{"id":7285,"date":"2019-05-20T07:27:10","date_gmt":"2019-05-20T05:27:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/?p=7285"},"modified":"2021-06-03T13:01:39","modified_gmt":"2021-06-03T11:01:39","slug":"serotonina-como-influye-en-nosotros","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/serotonina-como-influye-en-nosotros\/","title":{"rendered":"Serotonina \u00bfc\u00f3mo influye en nosotros?"},"content":{"rendered":"

\"serotonina\"<\/a><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo una sustancia tan peque\u00f1a, puede influir tanto en nuestro estado de \u00e1nimo, en nuestro cuerpo? La serotonina <\/b>es una hormona<\/b>, pero a veces tambi\u00e9n, realiza funciones como neurotransmisor en el cerebro<\/b>, \u00bfcurioso, no?<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 m\u00e1s debemos saber sobre la serotonina?<\/b><\/h2>\n

\u00bfSab\u00edas que el 95 % de la serotonina <\/b>que produce nuestro cuerpo, est\u00e1 en el intestino<\/b>? Hay m\u00e1s serotonina<\/strong> en nuestro intestino<\/b>, \u00a1qu\u00e9 en nuestro cerebro<\/b>! Me sigue sorprendiendo mucho, c\u00f3mo algo tan peque\u00f1o, puede influir en un ente tan grande, como es nuestro cuerpo.<\/p>\n

El nombre que la serotonina <\/b>tiene en el mundo cient\u00edfico es \u00a05-HT<\/strong> (5 hifroxitriptamina<\/strong>), en nuestro cuerpo se fabrica, a partir de un amino\u00e1cido esencial<\/b> – el tript\u00f3fano<\/b>. La serotonina <\/b>se produce tanto en el intestino <\/b>(se estima que un 95% de ella), como en el cerebro<\/b>, tambi\u00e9n lo podemos encontrar en las plaquetas <\/b>y en el sistema nervioso central<\/b>. Se sabe que la concentraci\u00f3n de serotonina <\/b>en el cerebro es directamente proporcional a la concentraci\u00f3n de tript\u00f3fano <\/b>en plasma.<\/p>\n

Otro dato curioso, es que los hombres generan un 50% m\u00e1s de serotonina<\/strong> que las mujeres, por lo que para nuestra desgracia, las subidas o bajadas de esta sustancia, \u00a1\u00a1las notaremos muyyyy bien!! \u00a1\u00a1y esto ten\u00eda que tenerlo en cuenta, M\u00c1S DE UNO!!<\/p>\n

Adem\u00e1s el estr\u00e9s<\/b>, los cambios hormonales<\/b>, dietas pobres en tript\u00f3fano<\/b>, diabetes<\/b><\/a>\u2026 alteran la producci\u00f3n de serotonina<\/b>.<\/p>\n

\"sintetizaci\u00f3n<\/a>Con la vida tan estresante que llevamos, raro es qui\u00e9n no tiene depresi\u00f3n<\/b> o tiene alguien conocido, que la tiene, \u00bfes t\u00fa caso? Pues parece ser que la serotonina <\/b>puede estar implicada en esto, hay estudios que avalan la relaci\u00f3n de depresi\u00f3n con niveles bajos de serotonina<\/b> y de hecho las terapias con medicamentos de s\u00edntesis, los antidepresivos<\/b><\/a>, se basan en aumentar los niveles de serotonina<\/b> en el espacio interneuronal, evitando que la serotonina se reabsorba y de esta manera se aumenta, el nivel de ella, en el cerebro.<\/p>\n

Se asocia la serotonina <\/b>a la felicidad<\/b>, cambios de humor<\/strong>, ansiedad<\/strong><\/a>, depresi\u00f3n<\/strong>, se sabe que la sobredosis de algunos medicamentos y las drogas tipo \u00e9xtasis, anfetaminas\u2026 , liberan una gran cantidad de serotonina<\/b>, de aqu\u00ed el estado de felicidad<\/strong> y euforia<\/strong> (moment\u00e1neos), que llegas a tener tras consumirlas, es el s\u00edndrome serotonin\u00e9rgico<\/b>. Pero luego vienen los efectos secundarios pupilas dilatadas<\/strong>, nerviosismo<\/strong>, frecuencia card\u00edaca alta<\/strong>, sudoraci\u00f3n<\/strong>, mala coordinaci\u00f3n<\/strong>\u2026<\/p>\n

