{"id":1324,"date":"2017-06-14T08:22:27","date_gmt":"2017-06-14T06:22:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/?p=1324"},"modified":"2021-06-07T10:27:00","modified_gmt":"2021-06-07T08:27:00","slug":"que-es-la-carnitina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/que-es-la-carnitina\/","title":{"rendered":"Carnitina? Qu\u00e9 es realmente?"},"content":{"rendered":"

\"Carnitina?<\/p>\n

Hola de nuevo a todos! \u00bfHab\u00e9is o\u00eddo alguna vez hablar sobre la Carnitina?<\/strong> \u00a1A qu\u00e9 s\u00ed! A d\u00eda de hoy son muchas las personas que la toman y muchos sus beneficios.<\/p>\n

La \u00a0Carnitina<\/strong> es una sustancia que es producida dentro de nuestro organismo, por lo que no se considera un nutriente esencial, la producen el h\u00edgado, los ri\u00f1ones y el cerebro a partir de dos amino\u00e1cidos que son la Lisina<\/strong> y la Metionina<\/strong>. Es una sustancia muy importante para el crecimiento de los ni\u00f1os. Se habla de L- Carnitina y D- Carnitina<\/strong>. La que es activa dentro de nuestro cuerpo es la L-Carnitina<\/strong>, por lo que si os decid\u00eds a tomar un suplemento de esta sustancia, buscarla en esta forma.<\/p>\n

Por qu\u00e9 est\u00e1 de moda la L- Carnitina<\/a>?<\/h4>\n

Pues porque se ha demostrado que es un quemagrasas<\/strong>! Los \u00e1cidos grasos que tomamos con los alimentos se van a transformar dentro de la c\u00e9lula en energ\u00eda. La<\/strong> L- Carnitina<\/a> ayuda a los \u00e1cidos grasos de cadena larga a atravesar la membrana celular y que lleguen a la mitocondria, donde se produce esta transformaci\u00f3n. Si nosotros aportamos m\u00e1s Carnitina a nuestro cuerpo, nos aseguramos que esta grasa no se llegue a acumular \u00bfEntend\u00e9is ahora por qu\u00e9 se usa en dietas de adelgazamiento?<\/p>\n

Otra cosa importante es que Carnitina nos ayuda a expulsar los productos de desecho fuera de la mitocondria. Y \u00a1\u00a1c\u00f3mo se limpia muy bien, \u00e9sta sigue a tope \u201cquemando\u201d las grasas!!, por lo que se garantiza un perfecto funcionamiento. Los deportistas utilizan tambi\u00e9n la L- Carnitina<\/a>, ya que \u00a0al hacer ejercicio muy intenso necesitas un aporte extra de energ\u00eda en los m\u00fasculos, \u00a1esta puede llegar por esta v\u00eda!<\/p>\n

Como curiosidad deciros, que durante el embarazo los niveles de L- Carnitina<\/a> disminuyen, por ello muchos de los suplementos que recomiendan ahora para las embarazadas, la llevan.<\/p>\n

Son fuentes de Carnitina las carnes rojas, el pollo (300 mg por 100gr de carne), de las verduras el aporte es muy peque\u00f1o. Los m\u00e1s representativos son el aguacate y el germen de trigo (2 mg por 100 gr de producto).<\/p>\n

Las recomendaciones para la L -Carnitina<\/a> es de al menos 2 gr al d\u00eda<\/strong> durante varios meses. Adem\u00e1s \u00e9sta debe de ir asociada a ejercicio MUY INTENSO<\/strong>, para que realmente el m\u00fasculo necesite este extra de energ\u00eda y el organismo tire de estos \u00e1cidos grasos.<\/p>\n

Con lo que os acabo de contar seguro que m\u00e1s de uno saldr\u00e1 tirado para conseguir un cami\u00f3n de L -Carnitina<\/a>, pero como siempre digo: \u201c\u00a1Los milagros a Lourdes!\u201d. Si no haces deporte y comes de forma saludable no hay nada que rascar. Por lo que cambia los h\u00e1bitos y ay\u00fadate con nuestras amigas las plantas!<\/p>\n

Piensa en verde, hasta el pr\u00f3ximo d\u00eda!<\/p>\n

Referencias:<\/span><\/p>\n

Wall BT<\/a>, Stephens FB<\/a>, Constantin-Teodosiu D<\/a>, \u00a0Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans<\/b>. J Physiol. 2011 Feb 15;589(Pt 4):963-73. doi: 10.1113\/jphysiol.2010.201343. Epub 2011 Jan 4.<\/p>\n

Dr\u0103gan IG<\/a>, Vasiliu A<\/a>, Georgescu E<\/a>. Studies concerning chronic and acute effects of L-carnitina in elite athletes.<\/b> Physiologie. 1989 Apr-Jun;26(2):111-29.<\/p>\n

Burke, L. M., Castell, L. M., Stear, S. J.(2009). BJSM<\/b> reviews: A\u2013Z of nutritional supplements: dietary supplements, sports nutrition foods and ergogenic aids for health and performance<\/b> Part 4. British Journal of Sports Medicine, 43(14), 1088\u20131090. doi:10.1136\/bjsm.2009.068643<\/p>\n

Jeukendrup, A. E., & Randell, R. (2011). Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism.<\/b> Obesity Reviews: An Official Journal of the International Association for the Study of Obesity, 12(10), 841\u2013851. doi:10.1111\/j.1467-789X.2011.00908.x<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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