{"id":8751,"date":"2022-04-25T07:22:21","date_gmt":"2022-04-25T05:22:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/?p=8751"},"modified":"2022-04-25T10:56:58","modified_gmt":"2022-04-25T08:56:58","slug":"sabes-como-alimentar-a-tu-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/sabes-como-alimentar-a-tu-cerebro\/","title":{"rendered":"\u00bfSabes c\u00f3mo alimentar a tu cerebro?"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-8754 size-full\" src=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/como-alimentar-el-cerebro.jpg\" alt=\"\u00bfSabes c\u00f3mo alimentar a tu cerebro?\" width=\"1200\" height=\"850\" srcset=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/como-alimentar-el-cerebro.jpg 1200w, https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/como-alimentar-el-cerebro-300x213.jpg 300w, https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/como-alimentar-el-cerebro-211x150.jpg 211w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>La pregunta es bien sencilla. \u00bfSabes c\u00f3mo alimentar a tu cerebro? \u00bfSabes que si \u00e9ste est\u00e1 bien nutrido, tendr\u00e1s menos problemas de concentraci\u00f3n, alteraciones del sue\u00f1o, depresi\u00f3n, incluso de desarrollar enfermedades degenerativas? Pues s\u00ed. Cree, lo que te digo. Igual que alimentas tu cuerpo, para que este sano, alimenta tu mente.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\">\u00bfSab\u00edas que el 60% de la composici\u00f3n de tu <strong>cerebro<\/strong> son <strong>\u00e1cidos grasos<\/strong>?<\/h2>\n<p>Pero la principal comida de tu seso es glucosa. Si, simplemente az\u00facar. Es el primer consumidor de tu organismo. Pero no s\u00f3lo de az\u00facar vive tu mente. Para que est\u00e9s cognitivamente en forma necesitas alguna cosilla m\u00e1s. Aqu\u00ed tenemos<\/p>\n<p><b>1. Amino\u00e1cidos como<br \/>\n<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><b>el tript\u00f3fano<\/b>, tu cuerpo no es capaz de sintetizarlo, por ello hay que tomarlo a trav\u00e9s de la comida o de suplementos nutricionales. El <a href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/ansiedad-depresion-estres\/1483-vectiseren-nutergia.html\" target=\"_blank\"><b>tript\u00f3fano<\/b><\/a> es esencial, para la formaci\u00f3n de las hormonas llamadas <a href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/serotonina-como-influye-en-nosotros\/\" target=\"_blank\"><b>serotonina<\/b><\/a> y <a href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/que-es-la-melatonina\/\" target=\"_blank\"><b>melatonina<\/b><\/a>. La <strong>serotonina<\/strong> como sabes es la hormona de la felicidad. Y gracias a ella:<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<ul>\n<ul>\n<ul>\n<li>tu estado an\u00edmico es estable.<\/li>\n<li>puedes concentrarte<\/li>\n<li>es precursor de la <strong>melatonina<\/strong>, hormona del <a href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/todavia-no-tienes-sueno\/\" target=\"_blank\"><strong>sue\u00f1o<\/strong><\/a><\/li>\n<li>activa tu actividad sexual.<\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>la <a href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/ansiedad-depresion-estres\/1425-ergystress-nutergia.html\"><b>L tirosina<\/b><\/a> tampoco lo puedes sintetizar. Es important\u00edsima tambi\u00e9n pues es fundamental para la formaci\u00f3n de <b>dopamina<\/b>, <b>adrenalina<\/b>, <b>epinefrina <\/b>y <b>serotonina<\/b>. Recuerda que la <strong>dopamina<\/strong> es una hormona, que se encarga de:<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<ul>\n<ul>\n<ul>\n<li>tu <strong>motivaci\u00f3n<\/strong><\/li>\n<li>de buscar soluciones a los problemas<\/li>\n<li>de la <a href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/8-consejos-naturales-para-potenciar-la-memoria\/\" target=\"_blank\"><strong>concentraci\u00f3n y la memoria<\/strong><\/a><\/li>\n<li>te ayuda en la toma de decisiones<\/li>\n<li>gracias a ella, expresas las emociones<\/li>\n<li>es la responsable del placer<\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>glicina <\/b>es un amino\u00e1cido no esencial, es decir, tu organismo es capaz de sintetizarlo. Act\u00faa como un <b>neurotransmisor<\/b> del <b>sistema nervioso<\/b>.