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¡Mundo natural y el deporte!

¡Mundo natural y el deporte!

Buenos días!  ¿ya estáis dispuestos hacer deporte? A todos nos ha costado empezar entrar en el ritmo y no hay que tener miedo a las agujetas, por que hay muchos remedios naturales que no ayudan a recuperarse rápido ¡después de una buena carrera o una horita de buen ejercicio!

Hay bastante gente que me pregunta “¿qué me puedo tomar para recuperar o para tonificar o para…?, ¡¡ pero que sea natural!!” Bueno pues a todos ellos les suelo decir lo mismo, hay muchas plantas que nos ayudan en estos menesteres, ¡ pero uno debe saber lo que se toma y hacerlo de forma responsable!!

¿Sabíais que algunas plantas no están permitido su consumo antes de una prueba deportiva? Claro estoy hablando de pruebas donde hacen controles de dopping, por lo que antes de consumirlas, deberíais de preguntar.

¿Qué podemos ofrecer a los deportistas para cuidarse y que sea del mundo natural?

Pues por ejemplo, para hacer el deporte y sobre todo para ayudar a recuperar y aumentar el tono muscular, tenemos:

  • ¡los maravillosos adaptógenos!, ginseng, eleuterococo, rodiola, maca y withania. Aquí ya hemos hablado ampliamente de ellos, os recuerdo que los adaptógenos tienen un efecto en el cual al producirse un desequilibrio en nuestro cuerpo, ante un estrés (ya sea de tipo ambiental como puede ser pasar mucho frío o mucho calor, o estrés por causas físicas como puede ser un buen entrenamiento o una buena caminata), lo vuelven a equilibrar. Estas magníficas plantas nos servirán para que después de un sobreesfuerzo nos recuperemos rápidamente, ¡¡son increíbles¡¡, soy una superenamorada  de ellas!
  • el brócoli (Brasica oleracea) éste tiene un componente llamado sulfurofano, éste actúa sobre la miostatina inhibiendola. Por lo que al final  transforma la grasa que guardamos de reserva, en músculo.
  • Tribulus terrestris estimula la producción de testosterona, el aumento de esta hormona, está muy asociada a formación de músculo.
  • La remolacha Beta vulgaris ayuda en la recuperación muscular rápida, se está viendo por las  investigaciones que con él se mejora en el consumo energético de los músculos y su recuperación.
  • La carnitina, es una sustancia que es producida dentro de nuestro organismo, por lo que no se considera un nutriente esencial. La producen el hígado, los riñones y el cerebro a partir de dos aminoácidos que son la Lisina y la Metionina. Se ha demostrado que es un quemagrasas!; los ácidos grasos que tomamos con los alimentos se van a transformar dentro de la célula en energía. La L- Carnitina ayuda a los ácidos grasos de cadena larga a atravesar la membrana celular y que lleguen a la mitocondria, donde se produce esta transformación. Si nosotros aportamos más Carnitina a nuestro cuerpo, nos aseguramos que esta grasa no se llegue a acumular; otra cosa importante es que Carnitina nos ayuda a expulsar los productos de desecho fuera de la mitocondria. Los deportistas utilizan también la L- Carnitina, ya que  al hacer ejercicio muy intenso necesitas un aporte extra de energía en los músculos, ¡esta puede llegar por esta vía!.
  • La vitamina C, se sabe que con el ejercicio nuestro organismo produce radicales libres muy perjudiciales para nuestra salud y esta vitamina posee una potente acción antioxidante, impidiendo que estos radicales libres hagan daño a nuestros tejidos. Os recuerdo que además es un precursor del colágeno, es fundamental para nuestras articulaciones y para que podamos seguir haciendo deporte. ¡Ahhh y no olvidaros de que mejora la cicatrización de las heridas, tan usuales cuando hacemos deporte!

Bueno hay muchas más, pero no os voy a aburrir. ¿Aún no piensas en verde? ¡Ahora es el momento! Hasta mañana=)

Información bibliográfica:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21129940

http://www.elitetest360.com/trib1.pdf

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24481133

fitoterapia.net

Wall BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D,  Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans. J Physiol. 2011 Feb 15;589(Pt 4):963-73. doi: 10.1113/jphysiol.2010.201343. Epub 2011 Jan 4.

Pranarom aceites esenciales.  http://www.pranarom.com/es/home

Bell AJ, Duggin G. Acute methyl salicylate toxicity complicating herbal skim treatment for psoriasis. Emerg Med (Fremantle) 2002; 14: 188-190.

