{"id":8634,"date":"2020-04-20T07:32:33","date_gmt":"2020-04-20T05:32:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/?p=8634"},"modified":"2021-06-03T12:42:13","modified_gmt":"2021-06-03T10:42:13","slug":"tu-salud-empieza-en-tu-microbiota-intestinal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/tu-salud-empieza-en-tu-microbiota-intestinal\/","title":{"rendered":"Tu salud empieza en tu microbiota intestinal"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-8631 size-full\" src=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/salud-intestinno.jpg\" alt=\"Tu salud empieza en tu microbiota intestinal\" width=\"1200\" height=\"850\" srcset=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/salud-intestinno.jpg 1200w, https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/salud-intestinno-300x213.jpg 300w, https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/salud-intestinno-211x150.jpg 211w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>En tu <b>intestino <\/b>hay millones de bacterias, virus, hongos y levaduras. Es el <b>microbioma<\/b>. Pero los organismos m\u00e1s beneficiosos que hay en ella, son <b>bacterias<\/b>. En tu <b>microbiota<\/b>, podemos encontrar 7 tipos (filos) de <b>bacterias<\/b>. Los m\u00e1s importantes son los <b>firmicutes<\/b>, los <b>bacteroidetes <\/b>y los <b>actinobacterium<\/b>. Representan el 95% de tus <b>bacterias intestinales<\/b>. La gran mayor\u00eda son anaerobias, es decir no necesitan el ox\u00edgeno, para vivir.<\/p>\n<p>Tu <b>microbiota<\/b>, adem\u00e1s, est\u00e1 formado por m\u00e1s organismos, algunos de ellos est\u00e1n de forma espor\u00e1dica en ella, son transe\u00fantes.<\/p>\n<p>Lo normal es que tu <b>microbiota<\/b>, sea m\u00e1s o menos \u201cestable\u201d, siempre que t\u00fa estado de salud, sea SALUDABLE. M\u00e1s o menos, debe de estar constituida de la siguiente manera<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Firmicutes<\/strong> (60-80%)\n<ul>\n<ul>\n<li>Ruminiococcus<\/li>\n<li>Clostridium<\/li>\n<li>Lactobacillus<\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Bacteroidetes<\/strong> (20-30%)\n<ul>\n<ul>\n<li>Bacteroides<\/li>\n<li>Prevotella<\/li>\n<li>Xylanibacter<\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Actinobacterias<\/strong> (menos de un 10%)\n<ul>\n<ul>\n<li>\u00a0bifidobacterium<\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Proteobacterias<\/strong> (menos de un 1%)\n<ul>\n<ul>\n<li>escherichia<\/li>\n<li>enterobacteriaceae<\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los <b>firmicutes<\/b>, tambi\u00e9n conocidos como <b>endobacterias<\/b>, se ha demostrado, que est\u00e1n muy relacionadas con la <b>obesidad<\/b>. Son bacterias \u201cmalas\u201d, cuando est\u00e1n en desequilibrio. Tener una mala alimentaci\u00f3n, basada en grasas saturadas y en una alta cantidad de prote\u00edna animal, promueve el <b>crecimiento <\/b>de este tipo de <b>bacterias<\/b>. Aunque no te guste, es necesaria su existencia. Pero claro, deben de estar viviendo en armon\u00eda con el resto. Se ha visto que los <b>firmicutes<\/b>, aumentan la capacidad para digerir unos <b>polisac\u00e1ridos<\/b>, que en condiciones normales son indigeribles, las personas delgadas las eliminan por las heces, sin absorberse.<\/p>\n<p>En la persona obesa, estos <b>polisacaridos<\/b>, al digerirse, dan lugar a <b>monosacaridos <\/b>y <b>\u00e1cidos grasos<\/b> de cadena corta, que si son absorbidos, y por tanto se obtiene m\u00e1s <b>energ\u00eda.<\/b><\/p>\n<hr \/>\n<p>Los <b>bacteroidetes<\/b> (son bacterias gramnegativas), son muy importantes a nivel <b>metab\u00f3lico <\/b>e <b>inmunol\u00f3gico<\/b>. Cuando predominan, se asocian a un estado de salud, <b>SALUDABLE<\/b>. Tambi\u00e9n controlan el <b>crecimiento <\/b>y la colonizaci\u00f3n de los <b>firmicutes<\/b>.