Pérdidas de orina después de embarazo
Buenos días, hoy nos ha llegado a visitar a la farmacia un representante-amigo de pañales y compresas para personas mayores. Y la visita ha sido muy curiosa, pues hablando nos contaba que hay un aumento de las compresas para pérdidas de orina, yo le he dicho: “ Claro, con la población tan mayor que tenemos, es lógico que vendáis más!” y nos ha dado una respuesta ¡¡que me ha dejado ojiplática!! Estaban vendiendo más sobre todo porque había muchas mujeres, que después de un embarazo tenían serios problemas con las pérdidas de orina. Luego me he parado un poco, ¡y no sé por qué me ha sorprendido tanto, pues a mí me pasó!
Veréis la incontinencia urinaria, es la pérdida sobre el control que uno tiene en su propia vejiga. Cuando se produce después de haber dado a luz, se llama incontinencia urinaria de esfuerzo, yo recuerdo toser o reírme ¡y tenía escapes de orina, aquello era terrible! Los escapes se producen al hacer alguna actividad física o de esfuerzo, como es coger algo de peso, toser, hacer ejercicio.
Se sabe que la vejiga y la uretra están sujetas por los músculos del suelo pélvico, además hay un músculo alrededor de la abertura de la vejiga, que se llama esfínter, que cuando está comprimido (cerrado) evita las pérdidas de orina, cuando se relaja (abre), la orina sale hacia el exterior. Todo esto lo hacemos de forma voluntaria, por ello es muy conveniente tener un buen tono muscular en estos músculos, porque cuando uno no lo tiene es cuando vienen los problemas, pues la orina pasará cuando se ejerza una presión sobre la vejiga (al toser, saltar, estornudar, reirse…). Yo aquella época la recuerdo muy LIMITANTE para mí, pues me agobiaba mucho, ¡no es para menos!, hasta que una amiga me habló de esto y de cómo lo controló.
Lo primero de todo para controlar las pérdidas de orina, es cambiar hábito y para ello:
- NO aguantes, orina cuando sientas necesidad, SIEMPRE, esto reduce la cantidad de orina que gotea
- NO estés estreñida, ya que empeora la incontinencia urinaria, toma fibra para evitarlo
- Si tienes sobrepeso, ¡piérdelo! esto ayuda mucho
- evita el picante y las bebidas carbonatadas, irritan mucho la vejiga y hace que se tenga más pérdidas de orina
- entrena los músculos del suelo pélvico ¡¡ esto fue lo que yo hice!!
Hay dos formas para fortalecer los dicho músculos (yo utilicé las dos):
1. Los ejercicios de Kegel, son unos ejercicios que simulan el acto de orinar y luego contenerse. Hay que relajar y apretar ESOS músculos que controlan el flujo de la orina. Para saber que se está haciendo correctamente, los médicos suelen decir que metas un dedo dentro de la vagina y aprietes como si quisieras contener la orina, luego relájalos y sentirás unos músculos que se mueven alrededor del dedo, ¡¡pues esos son los que forman el suelo pélvico!! No vale apretar los muslos, ni los del estómago, ni los de las nalgas. Los ejercicios hay que hacerlo 3 veces al día 10 veces cada vez ¡¡es muy importante que no los hagas más!! Pues el exceso de ejercicios de suelo pélvico, te podría producir dolor al mantener relaciones sexuales o estreñimiento!!
Los ejercicios son:
- aprieta los músculo y cuenta hasta 8, luego espera hazlo 10 veces
- relaja el músculo y cuenta hasta 10, hazlo otras 10 veces
- muy importante respirar profundamente y relajar el cuerpo mientras haces estos ejercicios
2. Los conos vaginales o como les llaman algunos las “bolas chinas” (¡¡ que no se os vaya la imaginación al libro “50 sombras de Grey” jajaja!!), veréis son unas bolas con peso (los hay de distintos tamaños y siempre se empieza por el más pequeño). Se introducen en la vagina, y una intenta “apretar” los músculos de la pelvis para tratar de sujetarlas, esto se hace dos veces al día unos 15 minutos, ¡¡parece fácil, pero os digo que no lo es!! Por lo menos al principio, se comienza a notar mejoría a partir de la 6 semana!!!
Bueno esto es todo por hoy, deciros que los ejercicios habrá que hacerlos de por vida, para tener un suelo pélvico de calidad y evitar perderlo, pero como iréis comprobando, ¡¡tan poco es para tanto!!
Piensa en verde, hasta el próximo día!
Referencias:
Kobashi KC. Evaluation and management of women with urinary incontinence and pelvic prolapse. In: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Campbell-Walsh Urology. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016:chap 71.
Resnnick NM. Incontinence. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman’s Cecil Medicine. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016:chap 26.
Hashim H, Abrams P. Evaluation and management of men with urinary incontinence. In: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Campbell-Walsh Urology. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016:chap 72.
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