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mejores posts 2017

¡Los 10 mejores posts del 2017!

Muy buenos días y Feliz Año a todos! Año nuevo es el momento que muchos esperábamos porque con él llegan los proyectos nuevos, amigos nuevos, propósitos nuevos…Y realmente nos encontramos en la época en la que se nos presenta una gran oportunidad de escribir un nuevo capítulo en un página en blanco! Así que no desaprovechemos esta ocasión!

Y antes de empezar con la rutina de este recién llegado año 2018, por un momento, vamos a fijar nuestra mirada en el año 2017 y todas las cosas que nos había traído! Seguro que encontraremos muchas cosas magníficas….y no tan magníficas, subidas y, por supuesto, algunas bajadas! Pero en esto consiste la vida, no? Y nosotros cada vez que recordamos el año pasado o incluso los años anteriores, nos sorprendemos lo mucho que hemos avanzado y hemos mejorado! Y por supuesto todo esto con vuestra ayuda, porque gracias a vosotros, queridos lectores, día a día nosotros encontramos la ilusión de seguir descubriendo y compartiendo las maravillas del mundo natural.

¡Y qué mejor manera de dar bienvenida a este 2018,  que recordando lo mejor del año pasado! Por ello nos gustaría hacer un pequeño recorrido por lo que hemos publicado en nuestro Blog y os hemos preparado el Top de nuestros 10 mejores publicaciones del 2017! Hemos hecho un breve análisis de nuestras redes sociales y otros portales… y resulta que estos son los posts que más os habían gustado! ¿Nos acompañáis en este pequeño viaje? Ready? Steady? Go!

En el puesto Número  tenemos la publicación en la que os hablamos sobre las plantas que tienen las propiedades antioxidantes. ¿Recordáis cuáles son?

Plantas antioxidantes más importantes


Número : Todos sabemos que los antibióticos NO son un juguete y que no podemos tomarlos cada vez que tengamos gripe o resfriado! ¿Pero sabías que aparte de los antibióticos convencionales, existen plantas con propiedades antibióticas? Si todavía no sabes cuales son los antibióticos naturales, entonces este post es más recomendado para la lectura:

Antibióticos naturales que hay que conocer!


Número : El año pasado hemos publicado muchos posts sobre el cáncer y sobre todo hemos hablado bastante de las plantas que pueden ser de muchísima utilidad a las personas en tratamientos oncológicos. Y aquí tenéis uno de estos posts, en el que explicamos en que consiste la xerosotmía y que plantas medicinales podemos usar para disminuir sus síntomas!

¿Qué es y por qué se produce la xerostomía?


Número : El embarazo es una época muy bonita, pero también puede ser un algo complicada. Y seguro que muchas de las madres que no leen, sabrán lo cansada que se puede llegar a sentir una durante el embarazo! Pero ¿por qué aparece este cansancio…a qué se debe? Y lo más importante…¿qué puede tomar una mujer embarazada para combatir esa fatiga?

Cansancio en el embarazo, ¿cómo evitarlo?


Número : Otro magnífico y natural aliado para la embarazadas la maravilla manteca de karité! Personalmente, me encanta por su textura y por la útil que puede ser para muchas cosas!

7 usos y propiedades de la manteca de karité


¡Uy! Pero si ya llegamos a la mitad de nuestro ranking! ¡Qué rápido! Pues como veis, ya queda nada para ver nuestro número 1! A continuación tenéis los 5 mejores posts del año pasado!

que calor hace

Veamos….

Número : ¿Quién no haya tenido en invierno las manos o los pies congelados? Pero hay personas que tienen las manos y los pies helados incluso cuando no hace frío…¿y por qué será? Pues es justo lo que os explicamos en la publicación que veis a continuación:

¿Tienes las manos frías?


Número : Tenemos muchísimos posts sobre la importancia de cuidar de nuestro hígado, y en este post os hablamos con más detalles sobre la enfermedad del hígado graso no alcohólico. ¿Qué personas son más propensas a padecer esta enfermedad? Si te importa tu hígado, te conviene leerlo

¿Qué es el hígado graso no alcohólico?


