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Receta: Mezcla para difusor para controlar los nervios

¡Muy buenas y magnífico día, lectores! La verdad es que cuando uno se da cuenta que ya es Viernes, el mundo empieza a brillar con otros colores y aprovechando este elevado estado de ánimo, os invito a acabar la semanita como se debe.

you and me lets go

El Lunes volví a hablar sobre el herpes, pero esta vez os hable sobre el herpes genital. ¿Sabéis cómo uno se puede contagiar con el herpes genital? Y una vez pillado esa enfermedad de transmisión sexual ¿qué hacemos? ¿qué remedios hay para tratarlo? Pes todo todito os lo cuento en este post de aquí:

Herpes genital y su tratamiento natural

Tenía muchas ganas de compartir la Receta de la Semana, porque otro día en descubrí un libro muy chulo sobre el uso de los aceites esenciales en la difusión. Por cierto, en esta entrada ya os había hablado como usar correctamente aceites esenciales a través de la difusión, por si queréis informaros de como se utiliza antes de usar la nueva receta. Bueno ¿y qué preparamos? Hoy os voy a enseñar como combinar diferentes aceites esenciales para calmar los nervios y la agitación en las situaciones estresantes.

Receta mezcla para difusor para controlar los nervios

Pon 10 gotas en el depósito de tu difusor ultrasónico o difusor en seco durante 30 minutos  de forma continuada o durante 2 horas ininterrumpidamente. Repite según la necesidad hasta conseguir a controlar el estrés y los nervios.


¿Por qué os propongo estos aceites esenciales como una mezcla para difusores para combatir el estés y los nervios?

Los que conocéis un poco el mundo natural, os daréis cuenta que los aceites esenciales quimiotipados usados en esta mezcla de difusor destacan por sus propiedades calmantes. Además no se puede menospreciar el poder de los aromas, que son capaces de influir en nuestras emociones y en este caso en la ansiedad y los nervios.

  • Aceite Esencial de Ylang-ylang es un aceite antidepresivo, sedante y relajante nervioso muy potente. Además a mi personalmente me gusta ylang-ylang por su aroma exótico y floral, es muy agradable poner unas gotas en la parte interna de las muñecas e inspirar su fragancia.
  • Aceite Esencial de Lavanda muy bien conocido por sus efectos calmantes y sedantes, nos vendrá muy bien si tenemos insomnio, agitación.
  • Aceite Esencial de Palo de Ho un aceite con notas rosales, es muy rico en linalol – una molécula calmante, por lo que puede ser muy beneficioso su uso para personas que sufren depresión e insomnio, además de agotamiento intelectual.
  • Aceite Esencial de Bergamota le añadirá a nuestra mezcla para difusor un toque fresco y cítrico, además de su propiedad sedativa del sistema nervios central, nos ayudará a controlar los nervios y el estrés.

Por cierto, en caso de no tengáis un difusor de aceites esenciales os dejo otro truco para que podáis disfrutar de esta fórmula aromática, y es mezclar 2 gotas de la dicha sinergia con 2 gotas de Aceite Vegetal de Nuez de Albaricoque y aplicarlo en la parte interna de la muñecas, juntar ambas y en el espacio que se forma entre las dos, acercar la nariz y hacer 3 largas y profundas inspiraciones. Repetir la aplicación según se necesite hasta conseguir calmar los nervios.

 

¡No olvides de informarte sobre las posibles contraindicaciones de los aceites, que mencionamos! Puedes encontrar más información en nuestra web o usar enlaces, proporcionados en este post!

Es todo por hoy, aprovechad el fin de semana para desconectar y relajaros. Nos vemos el Lunes, ¡piensa en verde!
Referencias:
Guía Práctica de Aromaterapia. La difusión.Dominique Baudoux.
Aromaterapia: El Arte de curar con Aceites Esenciales. Dominique Baudoux
Guía Práctica De Aromaterapia Familiar Y Científica Por Dominique Baudoux

 

Más entradas sobre la difusión de aceites esenciales

¿Te ha gustado esta receta? Aquí puedes encontrar más

Categorie: Receta de la semana

mindfulness

Mindfulness. ¿Qué ha sido para mi?

mindfulness

Hola a todos, hace unas semanas mi marido y yo, nos fuimos a Cantabria a hacer un curso mindfulness, ¡¡la verdad es que ha sido una experiencia MARAVILLOSA!! Al final del post os dejo un link del curso, por si os apetece chequearlo.

Desgraciadamente con el tipo de vida que llevamos, las prisas, la cantidad de cosas en la que estamos metidos, la autoexigencia… llega un momento que vamos con el piloto automático puesto, ¡pasan los días y parecemos robots! Hacemos lo mismo, sin ser conscientes de lo que estamos haciendo (o por lo menos YO). Te metes en una espiral de vida, que es muy difícil salir, y comienzas a sentir que el maldito estrés, hace mella en tu cuerpo, terminando por aparecer la ansiedad y la frustración.


