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Plantas para mejorar tu rendimiento en el deporte

Plantas para mejorar tu rendimiento en el deporte

El otro día leí, que había muerto un deportista, cuando llegó a la línea de meta. Después de correr una maratón. Y ¡me pareció TERRIBLE! No sé si es debido a la falta de preparación (aunque si uno es capaz de terminar una carrera de esta índole, se “supone” que cierto nivel debe de tener), el pequeño sobrepeso (que parecía que tenía el deportista), o salir a correr sin un buen asesoramiento… se me ocurren millones de cosas, por las que ha podido pasar todo esto.

La verdad es que somos muchos, los que nos hemos aficionado al deporte. ¿Por moda, por salud? Nuestras calles se han llenado de deportistas. Me encanta.

Un 58% de la población española practica algún deporte. Refiriendo el 54,9% la práctica semanal del mismo en edades comprendidas entre los 14 a 74 años. Hay un incremento de las mujeres respecto a los hombres, un 68% frente a un 50,9%, ¿no te parece curioso?

Y es que el concepto deporte igual a vida sana, se ha grabado en tu cerebro al igual que, en el mío. Yo voy a un entrenador personal, dos veces en semana. Me da una pereza tremenda tener que ir (si te soy sincera, salen sapos y culebras de mi boca, antes de ir)… ¡pero me da tanta “leña”, que cuando salgo… estoy feliz como una perdiz! Eso sí, sin poder hablar en las siguientes dos horas. Es una sensación muy rara. ¿Te pasa a tí también? Estás lleno de tranquilidad, paz y felicidad. Todo esto se lo debes a la serotonina y a la irisina.

Cada vez, eres más consciente de la importancia de la actividad física y del deporte, para mantener tu salud y mejorar tu calidad de vida.

Actualmente, para que llegues a tener un buen rendimiento en el deporte, te aconsejo que te bases en:

  • tu entrenamiento físico (que debe de estar llevado por profesionales )
  • y el llamado entrenamiento invisible (tu alimentación, tus suplementos deportivos, cuidados corporales, tareas para tu recuperación y por último tu sueño). No pienses, que sólo practicando deporte, adquirirás el tan ansiado rendimiento físico.

Tienes plantas medicinales, para todo tipo de efectos que quieras conseguir en tu rendimiento deportivo, por ejemplo

  • recuperar mejor, después de que hayas tenido un duro entrenamiento
  • controlar tu exceso de radicales libres que los producen cuando practicamos deporte
  • aumentar tus energías cuando necesitas terminar y vas exhausto
  • aumentar tus músculos
  • detoxificar tu hígado de sustancias tóxicas que se producen durante el ejercicio
  • controlar tus dolores e inflamaciones en tus músculos y articulaciones
  • drenar

Para mí las plantas fundamentales que deberías conocer si eres amante del deporte son:

  • Adaptógenos: ¡¡Soy una enamorada de los adaptógenos!! Te ayudan a equilibrar tu organismo, cuando éste, está en situaciones estresantes, (como podría ser un exceso de ejercicio).

Además te ayudan a AUMENTAR TU RESISTENCIA FRENTE A ESTAS SITUACIONES.

A mí, me parece fundamentales para personas cómo tú, que practica deporte.

Te recomiendo:

Son las plantas medicinales, de “fondo de armario” que deberías de tomar si eres fan del deporte. Si te decides, te aconsejo buscarlas, en forma de extractos estandarizados, vas a conseguir mejores resultados, con dosis menores.


  • Anabolizantes naturales. Te ayudan a transformar la grasa en músculo. ¡Pero que nadie te engañe! Esto lo haces, siempre que lleve unido tu esfuerzo, trabajo diario y las siguientes plantas medicinales. Quién te venda la moto de lo contrario, te está mintiendo. Y le puedes decir, que ¡los milagros a Lourdes! Fíjate en
      • tribulus terrestris
      • raíz de withania
      • raíz de remolacha
      • brócoli

  • Antioxidantes. Cuando practicas deporte, aumentas el consumo de oxígeno de forma exponencial. Dando lugar a un aumento en la producción de radicales libres, los cuales, pueden dañar el ADN de tus tejidos.

También con el ejercicio, buscas tonificar tu musculatura. Aquí se producen microroturas musculares para aumentar tu tono muscular (las temibles agujetas). Que van a aumentar aún más, esos radicales libres.

Los mejores antioxidantes son:

      • Vitamina C (en forma de ascorbato, pues vas a absorber la mayor parte de la que ingieras ), aunque no es una planta, te lo pongo aquí, porque me encanta
      • té verde Se sabe que es el que más epigalocatequinas posee, o sea más antioxidantes
      • astaxantina
      • reishi
      • rábano negro
      • granada
      • nogal

  • Detoxificadores. Las personas que hacen deporte, como tú, tienden a tener una función hepática pobre. Todas las reacciones que se producen en tu organismo para mover los músculos, liberan una gran cantidad de sustancias tóxicas (como es el ácido láctico, radicales libres, cuerpos cetónicos… etc.). Sobrecargan tu hígado. Es el encargado de limpiar el organismo y eliminar todas tus toxinas por la orina. Aquí tenemos

  • Los  probióticos. te sirven para mantener el sistema inmunológico a punto. Por ello, tampoco te deberían de faltar.