Número : Dicen que el dolor producido por un cólico nefrítico es uno de los más intensos…pero sabíais que hay una planta con un nombre bastante curioso, que puede ayudar contra la formación de las piedras en la riñones? Aquí os explicamos cual es:

Rompepiedras para las piedras en los riñones


Número : Es otro de los posts dedicados al hígado graso no alcohólico, solo que esta vez os enseñamos muchas plantas a las que podéis hacer uso, si queréis que vuestro hígado funcione como un reloj suizo:

Plantas para tratar hígado graso no alcohólico


Número Sí, sí! Aquí está el post que más impacto había tenido el año pasado! Y es…

excited minions

Consideradas “superfood” las semillas de chía tienen muchísimas propiedades beneficiosas para nuestra salud. ¿Pero somos conscientes de cuáles son? Si todavía tienes dudas si tomar o no las semillas de chía, te invitamos a leer:

Semillas de chía ¿para qué sirven?


Bueno, pues como podéis ver esto es solamente una pequeña parte de toooodo el contenido, publicado en nuestro Blog a lo largo del año pasado! Os agradecemos a todos lectores y seguidores de difundir nuestros posts y recetas en las redes sociales, porque gracias a todos vosotros cada vez podemos llegar aún a más gente!

Qué disfrutéis de este año nuevo, porque os lo merecéis! Y, recordad, si lo hacéis pensando en verde, la vida será mucho mejor!

¡Gracias por acompañarnos!

Categorie: Vida sana

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Receta: Drena tus pulmones!

Receta de la semana: Drena tus pulmones!

Buenísimos días a todo el mundo! Hoy es el día en el que uno se levanta con más ganas y con más ilusión y todo porque hoy es….Viernesssss

lets celebrate the weekend

Ya que estamos en la misma onda, os invitamos a “dar una vuelta” por nuestro blog para ver lo más destacado de esta semana!

Seguro que ya habéis notado la moda que hay ahora de tomar las semillas de chía, desde en  los yogures hasta en los batidos! Pero os pregunto ahora: ¿Conocéis bien las propiedades de las semillas de chía? y lo más curioso ¿todo el mundo puede tomarlas? En caso de que tengáis alguna dudillas sobre el uso de las semillas de chía os aconsejo leer nuestro post de Lunes!

Cada vez que escucho que alguno mis amigos o conocido habían dejado de fumar, me lleno de la alegría. Creo que ahora pocas personas no son conscientes de lo prejudicial que el tabaco para nuestros pulmones. Pero desgraciadamente, muy pocos son capaces de desengancharse de este hábito tan poco saludable.

Teniendo en cuenta esa dificultad para dejar de fumar, en nuestro post anterior ofrecemos unas plantas magníficas para los fumadores, que ayudan a limpiar y liberar los pulmones de las capas de alquitrán y nicotina!

Y para ir acabando esta semana de posts, os hemos preparado una NUEVA RECETA DE LA SEMANA! Y hoy nos gustaría a “machacar” el tema de fumar y del cuidado de los pulmones! Y os ofrecemos aprender otro truco natural!

pulmones sanos

Hoy vamos a aprender a usar yemoterapia para drenar y liberar los pulmones:

Extracto de yemas de Escaramujo (10  gotas)

Extracto de yemas de Avellano (10  gotas)

Extracto de yemas de Grosellero Negro (10 gotas)

Mezcla estos dos extractos usando las proporciones indicadas. Para drenar y descongestionar tus pulmones toma esta fórmula todas las mañanas!

¿Por qué el Escaramujo,  el Avellano y el Grosellero Negro son las plantas elegidas para realizar la limpieza de los pulmones?

Al nivel pulmonar el Extracto de yemas de Avellano, drena los pulmones y está indicado en casos de estasis pulmonar, esclerosis pulmonar, bronquitis, enfisema y asma acompañada de enfisema.

En la yemoterapia del aparato respiratorio, Extracto de yemas de Escaramujo, es uno de los principales remedios otorrinolaringológicos, que destaca por su eficacia contra los problemas de pulmones como la traqueobronquitis y tuberculismo.

Extracto de yemas de Grosellero Negro es un remedio importante en el ámbito otorrinolaringológico porque se prescribe para caso de rinitis, rinofaringitis crónicas y rinitis alérgica.

Esperamos haberos ayudado! Nos vemos la semana que viene!

Descansad y pensad en verde!

Referencias:

Yemoterapia. La medicina de las yemas de Philippe Andrianne

Categorie: Receta de la semana

chia semillas

Semillas de chía ¿para qué sirven?

Semillas de chía ¿para qué sirven?

