Tag : progesterona

embarazo cansancio

Cansancio en el embarazo, ¿cómo evitarlo?

Cansancio en el embarazo, ¿cómo evitarlo?

Hola de nuevo a todos! Hace una semana tuvimos en la farmacia unos talleres para madres con bebés y consistía en utilizar los masajes para tratar pequeños síntomas como el cólico del lactante para relajarles… ¡¡Nos encantaron, estuvo muy chulo!! Y allí en ese taller salieron temas muy interesantes, como la cantidad de gases que las embarazadas tenían, los ardores, el cansancio… y ¡¡la verdad es que después de los 9 meses que una se tira (yo tuve un embarazo muy regularito), luego el parto… cuando ves a tu hijo y ves el milagro que es… ¡todo eso compensa! porque si no, más de una no tendría más niños!! jajajaja.

Alguna me pregunto ¿por qué tenemos tanto sueño y tanto cansancio en el primer y último trimestre? Pues la causa es por la PROGESTERONA, ésta es una hormona que aumenta sus niveles casi un 500% y es la que provoca que este estado de somnolencia y cansancio.

¡Qué barbaridad! Pero todo tiene su explicación. La progesterona es muy necesaria en el embarazo ya que:

  • ayuda a que el embrión se implante en el útero y el embarazo se desarrolle correctamente
  • prepara las glándulas mamarias para la excreción de leche
  • relaja la musculatura lisa en el útero esto se hace para que no se produzcan contracciones y por tanto se disminuye la posibilidad de un aborto espontáneo

Habéis visto ¡¡qué listo es nuestro cuerpo!!

Además del aumento de progesterona, se aumenta el volumen de sangre materna casi un 50%, para que llegue al feto todos los nutrientes y el oxígeno que necesita, pero esto hace que nuestro corazón tenga que trabajar mucho más para poder bombear toda esa sangre. Y decirlo también que en las primeras semanas tenemos que generar la placenta y ¡todo esto consume mucha energía! En el tercer trimestre también una se ve más afectada por el cansancio por la cantidad de peso cogido, y por dormir mal por las noches.

Mi recomendación es que descanses todo lo que puedas, y una ayudita con nuestras amigas las plantas ¡no viene nunca mal!


Aquí os dejo las plantas más destacadas, que pueden ayudar contra la fatiga y el cansancio durante el embarazo:

hoja de espirulina, es un alga riquísima en proteínas, vitaminas, minerales…etc. Tomar 1gr de espirulina al día equivale a 1 kg de fruta y verdura. Y si no lo sabíais, la espirulina contiene 800% más calcio que la leche fresca, 34 veces más hierro que la espinaca, 34 veces más proteína que el hígado, 20 veces más betacaroteno (provitamina A) que la zanahoria, más vitamina B12 que el huevo y que cualquier otro alimento.

La alta concentración de hierro de la espirulina aseguran una buena reserva de este importante mineral en la sangre, manteniendo a la madre saludable. Por otro lado el aporte en vitamina b12 favorece un buen nivel energético y de allí su gran beneficio para combatir el cansancio. Contiene también ácido Gamma-linoleico, clorofila, que ayuda a limpiar el organismo. Así que por todas anteriores razones, considero que la espirulina es muy útil para combatir tanto el cansancio diario como el cansancio a lo largo del embarazo.

magnesio quelado. El magnesio es uno de los minerales MÁS IMPORTANTES para el cuerpo humano y también se le considera el mineral anti estrés.

Sobre todo magnesio es muy importante para las embarazadas, ya que durante el embarazo se excreta más magnesio a través de la orina, aproximadamente un 25%. Y además con la tensión nerviosa y el estrés el cuerpo se consume más magnesio. Y por supuesto por el esfuerzo físico y mental que tiene lugar durante el embarazo aumentan los requerimientos de este mineral son mucho mayores.