  • Antiinflamatorios. Cuando practicas deporte, se pueden producir lesiones que cursen con inflamación. La inflamación como sí, no es peligrosa. El peligro viene, cuando se te agudiza, esa inflamación. Por ejemplo, en la tendinitis, si no la curas, puede llegar a  producirse una rotura muscular. Por lo que es conveniente, que actúes cuanto antes. Los antiinflamatorios actúan inhibiendo la biosíntesis de eicosanoides o derivados del ácido araquidónico. De esta manera disminuyes la inflamación:

  • Los analgésicos. El dolor en el deporte es un limitante frecuente para el óptimo rendimiento. En ocasiones, producido por el ejercicio mismo debido a las cargas de trabajo durante el entrenamiento. Aunque también se origina por accidentes o lesiones. El dolor puede llegar a ser muy limitante, en función de la intensidad. Te recomiendo

Para finalizar decirte, que yo personalmente, lo que utilizo son los antioxidantes. Y luego hago 2 limpiezas hepáticas al año. También cuando estoy muy cansada echo mano de los adaptógenos.

Bueno, pues ¡¡estos son mis complementos de fondo de armario!! Espero que muy pronto sean los tuyos también. Piensa diferente. Piensa en verde

Para más información:

Panza VS, Wazlawik E, Ricardo Schütz G Consumption of green tea favorably affects oxidative stress markers in weight-trained men. Nutrition. 2008 May;24(5):433-42. doi: 10.1016/j.nut.2008.01.009. Epub 2008 Mar 12.

Antonio J, Uelmen J, Rodriguez R, Earnest C. The effects of Tribulus terrestris on body composition and exercise performance in resistance-trained males. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 Jun;10(2):208-15.

Dhuley JN. Adaptogenic and cardioprotective action of ashwagandha in rats and frogs. Journal of Ethnopharmacology. 2000;70(1):57–63.

EMA-HMPC Community herbal monograph on Rhodiola rosea L., rhizoma et radix. London: EMA. Doc. Ref.: EMA/HMPC/232091/2011. Adopted: 27-3-2012.

Pinna M, Roberto S, Milia R,.Effect of beetroot juice supplementation on aerobic response during swimming.Nutrients. 2014 Jan 29;6(2):605-15. doi: 10.3390/nu6020605.

Noreen EE, Buckley JG, Lewis SL,The effects of an acute dose of Rhodiola rosea on endurance exercise performance. J Strength Cond Res. 2013 Mar;27(3):839-47. doi: 10.1519/JSC.0b013e31825d9799) Pinna M, Roberto S, Milia R,.Effect
of beetroot juice supplementation on aerobic response during swimming.Nutrients. 2014 Jan 29;6(2):605-15. doi: 10.3390/nu6020605.

(54)Breese BC, McNarry MA, Marwood S, juice supplementation speeds O2 uptake kinetics and improves exercise tolerance during severe-intensity exercise initiated from an elevated metabolic rate. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2013 Dec 15;305(12):R1441-50. doi: 10.1152/ajpregu.00295.2013. Epub 2013 Oct

Vanhatalo A, Jones AM, Blackwell JR, Dietary nitrate accelerates postexercise muscle metabolic recovery and O2 delivery in hypoxia.J Appl Physiol (1985). 2014 Dec 15;117(12):1460-70. doi: 10.1152/japplphysiol.00096.2014. Epub 2014 Oct 9.

Wilborn C, Taylor L, Poole C Effects of a purported aromatase and 5α-reductase inhibitor on hormone profiles in college-age men. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 Dec;20(6):457-65.

EMA-HMPC. Community herbal monograph on Trigonella foenum-graecum L., semen. London: EMA. Doc. Ref.: EMA/HMPC/146221/2010. Adopted: 27-1-2011.

J.L Rios, G.r.Schinella Los antioxidantes en la encrucijada: mitos y realidades . revista de fitoterapia volu14,nº2,diciembre 2104

Panza VS, Wazlawik E, Ricardo Schütz G Consumption of green tea favorably affects oxidative stress markers in weight-trained men. Nutrition. 2008 May;24(5):433-42. doi: 10.1016/j.nut.2008.01.009. Epub 2008 Mar 12.

Young JF, Dragstedt LO, Haraldsdóttir J, Green tea extract only affects markers of oxidative status postprandially: lasting antioxidant effect of flavonoid-free diet. Br J Nutr. 2002 Apr;87(4):343-55.

Categorie: Deportistas

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Receta: Aceite para los chichones

Y cuando menos lo estábamos esperando…ya se acabó la primera semana de Julio…tiempo…¡para! Ahora imagínate lo rápido que se pasará el verano…

summer over

Pero el tiempo no para, y tampoco tú…ni tampoco yo. Hay que seguir dándole caña a cada día que pase y sacarle el máximo provecho. Y este es mi objetivo para hoy.

Ya se va notando que han empezado las vacaciones de verano. Hay mucho más movimiento en la calle y en los parques, piscinas se han llenado de risas y chapoteo.

Cuando veo a estos niños (y no tan niños) felices y libres, me acuerdo de mi cuando era pequeña. Durante las vacaciones pasaba días enteros en la calle jugando, montando en bici, corriendo…¡qué tiempos! Y ¡qué peligro! porque con tanta actividad le daba a mi madre más razones para preocuparse, porque ya sabemos…donde hay movimiento hay moretones, chichones, en mi caso también había rodillas y codos desollados, ¡era una pupa andante!…. pero ¡qué feliz!

Y hoy te quiero enseñar un fórmula natural y universal para tratar las dolencias como: caídas, golpes y chichones en la frente de tu hijo rebelde. Y decirte que esta sinergia también te vendrá muy bien por si estas vacaciones decides hacer alguna aventura o alguna actividad tipo barranquismo, kayak, rafting o simplemente te vas de ruta o quieres hacer el Camino de Santiago, porque te ayudará a aliviar las tensiones musculares, contusión o derrames tras un golpe. Además esta Receta de la Semana en particular me gusta, porque es fácil de preparar pero su efecto es muy potente:

Receta: Aceite para los chichones

Aceite Vegetal de Árnica (30 ml)

Aceite Esencial de Siempreviva (20 gotas)

Aceite Esencial de Ylang-Ylang (5 gotas)

Masajea suavemente la zona del golpe, moretón o el chichón con esta fórmula varias veces al día hasta notar la mejoría.