Buenos días a todos, el otro día llegó una señora a la farmacia preguntándonos ¿para qué servían las semillas de chía? Bueno ¡me hizo el tercer grado en plantas medicinales! Pero me llamó la atención esta pregunta, pues las semillas de chía ¡están muy de moda! Ahora  ¡es una planta “cool” como dice ahora la gente! Y cómo a mí me “cae” muy bien, he pensado que es buena idea hablar en el post de hoy sobre la chía.

Como curiosidad deciros que la planta Chia o Salvia hispanica L. es una planta procedente de México. Allí los mayas y los aztecas eran grandes consumidores de sus semillas, pues descubrieron que les aportaba mucha energía. Como curiosidad, deciros que la palabra Chía en azteca significaba FUERZA.

Con el tiempo se ha visto que las semillas de chía son ricos en ácidos grasos Omega 3 (alfa-linolénico ALA) y 6, tienen muchísima fibra (unos 3 gr por cucharada sopera), además de varias vitaminas del grupo B, hierro, calcio (6 veces más que el calcio procedente de la leche), potasio (6 veces más que los plátanos), magnesio, fósforo y Zinc.

 

Actualmente las semillas de Chía, se utilizan para distintos fines, como:

🔸 pérdida de peso, son famosísimas pues son hidrófilas…¿Y qué es esto? Pues les encanta el agua y si tu tomas una cucharada de semillas junto a un gran vaso de agua (¡esto es IMPORTANTÍSIMO!), estas semillas absorberán el agua y aumentaran 10 veces su peso, produciéndose una sensación de saciedad muy rápido!

Por lo que si seguimos una dieta, evitaremos los “picoteos entre comidas” y retrasaremos los picos glucémicos, que tanta hambre nos dan y tantas “trasgresiones de dieta terminamos teniendo”. Así que como resultado al estar llenos, no tenemos hambre y no metemos la pata.

🔸 regula el tránsito intestinal para personas que padezcan de estreñimiento. Las semillas de chía tienen una función laxante, debido a su alto contenido en fibra. A este tipo de laxantes se les llama laxantes formadores de masa, pues aumentan el tamaño del bolo fecal (la caca), esto se produce por su propiedad de absorber el agua, lo que hacen es hidratar las heces por lo que se expulsan mucho mejor. Por último van a estimular los movimientos en el colon para expulsar estas heces.

🔸 regulan la absorción intestinal esto puede ser una ventaja o un GRAN PROBLEMA, pues por una parte dificultan la absorción de algunos nutrientes como son las grasas ( favoreciendo tener unos niveles muy aceptables de colesterol en sangre). Pero por contra puede dificultar la absorción de fármacos para controlar la glucosa en sangre (hipoglucemiantes), anticoagulantes (evitan que se forme un coágulo como la aspirina o el clopidogrel) y anticoagregantes. Esto es muy PELIGROSO, pues aumentan los niveles de medicamento en sangre, pudiendo llegar a tener reacciones indeseadas!

💡Pero esto se soluciona tomando los fármacos una hora antes de tomar las semillas de Chía o dos horas después, NO OLVIDÉIS DE ESTO!💡

🔸 es un potente antioxidante, va a prevenir el envejecimiento de nuestras células, capturando los radicales libres.

🔸 muchos deportistas las suelen consumir por su alto contenido en proteínas, que aportan aminoácidos esenciales tan fundamentales para el equilibrio de huesos y músculos.

🔸 no contiene GLUTEN, por lo que es apto para celiacos.

Pero no todo es oro lo que reluce! Con esto os digo que si sufrís de colon irritable, divertículos NO lo consumáis!

También deciros que hay que hacer descansos de esta droga, no sobrepases los 15 gr al día pues contienen oxalatos y pueden producir piedras en los riñones.

Bueno esto es todo por hoy, espero que os haya gustado ¡¡ seguimos pensando en verde!!

Referencias

Vuksan V1, Jenkins AL, Dias AG, Reduction in postprandial glucose excursion and prolongation of satiety: possible explanation of the long-term effects of whole grain Salba (Salvia Hispanica L.). Eur J Clin Nutr. 2010 Apr;64(4):436-8. doi: 10.1038/ejcn.2009.159. Epub 2010 Jan 20.

Tavares Toscano L1, Tavares Toscano L2, Leite Tavares R Chia induces clinically discrete weight loss and improves lipid profile only in altered previous values. Nutr Hosp. 2014 Dec 14;31(3):1176-82. doi: 10.3305/nh.2015.31.3.8242.

