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Adaptógenos, que son y sus efectos!

Adaptógenos, que son y sus efectos!

Feliz Lunes a todos y hola de nuevo!!! Volvemos para empezar una semanita más! ¡Pero seguro que muchos de vosotros estaréis de vacaciones¡ Quizás algunos de vosotros os hayáis decidido por hacer senderismo o por hacer el camino de Santiago, bueno pues para todos aquellos que necesitan un aporte extra de energía o después de un buen tute, necesitan recuperar. Por esta razón esta semana os vamos a hablar de los adaptógenos, ¡¡que por cierto, son unas plantas que me encantan¡¡

Empecemos hablando sobre los adaptógenos o mejor dicho ¿que es una planta con propiedades adaptógenas? Pues es aquella que hace que nuestro cuerpo aumente su resistencia tanto física, como mental frente a situaciones que nos pueden resultar estresantes como puede ser un ejercicio físico, una enfermedad, estrés ocasionado por el trabajo, una depresión

Los adaptógenos lo que hacen, es restablecer el equilibrio de nuestro organismo, cuando está estresado, y lo hacen de múltiples maneras actuando sobre el sistema inmunológico, o en el endocrino… etc.

Lo curioso de estas plantas, es que sólo actúan cuando en el organismo hay un desequilibrio real, restaurando las funciones alteradas por la situación estresante. Para que todos nos entendamos, imaginaos la típica persona que va a hacer senderismo y se mete diariamente 20 km, su cuerpo está estresado ya que está haciendo un sobreesfuerzo. Su cuerpo necesita mucha energía y al aumentar la capacidad física, se altera el equilibrio de nuestro cuerpo, por lo que aparece la sensación de cansancio y fatiga. Si tomamos adaptógenos, éstos aumentan la resistencia de nuestro cuerpo a dicha fatiga: se activarán los mecanismos necesarios para restablecer el equilibrio y aportar energía, nos recuperaremos muy deprisa y por lo que al día siguiente estaremos “como nuevos”. Y es por todo ello muchos deportistas toman los adaptógenos.

Los principales efectos de los adaptógenos son:

  • Mejoran la concentración, la memoria y por tanto  el aprendizaje. Por eso en época de exámenes me gusta recomendarlos.
  • La suelen usar muchísimo los deportistas, por su capacidad para recuperar ante un sobreesfuerzo, pues aumenta la capacidad física.
  • Cuando estamos estresados, hace que nuestro rendimiento físico e intelectual sea mayor, mejorando incluso la memoria a corto plazo, y nuestra atención
  • En cambios estacionales (para el frío o para el calor), ¡que andamos como almas en pena¡, por falta de energía , es lo que me tomo.
  • Funcionan muy bien en personas con depresión y apatía, sin excitar, sin poner nervioso
  • NO crean adicción
  • Si el organismo los necesita, por estar alterado, estos adaptógenos funcionaran
  • Para tener buenos resultados, es necesario estar 2 ó 3 meses tomándolos, y luego descansar otro par de meses

Hablando tanto de estas plantas magnificas solo me queda por concluir que ¡¡me encantan, los veo increíbles! En nuestro próximo post os contaremos que plantas tienen los efectos adaptógenos!!! ¡Seguimos pensando en verde!

Referencias:

http://www.ema.europa.eu/docs/en_GB/document_library/Scientific_guideline/2009/09/WC500003647.pdf

EMA-HMPC. Community herbal monograph on Panax ginseng C.A. Meyer, radix. London: EMA. Doc. Ref.: EMA/HMPC/321233/2012. Adopted: 25/3/2014.

Community herbal monograph on Rhodiola rosea L., rhizoma et radix. London: EMA. Doc. Ref.: EMA/HMPC/232091/2011. Adopted: 27-3-2012.

European Medicines Agency (EMA) – Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC). Community herbal monograph on Eleutherococcus senticosus (Rupr. et Maxim.) Maxim., radix. London: EMA. Doc. Ref.: EMA/HMPC/680618/2013. Adopted: 25 March 2014.

Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012; 34 (3): 255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022.

Gonzales GF, Córdova A, Vega K, Chung A, Villena A, Gonez C, Castillo S. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrología 2002; 34: 367-372.

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¡El gran olvidado, el hígado!

¡El gran olvidado, el hígado!

Hola a todos y feliz Lunes! Hace unos días estaba hablando con mis amigos Manolo y Elena, cuando me preguntaron cuál era la planta que había que tomar para cuidar el hígado, yo les dije que había varias. ¡Y me puse a pensar que podía ser un buen tema para esta semana! Por lo que aquí voy, ¡¡el hígado, nuestro gran aliado, y nuestro órgano más olvidado!!

Todos hemos oído hablar del hígado, ¿pero sabíais lo que realmente hace por nosotros?

Como curiosidad, deciros que es el órgano interno más grande de nuestro cuerpo, leí que recibe 1,5 litros de sangre al minuto y sus funciones son:

  • la depuración: su trabajo es recuperar y transformar numerosos tóxicos para hacerlos inofensivos, antes de eliminarlos. Cuando tomamos medicamentos como estatinas, antiinflamatorios…etc, nuestro hígado se encarga una vez que han producido sus efectos, de capturarlos, neutralizarlos, para que no se produzca una acumulación peligrosa de los mismos en nuestro cuerpo. Y también destruye los glóbulos rojos y blancos envejecidos, el alcohol que tomamos…etc
  • almacena vitaminas tan importantes como la A, D, K, E y el glucógeno (energía).
  • el hígado produce colesterol, triglicéridos, albúmina, bilis y ayuda a la producción de factores de coagulación, que evitan las hemorragias.