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/que-es-la-taurina\/\" target=\"_blank\"><b>taurina<\/b><\/a> es sintetizada por tu cuerpo a partir de <b>ciste\u00edna y metionina,<\/b> en tu <a href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/por-que-detoxificar-tu-higado-naturalmente\/\" target=\"_blank\"><b>h\u00edgado<\/b><\/a>. Pero desgraciadamente, tienes una capacidad muy limitada. Adem\u00e1s esta capacidad, estar\u00e1 mermada, si tienes estr\u00e9s f\u00edsico o emocional. Este <strong>amino\u00e1cido<\/strong> participa en el funcionamiento de tu <b>cerebro<\/b>, entre otros. La <a href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/higado-limpieza-hepatica\/1418-ergytaurina-nutergia.html\"><b>taurina<\/b><\/a> va a impedir que tu cerebro se intoxique. En contra de la creencia popular, la <b>taurina <\/b>produce relajaci\u00f3n y calma. Adem\u00e1s es un maravilloso <a href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/antioxidantes-al-poder\/\" target=\"_blank\"><b>antioxidante<\/b><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>glutamina<\/b> es esencial para que tu cerebro, puede utilizar la glucosa como fuente de <strong>energ\u00eda<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00bfTe imaginas vivir sin estos amino\u00e1cidos tan importantes? \u00bfQu\u00e9 har\u00edas sin motivaci\u00f3n, sin poder dormir, sin concentrarte, con tu cerebro llena de t\u00f3xicos? Ser\u00eda un caos tu vida.<\/p>\n<hr \/>\n<p><strong>2.<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/que-son-los-acidos-omega-3-6-9\/\" target=\"_blank\"><b>\u00c1cidos grasos omega 3<\/b><\/a>, como es el <strong>DHA (decoxahenanoico) EPA<\/strong>, se ha visto, que un d\u00e9ficit de estos en tu cerebro, llegan a\u00a0 producir <b>deterioro cognitivo<\/b>, <a href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/receta-consigue-combatir-depresion-nerviosa\/\" target=\"_blank\"><b>depresi\u00f3n<\/b><\/a>, <a href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/ansiedad-y-el-estres-son-lo-mismo\/\" target=\"_blank\"><b>estr\u00e9s<\/b><\/a>, <b>agresividad<\/b>, <b>demencia<\/b>, <b>trastornos neurol\u00f3gicos<\/b>\u2026 Pues forman parte de las membranas celulares. Si desde peque\u00f1os crecemos con un d\u00e9ficit de este tipo de <a href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/vitaminas-minerales-acidos-omega\/1413-ergy3-nutergia.html\"><b>\u00e1cidos grasos<\/b><\/a>, se ha visto que en la vida adulta, puede haber trastornos neurol\u00f3gicos importantes. Este tipo de \u00e1cidos grasos, lo encontramos en el pescado azul, pero tienes que tomar grand\u00edsimas cantidades para cubrir las necesidades de tu cerebro, porque el nivel de mantenimiento ser\u00eda tomar 1000-1500 mg\/d\u00eda.<\/p>\n<hr \/>\n<p><b> 3. Minerales<\/b>. Son important\u00edsimos. Se les llama nutrientes neuroselectivos. Sin ellos, en tu cerebro no se producir\u00edan ciertas reacciones qu\u00edmicas. Aqu\u00ed tenemos:<\/p>\n<ul>\n<li><b>Yodo<\/b>, forma parte de la <b>hormona tiroidea<\/b>, tan importante en el <b>embarazo <\/b>para desarrollar el cerebro del <b>futuro bebe<\/b> y sus <b>neuronas<\/b>. Si tienes un d\u00e9ficit muy severo, puedes llegar a desarrollar <b>trastornos neurodegenrativos<\/b>.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Hierro<\/b>, su carencia, puede producir que no llegue suficiente <b>ox\u00edgeno <\/b>a tu <b>cerebro<\/b>. No se producir\u00e1 la formaci\u00f3n de <b>dopamina <\/b>y <b>serotonina <\/b>(recuerda, son las hormonas de la felicidad), <b>hormonas tiroideas<\/b>. El d\u00e9ficit de hierro es nefasto para tu <b>aprendizaje<\/b>.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b><a href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/medicina-natural\/365-zincmetionina-1500-mcg-de-bonusan-90-tabletas.html\"><b>Zinc<\/b><\/a> <\/b>es indispensable para el metabolismo cerebral. Est\u00e1 muy relacionado con el desarrollo del hipocampo. Este es el responsable de que almacenes tus recuerdos nuevos. Para que te orientes bien. Para que regules las reacciones que tu cuerpo produce frente a situaciones de estr\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b><a href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/medicina-natural\/479-seleniometionina-200-mcg-de-bonusan-120-capsulas.html\"><b>Selenio<\/b><\/a><\/b> es un gran <a href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/7-razones-para-usar-estos-antioxidantes-naturales\/\" target=\"_blank\"><strong>antioxidante<\/strong><\/a>. Sobretodo, impide que se deterioren las funciones cerebrales.