Espada CE1, Berra MA, Martinez MJ, Effect of Chia oil (Salvia Hispanica) rich in omega-3 fatty acids on the eicosanoid release, apoptosis and T-lymphocyte tumor infiltration in a murine mammary gland adenocarcinoma. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2007 Jul;77(1):21-8. Epub 2007 Jul 6.

Categorie: Dieta y nutrición

adelgazar plantas

¡9 plantas para perder peso!

¡9 plantas para perder peso!

Hola a todos! Hoy seguimos hablando del control de peso. Cuando alguien se acerca a la Farmacia y habla de querer perder peso, siempre les digo:

  • ¡¡los milagros a Lourdes!!, no hay dietas milagro, ni productos que hagan imposibles
  • el lema “menos plato y más zapato”, debemos hacerlo nuestro, ¡¡come en plato de postre, te sentirás psicológicamente más saciado!!
  • trata de hacer ejercicio físico todos los días
  • bebe al menos 2 litros de agua al día, evita las bebidas azucaradas y el alcohol
  • evita la sal, el abuso de ésta puede hacer que retengas líquido, toma sal rosa del Himalaya, es mucho más saludable
  • ¡¡no te saltes ninguna comida!!, tal como lo dije en el post anterior come 5 veces al día, poca cantidad, ¡¡así evitamos los picos glucémicos!!

Y después de esto, si sigues con ganas de querer perder peso hay plantas que nos pueden ayudar como:

  • el té verde Camelia sinensis se suele utilizar en regímenes de adelgazamiento, por su capacidad diurética o sea la de eliminar líquido, lo que ocasiona una pérdida de peso.

 

  • el café verde Coffea sp. El café verde se obtiene de la semilla del café sin tostar la cafeína y se emplea en el tratamiento de sobrepeso. Al no haberse tostado es rico en antioxidantes, como es el ácido clorogénico. Y es el que nos ayuda a perder peso, pues tiene la capacidad de evitar que las grasas se almacenen en nuestros tejidos, es decir que tiene actividad lipolítica y drenante por, y ello también aparte de ayudarnos a perder peso, nos ayudará a combatir la celulitis.

Otro de los componentes del café es la cafeína que tiene un efecto diurético, actúa sobre una enzima llamada glutatión S-transferasa (GST), esta es la encargada de desintoxicar nuestro cuerpo y eliminar todas las sustancias tóxicas.

 

  • diente de león Taraxacum officinale Weber, se usa de forma tradicional como un diurético y también se utiliza para depurar y como laxante suave. De aquí viene su uso como coayudante en regímenes para pérdidas de peso. A algunas personas le pueden producir acidez.

 

  • alcachofa Cynara scolymus L. es una planta que está de moda. La verdad es que tiene unas propiedades maravillosas, por un principio activo que se llama cinarina. Se ha visto que reduce los niveles de triglicéridos en nuestro cuerpo y controla nuestro colesterol. Además alcachofa tiene una acción laxante suave y al ser rica en fibras, nos da sensación de plenitud y ayudará a controlar el apetito, por todo ello se usa en pérdidas de peso.

 

  • las cetonas de frambuesa Rubus idaeus es un componente de las frambuesas rojas, se utilizan como ayuda en pérdida de peso, pues actúa incrementando la temperatura corporal, a través de las hormonas noradrenalina y norepinefrina. Y para mantener esta temperatura, nuestro organismo tira de la grasa acumulada. Por otro lado también actúan sobre una hormona llamada adiponectina, que es la que se encarga de bajar los niveles de glucosa en sangre, por lo que al tener menos cantidad de glucosa el cuerpo la almacenará menos en forma de grasa.

La dosis máxima diaria de las cetonas de frambuesa es de 2 mg. según la FDA (Food and Drug Administration de EE.UU.). Para conseguir esta dosis necesitarías consumir al día 800 gramos al día de frambuesas, algo que no parece muy adecuado, sobre todo si estás haciendo un régimen de comidas.

 

  • la espirulina Spirulina maxima Setch. y Garner es un alga con un efecto saciante, por su alto contenido en mucílagos. Para producir este efecto necesitamos 500-3000mg/dia, distribuidos en 3 tomas antes de cada comida. Es recomendable comenzar por 150 mg e ir aumentando progresivamente. ¡Cuidado las personas con el ácido úrico elevado, no deben tomarlo! ¡Podríais terminar padeciendo gota!

