{"id":1777,"date":"2022-08-22T08:13:00","date_gmt":"2022-08-22T06:13:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/?p=1777"},"modified":"2022-08-26T13:10:40","modified_gmt":"2022-08-26T11:10:40","slug":"14-consejos-para-el-estrenimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/14-consejos-para-el-estrenimiento\/","title":{"rendered":"14 consejos para el estre\u00f1imiento"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-1778 size-full\" src=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/estre\u00f1imiento1.jpg\" alt=\"estre\u00f1imiento1\" width=\"1200\" height=\"850\" srcset=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/estre\u00f1imiento1.jpg 1200w, https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/estre\u00f1imiento1-300x213.jpg 300w, https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/estre\u00f1imiento1-211x150.jpg 211w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>Buenos d\u00edas a todos. El Lunes inici\u00e9 un tema que hoy me gustar\u00eda continuar. Y el tema es &#8211; estre\u00f1imiento. El Lunes vimos que estre\u00f1imiento no es ninguna enfermedad sino un s\u00edntoma y adem\u00e1s hemos visto algunos de los factores que pueden provocar el estre\u00f1imiento.<\/p>\n<h2>Y hoy quiero hacer un recopilatorio de estos 14 consejos para evitar el estre\u00f1imiento:<\/h2>\n<ul>\n<li>Anota durante una semana el n\u00famero de deposiciones, la hora y si estas son blandas o duras, si hay dificultad para defecar o el n\u00famero de deposiciones es menor a 3 veces por semana, puede que haya estre\u00f1imiento.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Ve al ba\u00f1os sin prisas, preferiblemente a la misma hora todos los d\u00edas.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Si hay necesidad de defecar, \u00a1no aguantes! y ve cuanto antes.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Cuando est\u00e9s sentado en el ba\u00f1o, sube las piernas sobre un banquito, esta posici\u00f3n facilita la defecaci\u00f3n. Si estas encamado, recu\u00e9state sobre el lado izquierdo, con las rodillas dobladas y las piernas subidas hasta el abdomen.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Trata de andar o hacer ejercicio todos los d\u00edas.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Bebe de 2 a 3 litros de agua al d\u00eda, evita todo lo posible las bebidas alcoh\u00f3licas o con cafe\u00edna<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Trata de hacer un desayuno abundante con alimentos s\u00f3lidos.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Ten una alimentaci\u00f3n rica en fruta y verdura, evita la leche y sus derivados.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Las verduras son la mayor fuente de fibra. Come: Lechuga, acelga, zanahorias crudas y espinaca; verduras tiernas cocidas, como esp\u00e1rragos, remolachas, champi\u00f1ones, nabos y calabaza, br\u00f3coli, alcachofas, batatas y jud\u00edas verdes<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Las frutas son otra fuente de fibra; come m\u00e1s: manzanas, pl\u00e1tanos, melocotones, peras, mandarinas, ciruelas e higos.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Trata de sustituir los derivados de los cereales refinados (boller\u00eda, pan blanco), por productos integrales.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Recuerda que hay medicamentos que pueden producir estre\u00f1imiento como son la <em>code\u00edna<\/em>, <em>morfina<\/em>, antidepresivos como la <em>amitriptilina<\/em>, <em>verapamilo<\/em>, <em>antiparkinsonianos<\/em>, <em>furosemida<\/em>, <em>propranolol<\/em>, <em>anti\u00e1cidos<\/em>, suplementos de calcio, suplementos de hierro, ibuprofeno, aspirina, anticonceptivos orales. Si los tomas y estas estre\u00f1ido consulta a tu especialista<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Recuerda si tomas laxantes formadores de masa (plantago ovata, fucus, <a href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/adelgazar\/695-semillas-de-lino-de-soria-natural.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">semillas de lino<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/medicina-natural\/622-semillas-de-chia-de-soria-naural-250g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">semillas de Ch\u00eda<\/a>\u2026) debes de saber, que debes de <b>ingerir abundante l\u00edquido <\/b>con dichos laxantes y que deben de agitarse fuertemente e ingerir r\u00e1pidamente. Los tratamientos deben de durar como m\u00ednimo de 2 a 3 d\u00edas, si toma otra medicaci\u00f3n debe de administrarse de 30 a 60 minutos despu\u00e9s &nbsp;del laxante. Nunca tomes el laxante antes de acostarse. Si te pones insulina, consulta con tu m\u00e9dico. <span style=\"color: #ff0000;\"><strong>\u00a1\u00a1\u00a1Personas con divert\u00edculos NO deben de tomar exceso de fibra!!!<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Si toma laxantes hidroxiantrac\u00e9nicos (sen, c\u00e1scara sagrada, fr\u00e1ngula, <a href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/laxantes-y-reguladores-del-transito-intestinal\/1293-aloe-vera-500mg-de-botanica-pharma.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aloe vera<\/a>), recuerda no debes utilizarlos por la noche, ya que hasta transcurrir 6 horas no habr\u00e1 ning\u00fan efecto. <span style=\"color: #ff0000;\"><strong>No se pueden usar durante el embarazo, no la lactancia, tampoco en ni\u00f1os menores de 12 a\u00f1os<\/strong><\/span>. Si est\u00e1s tomando antiarr\u00edtmicos o heter\u00f3sidos cardiot\u00f3nicos, tampoco. No utilizar m\u00e1s de 2 semanas seguidas, ya que crean adicci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bueno estos son mis 14 consejos para las personas estre\u00f1idas. Espero que te sirvan.<\/p>\n<p>Hasta la pr\u00f3xima, \u00a1\u00a1piensa en verde!!<\/p>\n<p><strong>Referencias:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitoterapia.net\/index.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fitoterapia.net<\/a><\/p>\n<p>https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/ency\/article\/003125.htm<\/p>\n<p>BMC Complement Altern Med. 2012 Mar 9;12:14. doi: 10.1186\/1472-6882-12-14.<\/p>\n<p>Laxative effects of partially defatted flaxseed meal on normal and experimental constipated mice.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/?term=Xu%20J%5BAuthor%5D&amp;cauthor=true&amp;cauthor_uid=22400899\">Xu J<\/a>1, <a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/?term=Zhou%20X%5BAuthor%5D&amp;cauthor=true&amp;cauthor_uid=22400899\">Zhou X<\/a>, <a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/?term=Chen%20C%5BAuthor%5D&amp;cauthor=true&amp;cauthor_uid=22400899\">Chen C<\/a>, <a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/?term=Deng%20Q%5BAuthor%5D&amp;cauthor=true&amp;cauthor_uid=22400899\">Deng Q<\/a>,<\/p>\n<p>EMA. Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC). Community herbal monograph on Cassia Senna L., Fructus and Cassia angustifolia Vahl, fructus. London: 26 October 2006. Doc. Ref. EMEA\/HMPC\/51871\/2006 Corr. 15 March 2007.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.ema.europa.eu\/docs\/en_GB\/document_library\/Herbal_-_Community_herbal_monograph\/2014\/08\/WC500170924.pdf\">EMA &#8211; Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC). Community herbal monograph on Fucus vesiculosus L., thallus. London: EMA. Doc. Ref.: EMA\/HMPC\/313674\/2012. Adopted: 6 May 2014.<\/a><\/p>\n<p>EMA. EMA-HMPC. Community herbal monograph on Rhamnus purshianus DC cortex. London: EMA. Doc. Ref. EMEA\/HMPC\/513579\/2006. Adopted: 7 September 2007.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Buenos d\u00edas a todos. El Lunes inici\u00e9 un tema que hoy me gustar\u00eda continuar. Y el tema es &#8211; estre\u00f1imiento. 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