{"id":1014,"date":"2017-08-14T08:36:15","date_gmt":"2017-08-14T06:36:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/?p=1014"},"modified":"2021-06-07T10:17:43","modified_gmt":"2021-06-07T08:17:43","slug":"por-que-tomar-magnesio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/por-que-tomar-magnesio\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 tomar Magnesio?"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/\" target=\"_blank\"><img class=\"aligncenter wp-image-1024\" src=\"http:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/magnesio.jpg\" alt=\"\u00bfPor qu\u00e9 tomar Magnesio?\" height=\"auto\" srcset=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/magnesio.jpg 1200w, https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/magnesio-300x213.jpg 300w, https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/magnesio-211x150.jpg 211w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Hola a todos! Vamos a darle un empuj\u00f3n a este Lunes y a la nueva semana! Me sorprendi\u00f3 mucho, la nueva moda (por cierto muy sana) que tiene todo el mundo de tomar <strong>MAGNESIO<\/strong>. La verdad es que a d\u00eda de hoy hay una marca que est\u00e1 dando mucha ca\u00f1a (no os pongo el nombre aqu\u00ed, pues no me gusta nada, lo suele asociar a col\u00e1geno. \u00bfCa\u00e9is en cu\u00e1l es?). Hoy me he puesto a pensar y creo que puede ser aclaratorio para m\u00e1s de uno, el porqu\u00e9 de los precios de algunos magnesios y por qu\u00e9 insistimos tanto que se tome de una forma determinada (como suelo insistir yo).<\/p>\n<h4>El magnesio es uno de los minerales M\u00c1S IMPORTANTES para el cuerpo humano, ya que:<\/h4>\n<ul>\n<li>forma parte de muchos de los procesos que se producen en nuestro organismo, pues previene <strong>ataques card\u00edacos<\/strong> y e<strong>nfermedades cardiovasculares<\/strong>, controla la <strong>tensi\u00f3n sangu\u00ednea<\/strong>.<\/li>\n<li>junto con el calcio, interviene en procesos de <strong>contracci\u00f3n muscular<\/strong> y <strong>coagulaci\u00f3n sangu\u00ednea<\/strong><\/li>\n<li>nos protegen de padecer <strong>osteoporosis<\/strong>, ya que intervienen en el metabolismo del <strong>calcio<\/strong>, que es el mineral que <strong>fortalece los huesos<\/strong><\/li>\n<li>disminuye las <strong>migra\u00f1as<\/strong> \u00a1y si se toman con vitamina B6 disminuye los s\u00edntomas del <strong>s\u00edndrome premenstrual<\/strong> en las mujeres!<\/li>\n<\/ul>\n<h5>\u00bfNo es alucinante la cantidad de cosas para las que sirve el magnesio?<\/h5>\n<p>Es muy curioso, pues <strong>necesitamos 400mg de magnesio al d\u00eda<\/strong> y lo podemos encontrar en alimentos como:<\/p>\n<ul>\n<li>semillas de s\u00e9samo y girasol (por 100 gr de estos alimentos obtenemos 351 mg y 325 mg respectivamente)<\/li>\n<li>caviar (en 100gr hay 300 mg de magnesio)<\/li>\n<li>almendras ( en 100gr hay 270 mg) (por esto los deportistas despu\u00e9s de hacer ejercicio toman frutos secos)<\/li>\n<li>quinoa (100gr hay 197 mg)<\/li>\n<li>avellana (100gr hay 163 mg)<\/li>\n<li>espinacas (100 gr hay 79 mg)<\/li>\n<li>perejil (100 gr hay 50 mg)<\/li>\n<\/ul>\n<h5>Cuando no se toma el magnesio en la cantidad que necesitamos se producen carencias y podemos llegar a tener:<\/h5>\n<ul>\n<li>calambres<\/li>\n<li>dormir mal<\/li>\n<li>dolores en los m\u00fasculos<\/li>\n<li>cansancio<\/li>\n<li>alteraciones nerviosas<\/li>\n<li>problemas de coagulaci\u00f3n<\/li>\n<li>osteoporosis<\/li>\n<li>dolor de cabeza<\/li>\n<li>enfermedades cardiovasculares<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si no somos capaces de alcanzar estas dosis de magnesio con la comida, deber\u00edamos de plantearnos tomar suplementos de este mineral. En el mercado lo podemos encontrar de varias maneras, aunque la cantidad de magnesio que es absorbida por parte de nuestro cuerpo va a variar en funci\u00f3n de c\u00f3mo se tome (a esto se le llama biodisponibilidad), lo mejor es tomarlo:<\/p>\n<ul>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/ansiedad-depresion-estres\/60-magnesio-quelado-de-solgar-100-comprimidos.html\" target=\"_blank\">1\u00ba quelado<\/a><\/strong> el magnesio va unido a amino\u00e1cidos para mejorar su absorci\u00f3n en el cuerpo, se absorbe de un 70-80% de la cantidad ingerida (con esto os quiero decir, que al tomarlo de esta manera necesitamos menos dosis de magnesio que si se ingiera de otra )<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b><b>2\u00ba picolinato <\/b>\u00a0<\/b>la biodisponibilidad es del 50-60 %<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>3\u00ba citrato<\/strong> se asocia carbonato magn\u00e9sico a \u00e1cido c\u00edtrico, su biodisponibilidad es del 40%, \u00a1pero cuidado a grandes dosis, act\u00faa como un laxante!<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b><b>4\u00ba gluconato <\/b><\/b>\u00a0su biodisponibilidad es del 20%, por lo que para alcanzar niveles \u00f3ptimos en el organismo, necesitamos mucha dosis.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bueno por hoy es todo, otra cosa nueva que hemos aprendido no? Despu\u00e9s de todo esto, \u00bfsegu\u00eds sin pensar en verde?<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Para m\u00e1s informaci\u00f3n:<b><br \/>\n<\/b><\/span><\/p>\n<p>Ranade VV, Somberg JC. Bioavailability and pharmacokinetics of magnesium after administration of magnesium salts to humans. Am J Ther 2001;8:345-57<\/p>\n<p>Rude RK. Magnesium. In: Ross AC, Caballero B, Cousins RJ, Tucker KL, Ziegler TR, eds. Modern Nutrition in Health and Disease. 11th ed. Baltimore, Mass: Lippincott Williams &amp; Wilkins; 2012:159-75.<\/p>\n<p>Guerrera MP, Volpe SL, Mao JJ. Therapeutic uses of magnesium. Am Fam Physician 2009;80:157-62.<br \/>\nPeacock JM, Ohira T, Post W, Sotoodehnia N, Rosamond W, Folsom AR. Serum magnesium and risk of sudden cardiac death in the Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC) study. Am Heart J 2010;160:464-70.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hola a todos! Vamos a darle un empuj\u00f3n a este Lunes y a la nueva semana! 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Todo el mundo conocemos magnesio, pero \u00bfpor qu\u00e9 es tan importante tomar Magnesio y cu\u00e1les son los beneficios en nuestra salud?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/por-que-tomar-magnesio\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00bfPor qu\u00e9 tomar Magnesio? - Apoteca Verde\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00bfPor qu\u00e9 tomar Magnesio? 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