También os recomiendo que busquéis complementos nutricionales de espirulina de calidad, pues esta crece junto a otras algas altamente tóxicas, ¡y no sería la primera vez que vemos casos de intoxicación alimentaria!

 

  • la garcinia cambogia Garcinia gummi-gutta (L.) Roxb. El efecto de esta droga se le debe al ácido hidroxicítrico. Se ha visto (científicamente) que reduce significativamente el peso corporal, pues produce un efecto saciante ¡como estamos con sensación de estar llenos, dejamos de comer!

Hay que tomar Garcinia 30 minutos antes de las comidas y para ver resultados es necesario el uso durante varias semanas. Las dietas muy ricas en fibras disminuyen la acción de la Garcinia, ¡¡¡ojito¡¡¡. Si la asocias a la Carnitina perderás más rápidamente, sobretodo en personas obesas.

 

  • semillas de chía Salvia hispánica es una fuente de fibra y antioxidantes, también nos ofrece calcio, proteínas y ácidos grasos omega 3 que es el ácido alfa-linolénico. Y como es capaz de absorber 10 veces su peso en agua, produce una sensación de saciedad, y retrasa la aparición de picos de glucosa. Por cierto ¡es necesario que no te olvides tomartelas con agua! Las personas con divertículos, no deben tomarla, pues pueden agravar su patología.

 

Bueno esto son las plantas que por moda, se están usando más hoy en día. Sigo insistiendo que sin una dieta adecuada, equilibrada y ejercicio, estas plantas NO FUNCIONAN, por lo que ¡piensa en verde y que no te vendan “milongas”! Hasta el próximo día.

➡️Todos los productos que mencionamos en este post, los podéis encontrar en nuestra tienda online.⬅️

Referencias:

Astill C, Birch M.R, Dacombe C, Humphrey P.G, Martin P.T. Factors affecting the caffeine and polyphenol contents of black and green tea infusions. J. Agric.Food Chem. 2001; 49: 5340-5347.

Heymsfield SB, Allison DB, Vasselli, JR, Pietrobelli A, Greenfield D, Nunez C. Garcinia cambogia (hydrocycitric acid) as a potential antiobesity agent: a randomized controlled trial. JAMA 1998; 280 (18): 1596-1600.

Torres-Durán PV, Ferreira-Hermosillo A, Ramos-Jiménez A, Hernández-Torres RP, Juárez-Oropeza MA. Effect of Spirulina maxima on postprandial lipemia in young runners: a preliminary report. J Med Food 2012; 15 (8): 753-7. doi: 10.1089/jmf.2011.0309.

Jee SH, He J, Appel LJ, Whelton PK, Suh I, Klag MJ. Coffee consumption and serum lipids: a meta-analysis of randomized controlled clinical trial. Am J Epidemiol 2001; 153: 353-362.

Lopez HL1, Ziegenfuss TN, Hofheins JE,  Eight weeks of supplementation with a multi-ingredient weight loss product enhances body composition, reduces hip and waist girth, and increases energy levels in overweight men and women. J Int Soc Sports Nutr. 2013 Apr 19;10(1):22. doi: 10.1186/1550-2783-10-22.

Categorie: Dieta y nutrición

hemorroides1

Podemos tratar hemorroides con plantas?

Tratar hemorroides con plantas?

Buenos días a todos, el otro día mis hijos me preguntaron ¿sobre qué estaba escribiendo? Y yo les dije “sobre almorranas o también llamadas hemorroides”, cuando les explique lo que eran,  ¡se horrorizaron!  incluso alguno llegó a tocarse el “traserete” jajajaja

Bueno recordamos que los hemorroides o mejor y correctamente dicho – la enfermedad hemorroidal son venas hemorroidales, las cuales se hinchan cuando están sometidas a una presión, esto ocurre durante el embarazo, cuando estamos estreñidos …etc.


¿Cómo podemos combatir las hemorroides con remedios naturales? Pues los primeros consejos que yo doy en la Farmacia son:

NUNCA estés estreñido

haz ejercicio de forma regular, esto ayuda a nuestro tránsito intestinal y a activar nuestra circulación

bebe de 2 a 3 litros de agua al día

toma alimentos ricos en fibra, como verduras y fruta

evita las comidas picantes

NO fumes, el tabaco empeora la circulación

mantén una correcta higiene anal, ¡los baños de asiento con manzanilla van muy bien!