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Cobre<\/b> es esencial. Su d\u00e9ficit puede hacer que no se transmita bien el impulso nervioso, retrasando todas las funciones cerebrales. Puedes llegar a tener un deterioro mental. Y sus bajos niveles se relacionan con <b>enfermedades <\/b>neurodegenerativas, como el <b>parkinson<\/b>, <b>esclerosis m\u00faltiple<\/b>\u2026 etc.<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<p><strong>4.<\/strong> <b>Neurotransmisores<\/b>. Son los mensajeros de tu cerebro. Te destaco<\/p>\n<ul>\n<li><b>dopamina<\/b> es la encargada de la alegr\u00eda. Se forma a partir de <b>L-tirosina<\/b>. La puedes encontrar en el pescado, los huevos, los frutos secos, la carne.<\/li>\n<li><b>noradrenalina<\/b> es la encargada de que mantengas la atenci\u00f3n, de que te mantengas despierto y consciente. Se forma a partir de <b>L tirosina <\/b>o <b>fenilalanina<\/b>. Lo encuentras en los mismos alimentos que el anterior.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Serotonina,<\/b> es la responsable de que tu est\u00e9s contento, feliz. Para su formaci\u00f3n se necesita amino\u00e1cidos como el <a href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/alteraciones-del-sueno\/66-5-htp-hidroxitriptofano-de-solgar-30-capsulas-vegetales.html\"><strong>L tript\u00f3fano<\/strong><\/a>. Lo puedes encontrar en el pl\u00e1tano, semillas de s\u00e9samo, pipas de girasol\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>acetilcolina<\/b>, gracias a \u00e9l regulas la atenci\u00f3n y la memoria. Asimilas nueva informaci\u00f3n. Y cuida tu estado de \u00e1nimo. Se forma a partir de <b>colina<\/b>. Lo encuentras en los huevos de corral y el h\u00edgado.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b><a href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/alteraciones-del-sueno\/84-gaba-500-mg-de-solgar-50-capsulas-vegetales.html\"><b>GABA<\/b><\/a> <\/b>es el responsable de minimizar el estr\u00e9s y la ansiedad. Sus bajos niveles se relacionan con <strong>depresi\u00f3n<\/strong>, <strong>alzheimer<\/strong>, <strong>esquizofrenia<\/strong>, <strong>bipolaridad<\/strong>\u2026 Se forma a partir del \u00e1cido glut\u00e1mico, que se encuentra en la verduras de hoja verde, cebolla, huevos de corral\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Taurina<br \/>\n<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b><a href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/medicina-natural\/480-l-glutamina-en-polvo-de-bonusan-200gr.html\"><b>Glutamina<\/b><\/a><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<p><strong>5.<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/los-picos-de-glucosa-y-la-perdida-de-peso\/\" target=\"_blank\"><b>Glucosa<\/b><\/a> se obtiene de los alimentos que tu comes y va por la sangre hasta tu cerebro. Cuando comes, los niveles de glucosa en tu sangre, aumentan. Esto provoca que tu p\u00e1ncreas, sintetice <strong>insulina<\/strong>. Gracias a esta, la glucosa puede entrar dentro de tus c\u00e9lulas, digamos que la insulina es una especie de llave. Y es usada para producir energ\u00eda, por que \u00a1imaginate tu cerebro, sin energ\u00eda! El centro de operaciones de tu cuerpo, sin \u201celectricidad para mantener los ordenadores de tu organismo encendidos y poder seguir realizando operaciones b\u00e1sicas, como andar, hablar, o incluso respirar\u2026\u201d.<\/p>\n<p>Esto es lo que pasa, cuando tienes una HIPOGLUCEMIA. La falta de glucosa en las c\u00e9lulas de tu cerebro, que te puede producir visi\u00f3n borrosa, irritabilidad, temblores, hambre\u2026 si esto persiste en el tiempo, puedes entrar en coma. Tu cerebro desconecta todas las funciones. IMPENSABLE \u00bfverdad?<\/p>\n<p>Por eso cuando tu cerebro detecta que tiene poca glucosa, te manda una se\u00f1al de hambre para que metas alimentos, que luego transformar\u00e1 en glucosa en el intestino. Recuerda, que el exceso de glucosa, tu organismo lo transforma en grasa\u2026 \u00a1por si alg\u00fan d\u00eda necesita un aporte de energ\u00eda y t\u00fa, no metes alimentos en tu cuerpo! Ten presente, que este es el mecanismo, por el que engordas.