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omega 3 6 9

¿Qué son los ácidos omega 3, 6, 9?

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Buenos días a todos, el otro día vimos la importancia que algunas grasas o lípidos tienen en  nuestro organismo frente a la creencia popular que las grasas engordan y traen problemas de salud. También vimos como algunas de ellas si no se tomaban (vía alimentos o complementos nutricionales), podrían producir problemas IMPORTANTÍSIMOS en nuestra salud.

Como en todo en la vida, hay que saber ¿qué debemos de tomar y en qué cantidad?

En los alimentos que ingerimos, las grasas se dividen por su estructura en:

  • grasas saturadas (todos sabemos que no son muy saludables, pues entre otras cosas aumenta los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre, si se abusa de ellos), los encontramos en embutidos, natas, tocino…etc.
  • grasas insaturadas (las que recomiendan que tomemos, pues algunos de ellos son esenciales, pues nosotros mismos no las podemos producir) con este grupo nos vamos a quedar ¡¡pues hoy en día están muy de moda!! ¿Os suenan los ácidos omega? Pues estos son y se dividen en:

1. monoinsaturados estas se ha visto en numerosos estudios, que si se consumen de manera habitual, pueden:

  • aumentar el HDL (todos lo conocemos por el colesterol bueno)
  • aumentar la concentración de apolipoproteína, evita la formación de depósitos de grasa dentro de los vasos sanguíneos

Y dentro de este grupo los más representativos son:

  • omega 7 es el ácido palmítico (lo encontramos en el coco)

2. poliinsaturados estos se ha visto que una ingesta adecuada de los mismos mejoran

  • los desórdenes renales y del sistema nervioso
  • la debilidad muscular
  • la presión sanguínea
  • la inflamación
  • favorecen la capacidad reproductiva (tanto esterilidad masculina, como en los abortos)

Y dentro de este grupo destacamos los:

  • omega 3 los más representativos son el ácido alfa-linolénico ALA (este es esencial), el ácido eicosapentaenoico EPA, y el ácido docosahexaenoico DHA, se obtienen del aceite del pescado (salmón, trucha, caballa…) y de algunas algas

¿Aun alguien piensa que los ácido omega no son importantes?

Es todo por hoy! Piensa en verde y hasta el próximo día!

Referencias:

Fritsche KL  The science of fatty acids and inflammation.  Adv Nutr. 2015 May 15;6(3):293S-301S. doi: 10.3945/an.114.006940. Print 2015 May.

hansen A, Knott E, Wiese H, Eczema and essential fatty acids. A.J.Dis. Child. 1947;73:1-18

Stevens LJ et al. Essential fatty anid metabolism in boys with attention-deficit hyperactivity disorder. AMJ Clin Nutr 1995;62:761-8.

Bueno-de-Mesquita HB, Gonzalez CA Main hypotheses on diet and cancer investigated in the EPIC study. Eur J Canc Prev 1997;6:107-17

Harel Z et al. Supplementeation with omega-3 polyunsaturated fatty acids in the management of dysmenorrhea in adolescents. Am J Obstet Gynecol 1996;174(4):1335-8

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Para qué sirve el aceite de onagra?

Para qué sirve el aceite de onagra?

Hola a todos! El otro día cayó en mis manos un artículo sobre el aceite de onagra y para seros sincera es ¡¡CHULÍSIMO!! Veréis, se ha visto que utilizado en el embarazo controla la diabetes gestacional.

¡Pero no empecemos la casa por el tejado! Deciros que la droga está constituida por el aceite, ¡¡ y este debe de ser obtenido por prensado en frío!! de las semillas de Oenothera biennis (esto es importantísimo).

En nuestro cuerpo tenemos el ácido linoleico, es un ácido graso esencial para nuestro organismo y se tiene que tomar a través de alimentos, pues nosotros no somos capaces de formarlo. La carencia del ácido linoleico nos puede producir:

  • sequedad de piel
  • dificultad en la curación de heridas
  • artritis
  • trastornos inflamatorios
  • y que nuestro sistema inmunológico no funcione como debe

La importancia del aceite de Onagra radica en sus principios activos, el cis-linoleico y el gamma linolénico (ambos de la serie de ácidos Omega 6 ¿os suenan?). A partir de ellos nuestro organismo forma otros mediadores celulares fundamentales para nuestras membranas celulares, para que nuestro sistema nervioso y hormonal se desarrolle bien y en procesos de coagulación. ¡A mí me parece alucinante, que una planta pueda proporcionar todo esto!

Normalmente el aceite vegetal de Onagra, lo suelen utilizar en tratamientos para:

  • eczemas de la piel, que suelen cursar con picor
  • problemas de sequedad de la piel, pues controla la grasa en la piel
  • tratar artritis reumatoide, pues impide la formación de sustancias inflamatorias
  • tratar la diabetes de las embarazadas, pues tiene acciones muy parecidas a las de la insulina
  • en el síndrome premenstrual, regula los efectos de las hormonas femeninas
  • para los usuarios de lentillas, con sequedad de ojos, funciona muy bien pues alivia la sequedad ocular y mejora la comodidad del ojo al enfocar.
  • Impide la formación de coágulos o trombos.
  • tiene acción vasodilatadora, muy eficaz en problemas cardiovasculares

¡¡Me encanta el aceite de onagra!! Por cierto se suele utilizar asociado a vitamina E, pues se complementan muy bien.

El próximo día te explico por qué los ginecólogos usan tanto el aceite de onagra para el síndrome premenstrual!

¿Aún no piensas en verde?

Bibliografía:

Cameron M, Gagnier JJ, Chrubasik S. Herbal therapy for treating rheumatoid arthritis. Cochrane Database Syst Rev 2011; 2: CD002948.

Cancelo Hidalgo MJ, Castelo-Branco C, Blumel JE, Lanchares Pérez JL, Alvarez De Los Heros JI; Isona Study Group. Effect of a compound containing isoflavones, primrose oil and vitamin E in two different doses on climacteric symptoms. J Obstet Gynaecol 2006; 26: 344-7.

Dante G, Facchinetti F. Herbal treatments for alleviating premenstrual symptoms: a systematic review.J Psychosom Obstet Gynaecol 2011; 32: 42-51.

EMA-HMPC. Community herbal monograph on Oenothera biennis L.; Oenothera lamarckiana L., oleum. London: EMA. Doc. Ref.: EMA/HMPC/277792/2009. Adopted: 16-12-2011.

Jamilian M, Karamali M, Taghizadeh M, Sharifi N, Jafari Z, Memarzadeh MR, et al. Vitamin D and Evening Primrose Oil Administration Improve Glycemia and Lipid Profiles in Women with Gestational Diabetes. Lipids. 2016 Jan 19; 1-8.

Koo JH, Lee I, Yun SK, Kim HU, Park BH, Park JW. Saponified evening primrose oil reduces melanogenesis in B16 melanoma cells and reduces UV-induced skin pigmentation in humans. Lipids 2010; 45: 401-7.

Riaz A, Khan RA, Ahmed SP. Assessment of anticoagulant effect of evening primrose oil. Pak J Pharm Sci 2009; 22: 355-9.

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