¿Y por qué te recomiendo usar estos aceites para tratar los chichones y golpes?

Aceite Vegetal de Árnica es un aceite antiinflamatorio, perfecto en caso de que tengas contusiones, dolor o agujetas después del gym.

Aceite Esencial de Siempreviva ¡me encanta! por tener tantísimas propiedades entre las que más se destacan su efecto anti-hematoma, por lo que es muy utilizado para tratar los chichones, hematomas, moretones, golpes tanto recientes, como antiguos sean internos o externos.

Aceite Esencial de Ylang-Ylang es un antiinflamatorio y tónico cutáneo con un efecto relajante y calmante para el sistema nervioso.

Por hoy es todo, ya me quedo más tranquila porque ahora en tu poder tienes un remedio para poder enfrentarte a los porrazos, cardenales y chichones de tus niños. Y la semana que viene más y mejor.

¡Piensa en verde!

¡No olvides de informarte sobre las posibles contraindicaciones de los aceites, que mencionamos! Puedes encontrar más información en nuestra web o usar enlaces, proporcionados en este post!

Referencias:
Por Una Cosmética Inteligente. Aceites Esenciales y Vegetales de Dominique Baudoux
Mi biblia de los aceites esenciales por Danièle Fessty
Aromaterapia: El Arte de curar con Aceites Esenciales. Dominique Baudoux
Aceites Vegetales: Aceites de Salud y Belleza. Chantal y Lionel Clergeaud.

¿Te ha gustado esta receta? Aquí puedes encontrar más

Categorie: Receta de la semana

que me tomo para el dolor

¿Qué me tomo para el dolor?

¿Qué me tomo para el dolor?

A finales de Mayo toda la prensa se hizo eco de la siguiente noticia, quedaba prohibida la venta sin receta de unos medicamentos (ibuprofeno y paracetamol) para el dolor. Pues ya era hora de que alguien pusiera un poco de cordura en el tema de la automedicación contra el dolor. Y es que hemos llegado a unos niveles de autoconsumo, ¡qué dan miedo! ¿Te incluyes dentro de este grupo?

La EMA (Agencia Europea del Medicamento) advierte del riesgo que corres, si tomas Ibuprofeno a dosis altas (2400mg/día, esto SOLO supone 4 comprimidos/día) y por periodos de tiempo largos (lo que a día de hoy es FRECUENTE, o por lo menos, es lo que veo diariamente desde mi farmacia) ¿Sabes qué puedes llegar a sufrir un accidente cardiovascular? Si, has leído bien, un accidente cardiovascular. Y todo por una pastillita contra este mal (“salimos de Guatemala y nos metemos en Guatepeor”).

También, la EMA hacía referencia a las personas con problemas de corazón y de circulación, a personas fumadoras, diabéticas o con el colesterol alto. A las que se les desaconsejaba el uso de este grupo de medicamentos, llamados AINES (antiinflamatorios no esteroideos) entre los que se encuentran el  Ibuprofeno, diclofenaco, paracetamol, naproxeno… ¿eres tú, uno de los afectados?

La buena noticia que te doy, es que a día de hoy hay alternativas naturales, para tratar todo tipo de dolores:

  • de huesos
  • de articulaciones
  • musculares
  • de cabeza
  • dolores por artritis
  • insisto, ¡todo tipo de dolor!

¿Pero todavía no has usado estos remedios naturales? Son tan eficaces estos calmantes naturales, cómo los medicamentos de síntesis. Pero sin sus efectos secundarios.


Si no los conoces te dejo aquí una listilla, con mis plantas medicinales favoritas para el dolor:

Boswellia Boswellia serrata,  es unas oleorresina aromática. Su principio activo es el ácido Boswélico. Gracias a él, le da su propiedad antiinflamatoria, pues inhibe a 5-lipooxigenasa, enzima que convierte el ácido araquidónico en leucotrienos (estos son mediadores químicos de la inflamación).

Lo buenos de esta planta medicinal, es que NO produce ninguna lesión sobre la mucosa digestiva. Por lo que si la tomas, no tienes problemas de que se te forme una úlcera (con los AINES, si).

También decirte, que esta oleoresina, mejora el riego sanguíneo en la articulaciones dañadas, por ello se utiliza mucho para dolores de:

  • artritis
  • para lesiones deportivas
  • colitis ulcerosa
  • síndrome de crohn

Raíz de harpagofito o garra del diablo. Harpagohytum precumbens, su principio activo es el harpagósido. Normalmente suelo aconsejarte productos formulados con esta planta medicinal, para tratar:

  • dolor articular
  • dolores derivados de la artrosis
  • fibromialgia
  • osteoartritis
  • lumbalgia crónica
  • y dolores osteoarticulares de origen reumático o no reumático.

Flor de árnica Arnica montana. es un potente antiinflamatorio y analgésico. Te  lo recomiendo, para el tratamiento de:

  • hematomas (¿no llevas un roll-on con árnica, para los golpes de tu peque? ¡y los no tan peques!)
  • esguinces
  • dolor muscular
  • dolores por osteoartritis de rodilla

El uso de la flor de árnica, sólo te lo recomiendo tópico, sobre la piel. Decirte que hay presentaciones en crema y otros productos van como aceite vegetal. Si te soy sincera, esta última forma es la que más me gusta.