<\/p>\n<p>Los g\u00e9neros <b>bacteroidetes <\/b>m\u00e1s destacados son <i>Prevotella y los Bacteroides<\/i>, son los dos <b>enterotipos<\/b>, que predominan m\u00e1s en ti. Estas fermentan la fibra, que tomas en tu dieta. Esa fibra que no la absorbes, ni la digieres. Pero lo hacen de distinta manera, la <i>Prevotella<\/i> de forma m\u00e1s eficaz que los <i>bacteroides.<\/i><\/p>\n<p>Al fermentar la fibra, se produce <b>\u00e1cidos grasos<\/b> de cadena corta, concretamente, propionato. Este <b>\u00e1cido graso<\/b>, tiene la propiedad, de reducir tu colesterol, disminuye la producci\u00f3n de grasa en el <b>h\u00edgado <\/b>y produce un <b>efecto saciante<\/b>. Los <i>Prevotella <\/i>lo hacen 3 veces m\u00e1s que <i>los Bacteroides.<\/i><\/p>\n<hr \/>\n<p>Todo esto est\u00e1 genial, pero desgraciadamente, este <b>equilibrio en tu intestino<\/b>, se puede ver alterada por:<\/p>\n<ul>\n<li>el estilo de vida que llevas, <a href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/plantas-para-controlar-la-ansiedad-y-el-estres\/\" target=\"_blank\"><b>estr\u00e9s<\/b><\/a>, medioambiental<\/li>\n<li>una <strong>dieta inadecuada<\/strong> (exceso de az\u00facar y falta de fibra)<\/li>\n<li>poco <strong>ejercicio<\/strong><\/li>\n<li>los <strong>antibi\u00f3ticos<\/strong>, antiinflamatorios\u2026etc<\/li>\n<li>el <strong>envejecimiento<\/strong><\/li>\n<li><strong>enfermedades<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Todo esto hace, que en tu <b>microbiota<\/b>, los \u201cresidentes intestinales\u201d m\u00e1s beneficiosos desaparezcan o est\u00e9n en menor n\u00famero, del que ser\u00eda recomendable. Y sus huecos, son ocupados por residentes \u201cmalos\u201d, \u00f3sea los <b>firmicutes <\/b>o <b>endobacterias<\/b>.<\/p>\n<p>Cuando esto sucede, los primeros s\u00edntomas, apenas los percibes como <strong>s\u00edntomas<\/strong>, de que algo en tu intestino va mal. Los principales son <strong>trastornos digestivos<\/strong> como:<\/p>\n<ul>\n<li>flatulencias<\/li>\n<li>y\/o diarreas<\/li>\n<li>o estre\u00f1imiento<\/li>\n<\/ul>\n<p>Todo esto va acompa\u00f1ado de una <b>capacidad digestiva<\/b> reducida. Y por tanto, de una <b>reducci\u00f3n <\/b>en la <b>absorci\u00f3n <\/b>de tus <b>nutrientes<\/b>. Por lo que si esto no lo arreglas. Llegar\u00e1 un momento, en que en tu cuerpo, haya deficit de <b>nutrientes esenciales<\/b>, tipo <b>vitaminas<\/b>, <b>magnesio\u2026<\/b><\/p>\n<p>Si esto sigue agrav\u00e1ndose, puedes desarrollar enfermedades tan insospechadas, como la <b>depresi\u00f3n<\/b>, <b>ansiedad\u2026 <\/b>\u00bfa qu\u00e9 es alucinante?<\/p>\n<div style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Q3oTIzKzRpM\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Por lo que es esencial, tener una <b>microbiota equilibrada <\/b>y <b>armoniosa<\/b>.<\/h2>\n<p>Antes se pensaba que el intestino del feto, en el \u00fatero de la madre, era est\u00e9ril. Pero se descubri\u00f3, que tienen una peque\u00f1a cantidad de bacterias, que provienen de la placenta de la madre. Pero adem\u00e1s hay una curiosidad. Y es que son similares estas bacterias, a las que existen en la boca de la madre.<\/p>\n<p>Durante el parto vaginal, el ni\u00f1o se \u201cimpregna\u201d de las bacterias, que hay all\u00ed. Y estas, comienzan a colonizar su intestino. Tambi\u00e9n en la lactancia, el beb\u00e9 toma la <b>microbiota <\/b>que hay alrededor de la areola.<\/p>\n<p>Se hizo una investigaci\u00f3n, con ni\u00f1os nacidos por ces\u00e1rea. Cogieron y frotaron alrededor de su boca, piel y ano, con bacterias vaginales de su madre, dentro del minuto despu\u00e9s de nacer. Al mes, se vio, que estos ni\u00f1os, ten\u00edan una <b>microbiota <\/b>muy parecida, al de un beb\u00e9, nacido por parto vaginal.