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Plantas adaptógenas, ¿cuáles son?

Plantas adaptógenas, ¿cuáles son?

Feliz día!!! El Lunes iniciamos un tema muy interesante – los adaptógenos! Y os contamos las maravillas que pueden hacer éstos con nuestro organismo! Pues y hoy seguimos abriendo el tema de  los adaptógenos o mejor dicho plantas adaptógenas un poco más.

¿Conocéis alguna planta que tenga actividades adaptógenas? Bueno, si no conocéis ninguna no pasa nada, porque es justo lo que os contaremos en nuestro post de hoy!!!

Seguramente ya conocéis estas plantas, pero ¿sabíais que tienen propiedades adaptógenas?

  • Ginseng Panax ginseng – ¡es el más conocido de todos!. Se usa para síntomas de fatiga y decaimiento, mejora la capacidad de reacción, frente a situaciones de estrés, está recomendado para mejorar la calidad de vida de las personas mayores.

Para que sus efectos o propiedades adaptógenas sean visibles, es necesario tomarlo un par de meses. Además ¿sabíais qué se está haciendo estudios en tratamientos de diabetes, en fiebre, en vómitos para embarazadas…?, con unos resultados muy optimistas. A algunas personas les puede subir la tensión y provocar un cierto nerviosismo, se sabe que estos síntomas se minimizan si la raíz de ginseng se deja secar durante un par de años antes de manipularla, para obtener los extractos con los que se preparan los comprimidos.

  • Ginseng siberiano o Eleuterococo (Eleutherococcus senticosus),otro gran representante del mundo natural con propiedades adaptógenas. Es recomendable tomarlo cuando hay situaciones de estrés tanto mental como físico, mejora la capacidad de trabajo tanto mental como física, aumenta la capacidad de resistencia al ejercicio. Si estás embarazada, o eres madre lactante o eres menor de 12 años , esta planta no es para tí. A veces puede producir nerviosismo e insomnio, por ello es mejor tomarla por la mañana; ¡¡a mi me parece espectacular , la capacidad de levantar el ánimo físico como mental , que tiene esta planta¡¡, ME ENCANTA. Os recomiendo que la utilices un par de meses y luego descanséis.
  • Rodiola (Rhodiola rosea L ) otra magnífica planta con acciones adaptógenas. Y la suelo recomendar cuando es necesario tener un mayor rendimiento mental, como puede ser en época de exámenes, ya que aumenta la concentración y la memoria a corto plazo, también disminuye el cansancio. Además en este post os contamos porque se considera que Rodiola es una planta anti-edad!

En deportistas ¡¡ va genial¡¡ ya que aumenta la fuerza muscular y la resistencia, ayuda a recuperar rápidamente después de una sesión buena de ejercicios. Si estás embarazada o das de mamar o eres menor de 18 años, no debes tomarla. A algunas personas le puede dar insomnio y nerviosismo, por lo que es mejor tomarla por la mañana. ¡Y se me olvidaba deciros que mejora los síntomas de la ansiedad¡

  • Ashawaganda  (Withania somnifera) le llaman el ginseng indio, se usa para prevenir enfermedades pues refuerza el organismo, lo usan los deportistas para aumentar la fuerza muscular y disminuir el periodo de recuperación. Existen estudios que avalan la disminución de la grasa corporal, lo usan también como estimulante sexual para aumentar la líbido, en mujeres post-menopáusicas disminuye su cansancio.
  • Maca, de esta ya hemos hablado antes como tónico sexual

Hay muchas más, pero estas son las que me parecen más interesantes, ¡¡seguimos pensando en verde¡¡

➡️Todos los productos que mencionamos en este post, los podéis encontrar en nuestra tienda online.⬅️

Referencias:

http://www.ema.europa.eu/docs/en_GB/document_library/Scientific_guideline/2009/09/WC500003647.pdf

EMA-HMPC. Community herbal monograph on Panax ginseng C.A. Meyer, radix. London: EMA. Doc. Ref.: EMA/HMPC/321233/2012. Adopted: 25/3/2014.

