{"id":6788,"date":"2019-02-04T07:15:45","date_gmt":"2019-02-04T06:15:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/?p=6788"},"modified":"2021-06-03T13:15:10","modified_gmt":"2021-06-03T11:15:10","slug":"mindfulness-que-ha-sido-para-mi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/mindfulness-que-ha-sido-para-mi\/","title":{"rendered":"Mindfulness. \u00bfQu\u00e9 ha sido para mi?"},"content":{"rendered":"

\"mindfulness\"<\/a><\/p>\n

Hola a todos, hace unas semanas mi marido y yo, nos fuimos a Cantabria a hacer un curso mindfulness<\/strong>, \u00a1\u00a1la verdad es que ha sido una experiencia MARAVILLOSA!! Al final del post os dejo un link del curso, por si os apetece chequearlo.<\/p>\n

Desgraciadamente con el tipo de vida que llevamos, las prisas, la cantidad de cosas en la que estamos metidos, la autoexigencia\u2026 llega un momento que vamos con el piloto autom\u00e1tico puesto, \u00a1pasan los d\u00edas y parecemos robots! Hacemos lo mismo, sin ser conscientes de lo que estamos haciendo (o por lo menos YO). Te metes en una espiral de vida, que es muy dif\u00edcil salir, y comienzas a sentir que el maldito estr\u00e9s, hace mella en tu cuerpo, terminando por aparecer la ansiedad y la frustraci\u00f3n.<\/p>\n

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Hace tiempo o\u00ed hablar del mindfulness, \u00bfpero sab\u00e9is de qu\u00e9 va? Pues hoy os lo voy a intentar explicarlo.<\/h2>\n
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Mindfulness<\/strong> en ingl\u00e9s significa PRESTAR ATENCI\u00d3N<\/strong> \u00a1significa no ir como un androide!, significa vivir plenamente consciente de lo que hacemos cada d\u00eda, si estoy de mal humor o contesto mal, si estoy supercontento \u00a1\u00a1de forma intencionada me veo, que estoy con esa actitud!! Esto implica estar atento de las sensaciones y\/o sentimientos que uno experimenta en ese momento y la forma c\u00f3mo respondemos a esas sensaciones y\/o sentimientos. \u00bfTe atrever\u00edas a experimentarlo? Os digo que cambia la vida, \u00a1\u00a1y mucho!!<\/p>\n

En el curso dimos un paseo por la costa, practicando el mindfulness<\/strong> \u2026 \u00a1\u00a1fue maravilloso!! pues fui consciente del olor a mar, de los ruidos de las olas, del canto de los p\u00e1jaros, del ladrido de los perros, \u00a1\u00a1y lo que flip\u00e9 fue con los distintos tonos de verdes que ten\u00edan las plantas, que estaban en un trocito de playa!! Me emocion\u00e9 de mis emociones, \u00a1de locos!<\/p>\n

Normalmente yo voy por la vida con mi mente muy ocupada\u2026 \u00a1de un pensamiento me voy a otro y este a su vez trae consigo pensar en otra cosa, hay momentos en los que NO PARO DE PENSAR! (yo pens\u00e9 que es algo normal en el ser humano, \u00a1pero estaba equivocada!). Y la pena es que me he perdido el ser consciente de mis sensaciones f\u00edsicas, de mis emociones e incluso de mis pensamientos, cuando he realizado acciones tan normales como es el pasear, el comer, el ir a comprar, el cocinar, el conducir, el estar en un partido de rugby con mis hijos\u2026 \u00a1\u00a1no he sido consciente de lo que estaba viviendo, no estaba en el ahora, en el presente, pues estaba absorta con mis pensamientos fren\u00e9ticos!! \u00bfTe pasa a ti? \u00bfLo has vivido alguna vez, ese tsunami de pensamientos?<\/p>\n

Cuando eres plenamente consciente y pones tu atenci\u00f3n a c\u00f3mo vives, c\u00f3mo act\u00faas, c\u00f3mo piensas\u2026 \u00a1\u00a1la vida te da un giro de 180\u00ba!! Y comienzas a tomarte las cosas que te suceden con \u00a0otro talante. \u00a1Para empezar NO dejas volar tus pensamientos de manera ilimitada! y tu mente empieza a sentir paz.<\/p>\n