Adem\u00e1s las personas que abusan de las drogas, llegan a agotar la serotonina <\/b>en el cerebro; \u00a1esto es un problema, pues la serotonina, NO puede cruzar la barrera hematoencef\u00e1lica! por lo que cualquier serotonina <\/b>que use el cerebro, la tiene que producir \u00e9l mismo. \u00bfY qu\u00e9 pasa si hemos agotado nuestra serotonina all\u00ed? Pues comienzan los problemas como los niveles bajos de serotonina, se asocia a depresi\u00f3n<\/b>, esquizofrenia<\/b><\/a>, insomnio<\/b><\/a>, estr\u00e9s<\/b><\/a>, agresividad<\/b>, hiperacitividad<\/b><\/a>\u2026 \u00bfalguien da m\u00e1s?<\/p>\n

\n

Las funciones de la serotonina son muy vario pintas, como por ejemplo:<\/b><\/h3>\n

– influye en nuestra felicidad <\/b>y nuestra <\/b>tristeza, en nuestro estado de \u00e1nimo<\/b>, como hemos visto, parece ser que se debe a la mayor o menor cantidad de serotonina disponible en nuestro cerebro.<\/p>\n

– disminuye los niveles de agresividad<\/b>, las conductas impulsivas y el deseo, cuando est\u00e1 en la concentraci\u00f3n adecuada, por ello est\u00e1 muy vinculada a la ansiedad<\/b>, al estr\u00e9s<\/b>, la hiperactividad\u2026<\/b>\u00a1\u00a1todo estados muy agradables, como puedes ver!!<\/p>\n

– regula el ciclo del sue\u00f1o<\/b><\/a>, la serotonina<\/b> marca el ritmo circadiano<\/b>, o sea nuestro reloj biol\u00f3gico. Cuando hay mucha luz (es el momento de mayor cantidad de serotonina), estamos muy despiertos, pero cuando llega la noche, nuestros ojos dan la se\u00f1al a nuestra gl\u00e1ndula pineal<\/strong>, de transformar la serotonina en otra hormona, llamada melatonina<\/strong><\/a>, que es la art\u00edfice, de nuestro sue\u00f1o y descanso.<\/p>\n

– a nivel intestinal, parece ser que los niveles demasiado altos de serotonina producen diarrea<\/b><\/a>, mientras que cuando hay demasiado poco, producen estre\u00f1imiento<\/b><\/a>.<\/p>\n

– influye sobre la sensaci\u00f3n de hambre<\/b>, tiene una funci\u00f3n anorex\u00edgena<\/b><\/p>\n

– regula la temperatura corporal<\/b><\/p>\n

– interviene en el deseo sexual<\/strong><\/a>, niveles altos de serotonina se unen a estados de falta de libido, o por el contrario, niveles muy bajitos, se asocian a conductas de gran demanda de sexo<\/p>\n

– la serotonina hace que estemos enamorados<\/p>\n

– ayuda a la formaci\u00f3n de co\u00e1gulos de sangre.<\/p>\n

\n

Bueno hasta aqu\u00ed te he demostrado lo bueno que es tener los niveles de serotonina apropiados, ni mucho, ni poco. \u00bfPero c\u00f3mo podemos aumentar un poco estos niveles, sin llegar a utilizar medicamentos?<\/h4>\n

– consumir alimentos ricos en tript\u00f3fano<\/b> como son la carne de pollo y pavo, los huevos, las nueces, los l\u00e1cteos, las frutas y verduras como el pl\u00e1tano, pi\u00f1a, aguacate, zanahoria, espinacas, br\u00f3coli, chocolate NEGRO, \u00a0semillas de calabaza, s\u00e9samo, levadura de cerveza<\/b><\/a>, la alga espirulina<\/strong><\/a>, las legumbres. El tript\u00f3fano es un amino\u00e1cido esencial, por lo tanto lo debemos de introducir a trav\u00e9s de la comida, con un requerimiento estimado de 7mg\/kg\/d\u00eda.<\/p>\n

– tomar suplementos con tript\u00f3fano<\/strong><\/a> de calidad o que contengan 5HTP<\/strong><\/a> (5 hidroxitript\u00f3fano<\/strong>), como hemos dicho a partir de este amino\u00e1cido, nuestro organismo lo transforma en serotonina.<\/p>\n