Hace tiempo oí hablar del mindfulness, ¿pero sabéis de qué va? Pues hoy os lo voy a intentar explicarlo.


Mindfulness en inglés significa PRESTAR ATENCIÓN ¡significa no ir como un androide!, significa vivir plenamente consciente de lo que hacemos cada día, si estoy de mal humor o contesto mal, si estoy supercontento ¡¡de forma intencionada me veo, que estoy con esa actitud!! Esto implica estar atento de las sensaciones y/o sentimientos que uno experimenta en ese momento y la forma cómo respondemos a esas sensaciones y/o sentimientos. ¿Te atreverías a experimentarlo? Os digo que cambia la vida, ¡¡y mucho!!

En el curso dimos un paseo por la costa, practicando el mindfulness … ¡¡fue maravilloso!! pues fui consciente del olor a mar, de los ruidos de las olas, del canto de los pájaros, del ladrido de los perros, ¡¡y lo que flipé fue con los distintos tonos de verdes que tenían las plantas, que estaban en un trocito de playa!! Me emocioné de mis emociones, ¡de locos!

Normalmente yo voy por la vida con mi mente muy ocupada… ¡de un pensamiento me voy a otro y este a su vez trae consigo pensar en otra cosa, hay momentos en los que NO PARO DE PENSAR! (yo pensé que es algo normal en el ser humano, ¡pero estaba equivocada!). Y la pena es que me he perdido el ser consciente de mis sensaciones físicas, de mis emociones e incluso de mis pensamientos, cuando he realizado acciones tan normales como es el pasear, el comer, el ir a comprar, el cocinar, el conducir, el estar en un partido de rugby con mis hijos… ¡¡no he sido consciente de lo que estaba viviendo, no estaba en el ahora, en el presente, pues estaba absorta con mis pensamientos frenéticos!! ¿Te pasa a ti? ¿Lo has vivido alguna vez, ese tsunami de pensamientos?

Cuando eres plenamente consciente y pones tu atención a cómo vives, cómo actúas, cómo piensas… ¡¡la vida te da un giro de 180º!! Y comienzas a tomarte las cosas que te suceden con  otro talante. ¡Para empezar NO dejas volar tus pensamientos de manera ilimitada! y tu mente empieza a sentir paz.


Controlar la atención de forma intencionanda es un pilar del mindfulness, significa que vives EN EL MOMENTO PRESENTE.


Cuando nuestra mente vaga a sus anchas, pasando de un pensamiento a otro, sintiendo ira, enfado, lastima de uno mismo, tristeza… estamos reforzando estas emociones en nuestro corazón y sufrimos mucho. Con estos pensamientos y sentimientos estamos reviviendo cosas del pasado (¡qué por una parte ya no existe!), o vivimos en el futuro (qué tampoco), por lo cual lo único valido e interesante para nosotros es vivir el momento presente, es el único momento donde podemos experimentar lo que somos y lo que sentimos realmente.

Yo a día de hoy trato de hacer meditaciones mindfulness diariamente, ¿y que he conseguido? Pues que en mi interior haya más libertad, más tranquilidad, más paz y más alegría que nunca. Estoy creando un espacio donde NO JUZGO lo que siento, ¡a veces me doy cuenta que estoy siendo muy crítica! entonces al ser capaz de verme, de reírme de mí misma, automáticamente se baja la intensidad de esa crítica o ese sentimiento, con lo cual consigo un espacio interior de mucha calma.

Con esto al ser consciente de lo que vivo, soy consciente de qué sentimiento y/o pensamiento nace, luego cómo pasa através mío y por último cómo deja de existir, ¡¡por ser solamente consciente de ello!! Es algo alucinante. Con el mindfulness no reaccionamos con las emociones, sólo nos damos cuenta que se están produciendo en nosotros y las dejamos pasar, sin críticas, sin prejuicios… todo esto, como os he dicho va creando un equilibrio mental maravilloso.

También os digo que hay que practicarlo, hay que entrenarlo… al principio cuesta, pero a mí cada día me va mejor, soy capaz de enfrentarme con más tranquilidad a las situaciones que se presentan en mi día a día, a los cambios que uno debe de afrontar. Trato de no juzgarme, de no criticarme y todo esto hace que yo viva mucho más feliz, con más plenitud.

Bueno con este post espero haberos transmitido mi entusiasmo por el mindfulness.

Hasta la próxima ¡piensa en verde!