Community herbal monograph on Rhodiola rosea L., rhizoma et radix. London: EMA. Doc. Ref.: EMA/HMPC/232091/2011. Adopted: 27-3-2012.

European Medicines Agency (EMA) – Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC). Community herbal monograph on Eleutherococcus senticosus (Rupr. et Maxim.) Maxim., radix. London: EMA. Doc. Ref.: EMA/HMPC/680618/2013. Adopted: 25 March 2014.

Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012; 34 (3): 255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022.

Gonzales GF, Córdova A, Vega K, Chung A, Villena A, Gonez C, Castillo S. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrología 2002; 34: 367-372.

Categorie: Deportistas, Vida sana

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Adaptógenos, que son y sus efectos!

Adaptógenos, que son y sus efectos!

Feliz Lunes a todos y hola de nuevo!!! Volvemos para empezar una semanita más! ¡Pero seguro que muchos de vosotros estaréis de vacaciones¡ Quizás algunos de vosotros os hayáis decidido por hacer senderismo o por hacer el camino de Santiago, bueno pues para todos aquellos que necesitan un aporte extra de energía o después de un buen tute, necesitan recuperar. Por esta razón esta semana os vamos a hablar de los adaptógenos, ¡¡que por cierto, son unas plantas que me encantan¡¡

Empecemos hablando sobre los adaptógenos o mejor dicho ¿que es una planta con propiedades adaptógenas? Pues es aquella que hace que nuestro cuerpo aumente su resistencia tanto física, como mental frente a situaciones que nos pueden resultar estresantes como puede ser un ejercicio físico, una enfermedad, estrés ocasionado por el trabajo, una depresión

Los adaptógenos lo que hacen, es restablecer el equilibrio de nuestro organismo, cuando está estresado, y lo hacen de múltiples maneras actuando sobre el sistema inmunológico, o en el endocrino… etc.

Lo curioso de estas plantas, es que sólo actúan cuando en el organismo hay un desequilibrio real, restaurando las funciones alteradas por la situación estresante. Para que todos nos entendamos, imaginaos la típica persona que va a hacer senderismo y se mete diariamente 20 km, su cuerpo está estresado ya que está haciendo un sobreesfuerzo. Su cuerpo necesita mucha energía y al aumentar la capacidad física, se altera el equilibrio de nuestro cuerpo, por lo que aparece la sensación de cansancio y fatiga. Si tomamos adaptógenos, éstos aumentan la resistencia de nuestro cuerpo a dicha fatiga: se activarán los mecanismos necesarios para restablecer el equilibrio y aportar energía, nos recuperaremos muy deprisa y por lo que al día siguiente estaremos “como nuevos”. Y es por todo ello muchos deportistas toman los adaptógenos.

Los principales efectos de los adaptógenos son:

  • Mejoran la concentración, la memoria y por tanto  el aprendizaje. Por eso en época de exámenes me gusta recomendarlos.
  • La suelen usar muchísimo los deportistas, por su capacidad para recuperar ante un sobreesfuerzo, pues aumenta la capacidad física.
  • Cuando estamos estresados, hace que nuestro rendimiento físico e intelectual sea mayor, mejorando incluso la memoria a corto plazo, y nuestra atención
  • En cambios estacionales (para el frío o para el calor), ¡que andamos como almas en pena¡, por falta de energía , es lo que me tomo.
  • Funcionan muy bien en personas con depresión y apatía, sin excitar, sin poner nervioso
  • NO crean adicción
  • Si el organismo los necesita, por estar alterado, estos adaptógenos funcionaran
  • Para tener buenos resultados, es necesario estar 2 ó 3 meses tomándolos, y luego descansar otro par de meses

Hablando tanto de estas plantas magnificas solo me queda por concluir que ¡¡me encantan, los veo increíbles! En nuestro próximo post os contaremos que plantas tienen los efectos adaptógenos!!! ¡Seguimos pensando en verde!