– haz inspiraciones profundas con aceites esenciales, ya que estos funciona por sus mol\u00e9culas arom\u00e1ticas y entran en contacto con el sentido del olfato, esto da una respuesta de emociones, desencadenando la liberaci\u00f3n de neurotransmisores<\/strong> como es la serotonina<\/strong>, dopamina<\/strong>. Te recomiendo poner un par de gotas de aceite esencial de ylan<\/strong>g- ylang<\/strong><\/a>, de palo de ho<\/strong><\/a> , neroli o azahar<\/strong><\/a> en las mu\u00f1ecas y hacer inspiraciones profundas<\/p>\n

– date un ba\u00f1o relajarte con aceites esenciales, o un masaje. Te recomiendo el aceite esencial de lavanda <\/strong><\/a>y el de mandarina<\/strong><\/a>, hierbaluisa<\/strong><\/a>, yuzu<\/strong><\/a> entre otros, estimulan la producci\u00f3n de serotonina.<\/p>\n

– toma el sol durante 20 minutos, la luz hace que aumente la producci\u00f3n de serotonina en el cerebro<\/p>\n

– hacer ejercicio libera endorfinas<\/strong> y serotonina, por ello despu\u00e9s de hacer deporte uno se siente tan feliz, \u00a1\u00a1ponte en marcha!!<\/p>\n

– aumenta la dosis de vitamina B12, B6<\/strong><\/a> B3<\/strong><\/a>, estos mejoran el metabolismo del tript\u00f3fano<\/p>\n

– \u00a0suplementos con magnesio<\/strong><\/a> de calidad, en estados donde hay estr\u00e9s<\/b>, ansiedad <\/b>o depresi\u00f3n<\/b>, pues hay un sobreconsumo de estas sustancias por parte de nuestro cuerpo. Adem\u00e1s se ha visto que interviene en el metabolismo del tript\u00f3fano<\/b>, favoreciendo su conversi\u00f3n a serotonina<\/b><\/p>\n

– la ra\u00edz de rodiola<\/strong>,<\/a> mejora el transporte de los precursores de la serotonina, o sea el triptofano<\/strong><\/a> y el 5- hidroxitript\u00f3fano en el cerebro, esta mejora los casos de depresi\u00f3n<\/b>, fatiga <\/b>y ansiedad<\/b>.<\/p>\n

– toma vitamina C<\/strong><\/a><\/p>\n

– y por \u00faltimo, evita el consumo de az\u00facares<\/b> y harinas refinadas, \u00e9stas alteran nuestra microbiota intestinal<\/b><\/a>, pues este tipo de alimentos favorecen la proliferaci\u00f3n de bacterias anaerobias (bacterias pat\u00f3genas), sobre las dem\u00e1s. Todo esto genera una mala absorci\u00f3n del triptofano<\/b>, por lo que la transformaci\u00f3n a serotonina, no se har\u00e1 en las cantidades adecuadas, \u00a1esto es el cuento de nunca acabar!<\/p>\n

\u00bfVes la importancia de esta min\u00fascula sustancia? \u00a1Para qu\u00e9 luego digan que las cosas peque\u00f1as, no perturban a las grandes! Y c\u00f3mo cambiando h\u00e1bitos de vida, podemos mejorar \u00a0el funcionamiento de nuestro organismo! \u00a1Por eso hay que piensa en verde!<\/p>\n

Referencias bibliogr\u00e1ficas:<\/b><\/p>\n

medlineplus<\/p>\n

fito terapia.net<\/a><\/p>\n

apuntes del curso IFAF de nutrici\u00f3n celular activa<\/p>\n

mi biblia de los aceites esenciales Daniele Fessty<\/p>\n

Bryant SM, Kolodchak J. Serotonin syndrome resulting from an herbal detox cocktail. Am J Emerg Med 2004;22:625-6.<\/p>\n

Javierre C, Segura R, Ventura JL, Su\u00e1rez A, Ros\u00e9s JM. L-tryptophan supplementation can decrease fatigue perception during an aerobic exercise with supramaximal intercalated anaerobic bouts in young healthy men. Int J Neurosci. 2010 May;120:319-27<\/p>\n