Referencias

Curso: https://www.esfacilsisabescomo.com

Annette Lloyd, Ross White, Catrin Eames, Rebecca Crane

The Utility of Home-Practice in Mindfulness-Based Group Interventions: A Systematic Review

Mindfulness (N Y) 2018; 9(3): 673–692. Published online 2017 Sep 23. doi: 10.1007/s12671-017-0813-z

Kevanne Louise Sanger, Dusana Dorjee

Mindfulness training for adolescents: A neurodevelopmental perspective on investigating modifications in attention and emotion regulation using event-related brain potentials

Cogn Affect Behav Neurosci. 2015; 15(3): 696–711. Published online 2015 Apr 7. doi: 10.3758/s13415-015-0354-7

Rinske A. Gotink, Karlijn S.F.M. Hermans, Nicole Geschwind,Mindfulness and mood stimulate each other in an upward spiral: a mindful walking intervention using experience sampling

Mindfulness (N Y) 2016; 7(5): 1114–1122. Published online 2016 Jun 2. doi: 10.1007/s12671-016-0550-8

Categorie: Vida sana

lentas malas digestiones

Remedios naturales para las malas digestiones

Remedios naturales para las malas digestiones

Hola a todos, se acercan las vacaciones y con ellas, los excesos gastronómicos. Raro es el que uno no se sale de su rutina diaria, en estos días de descanso (tan merecidos por cierto, ¡yo ya estoy contando los días) pues comeremos y beberemos más de lo normal. A veces por culpa de estos excesos, se producen molestias gástricas, lo que comúnmente llamamos malas digestiones. ¿Alguna vez te ha ocurrido, seguro que te suena? ¡Con los atracones, es normalísimo!

La dispepsia o las malas digestiones son molestias que aparecen en la zona alta de nuestro abdomen (estómago), para algunas personas cursan con dolor, para otras con acidez, otras refieren estar hinchadísimas, ¡¡pero todas coinciden en que están llenísimas!!

Las indigestiones se puede producir porque el hígado no sea capaz de eliminar todos los desechos, porque la cantidad de bilis no sea suficiente, porque se ha comido demasiada cantidad, demasiada grasa o demasiado rápido. Deciros que no siempre hay malas digestiones por exceso de comida, a veces uno come muy poco ¡y parece que se ha comido un toro! Hay un factor que va ligado a los problemas emocionales y tener problemas digestivos. ¿A qué alguno se siente identificado?


Por lo que resumiendo las malas digestiones suelen ser debidas a:

– un atracón de comida

– por tener la mucosa gástrica lesionada por medicamentos antiinflamatorios

– el estrés, la ansiedad y la depresión, éstos desarrollan este tipo de patología (este es mi caso y el de la gran mayoría de personas), además se ha demostrado que estas situaciones de estrés retardan el vaciado gástrico

– por un consumo excesivo de alcohol, alimentos picantes, grasas, café y el tabaco

intolerancia a algunos alimentos

El principal síntoma que aparece es un ardor en la parte superior del abdomen (del ombligo al esternón), justamente terminado de comer. Pero esta quemazón NO se debe de confundir con la acidez gástrica, en esta los síntomas (calor) van del pecho hacia la garganta

¡Cómo veis las malas digestiones, no solo van a depender de la “sartén” sino también de tu cabeza! Por ahí hay una frase que dice “somos lo que comemos y lo que sentimos”, pues en este caso es aplicable.


Normalmente las medidas que debes de tomar para evitar este ardor, provocado por las malas digestiones

– evitar el sobrepeso (en este núcleo de población se ve muy afectado por la pirosis)

masticar mucho y despacio, los alimentos que tomamos

– mejorar tu dieta y disminuir los alimentos ricos en grasas y muy especiados, también las bebidas carbonatadas sientan muy mal y las que llevan azucares refinados

– no tomes café, ni alcohol

– no te tumbes después de comer

– reduce el estrés (¡esto es lo que yo necesito!)


Y como solución para las indigestiones tenemos nuestras amigas las plantas:

raiz de regaliz Glycyrrhiza glabra L. actúa produciendo una acción espasmolítica y antisecretora, todo esto debido a un principio activo llamado glicirricina y se ha visto que aumentan la secreción del mucus gástrico y de su viscosidad. Las personas con problemas de hipertensión, cirrosis, trastornos renales no deben de usarlo. Os recomiendo esta droga en forjima de infusión, está muy rica, pero sino búscala en forma de extracto seco, hay que tomarla después de haber tomado la comida.

hoja de la alcachofa Cynara scolymus L. Su acción está relacionada con los procesos que intervienen en la digestión, por lo que su actividad es eupéptica, activa la producción de bilis, como de la función hepática (a esto se llama tener una acción colerética) y ayuda a expulsar la bilis (acción colagoga). Todo esto se hace gracias a la acción del ácido clorogénico y la cinarina. También un valor añadido de esta droga es su actividad hepatoprotectora, por lo que si las malas digestiones viene por un atracón donde el alcohol ¡ha sido muy abundante!, quizás me decidiría por esta droga frente a las que aquí os estoy poniendo.

