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¡Mundo natural y el deporte!

¡Mundo natural y el deporte!

Buenos días!  ¿ya estáis dispuestos hacer deporte? A todos nos ha costado empezar entrar en el ritmo y no hay que tener miedo a las agujetas, por que hay muchos remedios naturales que no ayudan a recuperarse rápido ¡después de una buena carrera o una horita de buen ejercicio!

Hay bastante gente que me pregunta “¿qué me puedo tomar para recuperar o para tonificar o para…?, ¡¡ pero que sea natural!!” Bueno pues a todos ellos les suelo decir lo mismo, hay muchas plantas que nos ayudan en estos menesteres, ¡ pero uno debe saber lo que se toma y hacerlo de forma responsable!!

¿Sabíais que algunas plantas no están permitido su consumo antes de una prueba deportiva? Claro estoy hablando de pruebas donde hacen controles de dopping, por lo que antes de consumirlas, deberíais de preguntar.

¿Qué podemos ofrecer a los deportistas para cuidarse y que sea del mundo natural?

Pues por ejemplo, para hacer el deporte y sobre todo para ayudar a recuperar y aumentar el tono muscular, tenemos:

  • ¡los maravillosos adaptógenos!, ginseng, eleuterococo, rodiola, maca y withania. Aquí ya hemos hablado ampliamente de ellos, os recuerdo que los adaptógenos tienen un efecto en el cual al producirse un desequilibrio en nuestro cuerpo, ante un estrés (ya sea de tipo ambiental como puede ser pasar mucho frío o mucho calor, o estrés por causas físicas como puede ser un buen entrenamiento o una buena caminata), lo vuelven a equilibrar. Estas magníficas plantas nos servirán para que después de un sobreesfuerzo nos recuperemos rápidamente, ¡¡son increíbles¡¡, soy una superenamorada  de ellas!
  • el brócoli (Brasica oleracea) éste tiene un componente llamado sulfurofano, éste actúa sobre la miostatina inhibiendola. Por lo que al final  transforma la grasa que guardamos de reserva, en músculo.
  • Tribulus terrestris estimula la producción de testosterona, el aumento de esta hormona, está muy asociada a formación de músculo.
  • La remolacha Beta vulgaris ayuda en la recuperación muscular rápida, se está viendo por las  investigaciones que con él se mejora en el consumo energético de los músculos y su recuperación.
  • La carnitina, es una sustancia que es producida dentro de nuestro organismo, por lo que no se considera un nutriente esencial. La producen el hígado, los riñones y el cerebro a partir de dos aminoácidos que son la Lisina y la Metionina. Se ha demostrado que es un quemagrasas!; los ácidos grasos que tomamos con los alimentos se van a transformar dentro de la célula en energía. La L- Carnitina ayuda a los ácidos grasos de cadena larga a atravesar la membrana celular y que lleguen a la mitocondria, donde se produce esta transformación. Si nosotros aportamos más Carnitina a nuestro cuerpo, nos aseguramos que esta grasa no se llegue a acumular; otra cosa importante es que Carnitina nos ayuda a expulsar los productos de desecho fuera de la mitocondria. Los deportistas utilizan también la L- Carnitina, ya que  al hacer ejercicio muy intenso necesitas un aporte extra de energía en los músculos, ¡esta puede llegar por esta vía!.
  • La vitamina C, se sabe que con el ejercicio nuestro organismo produce radicales libres muy perjudiciales para nuestra salud y esta vitamina posee una potente acción antioxidante, impidiendo que estos radicales libres hagan daño a nuestros tejidos. Os recuerdo que además es un precursor del colágeno, es fundamental para nuestras articulaciones y para que podamos seguir haciendo deporte. ¡Ahhh y no olvidaros de que mejora la cicatrización de las heridas, tan usuales cuando hacemos deporte!