<\/p>\n<p>En los primero ocho meses de vida, tu <b>microbiota<\/b>, est\u00e1 compuesta principalmente por <b>bifidobacterias<\/b>. Son fuertemente acidificantes, pues necesitas mantener el intestino, libre de sustancias pat\u00f3genas. Si estas <b>bifidobacterias<\/b> no est\u00e1n presentes o lo est\u00e1n en una menor cantidad, tu microbiota desfavorable (firmicutes) colonizar\u00e1 y se producir\u00e1 c\u00f3licos, flatulencias, eructos, estre\u00f1imiento, heces malolientes, diarreas.<\/p>\n<p>Por ello, es bueno dar <i>Bifidobacterium infantis\u00a0 y Lactobacillus rhamnosus, <\/i>a los beb\u00e9s para ayudarles en estos primeros meses.<\/p>\n<p>Durante la <b>ancianidad<\/b>, tu <b>microbiota <\/b>vuelve a cambiar. Aumentando el n\u00famero de <strong>enterobacterias<\/strong> (residentes \u201cmalos\u201d) y disminuyendo los <strong>bifidobacterias<\/strong>. Esto hace, que el medio no est\u00e9 tan \u00e1cido, sobretodo en el intestino delgado y haya un crecimiento del <i>Clostridium difficile<\/i>, por ello tienen diarrea las personas mayores.<\/p>\n<hr \/>\n<h3>Cuando tienes una <b>microbiota arm\u00f3nica <\/b>y <b>saludable<\/b>:<\/h3>\n<ul>\n<li>tus bacterias, ayudan a descomponer, los carbohidratos, los az\u00facares y las fibras. Para obtener nutrientes, producen una serie de enzimas desintoxicantes, para el proceso de la digesti\u00f3n de los alimentos. Tales como la lactasa; que neutralizan al\u00e9rgenos, pesticidas, t\u00f3xicos\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>regulan el <b>movimiento de tu intestino<\/b> y el <b>peristaltismo<\/b>. Como son los <strong>lactobacilos<\/strong> y algunas levaduras. De esta manera, se trata de evitar lo m\u00e1s posible, el proceso de descomposici\u00f3n, en esta zona. De esta forma evitar\u00e1s, generaci\u00f3n de <strong><a href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/precaucion-gases\/\" target=\"_blank\">gases<\/a><\/strong>, <strong>estre\u00f1imiento<\/strong>, <strong>c\u00e1ncer<\/strong>. Acumulaci\u00f3n de sustancias t\u00f3xicas. Por ello si tomas probi\u00f3ticos, te proteger\u00e1n, frente a estos t\u00f3xicos.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>modula el <b>sistema inmunol\u00f3gico<\/b>. El <b>intestino <\/b>es el <b>\u00f3rgano inmunol\u00f3gico<\/b> m\u00e1s grande del cuerpo. Si tu <a href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/por-que-cuidar-nuestra-microbiota\/\" target=\"_blank\"><b>microbiota<\/b><\/a> est\u00e1 en \u00f3ptimo estado, esto tiene un efecto positivo sobre el sistema inmunol\u00f3gico. Por ejemplo, ayudan en la producci\u00f3n de anticuerpos.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>previenen las <b>alergias<\/b>, las <b>bacterias beneficiosas<\/b> de tu <b>microbiota<\/b>, entrenan a tu <a href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/inmunidad-y-7-plantas-medicinales\/\" target=\"_blank\"><b>sistema inmunol\u00f3gico<\/b><\/a>. Para que este distinga entre sustancias pat\u00f3genas y las inocuas. De esta manera, tu <b>microbiota<\/b> impide, que tu <b>sistema inmunol\u00f3gico<\/b> d\u00e9 una respuesta exagerada, produciendo una crisis de alergia.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>modulan la conexi\u00f3n <b>intestino <\/b>&#8211; <b>cerebro<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>producen <b>\u00e1cidos grasos de cadena corta<\/b> (<b>FOS<\/b> y <b>GOT<\/b>), con los que disminuir, los valores de Ph en tu <b>intestino<\/b>, y alcanzar un equilibrio, en el ambiente intestinal. Se previene de esta manera el crecimiento <b>excesivo <\/b>de <b>bacterias <\/b>y <b>hongos pat\u00f3genos<\/b>. Algunas cepas, secretan bacteriocinas. Estas son <b>sustancias perjudiciales<\/b>, para los <b>residentes <\/b>desfavorables de tu <b>microbiota<\/b>.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>producen <\/b>tu <b>vitamina <\/b>K y B1, B6,B12, \u00e1cido f\u00f3lico y biotina, de esto se encargan las <b>bifidobacterias<\/b>.