aceite esencial de cardamomo Elettaria cardamomum (L.) Matton se ha demostrado que funciona muy bien como tónico y estimulante digestivo, para cuando hay malas digestiones o digestión lenta, además si estas se producen con dolor de estómago, va genial. Deciros que hay que tomarse 2 gotitas por vía oral, tómalas en una infusión, o con un poquito de miel de caña.

aceite esencial de menta piperita Mentha x piperita L.1 o 2 gotas debajo de la lengua después de haber comido y cuando empieza esa sensación de ardor o de lleno total. Es un aceite esencial rico en mentol, posee una acción espasmolítica, actúa sobre la musculatura lisa del tracto digestivo, de aquí que se utilice para las dispepsias y malas digestiones, además actúa sobre los gases y sobre la función biliar.

aceite esencial de naranjo dulce Citrus x sinensis L.  para tratar problemas estomacales, producidos por el estrés y los nervios, yo lo uso muchísimo. En el momento de comenzar a  sentir la indigestión, mézclalo con un poco de aceite vegetal de almendras dulces y date un masajito en la barriga, haciendo movimientos esféricos en el sentido de las agujas del reloj, ¡Verás que alivio!

aceite esencial de limón Citrus limonun. Nos ayuda a hacer la digestión, además depura el hígado y ayuda a purificar el sistema digestivo. Tomate 3 gotas en ayunas antes del desayuno, mezclado con miel de caña, si llevas una temporadita, en la que tienes pesadez de estómago, esto te va a ayudar

aceite esencial de canela Cinnamomum verum J. Presl  la agencia Europea del medicamento (EMA), aconseja el uso de este para molestias digestivas, como malas digestiones o gases, esto es debido a unas moléculas llamadas cineol y linalol. Utiliza unas gotas de este maravilloso aceite si ves que tienes pesadez de estómago, mézclalo con aceite de oliva para tomártelo.

aceite esencial de jengibre Zingiber officinale Roscoe  se ha utilizado esta droga para tratar las indigestiones desde hace muchísimos años, se conoce perfectamente sus propiedades estimulantes de la digestión, pues va a estimular la secreción de saliva y de los jugos gástricos. Gracias a unas moléculas llamadas α-zingibereno, se producen estas acciones.

– Hojas y raices del hinojo Foeniculum vulgare he de reconocer que me encanta, en infusión me parece delicioso, pero también existe en aceite esencial y en extracto seco. Se ha demostrado ampliamente su eficacia en malas digestiones.

Las embarazadas podrían utilizar el fruto del hinojo en forma de infusión, ¡¡pero NUNCA su ACEITE ESENCIAL!!  ya que contiene una molécula llamada anetol, que usado durante tiempo tiene actividad mutagénica!!!  También cuidado con las mujeres que están tomando anticonceptivos, pues al tener esta planta actividad estrogénica, podría interaccionar con ellos, pero esto solo con dosis muy elevadas de aceite esencial de hinojo.

Luego tenemos más plantas como la mejorana, la manzanilla alemana, el diente de león, la milenrama, piña, alcaravea, oregano… que también tienen acciones, sobre el sistema digestivo y facilitan la digestión.

Si sigues teniendo malas digestiones, es porque quieres, pues la naturaleza nos ofrece un montón de recursos para tratarla.

¡Nos vemos el próximo día, piensa en verde!

Leer otras entradas relacionadas

Referencias:

fitoterapia.net

Mi biblia de los aceites esenciales Daniele Fessty

Guia práctica de aromaterapia familiar y científica. Dominique Baudoux

European Medicines Agency (EMA) – Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC). Community herbal monograph on Glycyrrhiza glabra L. and/or Glycyrrhiza inflata Bat. and/or Glycyrrhiza uralensis Fisch., radix. London: EMA. Doc. Ref.: EMA/HMPC/571119/2010. Adopted: 22 May 2012.

Holtmann G, Adam B, Haag S, Collet W, Grünewald E, Windeck T. Efficacy of artichoke leaf extract in the treatment of patients with functional dyspepsia: a six-week placebo-controlled, double-blind, multicentre trial. Aliment Pharmacol Ther 2003; 18: 1099-105.

EMA-HMPC (2011) Community herbal monograph on Zingiber officinale Roscoe, rhizoma. Ref. Doc. EMA/HMPC/749154/2010. Adopted: 27-9-2012.

EMA-HMPC (2011) Assessment report on Zingiber officinale Roscoe, rhizoma. Ref. Doc. EMA/HMPC/577856/2010. 27 March 2012

Categorie: Dieta y nutrición, Vida sana