Bueno hay muchas más, pero no os voy a aburrir. ¿Aún no piensas en verde? ¡Ahora es el momento! Hasta mañana=)

Información bibliográfica:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21129940

http://www.elitetest360.com/trib1.pdf

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24481133

fitoterapia.net

Wall BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D,  Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans. J Physiol. 2011 Feb 15;589(Pt 4):963-73. doi: 10.1113/jphysiol.2010.201343. Epub 2011 Jan 4.

Pranarom aceites esenciales.  http://www.pranarom.com/es/home

Bell AJ, Duggin G. Acute methyl salicylate toxicity complicating herbal skim treatment for psoriasis. Emerg Med (Fremantle) 2002; 14: 188-190.

Categorie: Deportistas

botiquin1

Preparamos botiquín de plantas medicinales!

Preparamos botiquín de plantas medicinales!

Buenísimos días a todos! Se acerca la temporada de vacaciones! Bueno algunos ya pueden disfrutar de la sensación de la libertad y a algunos todavía nos queda un poco! Todos somos conscientes de la importancia que tiene una buena preparación de la maleta y sobre todo la importancia de no olvidarnos de lo mas importante. Aunque esto pasa también! Y si tomamos tan en serio la organización de nuestras maletas porque no tomar igual de serio la preparación de nuestro botiquín? (Espero que todos lleváis uno, cuando os vais de viaje!!!) Hoy vamos a tratar de reunir un botiquín, pero no cualquiera…sino hecho con productos de plantas medicinales. Para empezar decir ¡¡que nadie se meta a médico!!

Intentaremos solucionar pequeños problemas, que estén en nuestra mano.


¿Qué llevar en nuestro botiquín “verde”?

  • como muchos ya sabéis, los termómetros de mercurio los prohibieron por su gran toxicidad,  para ello contamos  con el  termómetro digital o de galinstan.
  • Gasas
  • Tiritas  o esparadrapo hipoalergénico
  • Pomada antiséptica:

– para heridas o quemaduras vienen bien las biopomadas como son de propóleo (para heridas infectadas) o de aloe vera (quemaduras y regeneración de la piel).

– tenemos unos aceites esenciales maravillosos para las quemaduras como pueden ser espliego macho, el palo de rosa o el laurel nobilis o el aceite vegetal de caléndula.

  • Analgésicos:

– para los dolores nos puede venir bien el harpagofito. Además podemos usarlo en forma de biopomada también

– en estados con fiebre , sabiendo la dosis que cada miembro de la familia debe de tomar, el aceite esencial de gaulteria también nos puede servir

  • Protectores de estómago no pueden faltar en ningún botiquín, busca la sinergia de varias hierbas como puede ser el regaliz, la manzanilla, hay un laboratorio muy bueno Aboca que la tiene en un comprimido bucodispersable
  • Para los gases, aquí la hierba estrella es el hinojo, en infusión esta muy bueno. Después de las comidas y si le pones un poco de anís estrellado, ¡¡¡ veréis que rico!!!
  • Pomada para cualquier tipo de picaduras o urticaria,  aquí de nuevo contamos con la caléndula y propóleo ¡¡¡hasta para picaduras de medusa sirve, yo se lo he puesto a mis hijos¡¡¡
  • Si tienes niños pequeños, no te olvides de una pomadita para golpes. Árnica nos puede ayudar, baja la hinchazón y evita el cardenal, las hay en pomada y en gel roll-on, incluso algunas se pueden usar en herida abierta
  • Para los andarines, aquellos que se van a hacer el camino de Santiago (por ejemplo), les recomendaría que metieran en la mochila un adaptógeno. Éste hace que tu organismo recupere estupendamente del ejercicio, te aporta energía  y podrás seguir tu camino sin problemas
  • Si vas a la playa, ¡¡no te olvides de un fotoprotector!! Y muy importante, búscalo de 50+
botiquin natural de apoteca verde

¡Así queda nuestro botiquín natural! ¿Ya tienes el tuyo?

