lo puedes hacer).

Gracias a su principio activo linalol, nos va a disminuir la excitación y el nerviosismo. También otro consejo es poner unas gotitas de este aceite en un difusor 15 minutos cada hora,  a parte de calmar, dará un aroma muy agradable a la habitación.

 esencia de naranja dulce Citrus sinensis, calma e induce al sueño. Pero hay que tener muchísimo cuidado a la hora de aplicarlo sobre la piel, pues es fotosensibilizante y aparte de mancharnos la piel, pueden darnos alergia.

La mejor vía para administración es la inhalada o por difusión. Ponlo en tu dormitorio 30 minutos antes de querer dormir, ¡¡y lo harás como un bendito!!

 aceite esencial de neroli o azahar Citrus aurantium ssp aurantium tienen unos principios activos muy potentes que son el linalol, nerol y el geraniol, es muy efectivo en crisis de ansiedad, ya que restaura el equilibrio nervioso.

Es carillo, pero POTENTÍSIMO, una gota bajo la lengua en pocos minutos tendrás los nervios calmados o abre el bote e inhálalo desde allí. Las personas con tratamientos oncológicos lo pueden utilizar para disminuir la angustia.

 aceite esencial de incienso Boswellia carterii calma la angustia, se usa mucho para meditar, pues conecta con tu paz interior. ¡Se usa siempre en difusión!

 aceite esencial de ylang-ylang Cananga odorata es de gran ayuda en los ataques de pánico. Pon unas gotas en las muñecas y haz inspiraciones profundas. Como curiosidad deciros que también se utiliza como afrodisíaco.

 aceite esencial de manzanilla romana Chamaemelum nobile es calmante, relajante e inductora del sueño. Aplícalo junto a un aceite vegetal (de almendras dulces o de nuez de albaricoque) sobre la espalda o las plantas de los pies, dando un masaje. Si tienes mucha angustia, ansiedad o estrés, puedes poner 2 gotas en un poco de miel o en una miga de pan, notarás los efectos en poco tiempo.

 extractos de yemas como el grosellero negro y de higuera, no se nos pueden olvidar! Son fantásticas como medida de rescate, ante una situación de mucho estrés o muy angustiosa

 también plantas como la valeriana, la pasiflora, la melisa te pueden ayudar, pero quizás estas plantas son más conocidas por todos.

Espero que no tengáis que utilizarlos nunca, ¡¡pero si no, deciros que funcionan muy bien!! Hasta el próximo día. ¡Keep Calm y pensad en verde!

Referencias:

European Medicines Agency (EMA) – Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC). Community herbal monograph on Lavandula angustifolia Miller, aetheroleum. London: EMA. Doc. Ref.: EMA/HMPC/143181/2010. Adopted: 27 March 2012.

fitoterapia.net

Pranarom cuadernillos para las farmacias integrativas

Carvalho-Freitas MI, Costa M. Anxiolytic and sedative effects of extracts and essential oil from Citrus aurantium L. Biol Pharm Bull 2002; 25 (12): 1629-33.

European Medicines Agency (EMA) – Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC). Final assessment report on Ribes nigrum L., folium – revision 1. London: EMA. Doc Ref: EMA/HMPC/745347/2016. Adopted: 19/12/2017.

Wilkinson SM, Love SB, Westcombe AM, Gambles MA, Burgess CC, Cargill A, et al. Effectiveness of aromatherapy massage in the management of anxiety and depression in patients with cancer: a multicenter randomized controlled trial. J Clin Oncol 2007 Feb 10;25(5):532-9.

Además en este RECETA DE LA SEMANA os enseñamos como preparar una sinergia para controlar la ansiedad: Receta: Mantén la ansiedad bajo control!

Categorie: Vida sana

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Las plantas y la menopausia!

Las plantas y la menopausia!

Feliz Miércoles! El Lunes empezamos un tema bastante importante para muchas mujeres y hablamos sobre la menopausia. Además especificamos que una mujer alcanza la menopausia, cuando lleva al menos 1 año sin regla.

Normalmente los síntomas de la menopausia, a parte de la ausencia de la menstruación son:

  • sofocos y sudoraciones
  • sequedad vaginal
  • alteraciones del ánimo
  • insomnio
  • sequedad en la piel.
  • retención de líquidos
  • aumento de peso

Bueno pero como siempre digo, tenemos a nuestras amigas las plantas, ¡¡que nos van a echar una manita, para mejorar todas estas alteraciones!