El magnesio ayuda al cuerpo a construir y reparar el tejido y los huesos, lo cual es otra razón para el aumento de la demanda de magnesio en el embarazo. Si no somos capaces de alcanzar estas dosis de magnesio con la comida, deberíamos de plantearnos tomar suplementos de este mineral. En el mercado lo podemos encontrar de varias maneras, aunque la cantidad de magnesio que es absorbida por parte de nuestro cuerpo va a variar en función de cómo se tome (a esto se le llama biodisponibilidad), lo mejor es tomar magnesio quelado.

levadura de cerveza Saccharomyces cerevisiae ex E.C. Hansen, antes se la conocía como Saccharomyces boulardii pero luego se vio que eran dos tipos diferentes de hongos.

Es un potente antianémico, debido al aporte fundamental de aminoácidos y vitamina B, por lo que la levadura de cerveza nos va a aportar energía (justo lo que una necesita para poder contra el cansancio), fortalecerá las uñas y el pelo (tan castigados en los embarazos). Además va a estimular nuestro sistema inmunológico pues tiene un efecto probiótico, aportando más energía, para ir tirando de “la barriga” y poder llegar al final del día con cierta “dignidad”, jajaja ¿le suena a alguien?

germen de trigo es la parte interior del trigo, y es rico en ácidos grasos y vitamina B y E, ácido fólico, tiamina y minerales como fósforo, zinc, selenio, potasio, hierro.

y un buen aporte de probióticos, nos puede ayudar muchísimo en estos momentos de tantos cambios en nuestro cuerpo.

Bueno esto es todo por hoy, espero que os sirvan estos consejillos para combatir la omnolencia y el cansancio en este periodo tan importante!

¡¡Piensa en verde y más estando embarazada!!

Referencias:

http://www.dmedicina.com/familia-y-embarazo/embarazo/diccionario-de-embarazo/progesterona.html

http://motherhood.modernmom.com/extreme-tiredness-during-pregnancy-4960.html

http://www.ivillage.com/how-beat-pregnancy-fatigue/6-b-331176

http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=134&ContentID=4

http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/tiredness-sleep-pregnant.aspx#close

Posteraro B, Sanguinetti M, Romano L, Torelli R, Novarese L, Fadda G. Molecular tools for differentiating probiotic and clinical strains of Saccharomyces cerevisiae. Int J Food Microbiol 2005; 103 (3): 295-304.

Categorie: Embarazo y lactancia

embarazo-gases

Exceso de gases durante el embarazo!

Exceso de gases durante el embarazo!

Buenos días a todos! Hace poco llegó una embarazada a pesarse a la Farmacia y fue muy curioso, pues hablando con nosotras  empezó a quejarse de lo molesta que estaba, ¡ya no sólo por los kilos de MÁS que había cogido, tampoco por las piernas HINCHADÍSIMAS que se le ponían a última hora del día, sino por la cantidad de gases que notaba! La verdad es que en ese momento en la farmacia, estábamos mayoría mujeres y nos pusimos a contar nuestras batallitas del embarazo… ¡¡fue muy divertido!! una de ellas me dijo ¿por qué no escribes algo para el blog, sería de gran ayuda para muchas embarazadas? Bueno pues, aquí estoy, manos a la obra… porque hoy hablaremos sobre los gases de embarazadas!!!

Como curiosidad deciros que TODOS producimos gases, lo normal es que expulsemos de media 0,5 a 1.8 litros al día, este lo vamos a expulsar por la boca (eruptos) o por el recto (ventosidades). Esto se acentúa cuando una está embarazada y después de comer sientes como se hincha ¡¡MÁS!! la barriga.

Se sabe que en el embarazo tenemos niveles más elevados de PROGESTERONA , esta hormona entre otras muchas cosas, hace que el tejido muscular liso de nuestro organismo esté relajado. Este tejido forma parte de nuestro sistema digestivo, por lo que de esta relajación viene el tener digestiones más lentas, gases… esto unido a la etapa final del embarazo, donde el útero es tan grande, que presiona al  estómago, produciendo más acidez o estreñimiento, ¡¡ una alegría!! Pero ¡fijaos qué sabio es nuestro organismo, que todo esto se produce, para ralentizar la digestión¡ ¿Y para qué? Pues para permitir que los nutrientes de los alimentos permanezcan más rato en contacto con el torrente sanguíneo y puedan pasar a él ¡y de esta manera le llegue al feto! ¿No es alucinante?, ¡¡VIVAN LOS GASES!! Aunque a veces parezcamos globos de feria.

