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Ashawagandha que es

¿Qué es la Ashwagandha?

¿Qué es la Ashwagandha?

Hola a todos! Creo que ya he dicho muchas veces que soy una enamorada de los “adaptógenos”. Para los “nuevos”, deciros que las plantas con propiedades adaptógenas lo que hacen es restablecer el equilibrio de  nuestro organismo, cuando éste está sometido a estrés tanto ambiental (por mal tiempo, por calor, por la contaminación), como emocional (depresión), además como el de estar saliendo de alguna enfermedad, o por un exceso físico (trabajo, deporte…). ¡¡ VAMOS UNA PASADA!! Hay temporadas ¡que yo no puedo tirar de mi vida, por estar metida en multitud de cosas y es cuando duermo poco y mal! Y es entonces me tomo un buen “chute” de adaptógenos ¡y en 3 días estoy de nuevo como el “ coche de Carlos Sainz”!

Mi preferida es la Ashwagandha o  Withania somnifera. Le llaman también el Ginseng Indio, se utiliza la raíz de este arbusto procedente de Pakistán, Sri Lanka. Sus principios activos son los withanólidos:

Y para qué exactamente se usa la Ashwagandha? Pues se emplea para:

  • combatir el estrés,  la depresión y la ansiedad, (para mi es mi planta de cabecera). Cuando estamos con este tipo de patología, nuestro organismo produce una hormona que se llama cortisol en grandes cantidades para restablecer el equilibrio de nuestro cuerpo, el problema viene cuando esta producción se hace crónica, desencadenando importantes cambios fisiológicos.
  • es un adaptógeno, por lo que después de una enfermedad nos ayudará a recuperar mejor.
  • activa nuestro sistema inmunológico
  • la Ashwagandha tiene una acción antioxidante y detoxificante. Y por eso se usa como coadyuvante en tratamientos de quimioterapia y radioterapia
  • en medicina ayurvédica, la raíz de Ashwagandha  se usa para mejorar la concentración y el rendimiento mental (¡¡por lo que para la época de exámenes, va de lujo!!). Mejora la pérdida de memoria que es uno de los síntomas del estrés.
  • mejora la calidad del sueño, y disminuye la sensación de cansancio, por eso la usan muchísimo los deportistas.
  • como curiosidad deciros que en Asia, usan las frutos y semillas de esta planta para espesar la leche
  • para tratamientos de espermatorrea (es la eyaculación involuntaria sin que haya ningún estímulo sexual)

Deciros que debido a  la acción sedante e hipnótica, no se debe de usar junto a ansiolíticos, como benzodiacepinas. Os recomiendo tratar de buscar Ashwagandha como extracto seco estandarizado en Withanolidos (RDE 6:1) pues necesitaréis tomar menos dosis, como unos 200 mg/día.

Recordad que ¡¡pensar en verde, es pensar en salud!!

Bibliografía

Andrade C. Ashwagandha for anxiety disorders. World J Biol Psychiatry. 2009;10 (4 Pt 2): 686-7. doi: 10.1080/15622970902792365.

Andrade C, Aswath A, Chaturvedi SK, Srinivasa M, Raguram R. A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy ff an ethanolic extract of withania somnifera. Indian J Psychiatry. 2000; 42 (3): 295-301.

Davis L., Kuttan G. Immunomodulatory activity of Withania somnifera. J Etnopharmacol. 2000, 71 (1-2): 193-200.

Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012; 34 (3): 255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022.

Rege NN., Thatte UM., Dahanukar SA. Adaptogenic properties of six rasayana herbs used in Ayurvedic medicine. Phytother. Res. 1999, 13 (4): 275-291.

Pingali U, Pilli R, Fatima N. Effect of standardized aqueous extract of Withania somnifera on tests of cognitive and psychomotor performance in healthy human participants. Pharmacognosy Res. 2014; 6 (1): 12-8. doi: 10.4103/0974-8490.122912.

Ziauddin M, Phansalkar N, Patki P, Diwanay S, Patwardhan M. Studies on the immunomodulatory effects of Ashwagandha. J Etnopharmacol. 1996, 50 (2): 69-79.

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Plantas adaptógenas, ¿cuáles son?

Plantas adaptógenas, ¿cuáles son?

Feliz día!!! El Lunes iniciamos un tema muy interesante – los adaptógenos! Y os contamos las maravillas que pueden hacer éstos con nuestro organismo! Pues y hoy seguimos abriendo el tema de  los adaptógenos o mejor dicho plantas adaptógenas un poco más.