Aceite esencial quimiotipado de Gaulteria o  Gaultheria procumbens L. posee una concentración de salicilato de metilo muy grande. Verás, tiene una estructura muy parecida al ácido acetilsalicílico,  por lo que puedes decir, que es una aspirina natural. El aceite esencial de Gaulteria ¡¡SOLO SE PUEDE USAR POR VÍA TÓPICA!! se absorbe muy bien. Lo puedes usar por tener:

  • una acción analgésica, para el dolor reumático y golpes
  • una acción antiinflamatoria tanto articular, como muscular. Lo usan con gran éxito para artritis, contracturas, tendinitis, esguinces, ciáticas. Puedes aplicar unas gotitas sobre la zona inflamada. Y si lo mezclas con aceites vegetales como el hipérico o el de árnica, potencias el efecto.

Si eres deportista, lo único que te advierto es que NO lo uses, después de hacer un ejercicio intenso. Ni tampoco es bueno utilizarlo después de haber aplicado calor (manta eléctrica), NO usarlo inmediatamente. Pues el calor, incremente la absorción, a través de tu piel del salicilato de metilo, pudiendo llegar a ser TÓXICO.


Aceite esencial de eucalipto azul, contiene citroneral. Me encanta este aceite esencial quimiotipado para tí. Tiene un efecto antiinflamatorio muy potente. También lo tienes que usar, por vía tópica, para inflamaciones y dolores localizados en tus articulaciones. Cómo el anterior, diluyelo  en un aceite vegetal de hipérico o árnica, o en una  pomada antiinflamatoria.

Te aconsejo que lo emplees a demanda, en tendinitis, artritis, epicondinitis, si estás  embarazada o eres diabético, te va a sentar genial, también lo puedes poner, en niños con meses.


Extracto de yema de pino Pinus unciata o el aceite esencial de pino silvestre Pinus silvestris, o el aceite esencial de abeto negro Picea mariana, estas plantas tendrá sobre tí, un efecto cortisolmimético, es decir si tienes dolor crónico te lo quitarán, pues actúa cómo la cortisona, ¡pero, sin sus efectos secundarios!

Hay otros aceites esenciales muy interesantes para aliviar el dolor como:

Hay más remedios naturales, que pueden hacer que tu dolor desaparezca. Si me gusta recalcar, que van genial para dolores crónicos, es decir, cuando tu dolor dura más de una semana, lo van controlando poco a poco y disminuyendo.

¿Te he convencido? ¿Estarás dispuesto a sustituir los medicamentos de síntesis por plantas medicinales? Yo no lo dudo. ¡Piensa diferente, piensa en verde!

Referencias:

fitoterapia.net

Bell AJ, Duggin G. Acute methyl salicylate toxicity complicating herbal skim treatment for psoriasis. Emerg Med (Fremantle) 2002; 14: 188-190.

Botma M, Colquhoun-Flannery W, Leighton S. Laryngeal oedema caused by accidental ingestion of Oil of Wintergreen. Int J Pediatr Otorhinolaryngol 2001; 58: 229-232.

Robbers JE, Tyler VE. Tyler’s Herbs of Choice. The Therapeutic Use of Phytomedicinals. New York: The Haworth Herbal Press, 2000.

Vishal AA, Mishra A, Raychaudhuri SP. A double blind, randomized, placebo controlled clinical study evaluates the early efficacy of aflapin in subjects with osteoarthritis of knee. Int J Med Sci 2011; 8 (7): 615-22.

Gerhardt H, Seifert F, Buvari P, Vogelsang H, Repges R. Therapy of active Crohn disease with Boswellia serrata extract H 15. Z Gastroenterol. 2001; 39 (1): 11-7. Gupta I, Gupta V, Parihar A, Gupta S, Lüdtke R, Safayhi H, et al. Effects of Boswellia serrata gum resin in patients with bronchial asthma: results of a double-blind, placebo-controlled, 6-week clinical study. Eur J Med Res 1998 17; 3 (11): 511-4.

Holtmeier W, Zeuzem S, Preiss J, Kruis W, Böhm S, Maaser C, et al. Randomized, placebo-controlled, double-blind trial of Boswellia serrata in maintaining remission of Crohn´s disease: good safety profile but lack of efficacy. Inflamm Bowel Dis 2011; 17 (2): 573-82. doi: 10.1002/ibd.21345.

Abdelouahab N, Heard C. estimation of the relative antiinflammatory efficacies of six commercial preparations of Harpagophytum procumbens (Devil´s Claw). Phytother Res 2009; DOI:10.1002/ptr.

Chrubasik JE, Roufogalis BD, Chrubasik S. Evidence of effectiveness of herbal antiinflammatory drugs in the treatment of painful osteoarthritis and chronic low back pain. Phytother Res 2007; 21: 675-683.

Chrubasik S, Model A, Black A, Pollak S. A randomized double-blind pilot study comparing Doloteffin and Vioxx in the treatment of low back pain. Rheumatology 2003; 42: 141-148.

EMA-HMPC. Community herbal monograph on Arnica montana L., flos. EMA, 2013. Doc. Ref.: EMA/HMPC/198793/2012. Adopted: 9 July 2013

Klaas CA, Wagner G, Laufer S, Sosa S, Della Loggia R,Bomme U, Pahl HL, Merfort I. Studies on the anti-inflammatory activity of phytopharmaceuticals prepared form arnica flowers. Planta Med 2002; 68 (5): 385-391.

Knuesel O, Weber M, Suter A. Arnica montana gel in osteoarthritis of the knee: an open, multicenter clinical trial. Adv Ther 2002, 19 (5): 209-218.

Leu S, Havey J, White LE, Martin N, Yoo SS, Rademaker AW, Alam M. Accelerated resolution of laser-induced bruising with topical 20% arnica: a rater-blinder randomized controlled trial. Br J Dermatol 2010; 163 (3): 557-563.