Empezaré hablando de la raíz de la cimicífuga racemosa ¡ es la que más me gusta! Yo la tomo, solo deciros que tarda en actuar entre 3 y 4 semanas, ¡pero luego es una pasada! Sus principios activos son glicósidos triterpénicos. Numerosos estudios científicos avalan que no sólo sirven para contener los sofocos, sino también actúa sobre la depresión y la atrofia vaginal. Tratar de buscarla en extracto estandarizado, es más potente. Es una droga muy segura, ¡incluso en pacientes con cánceres de mama, tiene un efecto inhibidor sobre el cáncer!

Aceite de onagra, hace varias semanas hablamos sobre él. Recordad que para la piel nos va a ir fenomenal!

también tenemos  las archiconocidas isoflavonas de la soja, estas ya las conoce todo el mundo, por lo que las pasaremos un poco por alto.

el ginseng  Panax ginseng, que además es un adaptógeno y se ha utilizado sobre todo para mejorar la ansiedad, la fatiga y el insomnio que provoca la menopausia.

la salvia Salvia officinalis y la alfalfa Medicago sativa mejora mucho los síntomas de los sudores nocturnos

el trébol rojo Trifolium pratense tiene un alto contenido en isoflavonas

el espino albar para las palpitaciones

la Valeriana Valeriana officinalis,  melisa Melisa officinalis, Pasiflora Pasiflora incarnata estas nos ayudarán con los cambios de humor y el nerviosismo.

para la sequedad vaginal os recomiendo utilizar lubricantes y jabones especiales, que nos aporten hidratación a la zona

Ya veis cuantas opciones nos ofrece el mundo natural para aliviar los síntomas de la menopausia! Y después de esto es imposible de no pensar en verde!

Referencias:

EMA-HMPC. Community herbal monograph on Passiflora incarnata L., herba. London: EMA. Doc. Ref: EMEA/HMPC/230962/2006. Adopted 7-9-2007.

EMA-HMPC. Community herbal monograph on Cimicifuga racemosa (L.) Nutt., rhizoma. London: EMA. Doc: EMA/HMPC/600717/2007 Corr. Adopted 26/04/2010.

EMA-HMPC. Public statement on the use of herbal medicinal products containing thujone. London: EMA. Doc. Ref.: EMA/HMPC/732886/2010. Adopted: 27-1-2011.

EMA-HMPC. Community herbal monograph on Panax ginseng C.A. Meyer, radix. London: EMA. Doc. Ref.: EMA/HMPC/321233/2012. Adopted: 25/3/2014.

Categorie: Salud femenina

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¡Qué vienen los exámenes!

¡Qué vienen los exámenes!

Buenos días a todos! Estamos en Mayo y para muchos estudiantes se acercan los temidos…… exámenes!!!

Shocked Comic Face

Nooooo, los exámenes ya están aquí!!!

Yo siempre digo: “ A Dios rogando y con el mazo dando!”, pero hay una serie de claves que a los estudiantes les puede ayudar a rendir mejor y controlar la ansiedad. Y de ellas de las que vamos a a hablar a continuación!

Antes de los exámenes yo siempre les digo a mis hijos:

  • la ciencia infusa ¡no existe!
  • las chuletas te pueden ayudar en algún examen, pero ¡te pillaran!
  • la suerte es para los que han estudiado

Con estas premisas, os comento unas claves que para mí son primordiales, para tener éxito en época de exámenes, lo primero es ser CONSTANTE, en este periodo de tiempo. Pero y ¿cómo podemos optimizar mejor el tiempo, cómo controlamos los nervios?

como te van los examenes comic

Bueno….no nos agobiemos!

  1. Se debe de tener una constancia en el estudio (si durante todo el año has estado entrenando esto, te va a costar muy poco). En esta época todo estudiante desea que el tiempo que se invierte en estudiar sea muy eficaz,  curiosamente hay una serie de plantas que nos pueden ayudar como son mis queridos ADAPTÓGENOS. Por ejemplo como son:

Todos ellos lo que hacen es potenciar nuestra energía ¡tan necesaria para la época de exámenes!