¿Conocéis alguna planta que tenga actividades adaptógenas? Bueno, si no conocéis ninguna no pasa nada, porque es justo lo que os contaremos en nuestro post de hoy!!!

Seguramente ya conocéis estas plantas, pero ¿sabíais que tienen propiedades adaptógenas?

  • Ginseng Panax ginseng – ¡es el más conocido de todos!. Se usa para síntomas de fatiga y decaimiento, mejora la capacidad de reacción, frente a situaciones de estrés, está recomendado para mejorar la calidad de vida de las personas mayores.

Para que sus efectos o propiedades adaptógenas sean visibles, es necesario tomarlo un par de meses. Además ¿sabíais qué se está haciendo estudios en tratamientos de diabetes, en fiebre, en vómitos para embarazadas…?, con unos resultados muy optimistas. A algunas personas les puede subir la tensión y provocar un cierto nerviosismo, se sabe que estos síntomas se minimizan si la raíz de ginseng se deja secar durante un par de años antes de manipularla, para obtener los extractos con los que se preparan los comprimidos.

  • Ginseng siberiano o Eleuterococo (Eleutherococcus senticosus),otro gran representante del mundo natural con propiedades adaptógenas. Es recomendable tomarlo cuando hay situaciones de estrés tanto mental como físico, mejora la capacidad de trabajo tanto mental como física, aumenta la capacidad de resistencia al ejercicio. Si estás embarazada, o eres madre lactante o eres menor de 12 años , esta planta no es para tí. A veces puede producir nerviosismo e insomnio, por ello es mejor tomarla por la mañana; ¡¡a mi me parece espectacular , la capacidad de levantar el ánimo físico como mental , que tiene esta planta¡¡, ME ENCANTA. Os recomiendo que la utilices un par de meses y luego descanséis.
  • Rodiola (Rhodiola rosea L ) otra magnífica planta con acciones adaptógenas. Y la suelo recomendar cuando es necesario tener un mayor rendimiento mental, como puede ser en época de exámenes, ya que aumenta la concentración y la memoria a corto plazo, también disminuye el cansancio. Además en este post os contamos porque se considera que Rodiola es una planta anti-edad!

En deportistas ¡¡ va genial¡¡ ya que aumenta la fuerza muscular y la resistencia, ayuda a recuperar rápidamente después de una sesión buena de ejercicios. Si estás embarazada o das de mamar o eres menor de 18 años, no debes tomarla. A algunas personas le puede dar insomnio y nerviosismo, por lo que es mejor tomarla por la mañana. ¡Y se me olvidaba deciros que mejora los síntomas de la ansiedad¡

  • Ashawaganda  (Withania somnifera) le llaman el ginseng indio, se usa para prevenir enfermedades pues refuerza el organismo, lo usan los deportistas para aumentar la fuerza muscular y disminuir el periodo de recuperación. Existen estudios que avalan la disminución de la grasa corporal, lo usan también como estimulante sexual para aumentar la líbido, en mujeres post-menopáusicas disminuye su cansancio.
  • Maca, de esta ya hemos hablado antes como tónico sexual

Hay muchas más, pero estas son las que me parecen más interesantes, ¡¡seguimos pensando en verde¡¡

➡️Todos los productos que mencionamos en este post, los podéis encontrar en nuestra tienda online.⬅️

Referencias:

http://www.ema.europa.eu/docs/en_GB/document_library/Scientific_guideline/2009/09/WC500003647.pdf

EMA-HMPC. Community herbal monograph on Panax ginseng C.A. Meyer, radix. London: EMA. Doc. Ref.: EMA/HMPC/321233/2012. Adopted: 25/3/2014.

Community herbal monograph on Rhodiola rosea L., rhizoma et radix. London: EMA. Doc. Ref.: EMA/HMPC/232091/2011. Adopted: 27-3-2012.

European Medicines Agency (EMA) – Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC). Community herbal monograph on Eleutherococcus senticosus (Rupr. et Maxim.) Maxim., radix. London: EMA. Doc. Ref.: EMA/HMPC/680618/2013. Adopted: 25 March 2014.

Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012; 34 (3): 255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022.

Gonzales GF, Córdova A, Vega K, Chung A, Villena A, Gonez C, Castillo S. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrología 2002; 34: 367-372.

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