Categorie: Deportistas

runner 2

¡Es bueno practicar deporte!

¡Es bueno practicar deporte!

Aquí estamos otra vez, deseando empezar otra semana más! Feliz Lunes a todos!

Cada vez veo más runner (corredores) por la calle. ¡Vaya por donde vaya, te encuentras gente corriendo¡ ¡ Algunos con un ritmazo increíble ¡ y otros como yo, con un trote “cochinero”, penoso¡ Lo cierto es que lo importante es practicar algún deporte, y MOVERSE¡ Hay un refrán que dice “mente sana y cuerpo sano”.

Pensando en todo esto, me llego a preguntar ¿Nos hemos vuelto locos? ¿Está de moda cuidarse?, pero sobre todo:

¿Por qué es bueno practicar deporte?

Y estas son mis respuestas

  • porque nos despejamos, nos desestresamos, vivimos más relajados. Después de un buen entrenamiento ¡estamos llenos endorfinas e iridinas! que son, por cierto, las hormonas encargadas de producir placer, las llaman también las hormonas de la felicidad¡ Yo después de una horita de entrenamiento, ¡no me puedo mover, pero estoy feliz y tengo mi espíritu tranquilo¡ Además soy capaz de tomar decisiones con una mayor perspectiva. Un hecho interesante: ¡¡las personas deportistas suelen padecer menos depresiones y ansiedad!!, ¿no es sorprendente?
  • gracias al deporte, mantendremos en condiciones los niveles de glucosa y colesterol ¡incluso se mejora el tránsito intestinal!
  • hay deportes que son antiaging (no oxidativos) ¡Entérate cuáles son!
  • al sudar eliminamos toxinas y vamos “limpiando” nuestro organismo internamente.
  • tonificamos el cuerpo y vamos moldeandolo, transformamos la grasa en músculo, ¡¡ y quizás algún día podamos lucir “tipin” de modelo!! jejejeje
  • con el ejercicio, se genera más testosterona, que es una hormona que está relacionada con el apetito sexual
  • nos esforzamos compitiendo con nuestros límites, se sufre para sobrepasarlos y por tanto estaremos dispuestos a afrontar cualquier situación.

¿No os parece bastantes razones para practicar deporte?; esto junto con una buena alimentación y nuestras amigas las plantas, nos pueden ayudar a ponernos en forma, ¿te apuntas a la moda del deporte?,

¡Piensa en ti, piensa en verde! Hasta pronto!

Categorie: Deportistas

es bueno practicar el deporte

Hacemos ejercicio con…plantas!

es bueno hacer ejercicio

Aquí estamos otra vez, deseando empezar otra semana más! Feliz Lunes a todos!

Cada se ven más runner (corredores) por la calle. ¡Vaya por donde vaya, te encuentras gente corriendo¡ ¡ Algunos con un ritmazo increíble ¡ y otros como yo, con un trote “cochinero”, penoso! Lo cierto es que lo importante es practicar algún ejercicio, y MOVERSE¡ Hay un refrán que dice “mente sana y cuerpo sano”.

Pero conocéis de verdad los beneficios de hacer ejercicios para nuestra salud, por qué es bueno practicar deporte?

Pues tenemos varias respuestas a estas preguntas:

  • pues porque nos despejamos, nos desestresamos, viviremos más relajados. Después de un buen entrenamiento ¡estamos llenos endorfinas e iridinas! que son, por cierto, las hormonas encargadas de producir placer, las llaman también las hormonas de la felicidad¡ Yo después de una horita de entrenamiento, ¡no me puedo mover, pero estoy feliz y tengo mi espíritu tranquilo¡ Además soy capaz de tomar decisiones con una mayor perspectiva. Un hecho interesante: las personas deportistas suelen padecer menos depresiones y ansiedad!!!
  • gracias al deporte, mantendremos en condiciones los niveles de glucosa y colesterol ¡incluso se mejora el tránsito intestinal!
  • hay deportes que son antiaging (no oxidativos) ¡Entérate cuáles son!
  • al sudar eliminamos toxinas y vamos “limpiando”
  • tonificamos el cuerpo y vamos moldeandolo, transformamos la grasa en músculo.
  • con el ejercicio, se genera más testosterona, que es una hormona que está relacionada con el apetito sexual 😛
  • nos esforzamos compitiendo con nuestros límites, se sufre para sobrepasarlos y por tanto estaremos dispuestos a afrontar cualquier situación.