¡y cuando ya están aquí… nuestras plantas medicinales nos ayudan!

Deciros que como siempre, es mejor prevenir que curar.  Hay varias plantas medicinales, ¡interesantísimas! para esta patología.


¡Veremos qué plantas nos pueden echar una mano contra los hemorroides!

el castaño de indias Aesculus hippocastanum sp. su principio activo es la escina y proantocianidinas y tiene un efecto venotónico. Se ha demostrado con estudios clínicos que reduce significativamente los síntomas dolor y picazón en comparación con el placebo ¡pero puedes tardar unas 4 semanas en notar la mejoría, por lo que no hay que desesperarse mucho!

la yema de vid  Vitis vinifera L. ¡me encantan los extractos de yema! Los de vid son ricos en quercetina . Son antiinflamatorios, además protegen el endotelio vascular (es la zona interna de los vasos sanguíneos) aumentando la resistencia de estos. Si tomas el extracto de yema de vid con 15 gotas al día es suficiente. No presenta efectos adversos en las dosis recomendadas.

la corteza de roble Quercus robur sp. su principio activo son taninos, como el pirogalol. Gracias a estos tienen una acción antiinflamatoria, se utiliza sobre todo este para quitar el picor y la sensación de quemazón que producen las hemorroides. Si tienes una crisis, haz baños de asiento durante 20 minutos con una cocción (5 gramos de droga por litro de agua) de corteza de roble, durante una semana. ¡Ten cuidado si hay heridas abiertas en la zona o las hemorroides están sangrantes!

aceite esencial de ciprés Cupressus sempervirens L. Es rico en pineno, carfeno, terpineol, cedrol. Se suelen destilar las ramas con hojas. Es un potente descongestivo venoso, pues va a activar la circulación venosa. Toma 2 gotas de este aceite esencial ¡¡QUIMIOTIPADO!! (importante) con unas gotas de aceite de oliva y lo pones debajo de la lengua. Haz esto 3 veces al día, ¿serás capaz de contarnos cómo te ha ido?

la raíz de ruscus  Ruscus aculeatus L. El principio activo es ruscogeninas, estas son las que le dan una acción antiinflamatoria y venotónica. ¿Sabeis que a la raíz de ruscus, se le considera el remedio vegetal con mayor acción sobre la circulación venosa? Se utiliza muchísimo para el alivio de la sensación de picor y quemazón en pomadas rectales, que ¡funcionan muy requetebién! (¡aunque nadie os lo recomendará! jejejeje).

para prevenir la aparición de la enfermedad hemorroidal, intentaremos como ya hemos dicho, NO estar estreñidos! Para ello tenemos plantas que nos ayudan a regular el tránsito intestinal como son el aloe vera, la hoja de sen, la cáscara sagrada, las semillas de chía y ruibarbo.

Bueno seguro ¡que nadie tiene hemorroides! Pero si conocéis a alguien que las tenga o sea propenso a tener, podéis recomendarle estos consejillos y nuestras MARAVILLOSAS plantas medicinales!

¡Hasta el próximo día! ¡¡A PENSAR EN VERDE!!

Referencias:

EMA-HMPC. Community herbal monograph on Vitis vinifera L., folium. London: EMA. Doc. Ref.: EMA/HMPC/16635/2009. Adopted: 15-7-2010.

EMA-HMPC. Community herbal monograph on Ruscus acuelatus L., rhizoma. London: EMA. Doc. ref.: EMEA/HMPC/261938/2007. Adopted: 4-9-2007.

Meunier MT, Villie F, Bastide P. The interaction of Cupressus sempervirens L. proanthocyanidolic oligomers with elastase and elastins J Pharm Belg 1994; 49: 453-61.

Community herbal monograph on Quercus robur L., Quercus petraea.(Matt.) Liebl., Quercus pubescens Willd., cortex. London: EMA. Doc. Ref.: EMA/HMPC/3203/2009. Adopted: 25-11-2010.

EMA-HMPC. Community herbal monograph on Aesculus hippocastanum L., cortex. London: EMA. Doc. Ref.: EMA/HMPC/354156/2011. Adopted: 22 May 2012.