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>regula los <b>niveles de grasas<\/b>, <b>colesterol <\/b>y <b>triglic\u00e9ridos<\/b>.<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h3>Cuando tienes una <b>microbiota alterada<\/b> se produce:<\/h3>\n<ul>\n<li>desequilibrio en el Ph, por lo que los alimentos no se absorben bien. Esto produce un mal suministro de nutrientes al cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>las <b>bacterias pat\u00f3genas<\/b>, comienzan a crecer, produciendo toxinas. Esto va degradando la <b>mucosa intestinal<\/b>. Produciendo apertura de las \u201ctie action\u201d (son canales que se abren entre las c\u00e9lulas) y entrando sustancias al torrente sangu\u00edneo, que no deber\u00edan. Esto produce <b>procesos inflamatorios<\/b> de bajo grado. Si esto continua, se producen enfermedades cr\u00f3nicas (como la diabetes tipo 2). Si esto sigue, termina por descontrolar tu <b>sistema inmunol\u00f3gico<\/b>.<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h4>\u00bfC\u00f3mo puedes recuperar tu <b>microbiota intestinal<\/b>?<\/h4>\n<ul>\n<li>Con una <b>dieta rica <\/b>en <b>fibra fermentables<\/b>, <b>prote\u00ednas<\/b>, baja en <b>carbohidratos <\/b>y azucares.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>L-glutamina<\/b>, es un nutriente, para las membranas mucosas. Es el <b>alimento <\/b>de tu <b>microbiota<\/b>, haciendo que esta est\u00e9 m\u00e1s saludable; ocasionando que las sustancias favorables est\u00e9n donde tienen que estar, y por tanto disminuyendo la posibilidad de tener procesos inflamatorios de bajo grado en cualquier parte de tu cuerpo. La <b>L-glutamina<\/b>, estimula tu <b>sistema inmunol\u00f3gico.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/que-son-los-prebioticos\/\" target=\"_blank\"><b>prebi\u00f3ticos<\/b><\/a>, son <b>fibras <\/b>que son bien absorbidas por tu <b>microbiota intestinal<\/b> beneficiosa. Act\u00faan c\u00f3mo su alimento. Aqu\u00ed tenemos a la <b>inulina <\/b>y a los <b>FOS <\/b>(<b>frutooligasac\u00e1ridos<\/b>)<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/que-son-los-probioticos\/\" target=\"_blank\"><b>probi\u00f3ticos<\/b><\/a>, son microorganismos vivos. Al consumirlos en dosis adecuadas,\u00a0 mejoran las <b>bacterias beneficiosas<\/b>, que forman parte de tu <b>microbiota<\/b>, promoviendo su desarrollo. Al crecer en el <b>intestino <\/b>y adherirse a la <b>mucosa intestinal<\/b>, evitan que bacterias pat\u00f3genas ocupen esos sitios y produzcan efectos <b>indeseados<\/b>. Act\u00faan como una barrera, que evita, la colonizaci\u00f3n de organismos pat\u00f3genos. Busca los <b>probi\u00f3ticos <\/b>de amplio espectro, es decir deben de tener desde 2 cepas a m\u00e1s de 35, sus efectos son aditivos e incluso <b>sin\u00e9rgicos<\/b>. Adem\u00e1s hay evidencias cient\u00edficas, demostrando la funci\u00f3n de algunas cepas sobre:<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">&#8211; su <b>capacidad <\/b>de <b>estimular <\/b>y <b>regular<\/b>, respuestas <b>inmunes <\/b>(tanto la natural, como la <b>adquirida<\/b>)<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">&#8211; acortar la <b>duraci\u00f3n <\/b>o <b>reducir <\/b>el desarrollo de ciertas <a href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/tratamos-infecciones-vaginales-por-hongos\/\" target=\"_blank\"><b>infecciones<\/b><\/a>.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">&#8211; aliviar <b>s\u00edntomas <\/b>producidos por la <a href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/como-cuidarse-ante-una-alergia\/\" target=\"_blank\"><b>alergia<\/b><\/a><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">&#8211; aliviar <b>s\u00edntomas <\/b>producidos por <b>enfermedades autoinmunes<\/b>.