Ya veis que beneficios son muchos y más vale empezar a hacer ejercicio tarde que nunca, aunque al principio cuesta bastante! A todos nos ha costado empezar entrar en el ritmo y no hay que tener miedo a las agujetas, por que hay muchos remedios naturales que no ayudan a recuperarse rápido después de una buena carrera!

Hacemos ejercicio con...plantas!

¿Qué podemos ofrecer a los deportistas del mundo natural? Para ayudar a recuperar y aumentar el tono muscular, tenemos:

  • ¡los maravillosos adaptógenos! como: ginseng, eleuterococo, rodiola, maca, withania, ya hemos hablado ampliamente de ellos. Nos servirán, para después de un sobreesfuerzo , el cuerpo recupere rápidamente, ¡¡son increíbles!!
  • el brócoli (Brasica oleracea) éste tiene un componente llamado sulfurofano, éste actúa sobre la miostatina inhibiendola, por lo que al final  transforma la grasa que guardamos de reserva, en músculo. (1)
  • Tribulus terrestris estimula la producción de testosterona, el aumento de esta hormona, está muy asociada a formación de músculo. (2)
  • La remolacha Beta vulgaris ayuda en la recuperación muscular rápida, se está viendo por las  investigaciones que con él se mejora en el consumo energético de los músculos y su recuperación.(3)

Bueno, ya estáis dispuestos hacer ejercicio? Con toda esta información estaréis más que preparados! Y sabéis por qué? Porque pensaréis en verde, como nosotros lo hacemos!

Información bibliográfica:

(1) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21129940

(2) http://www.elitetest360.com/trib1.pdf

(3) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24481133

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grasas

¿Las grasas son malas?

Las grasas son malas?Hola a todos, hoy en la farmacia hemos tenido una conversación muy interesante con varios pacientes. Veréis, ellos decían que las grasas que se toman en la comida son MALAS y nosotros le decíamos a ellos, que hay grasas que no es que sean buenas, ¡son esenciales para nuestro organismo! Me ha parecido tan interesante la conversación, que he decidido escribir sobre ello!

Cuando hablamos de grasa y preguntamos ¿qué significa para ti la palabra grasa?, la gran mayoría diría: “¡¡Son sustancias que engordan y aumentan el riesgo de tener enfermedades como ictus, infartos de corazón…etc!!” Parte de razón llevan, ¡¡pero NO todas las grasas son iguales!! Todos conocemos el aceite de oliva, de coco, los frutos secos, la nata, la mantequilla, todos estos alimentos son GRASAS, pero NO SON IGUALES, ni su presencia en nuestra dieta debería de ser la misma.

las grasas son buenas o malas

Eso de que las grasas son buenas no me ha quedado bien todavía….

Las grasas o LÍPIDOS, son sustancias insolubles en agua y solubles en disolventes como el alcohol, forman parte de nuestros cuerpos y  los podemos encontrar en las:

  • membranas celulares
  • forman sustancias como los:

– tromboxanos, que reparan los vasos sanguíneos de las agresiones que pueden producir pequeñas roturas, lo que hacen es taponarlos.

– prostaglandinas, que tienen acción antiinflamatoria, disminuyen la formación de coágulos, refuerzan nuestra inmunidad.

– leucotrienos, cada vez que hay una inflamación, asma o un procesos alérgico, ellos están por medio

– forman parte de hormonas como pueden ser los estrógenos, la progesterona, ¡ y no nos olvidemos de la testosterona!

  • también son lípidos las vitaminas:

vitamina A indispensable para evitar la ceguera

– vitamina E tiene en nuestro organismo una función antioxidante, como ya hemos comentado varias veces

– vitamina K imprescindible para la coagulación

– vitamina D implicada en la absorción del calcio

¿Todavía alguien se cuestiona la utilidad de las grasas? ¿Las seguís viendo MALAS?

Hasta el próximo día que hablaremos de unas grasas que están muy de moda –  los ácidos grasos OMEGA!

¡¡Tenemos que pensar en verde!!
Referencias:
essentialfasts.com     www.essentialfasts.com
NutritionFocus.com      www.nutritionfocus.com
nutraingredients.com     www.nutraingredients.com
Omega 3 and 6 news online     http://pufa.co.net

Categorie: Dieta y nutrición, Vida sana