<\/p>\n<hr \/>\n<p><strong>6.<\/strong> Por \u00faltimo, me gustar\u00eda que supieras, lo important\u00edsimo que es el <a href=\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/receta-mezcla-para-difusor-para-conciliar-el-sueno\/\" target=\"_blank\"><b>sue\u00f1o<\/b><\/a>. Es verdad, que no es un alimento para tu cerebro. Pero s\u00ed es fundamental para que tu seso, se LIMPIE. S\u00ed, como lo oyes. Por la noche tu sesera, se limpia de todas las sustancias t\u00f3xicas, como son las placas beta-amiloides. Esta limpieza se produce, gracias al sistema glinf\u00e1tico (descubiero en el 2012). Gracias a \u00e9l, se reciclan todos los desechos de tu cerebro. Los cuales son transportados por el l\u00edquido cefalorraquideo. Se ha asociado las placas beta amiloides, a enfermedades como el <strong>Parkinson<\/strong>, <strong>Alzheimer<\/strong>\u2026 Por tanto es fundamental, que tengas bien tus niveles de <b>melatonina<\/b>, para que descanses por la noche, y tu <b>sistema glinf\u00e1tico<\/b> trabaje de forma \u00f3ptima. Adem\u00e1s la <strong>melatonina<\/strong> es un potente antioxidante.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed tienes una pautas de c\u00f3mo cuidar tu cerebro. Aliment\u00e1ndolo bien. Y durmiendo. La verdad es que no hay m\u00e1s. Sencillo.<\/p>\n<p>\u00bfTe apuntas a pensar en verde?<\/p>\n<p><strong>Referencias:<\/strong><br \/>\nFundaci\u00f3n natura fundation as YT, Bagchi M, Bagchi D, Preuss HG. Safety of 5-hydroxy-L-tryptophan. Toxicol Lett. 2004;150(1):111-22<\/p>\n<p>Davis JM, Alderson NL, Welsh RS. Serotonin and central nervous system fatigue: nutritional considerations. Am J Clin Nutr. 2000;72(2 Suppl):573S-8S<\/p>\n<p>Meyers S. Use of neurotransmitter precursors for treatment of depression. Altern Med Rev. 2000;5(1):64-71<\/p>\n<p>Lima L, Obregon F, Cubillos S et al. Taurine as a micronutrient in development and regeneration of the central nervous system. Nutr Neurosci. 2001;4(6):439-43.<\/p>\n<p>Cardinali DP, Furio AM, Brusco LI. Clinical aspects of melatonin intervention in Alzheimer\u2019s disease progression. Current Neuropharmacology. 2010;8(3):218\u2013227.<\/p>\n<p>Karbownik M, Reiter RJ. Antioxidative effects of melatonin in protection against cellular damage caused by ionizing radiation. Proc Soc Exp Biol Med, 2000;225:9\u201322.<\/p>\n<p>Kayumov L, Brown G, Jindal R, Buttoo K, Shapiro CM. A randomized, double-blind, placebo-controlled crossover study of the effect of exogenous melatonin on delayed sleep phase syndrome. Psychosomatic medicine. 2001;63:40\u201348.<\/p>\n<p>Lewy AJ, Ahmed S, Jackson JM, Sack RL. Melatonin shifts human circadian rhythms according to a phase-response curve. Chronobiol Int 1992;9:380-392.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La pregunta es bien sencilla. \u00bfSabes c\u00f3mo alimentar a tu cerebro? \u00bfSabes que si \u00e9ste est\u00e1 bien nutrido, tendr\u00e1s menos problemas de concentraci\u00f3n, alteraciones del sue\u00f1o, depresi\u00f3n, incluso de desarrollar enfermedades degenerativas? Pues s\u00ed. Cree, lo que te digo. 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A raiz de nacer mi tercer hijo, me diagnosticaron un hipotiroidismo de Hashimoto, tras multiples visitas a diferentes endocrinos y que ninguno controlara mis s\u00edntomas y prescribirme m\u00faltiples f\u00e1rmacos, decid\u00ed ir a un nutricionista ortomolecular y ... \u00a1me cambi\u00f3 la vida! A ra\u00edz de esto me interes\u00e9 por todo lo natural, complementos nutricionales, cosmetica natural, alimentos, y decid\u00ed que la gente deb\u00eda conocer mejor todas aquellas cosas que tanto me hab\u00edan ayudado a m\u00ed. \u00a1BIENVENIDOS A BOTICA VERDE!, espero que os enamor\u00e9 tanto como a m\u00ed me entusiasma todo este mundo \u201cverde\u201d, \u00bfos apetece que empecemos?, podeis contactar conmigo a trav\u00e9s de info@boticaverde.es\",\"url\":\"https:\/\/www.apotecaverde.com\/blog\/author\/concha15\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u00bfSabes c\u00f3mo alimentar a tu cerebro? - Apoteca Verde","description":"\u00bfConoces la importancia de alimentar bien tu cerebro? 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