Categorie: Vida sana

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14 consejos para el estreñimiento!

estreñimiento1

Buenos días a todos! El Lunes iniciamos un tema que hoy nos gustaría continuar! Y el tema es – estreñimiento. El Lunes vimos que estreñimiento no es ninguna enfermedad sino un síntoma y además hemos visto algunos de los factores que pueden provocar el estreñimiento!     

Y hoy queremos hacer un recopilatorio de 14 consejos para evitar el estreñimiento! Pues vamos allá!

  • Anota durante una semana el número de deposiciones, la hora y si estas son blandas o duras, si hay dificultad para defecar o el número de deposiciones es menor a 3 veces por semana, puede que haya estreñimiento.
  • Ve al baños sin prisas, preferiblemente a la misma hora todos los días.
  • Si hay necesidad de defecar, ¡no aguantes! y ve cuanto antes.
  • Cuando estés sentado en el baño, sube las piernas sobre un banquito, esta posición facilita la defecación. Si estas encamado, recuéstate sobre el lado izquierdo, con las rodillas dobladas y las piernas subidas hasta el abdomen.
  • Trata de andar o hacer ejercicio todos los días.
  • Bebe de 2 a 3 litros de agua al día, evita todo lo posible las bebidas alcohólicas o con cafeína
  • Trata de hacer un desayuno abundante con alimentos sólidos.
  • Ten una alimentación rica en fruta y verdura, evita la leche y sus derivados.
  • Las verduras son la mayor fuente de fibra. Come: Lechuga, acelga, zanahorias crudas y espinaca; verduras tiernas cocidas, como espárragos, remolachas, champiñones, nabos y calabaza, brócoli, alcachofas, batatas y judías verdes
  • Las frutas son otra fuente de fibra; come más: manzanas, plátanos,melocotones,peras,mandarinas, ciruelas e higos.
  • Trata de sustituir los derivados de los cereales refinados (bollería, pan blanco), por productos integrales.
  • Recuerda que hay medicamentos que pueden producir estreñimiento como son la codeína, morfina, antidepresivos como la amitriptilina ,verapamilo, antiparkinsonianos, furosemida, propranolol, antiácidos, suplementos de calcio, suplementos de hierro, ibuprofeno, aspirina, anticonceptivos orales. Si los tomas y estas estreñido consulta a tu especialista
  • Recuerda si tomas laxantes formadores de masa (plantago ovata, fucus, semillas de lino, semillas de Chía…) debes de saber, que debes de ingerir abundante líquido con dichos laxantes y que deben de agitarse fuertemente e ingerir rápidamente. Los tratamientos deben de durar como mínimo 2 ó 3 días, si toma otra medicación debe de administrarse de 30 a 60 minutos después  del laxante. Nunca tomar el laxante antes de acostarse. Si te pones insulina, consulta con tu médico. Personas con divertículos NO deben de tomar exceso de fibra!!!
  • Si toma laxantes hidroxiantracénicos (sen, cáscara sagrada, frángula, aloe vera), recuerda no debes utilizarlos por la noche, ya que hasta transcurrir 6 horas no habrá ningún efecto. No se pueden usar durante el embarazo, no la lactancia, tampoco en niños menores de 12 años. Si está tomando antiarrítmicos o heterósidos cardiotónicos,  tampoco. No utilizar más de 2 semanas seguidas, ya que crean adicción.

Bueno estos son mis 14 consejos para las personas estreñidas!

Hasta la próxima,  ¡¡piensa en verde!!

Referencias:

fitoterapia.net

https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003125.htm

BMC Complement Altern Med. 2012 Mar 9;12:14. doi: 10.1186/1472-6882-12-14.

Laxative effects of partially defatted flaxseed meal on normal and experimental constipated mice.

Xu J1, Zhou X, Chen C, Deng Q,

EMA. Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC). Community herbal monograph on Cassia Senna L., Fructus and Cassia angustifolia Vahl, fructus. London: 26 October 2006. Doc. Ref. EMEA/HMPC/51871/2006 Corr. 15 March 2007.

EMA – Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC). Community herbal monograph on Fucus vesiculosus L., thallus. London: EMA. Doc. Ref.: EMA/HMPC/313674/2012. Adopted: 6 May 2014.

EMA. EMA-HMPC. Community herbal monograph on Rhamnus purshianus DC cortex. London: EMA. Doc. Ref. EMEA/HMPC/513579/2006. Adopted: 7 September 2007.

Categorie: Dieta y nutrición, Vida sana