2. ¡¡Concentración!! Estar en un sitio ordenado con todo el material que necesites para el estudio (y no tener que estar levantándose), un lugar silencioso… todo esto ayuda. Hay plantas que nos ayudan a aumentar el rendimiento y la concentración como son:

  • el aliso activa el sistema circulatorio y la actividad cerebral
  • el olivo favorece la circulación cerebral, búscalo en extracto y si es de yemas ¡mejor!
  • aceites esenciales como el clavo, el limón

3. Ya sabéis que una buena dieta es fundamental siempre, pero en periodos de esfuerzo y exámenes, ¡mucho más! Yo quitaría todo lo que son bebidas excitantes como el café, refrescos de cola, alimentos con mucho azúcar (se sabe que la glucosa es muy excitante). Toma más:

  • pescado azul, aceite de oliva y mucha verdura
  • Suplementos con ácidos grasos omega 3 y omega 6. Se sabe que mejoran la memoria y la cognición.

4. Haz al menos una hora de ejercicio al día, hará que desconectes y produczcas endorfinas e iridinas que son unas sustancias que promueven la calma, crean un estado de bienestar y  mejoran el humor y ¡¡todo esto ellas solitas!!

5. Con el nerviosismo, la angustia y la agitación ¡no llegas a ningún sitio! y seguro que sabes de lo que te estoy hablando. Hay plantas que nos pueden ayudar como son:

  • el espino albar

6. ¡Hay que dormir para poder rendir al día siguiente! (Aunque parece que durante la época de exámenes es imposible). Nuestro cerebro durante el sueño consolida la información aprendida, por ello es tan importante no robarle ni una hora al sueño. Aquí nos pueden ayudar

Bueno espero que en este final de curso os vaya muy bien y tengáis “mucha suerte” durante los exámenes!

➡️Todos los productos que mencionamos en este post, los podéis encontrar en nuestra tienda online.⬅️

¡¡Piensa en verde!! Hasta el próximo día!

Imágenes:

Google Imágenes 

http://sarahcandersen.com/

Referencias

Akhondzadeh S, Naghavi HR, Vazirian M, Shayeganpour A, Rashidi H, Khani M. Passionflower in the treatment of generalized anxiety: a pilot double-blind randomized controlled trial with oxazepam. Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics 2001; 26: 363-367.

Wan-ki Lin P, Chan W, Fung-leung Ng B, Chiu-wa Lam L. Efficacy of aromatheraphy (Lavandula angustifolia) as an intervention for agitated behaviours in Chinese older persons with dementia: a cross-over randomized trial. International Journal of geriatric psychiatry 2007; 22: 405-410.

Cha J, Lee S, Yoo Y. Effects of aromatherapy on changes in the autonomic nervous system, aortic pulse wave velocity and aortic augmentation index in patients with essential hypertension. J Korean Acad Nurs 2010; 40 (5): 705-13.

Hongratanaworakit T, Buchbauer G. Relaxing effect of ylang ylang oil on humans after transdermal absorption. Phytother Res 2006; 20 (9): 758-63 .

EMA-HMPC. Community herbal monograph on Panax ginseng C.A. Meyer, radix. London: EMA. Doc. Ref.: EMA/HMPC/321233/2012. Adopted: 25/3/2014.

EMA-HMPC. Community herbal monograph on Eleutherococcus senticosus (Rupr. et Maxim.) Maxim., radix. London: EMA. Doc. Ref. EMEA/HMPC/244569/2006. Adopted: 8/5/2006.

Categorie: Vida sana

ronquidos2

Adiós ronquidos! Hola sueño!

Adiós ronquidos! Hola sueño!

Feliz y productivo día! El otro día hablábamos sobre los ronquidos. Y os comentábamos que se producen cuando la nariz está congestionada, al inspirar el aire choca con la campanilla, la parte de atrás de la lengua y la zona superior de la garganta, vibrando todo ¡¡ y aquí tenemos nuestro molesto sonido, los  RONQUIDOS!!

Todos estamos de acuerdo con con que es molestisimo cuando uno ronca y por esta razón os dimos unos consejitos para poder evitar “serenatas” nocturnas!