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Controlar la atenci\u00f3n de forma intencionanda es un pilar del mindfulness, significa que vives EN EL MOMENTO PRESENTE.<\/h3>\n
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Cuando nuestra mente vaga a sus anchas, pasando de un pensamiento a otro, sintiendo ira, enfado, lastima de uno mismo, tristeza\u2026 estamos reforzando estas emociones en nuestro coraz\u00f3n y sufrimos mucho. Con estos pensamientos y sentimientos estamos reviviendo cosas del pasado (\u00a1qu\u00e9 por una parte ya no existe!), o vivimos en el futuro (qu\u00e9 tampoco), por lo cual lo \u00fanico valido e interesante para nosotros es vivir el momento presente, es el \u00fanico momento donde podemos experimentar lo que somos y lo que sentimos realmente.<\/p>\n

Yo a d\u00eda de hoy trato de hacer meditaciones mindfulness<\/strong> diariamente, \u00bfy que he conseguido? Pues que en mi interior haya m\u00e1s libertad, m\u00e1s tranquilidad, m\u00e1s paz y m\u00e1s alegr\u00eda que nunca. Estoy creando un espacio donde NO JUZGO lo que siento, \u00a1a veces me doy cuenta que estoy siendo muy cr\u00edtica! entonces al ser capaz de verme, de re\u00edrme de m\u00ed misma, autom\u00e1ticamente se baja la intensidad de esa cr\u00edtica o ese sentimiento, con lo cual consigo un espacio interior de mucha calma.<\/p>\n

Con esto al ser consciente de lo que vivo, soy consciente de qu\u00e9 sentimiento y\/o pensamiento nace, luego c\u00f3mo pasa atrav\u00e9s m\u00edo y por \u00faltimo c\u00f3mo deja de existir, \u00a1\u00a1por ser solamente consciente de ello!! Es algo alucinante. Con el mindfulness<\/strong> no reaccionamos con las emociones, s\u00f3lo nos damos cuenta que se est\u00e1n produciendo en nosotros y las dejamos pasar, sin cr\u00edticas, sin prejuicios\u2026 todo esto, como os he dicho va creando un equilibrio mental maravilloso.<\/p>\n

Tambi\u00e9n os digo que hay que practicarlo, hay que entrenarlo\u2026 al principio cuesta, pero a m\u00ed cada d\u00eda me va mejor, soy capaz de enfrentarme con m\u00e1s tranquilidad a las situaciones que se presentan en mi d\u00eda a d\u00eda, a los cambios que uno debe de afrontar. Trato de no juzgarme, de no criticarme y todo esto hace que yo viva mucho m\u00e1s feliz, con m\u00e1s plenitud.<\/p>\n

Bueno con este post espero haberos transmitido mi entusiasmo por el mindfulness.<\/p>\n

Hasta la pr\u00f3xima \u00a1piensa en verde!<\/p>\n

Referencias<\/strong><\/p>\n

Curso: https:\/\/www.esfacilsisabescomo.com<\/a><\/p>\n

Annette Lloyd, Ross White, Catrin Eames, Rebecca Crane<\/p>\n

The Utility of Home-Practice in Mindfulness<\/b>-Based Group Interventions: A Systematic Review<\/a><\/p>\n

Mindfulness<\/b> (N Y) 2018; 9(3): 673\u2013692. Published online 2017 Sep 23. doi:\u00a010.1007\/s12671-017-0813-z<\/p>\n

Kevanne Louise Sanger, Dusana Dorjee<\/p>\n

Mindfulness<\/b> training for adolescents: A neurodevelopmental perspective on investigating modifications in attention and emotion regulation using event-related brain potentials<\/a><\/p>\n

Cogn Affect Behav Neurosci. 2015; 15(3): 696\u2013711. Published online 2015 Apr 7. doi:\u00a010.3758\/s13415-015-0354-7<\/p>\n

Rinske A. Gotink, Karlijn S.F.M. Hermans, Nicole Geschwind,Mindfulness<\/b> and mood stimulate each other in an upward spiral: a mindful walking intervention using experience sampling<\/a><\/p>\n

Mindfulness<\/b> (N Y) 2016; 7(5): 1114\u20131122. Published online 2016 Jun 2. doi:\u00a010.1007\/s12671-016-0550-8<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hola a todos, hace unas semanas mi marido y yo, nos fuimos a Cantabria a hacer un curso mindfulness, \u00a1\u00a1la verdad es que ha sido una experiencia MARAVILLOSA!! Al final del post os dejo un link del curso, por si os apetece chequearlo. 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