Categorie: Deportistas, Vida sana

digitopuntura

Digitopuntura ¿qué es y para qué sirve?

Digitopuntura ¿qué es y para qué sirve?

Hola a todos, el otro día me regalaron un libro chulísimo sobre “medicina integrativa” de la Dra. Cristina Pellicer Dabadi, esta médico me gusta muchísimo, pues tratar de curar a sus pacientes desde distintas áreas como son el uso de fitoterapia, aceites esenciales, flores de Bach, digitopuntura, reflexología, alimentación… son enfoques muy alternativos, para alcanzar el equilibrio en nuestro interior y conseguir la curación de las enfermedades que nos atenazan.

Lo que más me llamó la atención, fue la reflexoterapia y la digitopuntura, tengo que decir que las otras terapias, de las que hablaba, las conozco bastante bien, pero estas me parecen asombrosas; con la que me quedo hoy es con la digitopuntura.

La acupuntura es una técnica que se lleva practicando en China 4000 años AC y se basa en que en el interior de nuestro cuerpo existe una fuerza vital, llamada CHI, esta se distribuye por nuestro organismo. A estos canales, se les llaman meridianos ¡y tenemos 12 principales y 8 extraordinarios! Los canales terminan en un punto, éste a su vez está relacionado con un órgano de nuestro cuerpo.

Cuando tenemos alguna dolencia, la acupuntura lo achaca a que la energía se ha quedado estancada o bloqueada en un órgano, por ello utilizan agujas o presionan unos “puntos” para redirigirla. Como curiosidad, deciros que en el año 2010 la UNESCO, la declaró patrimonio inmaterial de la humanidad, ¡por lo que no estamos hablando de “una técnica que aplica un chaman del Amazonas”!

La acupuntura la tiene que aplicar un especialista, la digitopuntura te la autoaplicas y nos sirve para tratar algunas patologías, cómo para prevenirlas

Yo hoy voy a hablar de la digitopuntura, cómo hemos dicho antes, es el método por el que estimulando en unos puntos determinados con presión o con un masaje estimulamos un órgano y por ende controlamos alguna patología como puede ser el dolor muscular, mareos, flatulencias, hinchazón de piernas, cefaleas, estrés, cansancio crónico, problemas de sueño, problemas digestivos, parálisis facial, … ¡yo lo he visto y funciona!, pero quiero resaltar que son patologías leves.


Deciros que los puntos energéticos más usados en la digitopuntura para dar masajes o presión son:

– Neiguan o 6 Maestro corazón (6MC) está en el antebrazo a dos dedos del pliegue de la muñeca, entre los tendones del brazo. Se suele utilizar muchísimo para tratar dolores de estómago, dolor de las articulaciones superiores, ¡pero lo que es una pasada es para nauseas y vómitos! Tanto es así, que hay un laboratorio que ha sacado unas pulseras para los mareos y vómitos, utilizando esta técnica, ¡con resultados asombrosísimos en los mareos de viajes y de embarazo!

– Zusanli o 36 estómago (36E), se sitúa en la pierna a 4 dedos por debajo de la rodilla, en la zona lateral al borde de la tibia. Aquí actuamos contra la sensación de cansancio y fatiga, alivia el dolor de las extremidades inferiores, para trastornos del sistema digestivo.

– Hegu o 4 intestino grueso (4IG) se sitúa en el dorso de la mano en la parte blanda entre el pulgar y el 2º dedo de la mano, está a un lado. Se usa para dolores de cabeza, inflamaciones del cuello, para el exceso o déficit de sudoración, dolores de las muñecas, ¡cuidado, las embarazadas NO deben de utilizar esta zona, a no ser que quieran estimular las contracciones del parto!

Cómo os he dicho hay 17 puntos más, pero para mí estos son los más útiles, para empezar a familiarizarse con la digitopuntura.


Además hay que tener un poco de sentido común y adoptar la digitopuntura con unas precauciones, ya que está técnica como muchas otras tiene varias contraindicaciones:

– No utilizar en personas con problemas cardíacos, ni con cáncer, ni con varices, ni en embarazadas (en algunos puntos “meridianos”)

– No aplicar después de haber comido o bebido, hay que esperar unas 3 horas

– Ni justo después de haber realizado ejercicio

– No trabajar sobre ninguna zona, donde existan varices, inflamación, cicatrices, heridas o infección

Os digo que la técnica de digitopuntura funciona, hay que aprender a hacerla, pero es una alternativa más que tenemos. ¡Recordad, que si vemos que nuestra patología no mejora y persiste, hay que acudir inmediatamente al médico!

¡Piensa en verde!

Referencias:

Bo Pang, 1 Tao Jiang, 1 Yuan-Hao Du, 1 , Acupuncture for Functional Dyspepsia: What Strength Does It Have? A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials Evid Based Complement Alternat Med. 2016; 2016: 3862916. Published online 2016 Dec 29. doi: 10.1155/2016/3862916

Klaus Linde, Gianni Allais, Benno Brinkhaus, Yutong Fei, Michael Mehring, Emily A. Vertosick, Andrew Vickers, Adrian R White Acupuncture for the prevention of episodic migraine

Cochrane Database Syst Rev. Author manuscript; available in PMC 2017 Jun 28.

Published in final edited form as: Cochrane Database Syst Rev. 2016; (6): CD001218. Published online 2016 Jun 28. doi: 10.1002/14651858.CD001218.pub3

Lifang Chen, Jianqiao Fang, Ruijie Ma, Xudong Gu, Lina Chen, Jianhua Li, Shouyu Xu Additional effects of acupuncture on early comprehensive rehabilitation in patients with mild to moderate acute ischemic stroke: a multicenter randomized controlled trial

BMC Complement Altern Med. 2016; 16: 226. Published online 2016 Jul 18. doi: 10.1186/s12906-016-1193-y

Medicina integrativa para la familia. Dra. Cristina Pellicer Sabadi

Categorie: Vida sana

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Dolor y los 4 modos naturales de tratarlo!