Y hoy vamos a centrarnos en que remedios naturales usar para tratar los ronquidos:

  • Lo primero que se puede hacer es limpiar bien las fosas nasales, despejar las mucosas e hidratarlas, antes de irnos a la cama. Hay unos spray de aceites esenciales estupendos. Lo que buscamos es descongestionar la nariz, para que la respiración se haga por allí ¡y no por la boca!! Las plantas que más me gustan son: el eucalipto, el niaulí, la lavanda y que pueden ser buenas opciones!
  • humedecer el ambiente del cuarto 30 minutos antes de irte a dormir con un difusor es otro paso. Si además le añades unas gotas de aceite esencial de eucalipto mentolado o menta piperita mejor que mejor. La humedad hidratará las mucosas de nariz y garganta, ¡¡esto es muy eficaz!! También me encantan los aceites esenciales como el de ciprés y el del abeto balsámico.
  • existen unas tiritas nasales y unos dilatadores de nariz, que hacen que podamos respirar sin tanta dificultad, pero a todo el mundo no les gusta, búscatelos del tamaño adecuado para tu nariz, para estar más cómodos.
  • hidrata la garganta con un spray que contenga aceite esencial de canela de ceilán o menta. Unas aplicaciones antes de acostarse y listo!
  • por último si nada de esto te convence, ¡búscate unos tapones para los oídos! Puede ser una buena solución para no notar los ronquidos=)

Eso es todo por hoy, espero que estos consejillos os puedan ayudar contra los ronquidos, ¡y no lleguéis a tomar decisiones tan drásticas como dormir cada uno en un sitio separados!

Hasta pronto, piensa en verde!

Visita nuestra tienda de remedios naturales para encontrar los productos, mencionados en este post.

Referencias:

Derey G. Les huiles essentielles et l’aromathérapie. Tout ce que vous devez savoir! 2016

Baudoux D. Aromaterapia – El arte de curar con aceites esenciales 2014

fitoterapia.net

Categorie: Vida sana

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¿Todavía no tienes sueño?

Todavía no tienes sueño?

Feliz Miércoles! ¿Qué tal habéis dormido? Esperamos que con nuestros consejos del Lunes habéis conseguido dormir mejor! Seguimos hablando sobre el sueño y dormir mal.


Deciros que durante nuestro descanso nocturno tenemos 3 fases de sueño:

  • La vigilia
  • El sueño con ondas lentas o sueño no-REM : Es el que se produce durante la primera hora al acostarse, se caracteriza por un profundo estado de adormecimiento; aquí el  cerebro disminuye su actividad, se reducen los movimientos del cuerpo, la respiración, la presión sanguínea, el metabolismo ¡e incluso la temperatura¡. Esta fase es muy importante, pues es donde nos recuperamos.
  • El sueño con movimientos de oculares rápidos o sueño RE: En esta fase, ¡hay una actividad cerebral bárbara¡ Y en ella sucede al contrario que la anterior, hay un aumento de la respiración, de la presión sanguínea, de la frecuencia cardiaca, de la temperatura, movemos los ojos (de ahí su nombre) ¡ Y lo más característico, es que soñamos¡, aquí consolidamos todos la información que hemos obtenido durante el día.

Normalmente estas 2 últimas fases se van alternando durante todo el sueño. Cuando dormimos mal, es porque no se produce alguna de estas dos fases o hay irregularidades en alguna de ellas.


Pero como dice el refrán: “A grandes males, grandes remedios!”. ¡Y qué mejor remedio que nuestras plantas¡ Pero ¿sabéis por qué?

  • no crean adicción, ni tolerancia
  • si se toman de forma constante ¡notas enseguida su efecto!
  • te levantas al día siguiente, sin esa resaca, ese adormilamiento que las benzodiacepinas y otros fármacos de síntesis te dejan ¡¡hay que pensar en verde¡¡
  • producen una acción sobre el sueño más fisiológico.
  • se deben de tomar como una hora antes de irte a dormir.
  • si durante el día también estás de mal humor, desanimado, con poca concentración, puedes tomarte una dosis por la mañana también, ¡pero antes de hacerlo, conviene preguntar¡

Las drogas que han demostrado tener una buena eficacia para combatir el insomnio son:

Hay un producto del laboratorio Aboca el Sedivitax, que lleva en su fórmula parte de estas drogas


Incluso hay aceites esenciales (AE) que nos ayudan a conciliar el sueño ¡¡ ME ENCANTAN!!

Se ponen en la zona de encima del ombligo (unos 5 dedos) en el plexo solar, unos 30 minutos antes de ir a dormir ¡¡ ESPECTACULAR el efecto¡¡

Bueno por hoy es todo, solo nos queda desearos que durmáis bien y ¡penséis en verde¡

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