Los gases se forman en el sistema digestivo por diferentes razones:

  • unos al ingerir aire cuando comemos
  • otro porque las bacterias del intestino grueso descomponen la comida que las enzimas del estómago no lo han hecho.

Para disminuir la formación de gases os recomendamos:

  • evitar bebidas con gas, ¡y si son azucaradas peor todavía!
  • evitar alimentos muy grasos o fritos, evita también los azúcares refinados, alimentos como las coliflor, col, alcachofas, ¡son nefastos!
  • evitar el consumo excesivo de fibra, los lácteos también pueden agudizar esta sensación de gases
  • haz ejercicio todos los días, facilita la digestión.
  • come despacio y mastica mucho la comida, no hables mientras comes, ¡de esta manera no se traga tanto aire, aparte de que el resto del personal te agradecerán el no ver tu comida en tu boca!
  • bebe al menos 2 litros de agua al día, de esta manera evitaremos el estreñimiento.
  • trata de NO estar estreñida
  • lleva ropa suelta, que no apriete la cintura.
  • y nuestras amigas las plantas pero esto lo dejamos para el próximo día!

Piensa en verde!

Referencias

Medline plus

www.acog.org/…/Files/Problemas-del-sistema-digestivo

Categorie: Embarazo y lactancia

dong-guai que es

Por qué tomar la raíz de Dong Quai?

Por qué tomar la raíz de Dong Quai?

En la farmacia tenemos unos pacientes Chinos, el otro día vinieron a comprar Dong Quai, la verdad es que cuando estaba haciendo el máster tuve que estudiarlo, pero sentí mucha curiosidad de profundizar en esta planta y ver que usos le podían estar dando estos pacientes, ¡además de la que yo conocí! y me puse a investigar.

La raíz de Dong quai o Angelica sinensis es una planta cuyo uso en medicina china se remonta a nuestros ancestros, le llaman también el ginseng femenino, aunque no tiene nada que ver con el ginseng, bueno en lo único que se parecen es que la droga está constituida en ambos casos por la raíz.

Se suele usar muchísimo para dolores de regla, para síntomas de menopausia. ¡Hay que tener cuidado, pues podemos comprar la variedad  Angelica silvestris L ( se cultiva en España) que es muy parecida a la Angelica sinensis, pero NO tiene las propiedades medicinales de esta, ¡¡ OJITO con esto, que no nos den gato por liebre!!

Y ahora bien, os preguntareis ¿Para qué se usa en la medicina china esta raíz de Dong Quai?

  • para empezar Dong Quai un fitoestrógeno, ayudando a regular la menstruación, disminuye los sofocos, la sequedad vaginal y el insomnio, ¡tan característicos de la menopausia! Todo esto se debe a que esta planta estimula la producción de progesterona, ¡tan escasita en esta etapa de nuestras vidas! ¿a qué más de una entiende lo que os estoy comentando?
  • tiene un efecto espasmolítico relaja las paredes de algunos órganos, sobre todo la del útero, por ello se usa para regular la presión sanguínea y en el asma bronquial.
  • es eficaz en combatir infecciones vaginales producidas por Candida albicans
  • protege nuestro hígado un componente de esta raíz, llamado ácido ferúlico es el responsable de esta propiedad
  • otro componente de esta droga, el ligustílido, ha demostrado tener actividad antiarrítmica
  • efecto antioxidante es otro de los efectos de Dong Quai, ya que capta los radicales libres que el oxígeno produce en distintas reacciones en nuestro cuerpo
  • administrado una semana antes a la menstruación en un grupo de mujeres, se vio que al 77% de ellas la disminuía el dolor, por tanto en distintos estudios clínicos se ha demostrado su valor como analgésico. ¡Y cómo además relaja la musculatura! a día de hoy se está usando con bastante éxito frente a dolores de cabeza y artritis ¿no es una pasada?
  • dilata los vasos sanguíneos, mejorando la circulación de la sangre.
  • combate el estrés, disminuye los cambios de humor y la irritabilidad, pues aumenta los efectos de fármacos antidepresivos.