Dolor y las 4 maneras naturales de tratarlo!

Buenos días, esta semana estamos hablando sobre el dolor, y si os acordáis el otro día vimos que éste aparece cuando hay una sobrecarga o lesión en el músculo después de hacer un ejercicio intenso tras practicar un deporte o tras realizar un trabajo físico importante.

El dolor muscular se produce por una sobrecarga  o lesión en el músculo pues este debe de soportar mucho estrés o tensión por un ejercicio deportivo intenso o por un trabajo físico. También el dolor empieza justo cuando empezamos o terminamos de usar esta parte de nuestro cuerpo. Podemos decir que el dolor es una manera que tiene, nuestro cuerpo listísimo de decirnos que algo va mal, como nos duele, no forzamos o no usamos esa parte de nuestro cuerpo.

Pero un poco de ayudita no le viene mal! Y si la ayuda es natural, que puede ser mejor, verdad?  Hay varias plantas medicinales que todos conocemos por sus propiedades analgésicas como son el Harpagofito, la Boswelia, la Cúrcuma.

Pero hoy os voy a hablar de grandes desconocidos que también puede estar al frente del dolor, ¡Y además con unos resultados asombrosos!

  • El aceite esencial de Gaulteria, ¡Es un gran desconocido, pero quien lo prueba no cambia! Lo curioso de este aceite es que es un profármaco. Os explico, cuando llega a la microbiota intestinal ésta lo transforma en salicilato de metilo y este es el que nos quita el dolor. Advertiros que NUNCA se puede usar después de haber realizado ejercicio o haber usado una manta eléctrica, ya que aumenta la absorción a través de la piel de este aceite, pudiendo alcanzar niveles tóxicos. Mezcla un par de gotas con un aceite esencial o con una crema corporal y aplícalo sobre la zona que duele un par de veces al día.

También podemos acudir a yemoterapia para tratar el dolor:

  • Extracto de yema de pino, lo que va a hacer, es remineralizar los huesos y parar el desgaste del cartílago, pues va a estimular a los condrocitos. Muy útil tanto para artrosis, para osteoporosis, previene la aparición de fracturas. Es un gran desconocido en nuestra sociedad, pero en medicina tradicional China se lleva usando siglos.Toma todas las mañanas al despertar de 5 a 15 gotas al día.
  • Extracto de yema de vid roja es muy útil en artrosis, ya que va a ralentizar y a detener las deformaciones de las articulaciones. Además frena la formación de osteofitos, es decir son pequeñas protuberancias de hueso que crecen alrededor de la articulación para impedir que ésta se mueva y se siga desgastando ¿No habéis visto esas manos donde los dedos están deformados e hinchados en las falanges? Pues toma por las mañanas de 5 a 15 gotas al día
  • Extracto de yema de grosellero negro esta yema puede sustituir perfectamente a la cortisona, pues estimula la producción de cortisol y produce unos efectos antiinflamatorios muy duradero! También va a mejorar la elasticidad de los ligamentos y tendones.

Esto es todo por hoy, ¿piensas en verde?, ¡¡Nosotros sí, y nos encanta!!

Bibliografía

fitoterapia.net

Robbers JE, Tyler VE. Tyler’s Herbs of Choice. The Therapeutic Use of Phytomedicinals. New York: The Haworth Herbal Press, 2000.

Yemoterapia. La medicinas de las yemas. Philippe Andiranne

Categorie: Deportistas, Vida sana

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Diferenciamos el resfriado de la gripe!

Diferenciamos el resfriado del gripe!

Hola, ¡ha llegado el frío¡ y ¡¡NO ME GUSTA NADA¡¡ Creo que lo he comentado en más de una ocasión. Ahora a la Farmacia llegan muchas personas con signos de resfriado, ¡pero lo curioso es que lo confunden con la gripe! y  ¡nada más lejos de la realidad!

Y por esto hoy vamos a explicar la GRAN diferencia que hay entre LA GRIPE y EL RESFRIADO.

Un RESFRIADO COMÚN, (como curiosidad se llama así pues en la vida, es la enfermedad que más veces se padece, por lo general es más fácil pasarlas en invierno o cuando llueve).

Está producido por un VIRUS, se propaga a través de gotitas, las cuales son liberadas cuando estornudamos, tosemos o nos sonamos la nariz. ¡Por eso es tan importante lavarse las manos después, o tirar el pañuelo de papel que hemos usado¡ Por lo general solemos ser “contagiosos” los primeros 2-3 días. En casa, sabemos que cuando lo coge uno, no nos abandona hasta pasar por todos nosotros¡, ¡está tan a gusto, qué para qué buscarse otro hogar¡ (^_^) y suele durar una semanita.

Los síntomas del resfriado común ya todos los conocemos y son

  • estornudos
  • picor de garganta
  • congestión nasal
  • moqueo: es un moco líquido, como si fuera “agua”, a eso se le llama rinorrea
  • tos
  • dolor muscular , ¡vamos estás hecho un “trapo”¡
  • no se suele tener fiebre, y si se tiene suele ser muy bajita (37-38º C)

La GRIPE ESTACIONAL es una infección respiratoria producida por virus. Éste se transmite por el aire, entre un 5-15% de Españoles la padecerán.


Los síntomas aparecen de pronto y suelen durar una semana

  • dolor de todo el cuerpo, sobre todo en los músculos y la cabeza
  • fiebre suele ser alta
  • escalofríos
  • tos seca
  • cansancio

Hay que tener mucho cuidado en personas mayores, recién nacidos y enfermos con algún tipo de enfermedades crónicas.

