{"id":4133,"date":"2018-03-14T08:11:36","date_gmt":"2018-03-14T07:11:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/?p=4133"},"modified":"2021-06-03T13:40:00","modified_gmt":"2021-06-03T11:40:00","slug":"como-hay-que-cuidar-nuestra-microbiota","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/como-hay-que-cuidar-nuestra-microbiota\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo hay que cuidar nuestra microbiota?"},"content":{"rendered":"

\"microbiota<\/a><\/p>\n

Hola de nuevo, sigo explic\u00e1ndote cosas sobre la microbiota<\/strong>. Para hacer un peque\u00f1o resumen decirte, que la microbiota es el conjunto de microorganismos<\/strong> que te ayudan a mantener limpio nuestro cuerpo de agentes pat\u00f3genos y sustancias t\u00f3xicas.<\/p>\n

Las bacterias, hongos y levaduras de tu microbiota conviven en perfecta armon\u00eda con nosotros, hay una simbiosis perfecta (estado eubi\u00f3tico<\/strong>, cuando estamos SANOS). Adem\u00e1s del intestino las podemos encontrar en la piel, en las mucosas de todo nuestro cuerpo, como es boca, vagina, nasofaringea\u2026 etc.<\/p>\n

La microbiota<\/strong> de cada persona es diferente y depender\u00e1 de lo que coma, de donde viva, de condiciones meteorol\u00f3gicas, del estr\u00e9s que tengamos, de los medicamentos (como antibi\u00f3ticos que la arrasan)\u2026\u00bfNo es curioso?<\/p>\n

Si el equilibrio de esta microbiota<\/strong> se rompe (a esto se llama disbiosis<\/strong>) \u00a1es cuando aparecen las enfermedades! como las alergias, asma, enfermedad intestinal inflamatoria.<\/p>\n

Gracias a estos microorganismos, nosotros somos capaces de sintetizar vitaminas como la K y la B<\/strong>, nos ayudan con la digesti\u00f3n de los alimentos y son capaces de inactivar sustancias t\u00f3xicas<\/strong>. En investigaciones recientes se ha visto que influyen much\u00edsimo en la obesidad y en la salud metab\u00f3lica.<\/p>\n

\n

Para ayudar a nuestra microbiota a tener un equilibrio \u201csaludable\u201d no pierdas de vista los siguientes consejos y toma:<\/h4>\n

\"\"Probi\u00f3ticos<\/b><\/a> son organismos vivos, muy beneficiosos para nuestra salud, \u00a1cuando los tomamos en cantidades adecuadas! De esta forma ayudamos a mejorar el funcionamiento de nuestra microbiota intestinal<\/strong>, lo que produce un aumento de las defensas, aqu\u00ed os recomiendo que busqu\u00e9is la siguientes cepas Lactobacilus acidophilus, Bifidobacterium animalis.<\/em><\/p>\n

\"\"Prebi\u00f3ticos<\/b>, son componentes alimenticios (b\u00e1sicamente fibra soluble) como la inulina<\/strong>, que no se digiere, las bacterias del intestino los usan para fermentar (son su comida), se ha visto que act\u00faan modific\u00e1ndola.<\/p>\n

\"\"Oligoelementos como el selenio<\/b><\/a> mejora la funci\u00f3n del sistema inmunitario<\/strong> pues es un potente antioxidante<\/strong> (b\u00fascalo como L-selenometionina<\/em>, se absorbe mucho mejor), la dosis recomendada es 50-200 \u00b5gr al d\u00eda, si lo tomas junto a vitamina E<\/strong> potenciaremos los efectos de ambas<\/p>\n

\"\"Vitaminas E<\/b><\/a> (busca la \u03b1-tocoferol), tambi\u00e9n es un potente antioxidante<\/strong>, se recomienda la toma de 150-200 UI al d\u00eda<\/p>\n

\"\"Vitaminas C<\/b><\/a> se debe tomar entre 500-1000 mg al d\u00eda. \u00a1Pero si tomas anticoagulantes o alg\u00fan tratamiento para el \u00e1cido \u00farico, \u00a1no la debes de utilizar!<\/strong><\/span><\/p>\n

\"\"toma una dieta rica en fruta y verduras<\/b>, bebe abundante t\u00e9 y caf\u00e9<\/b>, toma chocolate puro <\/b>y alguna copilla de vino tinto o cerveza<\/b>. Estos alimentos tienen compuestos fen\u00f3licos que son aprovechados por la microbiota.<\/p>\n

\"\"se sabe que personas que tienen dietas ricas en grasas saturadas y az\u00facar<\/strong> su microbiota suele estar bastante alterada. Tambi\u00e9n se est\u00e1 viendo que los hidratos de carbono<\/strong> procedentes de grano (trigo, avena\u2026) producen disbiosis intestinal.<\/strong><\/p>\n

\"\"haz limpiezas del colon con enemas de caf\u00e9<\/b> (al menos 1 al mes), de esta manera limpiamos de toxinas, desechos y mantenemos niveles de Candida<\/i> adecuados favorecemos un estado de equilibrio en el intestino.<\/p>\n

\"\" Para ello pon 2 cucharadas soperas de caf\u00e9 molido<\/strong> en un litro o litro y medio de agua. Se hierve, se cuela, se deja enfriar y una vez a temperatura corporal se procede a su introducci\u00f3n por v\u00eda rectal. Recu\u00e9state sobre tu lado derecho (es donde est\u00e1 tu h\u00edgado) y trata de retener el contenido al menos 15 minutos<\/strong>.<\/p>\n

\"\"fumar, alcohol y vida sedentaria \"\"NO benefician\"\"<\/strong> a nuestra microbiota…as\u00ed que ya sabes<\/p>\n

Bueno esto es todo lo que yo s\u00e9 para mantener nuestro equilibrio microbi\u00f3tico<\/strong>, seguro que seguir\u00e1n saliendo nuevos estudios sobre el tema, \u00a1y yo estar\u00e9 aqu\u00ed para contaroslo!<\/p>\n

\u00a1Piensa en verde, piensa en tu salud!<\/p>\n

Referencias<\/strong><\/p>\n

Rayman MP. The importance of selenium to human health. Lancet 2000; 656:233-41.<\/p>\n

Science, vol.212, junio 2006, p\u00e1g. 1355<\/p>\n

New Scientist, octubre 10, p\u00e1g. 38, 2005<\/p>\n

Fitoterapia.net
\nhathcock J.N. et al. vitamine E and C \u00a0are safe across a broad range of intakes. American journal of clinical nutrition, vol.81.No4, 736-745, April 2005<\/p>\n

B\u00e4ckhed F, Fraser CM, Ringel Y, et al. (2012). Defining a healthy human gut microbiome: current concepts, future directions, and clinical applications. Cell Host Microbe 12(5):611-622.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hola de nuevo, sigo explic\u00e1ndote cosas sobre la microbiota. Para hacer un peque\u00f1o resumen decirte, que la microbiota es el conjunto de microorganismos que te ayudan a mantener limpio nuestro cuerpo de agentes pat\u00f3genos y sustancias t\u00f3xicas. Las bacterias, hongos y levaduras de tu microbiota conviven en perfecta armon\u00eda con nosotros, hay una simbiosis perfecta Read More<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4079,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7],"tags":[286,1874,1802,1694,2144,2146,2127,434,1888,29,2145,1801,32,514,613],"yoast_head":"\n\u00bfC\u00f3mo hay que cuidar nuestra microbiota? - Apoteca Verde<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoy seguimos hablando sobre el cuidado de nuestra microbiota! 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