Espero que no tengáis que utilizar mucho este botiquín,  pero como dice el refrán ¡¡hombre precavido vale por dos!!

Para los que estéis preparando las vacaciones, ¡que disfrutéis mucho! A mí me queda un poquitín todavía. Sigue pensando en verde!

Categorie: Vida sana

es bueno practicar el deporte

Hacemos ejercicio con…plantas!

es bueno hacer ejercicio

Aquí estamos otra vez, deseando empezar otra semana más! Feliz Lunes a todos!

Cada se ven más runner (corredores) por la calle. ¡Vaya por donde vaya, te encuentras gente corriendo¡ ¡ Algunos con un ritmazo increíble ¡ y otros como yo, con un trote “cochinero”, penoso! Lo cierto es que lo importante es practicar algún ejercicio, y MOVERSE¡ Hay un refrán que dice “mente sana y cuerpo sano”.

Pero conocéis de verdad los beneficios de hacer ejercicios para nuestra salud, por qué es bueno practicar deporte?

Pues tenemos varias respuestas a estas preguntas:

  • pues porque nos despejamos, nos desestresamos, viviremos más relajados. Después de un buen entrenamiento ¡estamos llenos endorfinas e iridinas! que son, por cierto, las hormonas encargadas de producir placer, las llaman también las hormonas de la felicidad¡ Yo después de una horita de entrenamiento, ¡no me puedo mover, pero estoy feliz y tengo mi espíritu tranquilo¡ Además soy capaz de tomar decisiones con una mayor perspectiva. Un hecho interesante: las personas deportistas suelen padecer menos depresiones y ansiedad!!!
  • gracias al deporte, mantendremos en condiciones los niveles de glucosa y colesterol ¡incluso se mejora el tránsito intestinal!
  • hay deportes que son antiaging (no oxidativos) ¡Entérate cuáles son!
  • al sudar eliminamos toxinas y vamos “limpiando”
  • tonificamos el cuerpo y vamos moldeandolo, transformamos la grasa en músculo.
  • con el ejercicio, se genera más testosterona, que es una hormona que está relacionada con el apetito sexual 😛
  • nos esforzamos compitiendo con nuestros límites, se sufre para sobrepasarlos y por tanto estaremos dispuestos a afrontar cualquier situación.

Ya veis que beneficios son muchos y más vale empezar a hacer ejercicio tarde que nunca, aunque al principio cuesta bastante! A todos nos ha costado empezar entrar en el ritmo y no hay que tener miedo a las agujetas, por que hay muchos remedios naturales que no ayudan a recuperarse rápido después de una buena carrera!

Hacemos ejercicio con...plantas!

¿Qué podemos ofrecer a los deportistas del mundo natural? Para ayudar a recuperar y aumentar el tono muscular, tenemos:

  • ¡los maravillosos adaptógenos! como: ginseng, eleuterococo, rodiola, maca, withania, ya hemos hablado ampliamente de ellos. Nos servirán, para después de un sobreesfuerzo , el cuerpo recupere rápidamente, ¡¡son increíbles!!
  • el brócoli (Brasica oleracea) éste tiene un componente llamado sulfurofano, éste actúa sobre la miostatina inhibiendola, por lo que al final  transforma la grasa que guardamos de reserva, en músculo. (1)
  • Tribulus terrestris estimula la producción de testosterona, el aumento de esta hormona, está muy asociada a formación de músculo. (2)
  • La remolacha Beta vulgaris ayuda en la recuperación muscular rápida, se está viendo por las  investigaciones que con él se mejora en el consumo energético de los músculos y su recuperación.(3)

Bueno, ya estáis dispuestos hacer ejercicio? Con toda esta información estaréis más que preparados! Y sabéis por qué? Porque pensaréis en verde, como nosotros lo hacemos!

Información bibliográfica:

(1) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21129940

(2) http://www.elitetest360.com/trib1.pdf

(3) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24481133

Categorie: Deportistas