Desgraciadamente llevamos un estilo de vida donde la mala alimentación, el sedentarismo, la contaminación medioambiental, hace que el hígado no trabaje y funcione al 100%. Utilizando un símil para que todos nos entendamos ¿no hay que limpiar el filtro del aceite del coche para que el motor siga funcionando correctamente? Pues nuestro hígado es el filtro de nuestro cuerpo.

Por tanto yo aconsejo hacer varias limpiezas hepáticas al año (yo las hago), sobretodo si quieres:

  • perder peso, el hígado produce bilis que es usada por el sistema digestivo para degradar la grasa (como alguna vez hemos explicado que el exceso de grasa, que el organismo no puede utilizar se termina acumulando en forma de “michelines”, celulitis y también alrededor de los órganos como riñones, hígado).

Al limpiar el hígado estamos ayudando a estimular la producción de bilis, que como ya hemos indicado es la que degrada la grasa. Por lo que pienso que antes de ponerse a dieta, una limpieza hepática debería ser prioritario.

  • desintoxicar, sobretodo si estas tomando medicamentos como “estatinas” (los utilizan las personas para bajar los niveles de colesterol en sangre), antiinflamatorios, anticonceptivos, aflatoxinas que se encuentran en el medioambiente.
  • eliminar las piedras del hígado, las piedras del hígado son acumulaciones de exceso de colesterol, este se cristaliza en forma de pequeñas piedrecitas. Son muy curiosas pues tienen un color verdusco-negraceo. Y cuantas más limpiezas hepáticas vas haciendo, el número de estas piedras va disminuyendo, ¡y esto es verídico!

¿Después de todo esto, pensáis que no hay que mimar nuestro hígado?

El próximo día os explico ¡cómo hago yo las limpiezas hepáticas y qué plantas o compuestos ortomoleculares son las que se usan!

Hasta pronto y ¡piensa en verde!

Para más información:

Everett BM, Mora S, Glynn RJ Safety profile of subjects treated to very low low-density lipoprotein cholesterol levels (<30 mg/dl) with rosuvastatin 20 mg daily (from JUPITER). Am J Cardiol. 2014 Dec 1;114(11):1682-9. doi: 10.1016/j.amjcard.2014.08.041. Epub 2014 Sep 16.

– “Limpieza hepatica y de la vesicula” by Andreas Moritz

–  Hígado MedlinePlus

Bareille MP, Montastruc JL, Lapeyre-Mestre M. Liver damage and nonsteroidal anti-inflammatory drugs: case non-case study in the French Pharmacovigilance Database. Therapie. 2001 Jan-Feb;56(1):51-5.

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Sueño, ven a mi!

Sueño, ven a mi!

¡Feliz y soñoliento Lunes! ¡Este fin de semana he dormido fatal, bueno llevo una temporadita que me cuesta muchísimo conciliar el sueño¡, quizás por el nerviosismo de abrir nuestra tienda on-line, quizás por el estrés de la entrada de los niños al cole, ¡lo cierto es que llevo un par de semanas que no duermo, y estoy de muy mal humor y cansadisima¡ Y solo ¡¡¡ QUIERO DORMIRRR¡¡¡.

A raíz de esto me he planteado ¿qué era el sueño y para qué sirve? y es lo de lo que va a ir esta semana nuestros post. ¿No os habéis planteado alguna vez la cantidad de tiempo que se pierde durmiendo? Una vez leí que nos pasamos más de 23 años de nuestra vida durmiendo, ¡¡ qué pérdida de tiempo¡¡

Se sabe que durante el sueño el cuerpo y la mente descansan. La información que durante el día hemos adquirido se consolida y el estado de ánimo se mejora. Durante el sueño, el cerebro no está en reposo, teniendo este una actividad metabólica superior al estado de vigilia, como se ha visto, por el mayor consumo de oxígeno.


Si no se duerme lo necesario, uno presenta

  • cansancio, ¡mal humor!
  • poca concentración
  • falta de memoria
  • se reduce nuestro capacidad de juicio
  • tardamos más en reaccionar
  • depresión
  • alucinaciones
  • e incluso puede llevar a la muerte (¡pero esto son casos muy extremos¡).

¿Qué puede influir en nuestro sueño?

  • la edad, el 40% de las personas con más de 60 años, tienen dificultad para dormir y las mujeres, también son más propensas a tener insomnio
  • algunos problemas de salud como tos, dolores crónicos, roncar, reflujo gastroesofágico
  • el estrés y las preocupaciones
  • los turnos laborales nocturnos

¡Pero hay muchas cosas qué se pueden hacer, para no llegar a estos extremos! Como por ejemplo:

  • evitar cenar mucho y tarde, ¡ sobre todo comidas ricas en grasas y carne. No tomar alcohol de alta graduación, ni bebidas excitantes (café, té, refrescos de cola…), ni chocolate
  • El tabaco también nos puede perjudicar
  • el ejercicio físico muy intenso, NUNCA se debe de realizar por la noche
  • evitar dar cabezadas durante el día.
  • una ducha calentita, puede ayudar también a inducir al sueño
  • conviene tener una rutina de horas de sueño, es decir tratar de acostarse y levantarse siempre a la misma hora .
  • ¡prepárate para dormir¡, trata de relajarte antes de irte a la cama, lee un poco, ve la tele, ¡vete a la cama cuando realmente tengas sueño!

¡¡Y si todo esto no funciona, están nuestras amigas las plantas ¡¡, pero eso lo dejamos para el Miércoles ¡¡continuamos pensando en verde!!

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