Si os recomiendo que no tomeis la raíz de Dong Quai junto con el Ginkgo biloba, con ajo o con el hipérico, pues pueden potenciar el efecto anticoagulante, ¡al igual que no se debe de tomar NUNCA, junto a fármacos que tengan esta acción anticoagulante! Hay casos descritos con esta interacción.

Quiero recordaros una vez más, que las plantas se deben usar de forma racional, prescritas por un especialista y deben de ser NECESARIAS, EFICACES Y SEGURAS.

¡¡Piesa en verde, hasta el próximo día!!

Bibliografía:

fitoterapia.net

Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC). Assessment report on Angelica sinensis (Oliv.) Diels, radix. 9 July 2013. Doc Ref.:
EMA/HMPC/614586/2012.

Zhang S, He B, Ge J, Li H, Luo X, Zhang H et al. Extraction, chemical analysis of Angelica sinensis polysaccharides and antioxidant activity of the polysaccharides in ischemia-reperfusion rats. Int J Biol Macromol 2010; 47:546-50.

Chen MP, Yang SH, Chou CH, Yang KC, Wu CC, Cheng YH, Lin FH. The chondroprotective effects of ferulic acid on hydrogen peroxide-stimulated chondrocytes: inhibition of hydrogen peroxide-induced pro-inflammatory cytokines and metalloproteinase gene expression at the mRNA level. Inflamm Res 2010; 59 :587-95.
Cheng CY, Ho TY, Lee EJ, Su SY, Tang NY, Hsieh CL. Ferulic acid reduces cerebral infarct through its antioxidative and anti-inflammatory effects following transient focal cerebral ischemia in rats. Am J Chin Med 2008; 36:1105-19.

Categorie: Vida sana

grasas

Las grasas son malas?

Las grasas son malas?Hola a todos, hoy en la farmacia hemos tenido una conversación muy interesante con varios pacientes. Veréis, ellos decían que las grasas que se toman en la comida son MALAS y nosotros le decíamos a ellos, que hay grasas que no es que sean buenas, ¡son esenciales para nuestro organismo! Me ha parecido tan interesante la conversación, que he decidido escribir sobre ello!

Cuando hablamos de grasa y preguntamos ¿qué significa para ti la palabra grasa?, la gran mayoría diría: “¡¡Son sustancias que engordan y aumentan el riesgo de tener enfermedades como ictus, infartos de corazón…etc!!” Parte de razón llevan, ¡¡pero NO todas las grasa son iguales!! Todos conocemos el aceite de oliva, de coco, los frutos secos, la nata, la mantequilla, todos estos alimentos son GRASAS, pero NO SON IGUALES, ni su presencia en nuestra dieta debería de ser la misma.

las grasas son buenas o malas

Eso de que las grasas son buenas no me ha quedado bien todavía….

Las grasas o LÍPIDOS, son sustancias insolubles en agua y solubles en disolventes como el alcohol, forman parte de nuestros cuerpos y  los podemos encontrar en las:

  • membranas celulares
  • forman sustancias como los:

– tromboxanos, que reparan los vasos sanguíneos de las agresiones que pueden producir pequeñas roturas, lo que hacen es taponarlos.

– prostaglandinas, que tienen acción antiinflamatoria, disminuyen la formación de coágulos, refuerzan nuestra inmunidad.

– leucotrienos, cada vez que hay una inflamación, asma o un procesos alérgico, ellos están por medio

– forman parte de hormonas como pueden ser los estrógenos, la progesterona, ¡ y no nos olvidemos de la testosterona!

  • también son lípidos las vitaminas:

vitamina A indispensable para evitar la ceguera

– vitamina E tiene en nuestro organismo una función antioxidante, como ya hemos comentado varias veces

– vitamina K imprescindible para la coagulación

– vitamina D implicada en la absorción del calcio

¿Todavía alguien se cuestiona la utilidad de las grasas? ¿Las seguís viendo MALAS?

Hasta el próximo día que hablaremos de unas grasas que están muy de moda –  los ácidos grasos OMEGA!

¡¡Tenemos que pensar en verde!!

Referencias:

essentialfasts.com     www.essentialfasts.com

NutritionFocus.com      www.nutritionfocus.com

nutraingredients.com     www.nutraingredients.com

Omega 3 and 6 news online     http://pufa.co.net

Categorie: Dieta y nutrición, Vida sana