Ambos: el resfriado y el gripe, ¡cómo están producidas por virus, los antibióticos NO VAN A HACER NADA!

Pero esto os lo explicaremos el próximo día. Piensa en verde ¡¡nosotros ya lo hacemos¡¡

Para más información:

Organización mundial de la salud OMS

Fashner J, Ericson K, Werner S. Treatment of the common cold in children and adults.Fashner J, Ericson K, Werner S. Treatment of the common cold in children and adults. Am Fam Physician. 2012;86(2):153-159. PMID: 22962927 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22962927.

Singh M, Das RR. Zinc for the common cold.Singh M, Das RR. Zinc for the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2013, Issue 6. Art. No.: CD001364. PMID: 23775705 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23775705.

Turner RB. The common cold. In: Goldman L, Schafer AI, eds.Turner RB. The common cold. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman’s Cecil Medicine. 24th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2011:chap 369.

Categorie: Vida sana

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Para qué sirve la hoja de menta?

Para qué sirve la hoja de menta?
Hola de nuevo a todos. Todavía recuerdo la noche que fui a cenar con los Scouts a cenar y celebrar que nos había ido muy bien en el campamento de verano. Veréis nosotros somos la rama de Intendencia del grupo Scout La Salle Córdoba, nos vamos todos los veranos un grupo de amigos y somos los “irresponsables” de la cocina (jejeje), ¡joroba como me enrollo! Pues cuando regresamos del campamento nos fuimos a celebrar lo bien que lo habíamos pasado y había salido todo. Después de cenar decidimos tomarnos un mojito, ¿y qué iba dentro del mojito? ¡Nuestra amiga la hojita de menta o hierbabuena! ¡¡Ummmm, qué rica qué está!! Mientras lo estaba saboreando, me dije, ¡estás tan buena que voy a escribir sobre ti, pues la gente debe de saber que además de estar en los mojitos sirves para muchas cosas más¡ Y aquí os cuento…

La menta es una planta que crece ¡cómo te descuides de forma incontrolada! Es una “mala hierba”, su nombre en latín es Mentha piperita L. tiene un híbrido que es el que se usa en nuestras comidas y bebidas que es la Mentha Spicata.

De sus hojas se obtiene un aceite esencial por presión de vapor de agua, lo más característico de su composición es el mentol y la mentona, que le confiere a esta planta su aroma tan característico y refrescante.  Y desde la época de los griegos y romanos se utilizaba, pero el boom llegó en el siglo XVIII, para “calmar el estómago”.

¿Sabéis para qué se ha usado tanto la menta? Pues veréis:

  • Para las vías respiratorias su mentol es un descongestionante nasal, ayuda a expulsar el moco, por ello suele ir en muchas fórmulas para niños y mayores para ayudar a respirar.
  • El mentol también quita dolores, aplicado de forma tópica y nos refresca la zona.
  • para el dolor reumático y muscular.
  • se usa también mucho para trastornos digestivos, quita los gases, los dolores abdominales, los espasmos leves y las malas digestiones ¡por ello después de un buen atracón, tomate una infusión!, pero que sea de menta!
  • mejora la función hepática
  • para tratar los dolores de cabeza tensionales podemos usar el aceite esencial de menta piperita
  • frente a la varicela es un potente antiviral, potenciando la cicatrización y combatiendo el virus
  • frente a las náuseas y vómitos, poner unas gotas sobre las muñecas e ir aspirándolo
  • para el mal aliento, refresca la boca

La precaución que hay que tener con el aceite esencial de menta es no aplicar sobre heridas o piel irritada, ¡pues te aseguro que verás las estrellas! No se debe utilizar en niños menores de 4 años, ya que aplicado sobre el tórax puede producirse broncoespasmo!

Si tienes gastritis o úlcera gastroduodenal o reflujo, NO debes de tomar aceite esencial vía oral, ya que se pueden agravar los síntomas. Tampoco debes de tomarlo “vía interna” junto a omeprazol, esomeprazol o análogos!

Me encanta esta planta, ¡lo bien que sabe y huele! ¡¡Esto si que es pensar en verde!!

Hasta el próximo día!

Referencias:

fitoterapia.net

EMA-HMPC. Community herbal monograph on Mentha x piperita L. folium. London: EMA. Doc. Ref. EMEA/HMPC/193909/2007. Adopted: 4-9-2008

McKay DL, Blumberg JB, A review of the bioactivity and potential health benefits of Peppermint tea (Mentha piperita L.). Phytother Res 2006; 20(8): 619-633.

Categorie: Aceites esenciales, Dieta y nutrición

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Receta de la semana: Dolor de espalda

¡Feliz Viernes! ¿Qué tal ha sido tu semana? Espero que muy bien, y en caso de que haya sido intensa, solo recuerda que hasta Lunes puedes olvidarte del trabajo…y gozar del finde o de las ansiadas vacaciones.

Esta semana que para mi todavía ha sido laboral he aprovechado para hablar de las grasas, que normalmente se asocian con algo poco sano ¿pero tan malas son? En este post te intento contestar a esta pregunta, a ver que opinas tú:

¿Las grasas son malas?

Estamos en la temporada ¿a qué no te apetece quedarte en casa? Ahora apetece más hacer alguna ruta, una escapada o tumbarte en la playita. Recuerdo que hace muchos años me tuve que “bajar del plan” organizado por unos amigos por un dolor de espalda que tenía. No sé si era la temporada de tantísima tensión por la que pasaba o es simplemente ha sido exceso de ejercicio aquella semana. Total…me tuve que quedar en tierra ¡vaya rollo! Y para que a ti no te pase lo mismo, y ¡qué el dolor no te detenga y no te fastidie los planes! te enseño esta nueva Receta de la Semana para tratar las molestias musculares y articulares.