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Korner E, Bertha G, Flooh E, et al. Sleep-inducing effect of L-tryptophane. Eur Neurol 1986;25 Suppl 2:75-81.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfC\u00f3mo una sustancia tan peque\u00f1a, puede influir tanto en nuestro estado de \u00e1nimo, en nuestro cuerpo? La serotonina es una hormona, pero a veces tambi\u00e9n, realiza funciones como neurotransmisor en el cerebro, \u00bfcurioso, no? \u00bfQu\u00e9 m\u00e1s debemos saber sobre la serotonina? \u00bfSab\u00edas que el 95 % de la serotonina que produce nuestro cuerpo, est\u00e1 en Read More<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7342,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7],"tags":[2969,2970,2779,2259,2845,357,87,2258,1425,365,2974,2972,416,2219,772,172,2973,538,2877,1750,656,1591,2395,165,2971,71,1205,1347,514],"yoast_head":"\nSerotonina \u00bfc\u00f3mo influye en nosotros? - Apoteca Verde<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoy os hablaremos sobre la hormona y un neurotransmisor del cerebro - la serotonina. \u00bfC\u00f3mo los niveles bajo de la serotonina pueden afectar nuestra salud?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/serotonina-como-influye-en-nosotros\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Serotonina \u00bfc\u00f3mo influye en nosotros? 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A ra\u00edz de esto me interes\u00e9 por todo lo natural, complementos nutricionales, cosmetica natural, alimentos, y decid\u00ed que la gente deb\u00eda conocer mejor todas aquellas cosas que tanto me hab\u00edan ayudado a m\u00ed. \u00a1BIENVENIDOS A BOTICA VERDE!, espero que os enamor\u00e9 tanto como a m\u00ed me entusiasma todo este mundo \u201cverde\u201d, \u00bfos apetece que empecemos?, podeis contactar conmigo a trav\u00e9s de info@boticaverde.es\",\"url\":\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/author\/concha15\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Serotonina \u00bfc\u00f3mo influye en nosotros? - Apoteca Verde","description":"Hoy os hablaremos sobre la hormona y un neurotransmisor del cerebro - la serotonina. \u00bfC\u00f3mo los niveles bajo de la serotonina pueden afectar nuestra salud?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/serotonina-como-influye-en-nosotros\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Serotonina \u00bfc\u00f3mo influye en nosotros? - Apoteca Verde","og_description":"Hoy os hablaremos sobre la hormona y un neurotransmisor del cerebro - la serotonina. \u00bfC\u00f3mo los niveles bajo de la serotonina pueden afectar nuestra salud?","og_url":"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/serotonina-como-influye-en-nosotros\/","og_site_name":"Apoteca Verde","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/FarmaciaGomezCassinello","article_published_time":"2019-05-20T05:27:10+00:00","article_modified_time":"2021-06-03T11:01:39+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":850,"url":"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/serotonina.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Concha G\u00f3mez Cassinello","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Concha G\u00f3mez Cassinello","Tiempo de lectura":"8 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/serotonina-como-influye-en-nosotros\/","url":"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/serotonina-como-influye-en-nosotros\/","name":"Serotonina \u00bfc\u00f3mo influye en nosotros? - Apoteca Verde","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/#website"},"datePublished":"2019-05-20T05:27:10+00:00","dateModified":"2021-06-03T11:01:39+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/#\/schema\/person\/016bf376700fd60f52de6325bd183365"},"description":"Hoy os hablaremos sobre la hormona y un neurotransmisor del cerebro - la serotonina. \u00bfC\u00f3mo los niveles bajo de la serotonina pueden afectar nuestra salud?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/serotonina-como-influye-en-nosotros\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/serotonina-como-influye-en-nosotros\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/serotonina-como-influye-en-nosotros\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Serotonina \u00bfc\u00f3mo influye en nosotros?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/","name":"Apoteca Verde","description":"Blog sobre el uso de las plantas medicinales para cuidar la salud y bienestar","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/#\/schema\/person\/016bf376700fd60f52de6325bd183365","name":"Concha G\u00f3mez Cassinello","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b6165cee1ae46ac18cacb39f6d0f2b22?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b6165cee1ae46ac18cacb39f6d0f2b22?s=96&d=mm&r=g","caption":"Concha G\u00f3mez Cassinello"},"description":"\u00a1Hola! soy Concha G\u00f3mez Cassinello, soy Granadina, pero Cordobesa de adopci\u00f3n; estudi\u00e9 Famacia en la Universidad de Granada; llevo m\u00e1s de 19 a\u00f1os siendo titular de Farmacia G\u00f3mez Cassinello y haciendo mil cosas, estoy en continua b\u00fasqueda y siento mucha curiosidad por todo. 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