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">&#8211; regulaci\u00f3n del <b><a href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/el-temible-colesterol-pero-sabemos-que-es\/\" target=\"_blank\"><b>colesterol<\/b><\/a><\/b><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">&#8211; acciones <a href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/antioxidantes-al-poder\/\" target=\"_blank\"><b>antioxidantes<\/b><\/a><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">&#8211; <a href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/14-consejos-para-el-estrenimiento\/\" target=\"_blank\"><b>estre\u00f1imiento<\/b><\/a><\/p>\n<h3>Debes de saber tambi\u00e9n, que los <a href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/por-que-tomar-los-probioticos\/\" target=\"_blank\"><b>probi\u00f3ticos<\/b><\/a> deben de cumplir una serie de requisitos, como<\/h3>\n<ul>\n<li>resistir el <b>Ph del \u00e1cido g\u00e1strico<\/b>, las enzimas <b>digestivas <\/b>y las sales biliares.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>adherirse a las mucosas o a las <b>c\u00e9lulas epiteliales instestinales<\/b>, <b>vaginales <\/b>u <b>orales<\/b>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Creo que est\u00e1 demostrado, lo importante de cuidarse el intestino, \u00bfno crees? Tu salud empieza por tu <b>intestino<\/b>. No lo olvides. Piensa diferente. Piensa en verde.<\/p>\n<p><b>Referencias<\/b><\/p>\n<p>Natura fundation.<\/p>\n<p>MF Hjorth, HM Roager, Pre-treatment microbial Prevotella-to-Bacteroides ratio, determines body fat loss success during a 6-month randomized controlled diet intervention. international Journal of Obesity (2017),BMC Biol. 2016; 14:3.<\/p>\n<p>L.A.\u00a0David,\u00a0C.F.\u00a0Maurice Diet rapidly and reproducibly alters the human gut microbiome. Nature,\u00a0505\u00a0(7484)\u00a0(2014), pp.\u00a0559-563<\/p>\n<p>Tingting Chen,\u00a0Wenmin Long,\u00a0Fiber-utilizing capacity varies in\u00a0Prevotella- versus\u00a0Bacteroides-dominated gut microbiota Scientific Reports\u00a07, Article\u00a0number:\u00a02594(2017)<\/p>\n<p>R.E. Ley, F. Backhed, P. Turnbaugh, C.A. Lozupone, R.D. Knight, J.I. Gordon.<\/p>\n<p>Obesity alters gut microbial ecology.<\/p>\n<p>Proc Natl Acad Sci USA, 102 (2005), pp. 11070-11075<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/dx.doi.org\/10.1073\/pnas.0504978102\">http:\/\/dx.doi.org\/10.1073\/pnas.0504978102<\/a> | <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16033867\">Medline<\/a><\/p>\n<p>Schwiertz, D. Taras, K. Schafer, S. Beijer, N.A. Bos, C. Donus, et al.<\/p>\n<p>Microbiota and SCFA in lean and overweight healthy subjects.<\/p>\n<p>Obesity., 18 (2010), pp. 190-195<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/dx.doi.org\/10.1038\/oby.2009.167\">http:\/\/dx.doi.org\/10.1038\/oby.2009.167<\/a> | <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19498350\">Medline<\/a><\/p>\n<p>Zhang, M. Zhang, S. Wang, R. Han, Y. Cao, W. Hua, et al.<\/p>\n<p>Interactions between gut microbiota, host genetics and diet relevant to development of metabolic syndromes in mice.<\/p>\n<p>ISME J., 4 (2010), pp. 232-241<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/dx.doi.org\/10.1038\/ismej.2009.112\">http:\/\/dx.doi.org\/10.1038\/ismej.2009.112<\/a> | <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19865183\">Medline<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En tu intestino hay millones de bacterias, virus, hongos y levaduras. Es el microbioma. Pero los organismos m\u00e1s beneficiosos que hay en ella, son bacterias. En tu microbiota, podemos encontrar 7 tipos (filos) de bacterias. Los m\u00e1s importantes son los firmicutes, los bacteroidetes y los actinobacterium. Representan el 95% de tus bacterias intestinales. 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