Receta de la semana: Dolor de espalda!

Es suficiente con mezclar 2 gotas de cada aceite esencial y luego aplicar la sinergia en la zona dolorida 3 veces al día! Qué fácil, ¿verdad? ¡Y muy importante muy natural!


¿Qué beneficios nos aportan estos aceites en el tratamiento del dolor de espalda o cualquier otro tipo de dolor?

Aceite Esencial de Gaulteria tiene efectos analgésicos y antiespasmódicos muy recomendado para los deportistas.

Aceite Esencial de Siempreviva un aliado perfecto contra cualquier tipo de traumatismo, por sus propiedades antihematoma y antiinflamatorias.

Aceite Esencial de Eucalipto Azul es añadido a esta receta por sus beneficios calmantes a nivel cutáneo, antiinflamatorios y analgésicos.

Aceite Esencial de Katrafay otro aceite que potencia el efecto de esta sinergia gracias a sus efectos descongestionantes, antiinflamatorios y analgésicos.

 

¡Espero que te haya gustado y que hayas aprendido algo nuevo! ¡Que tengas un buen fin de semana, que descanses pero ¡sin dolor, claro!

Y siempre ¡piensa en verde!

¡No olvides de informarte sobre las posibles contraindicaciones de los aceites, que mencionamos! Puedes encontrar más información en nuestra web o usar enlaces, proporcionados en este post!

Referencias:
Guía Práctica De Aromaterapia Familiar Y Científica Por Dominique Baudoux
Aromaterpia Científica. Aceites Esenciales Quimiotipados por Dominique Baudoux y M.L. Breda
Aromaterapia: El Arte de curar con Aceites Esenciales. Dominique Baudoux

¿Te ha gustado esta receta? Aquí puedes encontrar más

Categorie: Receta de la semana

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Usamos árnica contra el dolor!

Árnica contra el dolor!

¡Hola a todos¡ Hoy os vamos a seguir hablando de las plantas para los dolores; hoy le toca al árnica o Arnica montana.

El árnica es una planta oriunda de centro Europa. Se trata de una flor muy bonita de color amarillo. Desde la antigüedad es muy apreciada por los pastores y la población en general, la utilizaban para contusiones, moratones y dolores; ¡ y como nosotros seguimos siendo muy listos también, es de las plantas más demandadas y conocidas¡

¿A qué conoces a alguna supermadre que lleva en su bolso alguna crema o roll-on para los chichones y moratones de los más peques de la casa? Bueno… ¡ y no tan pequeños¡ Recuerdo una vez que iba con mi hijo pequeño en brazos y era de los típicos días que está “encantador”, manioso, llorón ¡y sin querer, me dio un cabezazo (de esos que hacen historia) en todo el ojo! Y como era madre precavida llevaba mi barrita de árnica en el bolso, me la puse ¡y no se me llegó a hinchar, ni tuve derrame, fue alucinante!

Como curiosidad deciros, que para preparar las distintas cremas o geles que podemos encontrar en el mercado, se utiliza la flor de árnica desecada, de ella se extrae un componente llamado la helenalina. En los productos hay que buscarla muy diluida, para que no nos de alergia.

Los usos principales de árnica son:

-alivia contusiones

-esguinces

-dolores musculares

-hematomas (cardenales)

-y en general inflamación

¡¡Es muy importante que recordéis que siempre hay que usarlo por vía tópica!! y nunca se puede poner sobre heridas abiertas o piel con dermatitis. Hay una serie de estudios realizados con pacientes que tenían osteoartritis en la rodilla, los cuales se aplicaban un gel de árnica dos veces al día durante 6 semanas. Transcurrido ese tiempo cuando les preguntaron ¿cómo se encontraban? el 63% dijo que el gel de árnica que habían utilizado era muy eficaz. Recordaros que unos de los beneficios de árnica es que no tiene tantos efectos secundarios como los analgésicos de síntesis (tipo Ibuprofeno, diclofenaco…).

En la farmacia tenemos un producto de aceites esenciales de árnica para niños ¡¡que SÍ se puede emplear sobre herida abierta!! Es del laboratorio Pranarom, y es muy agradable a la hora de aplicarlo, pues es en formato gel. Se puede aplicar a partir de los 9 meses y conviene aplicar sobre la zona afectada de niños entre 3 y 4 veces al día.

Bueno hasta el próximo día, seguimos pensando en verde! Hasta pronto!

Referencias:

EMA-HMPC. Community herbal monograph on Arnica montana L., flos. EMA, 2013. Doc. Ref.: EMA/HMPC/198793/2012. Adopted: 9 July 2013

Jäger C, Hrenn A, Zwingmann J, Suter A, Merfort I. Phytomedicines prepared form Arnica flowers inhibit the transcription factors AP-1 and NF-kappaB and modulate the activity of MMP1 and MMP13 in human and bovine chondrocytes. Planta Med 2009; 75 (12): 1319-1325.

Klaas CA, Wagner G, Laufer S, Sosa S, Della Loggia R,Bomme U, Pahl HL, Merfort I. Studies on the anti-inflammatory activity of phytopharmaceuticals prepared form arnica flowers. Planta Med 2002; 68 (5): 385-391.

Knuesel O, Weber M, Suter A. Arnica montana gel in osteoarthritis of the knee: an open, multicenter clinical trial. Adv Ther 2002, 19 (5): 209-218.

Leu S, Havey J, White LE, Martin N, Yoo SS, Rademaker AW, Alam M. Accelerated resolution of laser-induced bruising with topical 20% arnica: a rater-blinder randomized controlled trial. Br J Dermatol 2010; 163 (3): 557-563.

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