Referencias:

http://www.ema.europa.eu/docs/en_GB/document_library/Scientific_guideline/2009/09/WC500003647.pdf

EMA-HMPC. Community herbal monograph on Panax ginseng C.A. Meyer, radix. London: EMA. Doc. Ref.: EMA/HMPC/321233/2012. Adopted: 25/3/2014.

Community herbal monograph on Rhodiola rosea L., rhizoma et radix. London: EMA. Doc. Ref.: EMA/HMPC/232091/2011. Adopted: 27-3-2012.

European Medicines Agency (EMA) – Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC). Community herbal monograph on Eleutherococcus senticosus (Rupr. et Maxim.) Maxim., radix. London: EMA. Doc. Ref.: EMA/HMPC/680618/2013. Adopted: 25 March 2014.

Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012; 34 (3): 255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022.

Gonzales GF, Córdova A, Vega K, Chung A, Villena A, Gonez C, Castillo S. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrología 2002; 34: 367-372.

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té verde

Té verde y sus propiedades

té verde y sus propiedades

Feliz Miércoles!!!! Como venimos hablando esta semana de tés, hoy os vamos a hablar del té verde Camelia Sinensi ya hemos dicho que la droga está constituida por las hojas de esta planta.

Su principal componente, vamos al que se le suele atribuir sus propiedades son las epigalocatequinas galato y el ácido gálico, también es rico en cafeína.

El té verde se suele emplear:

  • como estimulante, por su riqueza en cafeína, ¿quién después de un buen té por la mañana no se ha sentido superdespierto? parece ser que contiene más cafeína que el propio café.
  • muchos deportistas la toman té verde para disminuir la sensación de cansancio y fatiga ya que presenta un efecto ergogénico (aumenta la capacidad para realizar esfuerzos físicos)
  • se suele utilizar en regímenes de adelgazamiento, por su capacidad diurética, o sea eliminar líquido, lo que ocasiona una pérdida de peso.
  • Para estados que cursan con diarrea, una buena taza de té verde (hay que dejar reposar 10 minutos) para ver este efecto, esto es debido a sus taninos.
  • se sabe que reduce el riesgo de padecer cáncer, osteoporosis y enfermedades cardiovasculares.
  • Es un potente antioxidante, de los más potentes que existen

Está contraindicado en personas con insuficiencia coronaria, arritmias y úlceras; personas con epilepsia e insomnio.

Deciros también que hay personas que se pueden poner muy nerviosa, no dormir, aunque no es lo habitual.

¿Habéis visto qué cantidad de propiedades tiene esta planta?, ¡¡a mi me encanta, una taza de té me dá la vida por las mañanas y si es verde muchiiiiisimo mejor¡¡, Hasta el Viernes ¿aun no piensas en verde?

Para más información:

Arts IC, Hollman PC, Feskens EJ, Bueno de Mesquita HB, Kromhout D.Catechin intake might explain the inverse relation between tea consumption and ischemic heart disease: the Zutphen Elderly Study. Am J Clin Nutr 2001, 74: 227-32.

Astill C, Birch M.R, Dacombe C, Humphrey P.G, Martin P.T. Factors affecting the caffeine and polyphenol contents of black and green tea infusions. J. Agric.Food Chem. 2001; 49: 5340-5347.

Chung LY, Cheung TC, Kong SK, Fung KP, Choy YM, Chan ZY, Kwok TT. Induction of apoptosis by green tea catechins in human prostate cancer DU145 cells. Life Sci 2001; 68: 1207-14.

Hall HA. More evidence of green tea´s effectiveness is needed. Am Fam Physician 2010; 82:17

Hegarty VM, May HM, Khaw KT. Tea drinking and bone mineral density in older women. Am J Clin Nutr 2000; 71: 1003-7

Kakuda T. Neuroprotective effects of theanine and its preventive effects on cognitive dysfunction. Pharmacol Res 2011; 64 (2): 162-8. doi: 10.1016/j.phrs.2011.03.010.

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